Kolesteroli lipoproteinik me densitet të ulët (LDL) zakonisht përbën 60% deri në 70% të kolesterolit total të trupit tuaj. Konsiderohet si forma më e keqe e kolesterolit, pasi dihet se shkakton depozita të pllakës brenda arterieve tuaja. Matja e kolesterolit tuaj LDL është e rëndësishme për të monitoruar shëndetin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme. Mësimi i mënyrave për të llogaritur kolesterolin tuaj LDL mund t'ju ndihmojë të qëndroni në krye të shëndetit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Testit të Kolesterolit të Agjërimit
Hapi 1. Abstenoni nga alkooli për 24 orë
Një pjesë e testit të agjërimit kërkon që ju të shmangni alkoolin për të paktën 24 orë para testit. Çdo gjë që futni në trupin tuaj mund të ndikojë në nivelet tuaja të kolesterolit LDL, dhe një rritje e shkaktuar nga konsumimi i fundit i alkoolit mund të shtrembërojë rezultatet tuaja të përgjithshme të testit LDL.
- Mos pini alkool të paktën 24 orë para testit.
- Rrini në ujë dhe shmangni çdo lëng, sode, qumësht, kafe/çaj dhe pije të tjera (përveç ujit) për të paktën 12 orë para testit.
Hapi 2. Shmangni ngrënien ose pirjen 12 orë para testit
Nivelet tuaja të kolesterolit LDL mund të ndikohen nga çdo gjë që keni konsumuar kohët e fundit. Nëse mjeku juaj rekomandon një test agjërimi, do t'ju kërkohet të shmangni ngrënien ose pirjen e çdo gjëje përveç ujit para testit.
- Agjërimi do të ndihmojë mjekun tuaj të matë më saktë nivelet e lipideve në trupin tuaj.
- Importantshtë e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj me shumë kujdes, ose mjeku juaj mund t'ju kërkojë të ktheheni për të kryer testin në një datë të mëvonshme pas një agjërimi të duhur.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Ndërsa agjëroni, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar në mënyrë adekuate. Uji është e vetmja gjë që do të jeni në gjendje të gëlltisni duke filluar 12 orë para testit, dhe nëse agjërimi është stresues për trupin tuaj, mund të jetë më mirë të kompensoni me më shumë ujë sesa keni pirë normalisht.
- Njeriu mesatar duhet të pijë afërsisht 3 litra (13 gota) ujë çdo ditë. Një grua mesatare ka nevojë për 2.2 litra, ose afërsisht 9 gota ujë çdo ditë.
- Ju mund të keni nevojë për më shumë ujë, në varësi të klimës ku jetoni, nivelit tuaj të ushtrimit fizik dhe ilaçeve me recetë që merrni çdo ditë.
- Mënyra më e mirë për të matur nivelin tuaj të hidratimit është duke kontrolluar urinën tuaj. Ju duhet të urinoni çdo dy deri në katër orë me një rrjedhë të errët të urinës nëse jeni të hidratuar mirë.
- Nëse urina juaj është e verdhë e errët ose e rrallë, mund t'ju duhet të pini më shumë ujë.
Hapi 4. Merrni gjakun tuaj
Kolesteroli juaj matet duke marrë një mostër të gjakut tuaj. Shtë një procedurë e shpejtë dhe relativisht pa dhimbje, dhe nuk duhet të bëni asgjë për t'u përgatitur për të, përveç agjërimit. Procedura ka të ngjarë të bëhet nga një personel mjekësor i trajnuar posaçërisht i quajtur një flebotomist.
- Testi ka shumë të ngjarë të bëhet në mëngjes në mënyrë që të mos keni nevojë të agjëroni shumë gjatë ditës.
- Flebotomisti do t'ju fusë me një gjilpërë hipodermike në pjesën e sipërme të krahut dhe do të mbledhë një mostër të vogël gjaku në një shishkë ose shiringë.
- Procedura do të zgjasë jo më shumë se disa minuta. Pas kësaj ju do të jeni në gjendje të rifilloni të hahet si zakonisht.
