Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përshpejtuar procesin e shërimit të eshtrave tuaja. Për shembull, mund të përshpejtoni procesin e shërimit duke pushuar pjesën e dëmtuar të trupit dhe duke marrë shtesa minerale dhe vitamina. Gjithashtu flisni me mjekun tuaj për të bërë disa zgjedhje të shëndetshme të jetesës për të përshpejtuar procesin e shërimit pas operacionit, si ngrënia e një diete të shëndetshme, marrja e proteinave dhe shtesave minerale, ndalimi i pirjes së duhanit dhe zvogëlimi i përdorimit të alkoolit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme plot me ushqime të plota për të inkurajuar trupin tuaj të shërohet
Një trup i ushqyer mirë do të jetë në gjendje të shërojë kockat e thyera më shpejt sesa nëse do të ishte ushqyer dobët. Hani shumë mish të papërpunuar (p.sh., pulë, derri dhe peshk) dhe fruta dhe perime të freskëta. Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, si frutat ose arrat, në vend të ushqimit junk midis vakteve tuaja, dhe hani një numër të qëndrueshëm vaktesh çdo ditë.
- Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve jo të shëndetshme, veçanërisht ato që përmbajnë kalori boshe. Gjërat si ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, sode dhe ushqime të përpunuara rëndë nuk do t'i sigurojnë trupit tuaj shumë ushqim.
- Ndihmoni trupin tuaj të thithë ushqyesit më mirë duke marrë enzima tretëse, të tilla si lipaza dhe amilaza. Përveç kësaj, ju mund të përmirësoni tretjen tuaj duke mos ngrënë ushqime midis vakteve.
Hapi 2. Plotësoni dietën tuaj me ushqime që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D
Ushqimi i kalciumit është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar kockat tuaja. Kur jeni duke u shëruar nga një frakturë ose një pushim i keq, rritja e marrjes së kalciumit mund të ndihmojë në përshpejtimin e shkallës me të cilën shëron kocka juaj. E njëjta gjë vlen edhe për vitaminën D, e cila do t'i sigurojë trupit tuaj yndyrna të shëndetshme për të përshpejtuar procesin e shërimit.
- Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë shumicën e produkteve të qumështit, të tilla si qumështi dhe kosi. Ju gjithashtu mund të merrni shumë kalcium nga bajamet, brokoli dhe lakër jeshile. Kur jeni duke u shëruar nga një frakturë, përpiquni të hani rreth 1, 000-1, 300 mg kalcium në ditë.
- Vitamina D është e bollshme në shumë yndyrna të shëndetshme dhe ushqime yndyrore. Provoni të përfshini ushqime si salmoni, toni, djathi dhe të verdhat e vezëve në dietën tuaj të përditshme. Mundohuni të konsumoni të paktën 75-100 mikrogramë vitaminë D në ditë.
Hapi 3. Konsumoni ushqime të pasura me hekur dhe kalium për të rigjeneruar kockat e forta
Të dy këta minerale do të ndihmojnë në përshpejtimin e shkallës me të cilën trupi juaj gjeneron inde të reja të shëndetshme kockore. Ju mund të rrisni konsumin tuaj të kaliumit duke ngrënë fruta të shëndetshme si banane, kajsi dhe kumbulla të thata. Hekuri gjendet më së shpeshti në mishin e kuq, shpendët dhe spinaqin. Ose, nëse preferoni, mund të blini suplemente hekuri dhe kaliumi në një dyqan lokal të ushqimit të shëndetshëm.
- Hani 8 mg (0.0003 oz) hekur në ditë nëse jeni një mashkull i rritur ose 18 mg mg (0.0006 oz) nëse jeni një femër e rritur.
- Konsumoni midis 3, 500-4, 700 mg (0.12-0.17 oz) kalium në ditë. Nëse po përpiqeni të ndihmoni kockat tuaja të shërohen më shpejt, synoni pjesën e sipërme të këtij diapazoni.
