Alkoolizmi është një nga çrregullimet më të zakonshme psikiatrike që ekziston. Shpesh trashëgohet nga anëtarët e tjerë të familjes, megjithëse gjithashtu mund të lindë në mënyrë të pavarur me pirjen e tepërt me kalimin e kohës. Abuzimi me alkoolin konsiderohet një faktor në afërsisht 100,000 vdekje në vit dhe shkakton shumë probleme sociale, tensione të marrëdhënieve, akte dhune dhe probleme ligjore. Nuk ka asgjë të keqe të pini disa pije herë pas here nëse e bëni këtë në mënyrë të sigurt dhe jeni në moshë të pijshëm të ligjshme, por të mësuarit se si të kuptoni nëse keni një problem me pirjen mund t'ju ndihmojë të merrni trajtimin dhe mbështetjen që ju nevojitet për të lënë këtë zakon të varur Me
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i Shenjave të Abuzimit me Alkoolin
Hapi 1. Njohni shenjat e tolerancës ndaj alkoolit
Një nga shenjat më të zakonshme të abuzimit/keqpërdorimit të alkoolit është toleranca. Toleranca ndodh kur trupi juaj mësohet të konsumojë një sasi të caktuar alkooli me frekuencë të përsëritur, që do të thotë se mund të keni nevojë për gjashtë pije në vend të tre ose katër për t'u ndier të dehur.
- A mendoni se duhet të pini më shumë alkool për të përjetuar të njëjtat efekte?
- Merrni parasysh sa pini në një rast të caktuar dhe sa raste pini në një javë të caktuar.
- Lajmi i mirë është se ju mund të ulni tolerancën tuaj ndaj alkoolit dhe rreziqet e tij të mëvonshme për shëndetin mjaft lehtë vetë. Ju mund ta bëni këtë ose duke moderuar sasinë dhe shpeshtësinë e konsumit tuaj të alkoolit, ose duke marrë një pushim krejtësisht nga alkooli për disa javë.
Hapi 2. Identifikoni çdo problem shëndetësor që keni përjetuar
Ka shumë rreziqe shëndetësore që lidhen me abuzimin me alkoolin. Këto probleme shëndetësore mund të jenë fizike, mendore/emocionale, ose të dyja. Bisedoni me një profesionist mjekësor të kualifikuar nëse keni përjetuar ndonjë nga sa vijon si rezultat i pirjes së alkoolit:
- nauze
- të vjella
- diarre
- djersitje e tepruar
- luhatje humori
- depresioni
- ankthi
- pagjumësi
- lodhje kronike
- ndërprerje (duke mos kujtuar atë që keni thënë/bërë gjatë pirjes)
- sjellje me rrezik të lartë
- rënie të shpeshta, lëndime dhe aksidente
- probleme të tjera të abuzimit me substancat (përfshirë përdorimin e rëndë të duhanit)
- konfiskimet
- takikardi (rrahje jonormale e shpejtë e zemrës)
Hapi 3. Pranoni çdo problem shoqëror në jetën tuaj
Pas problemeve shëndetësore, problemet shoqërore mund të jenë një nga efektet më të përhapura në jetën tuaj nëse keni problem me pirjen. Disa nga këto mund të mos jenë menjëherë të dukshme për ju, por ka shumë të ngjarë të jenë të dukshme për miqtë, të afërmit dhe kolegët tuaj. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja shoqërore dhe profesionale për të përcaktuar nëse keni përjetuar ndonjëherë ndonjë nga sa vijon:
- aksidentet e trafikut
- probleme të lidhura me vendin e punës (probleme të performancës, vonesë/punë e humbur, etj.)
- problemet familjare dhe shtëpiake
- dhuna ndërpersonale
Hapi 4. Vlerësoni çdo çështje ligjore me të cilën jeni përballur
Shumë njerëz me probleme alkooli përfundimisht përballen me pasoja ligjore si rezultat i pirjes së tyre. Ju mund të merrni bileta ose të arrestoheni për dehje publike, të mbani një enë të hapur në publik, të urinoni në publik, të vozitni nën ndikim, apo edhe të përfshiheni në dhunë për shkak të pirjes tuaj. Të gjitha këto citime/krime mund të kenë pasoja serioze në aftësinë tuaj për të përzënë ose për t'u kualifikuar për mundësi të caktuara pune.
- A jeni arrestuar apo marrë biletë nga policia për veprimet që keni kryer gjatë nën ndikimit të alkoolit?