Hapi 5. Prisni rezultatet
Rezultatet tuaja ka shumë të ngjarë të përpunohen brenda 24 orëve nga koha kur mostrat tuaja mbërrijnë në laborator. Kjo mund të zgjasë pak më shumë nëse kopjohet laboratori. Sapo mjeku juaj të marrë rezultatet dhe të ekzaminojë nivelet e kolesterolit LDL, ata duhet t'ju telefonojnë ose të kërkojnë dikë nga zyra e saj t'ju kontaktojë për rezultatet tuaja.
- Testi nuk mat drejtpërdrejt nivelet e kolesterolit LDL. Në vend të kësaj, mjeku juaj do të arrijë në një llogaritje të përafërt të LDL duke përdorur ekuacionin Friedewald.
- Ekuacioni i Friedewald nxjerr nivelet tuaja të kolesterolit LDL duke ndarë nivelet e triglicerideve tuaja me pesë dhe duke e zbritur atë nga nivelet tuaja të kolesterolit total dhe HDL (lipoproteinat me densitet të lartë).
- Nivelet e triglicerideve tuaja në mënyrë ideale duhet të jenë nën 150. Çdo gjë mbi 200 konsiderohet e lartë, me nivele në 500 ose më të larta konsiderohet shumë e lartë.
- Nivelet tuaja të kolesterolit LDL duhet të jenë nën 100 nëse doni ta mbani atë optimal.
- Nivelet e LDL midis 100 dhe 129 konsiderohen gati optimale deri mbi ato optimale.
- Nivelet e LDL konsiderohen të larta nëse janë midis 160 dhe 189, megjithëse çdo gjë midis 130 dhe 159 konsiderohet e lartë kufitare.
- Nëse nivelet tuaja LDL janë mbi 190, nivelet tuaja janë shumë të larta. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe dhe ndryshime të menjëhershme të jetesës.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e një Matje Direkte LDL
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për koston
Testi i drejtpërdrejtë i kolesterolit LDL është dukshëm më i shtrenjtë se testi i agjërimit. Megjithëse është më i përshtatshëm për ju si pacienti, mund të mos jetë aq efikas sa do të donin disa mjekë.
- Testet e drejtpërdrejta të LDL konsiderohen shumë më të sakta dhe kanë një shans më të ulët të pasaktësisë (3% në 4%) në krahasim me testin e agjërimit (11% në 26%).
- Për shkak të saktësisë së tyre dhe punës përkatëse të përfshirë në laborator, testet e drejtpërdrejta të LDL mund të kushtojnë qindra dollarë.
- Ndërsa testet e drejtpërdrejta të LDL janë më të sakta, ato gjithashtu u japin mjekëve informacion shtesë që zakonisht nuk është i dobishëm ose i rëndësishëm për nivelet tuaja të kolesterolit. Për këtë arsye, disa polica sigurimi nuk mbulojnë kostot direkte të LDL.
- Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë nëse testet e drejtpërdrejta LDL mbulohen nga polica juaj.
Hapi 2. Kryeni testin
Testi është i shpejtë dhe relativisht pa dhimbje, ashtu si testi i agjërimit. Flebotomisti do t'ju ngjisë me një gjilpërë për të nxjerrë pak gjak dhe mostrat tuaja do të dërgohen në laborator për përpunim.
- Testi i drejtpërdrejtë LDL do të kryhet ashtu si testi i agjërimit, por nuk kërkohet agjërim paraprakisht.
- Ju thjesht do të hani/pini si zakonisht dhe do të paraqiteni në kohën tuaj të caktuar për takim.
- Një flebotomist do të nxjerrë një sasi të vogël gjaku nga krahu juaj.
- Testi do të përcaktojë nivelet e kolesterolit LDL në trupin tuaj, pa pasur nevojë të nxjerrë atë numër nga ndonjë shifër tjetër.
- Testi duhet të zgjasë disa minuta ose më pak, dhe pastaj do të jeni të lirë të shkoni në shtëpi.
Hapi 3. Merrni rezultatet tuaja
Rezultatet e testit tuaj duhet të merren brenda afro 24 orëve pasi mostrat të mbërrijnë në laborator. Kjo mund të zgjasë pak më shumë, në varësi të asaj se sa është e rezervuar laboratori dhe kur dorëzohen mostrat tuaja. Nëse nuk keni dëgjuar asgjë nga mjeku juaj dhe jeni të shqetësuar për rezultatet e testit tuaj, kontaktoni zyrën e mjekut tuaj të kujdesit parësor për të mësuar rreth mostrave të gjakut tuaj.