Hapi 4. Përdorni suplemente proteinike për të furnizuar kockat tuaja me proteinat e nevojshme
Ndërsa një kockë shërohet, ajo fjalë për fjalë ri-krijon veten duke përdorur kryesisht proteina. Kocka juaj e thyer do të shërohet më shpejt nëse merrni më shumë proteina. Marrja e shtojcave të proteinave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur sasi shtesë të proteinave në trupin tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj dhe pyesni se cilat lloje specifike të shtojcave të proteinave ju rekomandojnë të shikoni.
- Të rriturit e shëndetshëm duhet të konsumojnë të paktën 0.8 g (0.28 oz) proteina në ditë për 1 kilogram (2.2 lb) të peshës trupore. Pra, mesatarisht, një burri ka nevojë për rreth 56 g (2 oz), ndërsa një gruaje ka nevojë për afërsisht 46 g (1.6 oz).
- Shumë lloje të shtojcave të proteinave shiten në dyqanet e artikujve sportivë dhe në disa supermarkete të mëdhenj.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e suplementeve të glukozaminës për shërim më të shpejtë
Studimet tregojnë se suplementet e kondroitinës me glukozaminë mund të ndihmojnë që kockat e thyera të shërohen më shpejt, veçanërisht në fazat e hershme të shërimit. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë të mirë të glukozaminës dhe merrni këshillat e tyre se sa duhet të merrni.
Mjeku juaj mund të rekomandojë kundër marrjes së glukozaminës nëse keni astmë
Hapi 6. Merrni suplemente minerale në mënyrë që trupi juaj të krijojë ind të fortë kockor
Kockat tona janë të përbëra nga minerale, dhe marrja e suplementeve minerale mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit të kockave. Merrni shtesa minerale që përmbajnë zink, fosfor dhe magnez. Përdorni suplementet çdo ditë sipas udhëzimeve në paketim ose sipas këshillës së mjekut tuaj.
- Të rriturit e shëndetshëm duhet të konsumojnë të paktën 380 mg (13.4 oz) magnez çdo ditë. Gjithashtu përpiquni të konsumoni rreth 700 mg (0.025 oz) fosfor çdo ditë. Së fundi, përpiquni të merrni mes 8-11 mg (0.0003-0.0004 oz) zink çdo ditë.
- Blini shtesa minerale në një dyqan ushqimor të shëndetshëm ose në seksionin "organik" të një dyqani ushqimor lokal.
Hapi 7. Provoni suplementet e vitaminës B6, C dhe K për të stimuluar kockat që të shërohen shpejt
Vitaminat ndihmojnë në stimulimin e proceseve shëruese qelizore dhe reagimet që ndodhin brenda kockave tuaja. Sa më shumë që mund të stimuloni kockat tuaja të rriten, aq më shpejt ato do të shërohen pas operacionit tuaj. Marrja e vitaminës B është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i dhënë energji trupit tuaj në përgjithësi, dhe procesit të shërimit të kockave në veçanti. Gjithashtu merrni suplemente që përfshijnë vitaminat C dhe K për të stimuluar kockat e thyera të shërohen. Sasitë e rekomanduara ditore të këtyre vitaminave janë:
- Vitamina B6: të paktën 1.3 mg në ditë për burrat dhe gratë.
- Vitamina C: 90 mg (0.003 oz) në ditë për burrat dhe 75 mg (0.0026 oz) në ditë për gratë.
- Vitamina K: 120 mikrogramë për burrat në ditë dhe 90 mikrogramë për gratë çdo ditë.
Hapi 8. Hani suplemente bimore për një nxitje shtesë shëruese
Ekzistojnë disa kërkime që tregojnë se suplementet e veçanta bimore mund të përshpejtojnë rritjen e indeve të eshtrave. Për shembull, provoni të merrni barëra si arnika, barishte dhe bar bisht kali. Ju mund t'i blini këto lloje të shtojcave në formë pilule në një homeopati lokale ose dyqan ushqimor organik.
- Arnica është një agjent anti-inflamator dhe gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve. Comfrey është i pasur me antioksidantë dhe vitaminë C, dhe mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt duke inkurajuar prodhimin e kolagjenëve. Bari i bishtit të kuajve mund të rrisë sistemin imunitar të trupit tuaj, dhe gjithashtu ka veti antiseptike dhe antibakteriale.