- A ka ngritur ndonjëherë dikush padi kundër jush për veprimet që keni kryer ndërsa jeni nën ndikim? Kjo mund të përfshijë dëmtimin e pronës, ngacmimin ose aktet e dhunës.
- A keni kaluar përmes këshillimit dhe/ose rehabilitimit të alkoolit të urdhëruar nga gjykata?
Hapi 5. Mësoni si të pini me përgjegjësi
Disa njerëz që abuzojnë ose abuzojnë me alkoolin mund ta zvogëlojnë konsumin e tyre të alkoolit në një nivel të sigurt dhe të përgjegjshëm. Sidoqoftë, shumë individë me probleme më serioze të alkoolit, përfshirë varësinë/varësinë, do të duhet të heqin dorë plotësisht nga alkooli. Vetëm një ekspert mjekësor i kualifikuar mund t'ju këshillojë nëse është e sigurt për ju të pini alkool me përgjegjësi në të ardhmen, ose nëse duhet ta lini krejtësisht. Nëse ju thuhet nga një ekspert mjekësor se është e sigurt për ju të pini në të ardhmen pa rrezikun e problemeve të abuzimit me alkoolin, është e domosdoshme që të pini me përgjegjësi dhe në moderim.
- Vendosni kufijtë e pirjes për veten tuaj.
- Numëroni pijet tuaja dhe monitoroni sjelljen tuaj të pirjes.
- Provoni të kaloni në pije me më pak alkool, të ngadalësoni ritmin tuaj të pirjes ose t'i ndani pijet tuaja më larg.
- Alternoni pijet alkoolike me ato joalkoolike. Provoni të pini një gotë ujë (ngadalë) pasi të keni përfunduar një pije alkoolike dhe prisni derisa të keni mbaruar ujin para se të porosisni një pije tjetër.
- Mos e teproni. Qeveria amerikane rekomandon të kufizoni veten në jo më shumë se një ose dy pije në ditë në mënyrë që të mbani një nivel të sigurt për konsumimin e alkoolit.
- Asnjëherë mos pini dhe vozitni. Keni një shofer të caktuar ose planifikoni një metodë alternative të transportit, siç është ecja ose marrja e një taksi.
- Kufizoni zakonet tuaja të pirjes javore. Rrini në 9 ose më pak pije në javë për gratë, ose 14 ose më pak pije në javë për burrat.
- Konsideroni të lini krejtësisht alkoolin. Edhe pse abuzimi me alkoolin nuk është domosdoshmërisht i njëjtë me varësinë/varësinë nga alkooli, abuzimi mund të çojë shpejt në ato dhe probleme të tjera shëndetësore me kalimin e kohës.
Pjesa 2 nga 4: Njohja e Shenjave të Varësisë/Varësisë nga Alkooli
Hapi 1. Njihni faktorët e rrezikut për alkoolizmin
Shumë njerëz mund të mos e kuptojnë se janë në rrezik për të zhvilluar një varësi nga alkooli para se të konsumojnë një pije të vetme. Gjenetika dhe historia juaj familjare luajnë një rol të madh në rreziqet tuaja të mundshme të zhvillimit të varësisë ndaj alkoolit, dhe është e rëndësishme që të keni një bisedë serioze me mjekun tuaj për të përcaktuar rreziqet tuaja.
- Njerëzit me çrregullime të humorit ose probleme të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe ankthi, janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar një problem të pirjes.
- Vetëvlerësimi i ulët dhe/ose ndjenja "jashtë vendit" janë zakonisht faktorë rreziku të lidhur për zhvillimin e problemeve me alkoolin.
- Çdokush me prindër që kishin varësi/varësi nga alkooli është në një rrezik shumë të lartë për të zhvilluar një problem të pirjes.
Hapi 2. Mësoni fazat e çrregullimit të përdorimit të alkoolit
Shumica e njerëzve nuk bëhen alkoolikë pas pirjes së tyre të parë. Problemet me alkoolin kanë tendencë të vijnë shumë më gradualisht, gjë që mund ta bëjë edhe më të vështirë të vëzhgosh veten duke rrëshqitur nga një fazë në tjetrën. Mësimi i fazave të çrregullimit të përdorimit të alkoolit mund t'ju ndihmojë të vlerësoni më mirë se ku jeni në spektër dhe cili mund të jetë rreziku juaj i mundshëm në një moment të caktuar kohor.
- Faza e parë është qasja në alkool. Në këtë fazë, është e rëndësishme të minimizoni faktorët e rrezikut që ju bëjnë më shumë të prirur të përdorni/abuzoni me alkoolin.
