Studimet tregojnë se skolioza, ose lakimi i panatyrshëm i shtyllës kurrizore anash, zakonisht fillon të ndodhë në fëmijërinë tuaj të vonë ose vitet e para të adoleshencës. Ndonjëherë kurba është aq e vogël sa nuk keni nevojë për ndonjë trajtim, por në raste më të rënda mund t'ju duhet të përpiqeni të trajtoni skoliozën tuaj dhe të zvogëloni lakimin e shtyllës kurrizore. Ekspertët bien dakord se ushtrimet, shtrëngimi dhe kirurgjia janë opsionet më të mira të trajtimit për ata me skoliozë, dhe se të gjitha ato mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i Skoliozës në Mjekësi
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj çdo 4-6 muaj
Për të trajtuar skoliozën tuaj, është e rëndësishme të kuptoni se ku po lakohet shpina juaj dhe në cilin drejtim. Shihni mjekun tuaj për të bërë një provim fizik dhe për të bërë një rreze x të shtyllës kurrizore. Vazhdoni të vizitoni mjekun tuaj çdo 4-6 muaj për të përsëritur rrezet x për të monitoruar ndryshimin. Kërkoni një kopje të rrezeve x për ta sjellë me vete në shtëpi, ose të paktën bëni që mjeku juaj të shkruajë vendndodhjen e saktë të kurbës suaj-për shembull, "kurba e anës së djathtë në T4 deri në T7".
Lakimi i skoliozës mund të jetë ose në formë S ose në formë C. Format C janë kthesa të vetme në shpinë, ndërsa forma S është në thelb një formë C, por pjesa e poshtme e shpinës është e lakuar në drejtimin tjetër për të kompensuar, duke shkaktuar një kurbë të dyfishtë
Hapi 2. Vishni një mbajtëse
Mjeku juaj mund t’ju japë një mbajtëse shpine për ta mbajtur për të ndihmuar në rirregullimin e kurbës së shtyllës kurrizore. Mbështetësit janë më të dobishëm nëse kockat tuaja janë ende në rritje, kështu që ato zakonisht nuk përdoren më pasi të keni menstruacione, të ndaloni së rrituri ose të rruani fytyrën çdo ditë (djem). Kllapat janë të shtrënguar dhe disa janë pothuajse të padukshëm nën rrobat tuaja, kështu që njerëzit ndoshta as nuk do të vërejnë se keni veshur një të tillë. Ata nuk kanë pse të kufizojnë aktivitetin tuaj ose të ndryshojnë ndjeshëm atë që bëni çdo ditë, kështu që ata janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për t'u përdorur përkohësisht.
- Mbërthimet e bustit të plotë (Milwaukee) janë të mira për kthesa të larta. Ato duhet të vishen gjatë gjithë kohës përveç banjës - për të paktën 23 orë në ditë.
- Ortoza Thoracolumbar-Sakrale (TLSO) janë më pak të dukshme dhe mund të jenë efektive për kthesat e mesit deri në pjesën e poshtme të shpinës. Ato punojnë më mirë sa më shumë t’i vishni.
- Kllapat e natës janë më të reja në treg dhe disa mjekë pyesin se sa mirë funksionojnë, veçanërisht pasi 10% e njerëzve që i përdorin ende përfundojnë që kanë nevojë për kirurgji. Sidoqoftë, ato mund të jenë të dobishme për kthesa të vogla. Ato duhet të vishen të paktën 8 orë në natë, dhe ato vënë forcë shumë më korrigjuese në trupin tuaj sesa mbajtëset me kohë të plotë.
Hapi 3. Bëni kirurgji
Konsideroni të bëni kirurgji nëse skolioza juaj është e rëndë ose mjeku juaj mendon se do të përkeqësohet. Kirurgjia mund të duket e frikshme, por këta mjekë bëjnë operacione si këto shpesh për të ndihmuar të rinjtë të trajtojnë skoliozën e tyre. Kirurgjia më e zakonshme është shkrirja kurrizore, ku dy pjesë të shtyllës kurrizore - rruazat - janë të lidhura së bashku për të parandaluar ndryshimet e mëtejshme. Shumë faktorë përcaktojnë nëse operacioni është i përshtatshëm për ju, kështu që flisni me mjekun tuaj për skoliozën dhe mundësitë e trajtimit.