Ashtu si testi i agjërimit, nivelet tuaja të drejtpërdrejta të testit LDL duhet të jenë në mënyrë ideale nën 100
Pjesa 3 nga 3: Ulja e kolesterolit tuaj
Hapi 1. Zgjidhni ushqimet që janë më të shëndetshme për zemrën tuaj
Ndryshimi i dietës tuaj është një nga mënyrat më të mira për të ulur kolesterolin. Ajo që hani dhe pini ka një ndikim të drejtpërdrejtë në nivelet tuaja të kolesterolit LDL, si dhe nivelet tuaja të kolesterolit HDL (kolesteroli "i mirë").
- Zgjidhni yndyrna të shëndetshme duke konsumuar mish të ligët, produkte të qumështit me yndyrë të ulët dhe yndyrna të pangopura (gjenden në vajin e ullirit dhe vajin e kanolës).
- Ulni ose eliminoni konsumin tuaj të mishit të kuq.
- Hiqni yndyrnat trans nga dieta juaj.
- Zgjidhni ushqimet që janë të pasura me acide yndyrore omega-3, pasi këto yndyrna ndihmojnë në rritjen e kolesterolit tuaj HDL pa shtuar kolesterolin tuaj LDL. Ju mund të merrni acide yndyrore omega-3 nga salmoni, skumbri, harengë, arra, bajame dhe fara liri.
- Hani më shumë fibra të tretshme si krunde tërshëre, fruta, perime, thjerrëza dhe fasule. Fibrat e tretshme që gjenden në këto ushqime në fakt mund të ulin nivelet e kolesterolit LDL në trupin tuaj.
- Rritja e konsumit tuaj ditor të fibrave me vetëm 5 deri në 10 gram shtesë është treguar se ndihmon në uljen e niveleve të LDL.
Hapi 2. Gjeni mënyra për të bërë më shumë stërvitje
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL. Filloni ngadalë nëse jeni i ri në stërvitje dhe mos harroni të qëndroni të hidratuar sa herë që stërviteni.
- Synoni të merrni të paktën disa seanca 10 minutëshe të aktivitetit fizik gjatë çdo dite. Nëse mund të bëni më shumë stërvitje, do të jeni edhe më mirë.
- Ecni me biçikletë ose ecni në vend që të vozisni. Ju mund ta bëni këtë për kryerjen e detyrave ose edhe për udhëtimin në/nga puna.
- Kaloni një pjesë të pushimit tuaj të drekës çdo ditë duke shkuar për një shëtitje të shpejtë jashtë.
- Provoni xhiron e notit. Noti është një formë e shkëlqyer e stërvitjes që funksionon në të gjitha grupet tuaja të muskujve dhe nuk shkakton stres në gjunjët tuaj si vrapimi.
Hapi 3. Humbni peshë
Humbja e peshës është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të ulur nivelet e kolesterolit LDL. Humbja e disa kilogramëve gjithashtu mund t’ju ndihmojë të bëheni më aktivë fizikisht dhe të ndiheni më të shëndetshëm.
- Humbja e vetëm 5 deri në 10 përqind të yndyrës së trupit tuaj mund të ndihmojë në uljen e ndjeshme të niveleve të kolesterolit LDL.
- Numëroni kaloritë. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur një fletore ose me një aplikacion në smartphone tuaj.
- Shkoni për një shëtitje për të lehtësuar mërzinë në vend që të hani ushqime kur jeni në shtëpi.
- Synoni të humbni një deri në dy kilogramë në javë. Humbja e peshës më shpejt se ajo mund të jetë e pasigurt dhe mund të rrisë rrezikun që të "ktheheni" përsëri në atë peshë në të ardhmen.
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të ketë një ndikim të madh në nivelet tuaja të kolesterolit. Nëse jeni duke pirë duhan, gjeni një program që do t’ju ndihmojë të lini duhanin ose bisedoni me mjekun tuaj se si mund ta lini këtë zakon sot.