- Faza e dytë është eksperimentimi ose përdorimi i rastit në javë i alkoolit. Kjo fazë mund të përfshijë pirjen e tepërt, pirjen e rregullt, ose të dyja.
- Faza e tretë përfshin një rritje të shpeshtësisë së përdorimit të alkoolit. Në këtë fazë, një person me një çrregullim të zhvillimit të përdorimit të alkoolit mund të pijë çdo ditë ose pothuajse çdo ditë, dhe mund të fillojë të vjedhë për të marrë alkool.
- Faza e katërt shënohet nga një konsum i vendosur dhe vazhdimisht i shpeshtë i alkoolit. Njerëzit në këtë fazë priren të preokupohen me pirjen/dehjen dhe ka të ngjarë të përjetojnë probleme sociale, arsimore, profesionale ose familjare të shkaktuara nga pirja.
- Faza e pestë është faza përfundimtare dhe më serioze e çrregullimit të përdorimit të alkoolit. Në këtë fazë, një person ndihet normal gjatë pirjes dhe ka shumë të ngjarë të përfshihet në sjellje që ndërmarrin rrezik.
Hapi 3. Vlerësoni sa/sa shpesh pini
Testi më i madh për të përcaktuar nëse jeni i varur apo i varur nga alkooli është vlerësimi i sasisë që pini alkool dhe sa shpesh. Organizata Botërore e Shëndetit ka zhvilluar një vlerësim të quajtur Testi i Identifikimit të Çrregullimeve të Përdorimit të Alkoolit (AUDIT) për profesionistët mjekësorë në të gjithë botën për të vlerësuar sesa i avancuar mund të jetë problemi i pirjes së një individi. Bisedoni me një profesionist mjekësor të kualifikuar për rezultatet tuaja për të përcaktuar nëse keni probleme me pirjen dhe keni nevojë për trajtim.
- Sa shpesh pini një pije që përmban alkool? (Përgjigje: kurrë, çdo muaj, dy deri në katër herë në muaj, dy deri në tre herë në javë, ose katër+ herë në javë.)
- Sa pije që përmbajnë alkool keni në një ditë tipike kur jeni duke pirë? (Përgjigje: 1 ose 2, 3 ose 4, 5 ose 6, 7 deri në 9, ose 10+.)
- Sa shpesh keni pirë gjashtë ose më shumë pije në një rast të vetëm? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- Sa shpesh vitin e fundit nuk keni qenë në gjendje të ndaloni pirjen pasi të kishit filluar? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- Sa shpesh vitin e fundit nuk keni arritur të bëni atë që pritej nga ju për shkak të pirjes? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- Sa shpesh gjatë vitit të kaluar keni pasur nevojë për një pije në mëngjes pas një nate pirjeje të fortë? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- Sa shpesh gjatë vitit të kaluar keni ndjerë faj ose pendim pasi keni pirë? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- Sa shpesh gjatë vitit të kaluar nuk keni qenë në gjendje të mbani mend atë që ndodhi gjatë pirjes tuaj? (Përgjigje: kurrë, më pak se mujore, mujore, javore ose pothuajse çdo ditë.)
- A jeni lënduar ju ose dikush tjetër për shkak të pirjes tuaj? (Përgjigje: kurrë, po, por jo në vitin e fundit, ose po gjatë vitit të fundit.)
- A është shqetësuar një i afërm, mik apo punonjës i kujdesit shëndetësor për pirjen tuaj dhe ju ka këshilluar që të hiqni dorë? (Përgjigje: kurrë, po, por jo në vitin e fundit, ose po gjatë vitit të fundit.)
- Bisedoni me një profesionist mjekësor për rezultatet tuaja për të parë nëse trajtimi është i duhuri për ju.
- Nëse i jeni përgjigjur "pothuajse çdo ditë" ndonjë prej pyetjeve të mësipërme ose jeni përgjigjur se dikush është plagosur për shkak të pirjes tuaj, kërkoni menjëherë trajtim.
Hapi 4. Vlerësoni nëse keni përjetuar simptoma të tërheqjes
Simptomat e tërheqjes ndodhin kur trupi juaj është mësuar aq shumë me konsumimin e alkoolit saqë shfaq reagime fizike ndaj mungesës së papritur të alkoolit kur lini alkoolin. Ju mund të keni varësi serioze nga alkooli ose varësi nëse keni përjetuar ndonjëherë ndonjë nga sa vijon:
- nervozizëm
- nauze
- dridhje/dridhje
- djersë të ftohta
- halucinacione
- konfiskimet
Hapi 5. Pranoni se mund të keni një varësi/varësi
Nëse keni përjetuar simptoma të tërheqjes, pini shumë dhe në raste të shpeshta, ose pranoni se keni përparuar në fazat e një çrregullimi të përdorimit të alkoolit, me siguri keni një problem serioz të pirjes. Hapi i parë për të marrë ndihmë dhe për të kërkuar trajtim është të pranoni se keni një problem dhe se ai problem po ndikon në jetën tuaj në mënyra negative.