- Merrni suplemente bimore vetëm sipas udhëzimeve në paketim ose nga mjeku juaj. Në rastin e llojeve të caktuara të shtojcave bimore, ngrënia e tepërt mund të jetë e dëmshme.
Hapi 9. Hani antioksidantë për të shkatërruar radikalet e lira dhe për të përshpejtuar shërimin e kockave
Radikalet e lira formohen kur indet e trupit tuaj dëmtohen (p.sh., përmes një frakture të kockave). Këto radikale të lira ngadalësojnë procesin e shërimit të kockave, dhe marrja e antioksidantëve për të hequr radikalet e lira do të përshpejtojë procesin e shërimit. Antioksidantët si beta-karoteni (gjendet në kungujt e dimrit dhe patatet e ëmbla), luteina (gjendet në lakër jeshile dhe spinaq) dhe mangani (që gjenden në bajame dhe oriz kaf) shkatërrojnë në mënyrë efektive radikalet e lira.
- Disa nga antioksidantët më të mirë për shëndetin e kockave përfshijnë komponimet e thiolit (veçanërisht glutathione) dhe komponimet e tjera jo-thiol si polifenolet.
- Ju gjithashtu mund të hani polifenole duke ngrënë barëra dhe erëza si mente, kanellë dhe anise yll. Shtoni gjithashtu ushqime të pasura me polifenol në dietën tuaj, duke përfshirë sojën, fasulet e zeza, çokollatën e zezë, mjedrat dhe luleshtrydhet.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni antioksidantë. Pyesni sa rekomandojnë që të merrni çdo ditë. Për shumë antioksidantë, mjeku juaj do të sugjerojë që të merrni 600 mg (0.02 oz) dy herë në ditë.
- Antioksidantët gjenden gjithashtu natyrshëm në ushqimet e pasura me vitamina E dhe C, të tilla si agrumet, manaferrat, zarzavatet me gjethe të errëta, arrat dhe brokoli.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës për 2 javët e para pas operacionit tuaj
Nëse pini shumë kafe, sode ose çaj me kafeinë, do të duhet të zvogëloni përdorimin tuaj menjëherë pas operacionit. Kafeina do të ngadalësojë shkallën me të cilën kockat tuaja të thyera shërohen në ditët menjëherë pas një operacioni, kështu që nëse po përpiqeni të shpejtoni procesin e shërimit, heqja dorë nga kafja do të ndihmojë.
Në përgjithësi, është e sigurt për të rriturit të konsumojnë 400 miligram (0.014 oz) kafeinë gjatë një dite të vetme. Kjo funksionon për rreth 4 filxhanë kafe. Nëse jeni duke u shëruar nga një kockë e thyer, megjithatë, përpiquni të kufizoni veten në 400 miligramë (0.014 oz) ose më pak në ditë
Hapi 2. Ndaloni pirjen e cigareve për të përmirësuar aftësinë e eshtrave tuaja për t'u shëruar
Përveç shumë përfitimeve të tjera shëndetësore që mund të japë ndalimi i pirjes së duhanit, ai gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e shkallës me të cilën shërohen kockat tuaja. Njerëzit që pinë duhan tepër-më shumë se, për shembull, një paketë në ditë-do të zbulojnë se kockat e tyre marrin shumë më tepër se mesatarja për t'u shëruar.
Përveç cigareve, ndaloni pirjen e duhanit edhe produkte të tjera të duhanit. Kjo përfshin puro, pipa dhe cigare elektronike
Hapi 3. Ulni konsumin tuaj të alkoolit ndërsa prisni që kocka juaj të shërohet
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni një pijanec i fortë, pasi pirja e tepërt është treguar se ngadalëson ritmin në të cilin kockat tuaja shërohen. Nëse pini shumë, indi i ri kockor që krijon trupi juaj do të jetë më i dobët dhe më i brishtë se indi që do të krijohej nëse nuk do të pinit. Për të qenë në anën e sigurt, shmangni pirjen krejtësisht, ose pini vetëm 1 pije të vogël në ditë.