- Pirja e duhanit rrit nivelin e kolesterolit LDL dhe ul nivelin e HDL. Gjithashtu mund të ngushtojë arteriet tuaja, duke rritur efektet e akumulimit të kolesterolit.
- Qëndroni larg tymit të dorës së dytë. Edhe nëse nuk jeni duke pirë duhan, thithja e tymit të të tjerëve mund të ketë të njëjtat efekte negative në kolesterolin tuaj LDL.
Hapi 5. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Stresi mund të bëjë që nivelet e kolesterolit tuaj të rriten kur jeni nën një presion të madh. Me kalimin e kohës, të jetosh një mënyrë jetese shumë stresuese mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik, dhe gjithashtu mund të ketë pasoja serioze në shëndetin tuaj mendor.
- Provoni të lexoni një libër që ju pëlqen, të kaloni kohë me miqtë ose të angazhoheni në yoga ose meditim.
- Ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe uljen e kolesterolit tuaj.
- Dëgjimi i muzikës mund të jetë shumë relaksues. Zgjidhni muzikë që ju ndihmon të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin.
Hapi 6. Merrni parasysh mjekimin
Provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës dhe, pas gjashtë muajsh, shikoni nëse ka ndonjë përmirësim. Nëse jo, mjekimi mund të jetë i nevojshëm. Disa njerëz janë në rrezik për kolesterol të lartë bazuar në tendencat familjare pavarësisht se çfarë bëjnë. Këto medikamente mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të LDL -së tuaj, ndërkohë që ngrenë nivelet e HDL (kolesterolit "të mirë"). Klasat e zakonshme të ilaçeve për kolesterolin përfshijnë:
- Statinat - kjo klasë ilaçesh ul kolesterolin LDL dhe trigliceridet tuaja, ndërsa gjithashtu rrit nivelet tuaja HDL. Statinat e zakonshme përfshijnë Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) dhe Lipitor (atorvastatin).
- Rrëshirat lidhëse të acidit biliare - kjo klasë ilaçesh ul nivelet e LDL. Rrëshirat e zakonshme të lidhjes së acidit biliar përfshijnë Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) dhe Welchol (colesevelam).
- Frenuesit e absorbimit të kolesterolit - këto ilaçe ulin nivelet e LDL -së tuaj, pakësojnë pak trigliceridet tuaja dhe rrit paksa nivelet tuaja HDL. Frenuesi më i zakonshëm i absorbimit të kolesterolit është Zetia (ezetimibe).
- Kombinimi i frenuesit të absorbimit të kolesterolit dhe statinës - këto ilaçe ulin LDL -në dhe trigliceridet tuaja ndërsa rrisin nivelet e HDL -së tuaj. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) është forma më e zakonshme e këtij ilaçi.
- Fibratet - ky ilaç ul nivelet e LDL dhe triglicerideve duke rritur nivelet tuaja HDL. Fibratet e zakonshme përfshijnë Antara, Tricor (fenofibrate) dhe Lopid (gemfibrozil).
- Niacinet - niacinat më të zakonshme përfshijnë Niaspan dhe Niacor.
- Kombinimi i statinës dhe niacinës - forma më e zakonshme e këtyre ilaçeve të kombinuara është Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kolesteroli LDL duhet të mbahet i ulët për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, formimit të pllakave, sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
- Kolesteroli HDL është i shëndetshëm dhe thelbësor për shëndetin tuaj të zemrës. Ky numër ndikohet nga konsumimi i llojeve të shëndetshme të yndyrës dhe stërvitja.
- Ju mund të ulni kolesterolin tuaj LDL duke konsumuar fibra të bollshme nga frutat, perimet dhe drithërat, dhe duke shmangur yndyrën e ngopur që gjendet në mishin yndyror dhe produktet e qumështit si kremi, djathi, gjalpi, mishi i kuq, derri, proshuta dhe yndyra.
- Yndyrnat trans duhet të shmangen me çdo kusht. Ato rrisin nivelet e kolesterolit të keq LDL dhe ulin nivelet tuaja të shëndetshme të HDL.
- Vizitoni mjekun tuaj rregullisht për të mbajtur mbi kolesterolin tuaj dhe pyesni mjekun tuaj në lidhje me hartimin e një plani për të ulur nivelet e kolesterolit LDL në një nivel më të menaxhueshëm.