- Pranoni që problemet e shkaktuara nga pirja juaj vetëm do të rriten dhe do të përkeqësohen pa trajtim.
- Nuk ka turp të pranosh që ke probleme me pirjen, por ai pranim duhet të vijë nga ti. Edhe pse të tjerët mund të përpiqen, në fund të fundit askush tjetër nuk mund t'ju bëjë të kuptoni se keni një problem me pirjen.
- Ashtu si me çdo varësi, pranimi se keni një problem është hapi i parë në rrugën drejt shërimit.
Pjesa 3 nga 4: Marrja e ndihmës përmes trajtimit
Hapi 1. Futni një program detoksifikimi
Detoksifikimi (i quajtur edhe detoksifikim) do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja të tërheqjes derisa trupi juaj të mësohet të funksionojë pa alkool ose drogë. Një program detoksifikimi zakonisht mbahet në një institucion mjekësor dhe do të përfshijë monitorim të ngushtë, mbështetje mjekësore dhe mund të përfshijë ilaçe me recetë.
- Chlordiazepoxide (Librium) ose clonazepam (Klonopin) shpesh përshkruhen gjatë detoksifikimit për të zvogëluar simptomat e tërheqjes.
- Ju gjithashtu mund t'ju përshkruhet Naltrexone (Trexan, Revia ose Vivitrol). Ky ilaç zvogëlon dëshirën tuaj për alkool duke bllokuar përgjigjen euforike të trupit tuaj ndaj konsumit të alkoolit.
- Ngjashëm me Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) zvogëlon dëshirat duke prodhuar në të vërtetë një reagim negativ ndaj pirjes.
- Ilaçet si Acamprosate (Campral) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirave të ardhshme tek njerëzit që tashmë kanë ndaluar pirjen, por janë në rrezik të rikthimit.
- Gjeni një program detoksifikimi pranë jush duke kërkuar në internet ose duke kontrolluar librin tuaj të telefonit lokal.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj të kujdesit parësor që të rekomandojë një program të mirë detoksifikimi pranë jush.
- Nëse nuk keni mjek, mund të telefononi ose vizitoni spitalin tuaj lokal dhe të pyesni dikë atje për informacion mbi programet e detoksifikimit pranë jush.
Hapi 2. Merrni parasysh trajtimet psikoterapeutike
Psikoterapia mund të rekomandohet së bashku me detoksifikimin ose në vend të tij. Vetëm një ekspert mjekësor i kualifikuar mund të vlerësojë siç duhet nivelin tuaj të abuzimit me alkoolin dhe të përcaktojë rrugën më të mirë të veprimit për ju. Sidoqoftë, psikoterapia ka rezultate shumë të larta sepse ju jep mjetet për të vazhduar të jetoni një mënyrë jetese të matur dhe të shëndetshme pasi të keni përfunduar trajtimin e rehabilitimit/detoksifikimit.
- Këshillimi për abuzimin e substancave një-në-një ose grup-fokusohet në qëllimet afatshkurtra të sjelljes për të ndihmuar në ndërprerjen e përdorimit të alkoolit krejtësisht.
- Terapia njohëse -sjellëse - ju mëson se si të njihni faktorët që priren të paraprijnë dhe ndjekin rastet e përdorimit të alkoolit për të shmangur ose përballuar më mirë ata faktorë.
- Terapia e shtimit të motivimit - ju inkurajon të dëshironi të merrni pjesë në terapi duke vendosur qëllime, duke përshkruar rreziqet e mos qëndrimit në terapi dhe duke ju treguar shpërblimet për suksesin.
- Terapia e kontrollit të stimulit - ju mëson të shmangni situatat, aktivitetet dhe njerëzit që lidhen me përdorimin e alkoolit dhe t'i zëvendësoni ata faktorë me aktivitete/situata më pozitive, të shëndetshme.
- Kërkoni terapi kontrolli - ju ndihmon të ndryshoni modelet e sjelljes që përndryshe mund të çojnë në përdorim të përsëritur të alkoolit.