Një operacion tjetër është të vendosni një shufër metalike në shpinë për të ndihmuar që ta mbani drejt. Shufra rregullohet për t'u bërë më e gjatë ndërsa rriteni, zakonisht çdo 6 muaj. Kjo mund të jetë e dobishme nëse skolioza juaj po përkeqësohet shpejt. Ballafaqimi me problemin tani mund të ndihmojë ndjeshëm kur të jeni më të vjetër
Hapi 4. Bëni trajtime kiropraktike
Shikimi i një kiropraktori mund të ndihmojë nëse keni dhimbje për shkak të skoliozës tuaj dhe mund të jetë në gjendje të ndihmojë në përmirësimin e kurbës së shtyllës kurrizore. It'sshtë e paqartë nëse kushtet afatgjata si skolioza mund të përmirësohen me kiropraktikë. Disa dëshmi sugjerojnë që trajtimet e rregullta kiropraktike janë veçanërisht të dobishme për të rriturit me skoliozë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse shikimi i një kiropraktori mund të ndihmojë dhe merrni një referim nëse është e mundur.
Hapi 5. Provoni hedhjen serike për skoliozën infantile
Skolioza tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël mund të trajtohet me hedhje serike, duke e hedhur trupin e foshnjës në kallëpe progresive më të mëdha ndërsa rriten. Kjo ndihmon që shtylla kurrizore të rritet më drejt. Zakonisht kastet duhet të ndryshohen çdo 2-4 muaj për fëmijët e moshës 2-4 vjeç, respektivisht.
Metoda 2 nga 2: Forcimi dhe shtrirja për të përmirësuar skoliozën
Hapi 1. Punoni me një profesionist në Ushtrimet Fizioterapeutike Specifike (PSE)
Shoqëria mbi Trajtimin Ortopedik dhe Rehabilitues të Skoliozës ka krijuar një sërë PSE, ushtrime specifike për skoliozën që duhet të kryhen me një fizioterapist. Bisedoni me mjekun tuaj për referimin tek një specialist i trajtimit. Merrni pjesë në fizioterapi të paktën 2-4 herë në javë për rezultate më të mira.
Puna me një profesionist rekomandohet në mënyrë që të mësoni ushtrimet më të mira specifike për kurbën tuaj të saktë kurrizore
Hapi 2. Bëni ushtrime në shtëpi
Ushtrimet janë krijuar për të përmirësuar qëndrimin, zvogëluar dhimbjen dhe rritur fleksibilitetin për ata me skoliozë - megjithëse këto nuk janë vërtetuar shkencërisht se përmirësojnë kurbën e shtyllës kurrizore. Megjithatë, specifike për kurbën ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e formës së shtyllës kurrizore duke rikualifikuar trurin tuaj për të ditur se çfarë është qëndrimi "i saktë". Sigurohuni që jeni të vetëdijshëm për atë që është lakimi juaj kurrizor dhe provoni këto ushtrime specifike të kurbës:
- Kurba e kraharorit me një anë (në formë C): Uluni lart me shpinë sa më drejt që të jetë e mundur. Arrijnë në një drejtim diagonale lart, pak përpara nga vija e mesme. Mbajeni qëndrimin për aq kohë sa të keni mundësi.
-
Kthesa e krahut të djathtë të kraharorit, të majtë në formë S: Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në gjoksin tuaj të djathtë anësor, kryesisht mbi anët e brinjëve tuaj të djathtë. Vendoseni dorën tuaj të majtë në anën e majtë të legenit tuaj. Lërini duart aty ku janë dhe mos e përkulni shtyllën kurrizore, dhe përpiquni t’i afroni duart së bashku duke shtrënguar muskujt e barkut. Mundohuni të zhvendosni pjesën e sipërme të trupit në të majtë dhe pjesën e poshtme të trupit në të djathtë, vetëm duke përdorur barkun tuaj.