Për t'u konsideruar si një pijanec i moderuar, burrat nën 65 vjeç duhet të pinë jo më shumë se 2 pije në ditë. Gratë e të gjitha moshave (dhe burrat mbi 65 vjeç) duhet të pinë jo më shumë se 1 pije në ditë
Hapi 4. Ushtroni zonën e prekur duke filluar 1 muaj pas operacionit për të përshpejtuar shërimin
Koha është e rëndësishme kur bëhet fjalë për stërvitjen. Nëse e ushtroni gjymtyrën shumë herët, do të përfundoni duke dëmtuar më tej frakturën dhe duke ngadalësuar procesin e shërimit. Pra, 3-4 javë pas operacionit tuaj, pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë ushtrim që mund të bëni që do të lejojë që kocka juaj e thyer të shërohet më shpejt.
- Për shembull, thoni se keni thyer një kockë në krah ose dore. Mjeku juaj mund të sugjerojë që të bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje me një peshë të lehtë, 2 paund (2, 300 g) për të rritur rrjedhjen e gjakut në kockën tuaj të thyer.
- Përndryshe, thoni se keni thyer një kockë në këmbën tuaj të poshtme. Mjeku mund të sugjerojë që të bëni disa shtrirje të këmbëve ose të ecni në një rutine ndërsa vishni shirita të rezistencës së këmbëve në mënyrë që të ndërtoni masë muskulore.
- Për disa ditët e para pas operacionit, kocka juaj e thyer do të jetë e përflakur, e dhimbshme dhe shumë e dobët. Ushtrimi në këtë pikë mund të rrëzojë kockën. Për 5-7 javët e ardhshme, kocka juaj do të shërohet vetë duke prodhuar ind kockor të butë dhe të fortë. Me shumë mundësi mund të filloni të stërviteni gjatë kësaj kohe.
- Gjatë pjesës së hershme të procesit të shërimit, kërkoni mënyra për të qëndruar aktiv ndërsa jeni ende duke pushuar dhe mbrojtur kockën e thyer. Për shembull, mund të provoni stërvitje ulur ose ushtrime joga. Qëndrimi aktiv, edhe me lëvizshmëri të kufizuar, është i rëndësishëm për nxitjen e shërimit.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e urdhrave të mjekut tuaj
Hapi 1. Pushoni pjesën e trupit me kockën e thyer për 4-5 javë pas operacionit
Pushimi është faktori i vetëm më i rëndësishëm në përshpejtimin e procesit të shërimit të kockave tuaja të thyera ose të thyera. Edhe nëse keni lëvizshmëri të kufizuar me gjymtyrë të thyer, përdorni atë sa më pak të jetë e mundur. Ju madje mund të pushoni gjymtyrën e thyer ndërsa jeni ulur (ose ulur) duke e mbështetur atë në 2-3 jastëkë.
Për shembull, thuaj që ke thyer këmbën. Edhe nëse mjeku ju ka siguruar paterica, përpiquni të qëndroni larg këmbëve tuaja-veçanërisht në këmbën e thyer-sa më shumë që të jetë e mundur derisa kocka të shërohet
Hapi 2. Vishni gipsin tuaj për aq kohë sa ju udhëzon mjeku juaj, nëse është e aplikueshme
Nëse keni thyer një kockë në kyçin e dorës, krahut, këmbës ose këmbës, mjeku ka shumë të ngjarë të aplikojë një gips pasi të vendosë kockën kirurgjikale. Vishni gipsin për aq kohë sa doktori udhëzon, edhe nëse ndihet si një periudhë tepër e gjatë kohore. Hedhja luan një rol vendimtar në ndihmën e kockave tuaja të vendosen me sukses.
- Pasi të keni veshur një gips tradicional që kufizon lëvizjen për disa javë, pushimi juaj mund të jetë shëruar mjaftueshëm që mjeku t’ju kalojë në një gips funksional apo edhe një mbajtëse. Këto lejojnë disa lëvizje ndërsa ende mbrojnë kockën.