Për kthesën majtas-torakale, të djathtë-lumbale, ndërroni pozicionet e dorës
Hapi 3. Bëni dërrasa anësore çdo ditë
Ushtrimi i dërrasës anësore është treguar se përmirëson lakimin e shtyllës kurrizore për disa njerëz. Filloni duke bërë këtë ushtrim çdo ditë për 10-20 sekonda për javën e parë. Pastaj mbajeni pozën për aq kohë sa të keni mundësi në baza ditore. Bëni këtë ushtrim vetëm në anën më të dobët, konveks të shtyllës kurrizore.
Kthehuni në anën tuaj më të dobët me këmbët tuaja drejt dhe të vendosura njëra mbi tjetrën, dhe këmbët dhe ijet në tokë. Vendosni bërrylin nën shpatull për të mbështetur trupin tuaj. Drejtojeni kokën me shpinë për të bërë një vijë të drejtë midis kokës dhe këmbëve tuaja. Mbajeni këtë pozicion
Hapi 4. Filloni të bëni joga
Praktika e jogës mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të shtrënguar rreth shtyllës kurrizore për të përmirësuar dhimbjen dhe për të forcuar muskujt e shpinës. Bëni Dog Downward dhe mbajeni për aq kohë sa të keni mundësi, gjë që mund të jetë një sjellje veçanërisht efektive për skoliozën.
Mundohuni të bëni pak stërvitje yoga në baza ditore
Hapi 5. Merrni pjesë në ushtrime të tjera
Njerëzit me skoliozë, ose ata që janë trajtuar për të në të kaluarën, ende mund të marrin pjesë në shumë lloje të aktivitetit fizik, përfshirë sportet dhe ushtrimet e rregullta në palestër. Gjeni një rutinë stërvitore që funksionon për ju dhe përmbajuni asaj. Isshtë e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe skolioza nuk duhet t'ju pengojë të merrni pjesë.
Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar për një lloj stërvitje të caktuar, ose nëse përjetoni dhimbje ose komplikime të tjera pas stërvitjes, kontaktoni mjekun tuaj
Këshilla
- Kini kujdes për pozicionin tuaj të gjumit. Flini kurrizin kur është e mundur, veçanërisht nëse shpina juaj lakohet anash (lakim anësor).
- Provoni terapi fizike për dhimbjen. Terapia fizike nuk do ta drejtojë shtyllën kurrizore ose nuk do ta mbajë kthesën nga përkeqësimi, por mund të jetë në gjendje të ndihmojë në përmirësimin e dhimbjeve të muskujve dhe formës dhe pamjes së trupit tuaj, dhe të bëjë më të lehtë frymëmarrjen.
- Nëse keni skoliozë dytësore sepse njëra prej këmbëve tuaja është më e gjatë se tjetra, provoni të vishni ngritës këpucësh në këmbën më të shkurtër.
- Një metodë e re trajtimi është duke u zhvilluar e quajtur stimulimi i muskujve të implantueshëm ku një pajisje futet nën lëkurë pranë anës së dobët të shtyllës kurrizore për të stimuluar muskujt e dobët. Mbani një sy për zhvillimet e reja në trajtim.
Paralajmërimet
- Shmangni bërjen e ushtrimeve si ngritje vdekjeprurëse, mbledhje, goditje dhe ushtrime që ushtrojnë presion vertikal në shpinë.
- Kuptoni që mbajtja dhe kirurgjia janë trajtimet e vetme të provuara efektive për skoliozën (megjithëse dërrasa anësore po tregon premtim në disa studime). Ushtrime dhe aktivitete të tjera mund të përmirësojnë dhimbjen, ose ndoshta të përmirësojnë kurbën e shtyllës kurrizore, por rezultatet nuk janë të garantuara.
- Çdo operacion përfshin rreziqe. Disa ndërlikime të rralla por të mundshme të kirurgjisë kurrizore janë infeksioni, gjakderdhja, dhimbja dhe dëmtimi i nervit.