- Asnjëherë mos përdorni një sharrë ose teh për të prerë të gjithë ose një pjesë të gipsit tuaj. Heqja e gipsit jo vetëm që do të dobësojë kockën ndërsa shërohet, por gjithashtu mund të dëmtoni rëndë veten.
- Pas rreth 2 muajsh shërimi, kocka juaj e thyer do të "rimodelohet" për disa muaj. Ky proces përfshin ngjeshjen e indit të ri kockor për ta kthyer kockën në formën e saj origjinale. Mjeku juaj do të heq gipsin tuaj gjatë kësaj faze të shërimit.
Hapi 3. Merrni pjesë në takimet tuaja të planifikuara për të inspektuar kockën e thyer
Ndërsa javët kalojnë, mund të fillojë të duket sikur të vizitosh mjekun është e panevojshme ose humbje kohe. Në fakt, është e rëndësishme që të arrini në të gjitha takimet tuaja në mënyrë që mjeku juaj të monitorojë përparimin e kockave tuaja. Ata gjithashtu mund të marrin rreze X për t'u siguruar që pjesët e kockave të thyera janë rreshtuar siç duhet.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për të punuar me një terapist fizik për të forcuar muskujt tuaj
Në varësi të ashpërsisë së thyerjes tuaj dhe kompleksitetit të operacionit, ju mund të humbni forcën dhe fleksibilitetin e muskujve ndërsa kocka shërohet pas operacionit. Ruajtja e fuqisë dhe fleksibilitetit të muskujve gjithashtu do të mbajë gjakun të rrjedhë në kockën e thyer dhe do ta ndihmojë atë të shërohet shpejt.
- Nëse mjeku ju vendos në një gips fleksibël ose një mbajtëse, pyesni për opsionet e terapisë fizike për të ndihmuar në mbajtjen e gjymtyrëve fleksibël. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të mësoni disa shtrirje dhe ushtrime të lehta që mund t'i mbajnë muskujt tuaj fleksibël.
- Për shembull, thoni se keni thyer fibulën tuaj. Terapisti do t'ju ndihmojë të shtrini gjurin dhe kyçin e këmbës në mënyrë që të përmirësoni lëvizshmërinë e tyre, dhe t'ju ndihmojë të filloni të ecni përsëri me një rutine.
- Ose, nëse keni thyer kyçin e këmbës, terapisti mund të sugjerojë që të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes me disa shtrirje të thjeshta. Tjetra, ata mund të rekomandojnë shtrirjen e kyçit të këmbës tuaj duke rrethuar një peshqir rreth tij, ose duke ndërtuar forcë në këmbët tuaja me një brez rezistence.
Këshilla
- Ndërsa jeni duke pritur që një kockë e thyer të shërohet, është e rëndësishme që ta mbani trupin tuaj të pushuar mirë duke fjetur 7-9 orë në natë. Thënë kështu, nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë për të treguar se marrja e një sasie të caktuar gjumi do të ketë ndonjë efekt në sasinë e kohës që duhet që një kockë e thyer të shërohet.
- Mjekët zakonisht kryejnë kirurgji vetëm në thyerje dhe fraktura të rënda të kockave. Në shumicën e rasteve, mjekët do t’i rregullojnë kockat tuaja gjatë operacionit, pastaj do t’ju qepin. Në raste veçanërisht të rënda, mjeku mund të instalojë një pajisje të jashtme (p.sh., kunja ose vida) për të mbajtur fragmentet e kockave në vend gjatë shërimit të tyre.
- Çdo frakturë kërkon kohë për tu shëruar dhe të gjithë shërohen ndryshe për individë të ndryshëm. Faktorët që ndikojnë në cilësinë dhe shpejtësinë e procesit të shërimit të frakturës përfshijnë: ashpërsinë e thyerjes, vendndodhjen e saj dhe qëndrueshmërinë e kockës së vendosur.
- Nëse jeni një i ri, keni një avantazh automatik kur është fjala për shërimin. Kockat e të rinjve (veçanërisht fëmijëve) shërohen shumë më shpejt sesa kockat e të rriturve pasi trupat e fëmijëve janë ende në rritje.