- Terapia e parandalimit të rikthimit - ju mëson metoda për njohjen e sjelljeve problemore dhe korrigjimin/ndryshimin e këtyre problemeve.
- Terapia e kontrollit social - përfshin anëtarët e familjes për të ndihmuar në parandalimin e tyre nga mundësimi i përdorimit/abuzimit me alkoolin.
- Mund të gjeni opsionet e psikoterapisë në zonën tuaj duke kërkuar në internet, duke kontrolluar librin e telefonit ose duke kërkuar nga mjeku juaj i kujdesit parësor një rekomandim/referim.
Hapi 3. Njihni rrezikun e rikthimit
Ekziston një rast i lartë i rikthimit midis alkoolistëve të shëruar. Kjo nuk është një shenjë dobësie ose dështimi; përkundrazi, është thjesht një fakt i varësisë, i cili është një sëmundje mjekësore. Nëse jeni në rrezik të përsëritjes, është e rëndësishme që të ndërmerrni hapa për të ndërtuar një rrjet mbështetës dhe për të shmangur situatat që përfshijnë alkoolin në të ardhmen.
- Përafërsisht 70% e njerëzve me alkoolizëm që përfundojnë trajtimin janë në gjendje të zvogëlojnë ose eliminojnë konsumin e tyre të alkoolit dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre brenda gjashtë muajve.
- Shumica e njerëzve me çrregullim të moderuar deri të rëndë të përdorimit të alkoolit që përfundojnë trajtimin përfundojnë me një ose më shumë rikthime gjatë 12 muajve të parë pas trajtimit.
- Pranoni që alkoolizmi është një çrregullim gjatë gjithë jetës që kërkon përpjekje dhe mbështetje të vazhdueshme.
- Të kesh një rikthim nuk do të thotë që ke dështuar ose se je i dobët, por është e rëndësishme që të rikushtohesh për maturi pas rikthimit tënd.
- Jini të durueshëm dhe të përkushtuar dhe kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë.
Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi i matur në të ardhmen
Hapi 1. Merrni ndihmën e miqve/të afërmve
Nëse jeni zotuar të lini alkoolin përgjithmonë, është e rëndësishme të kërkoni mbështetjen e miqve dhe anëtarëve të familjes tuaj. Këta njerëz më afër jush do të jenë rrjeti juaj më i fortë mbështetës, pasi ata ju njohin dhe e dinë historinë tuaj.
- Informoni familjen/miqtë tuaj për vendimin tuaj për të jetuar një mënyrë jetese të matur. Kërkojuni atyre të shmangin/përdorin alkoolin rreth jush dhe sigurohuni që ata kurrë të mos ju ofrojnë një pije alkoolike.
- Kërkojini familjes dhe miqve tuaj t'ju japin fjalë mbështetëse dhe inkurajuese. Ju gjithashtu duhet t'u kërkoni atyre që të refuzojnë çdo kritikë ose gjykim negativ.
- Kërkojini familjes tuaj që të mos ju japë kërkesa ose përgjegjësi të reja derisa jeta juaj të jetë më e qëndrueshme dhe të vendoseni në një mënyrë jetese të matur. Stresi mund të shkaktojë lehtësisht dëshirën për të rifilluar të pijë tek një person i fundit i matur.
- Edukoni miqtë dhe familjen tuaj se cilat ishin shkaktarët tuaj të mëparshëm që ju shtynë të pini dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të shmangni njerëzit, vendet dhe situatat që ka shumë të ngjarë të shkaktojnë një rikthim.
- Gjeni mënyra të reja dhe shpërblyese për të kaluar kohën tuaj që nuk përfshijnë alkool dhe ftoni familjen/miqtë tuaj që të bashkohen me ju në këto hobi dhe grupe shoqërore të reja.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të lidheni me të tjerët që janë shëruar (ose aktualisht po shërohen) nga varësia. Këto grupe krijojnë një hapësirë të sigurt në të cilën mund të flisni për tundimet për të pirë, të kujtoni problemet e shkaktuara nga pirja juaj dhe në fund të fundit të mbani mend pse jeni angazhuar për të jetuar një jetë pa alkool. Ju mund të keni nevojë të provoni disa grupe të ndryshme mbështetëse para se të gjeni një që ndihet rehat dhe ju ndihmon, kështu që mos hiqni dorë nëse nuk përshtateni me grupin e parë. Vazhdoni të përpiqeni dhe qëndroni të durueshëm. Disa nga grupet më të zakonshme të mbështetjes përfshijnë:
- Alkoolistët Anonimë (AA)-212-870-3400 (kontrolloni librin tuaj të telefonit ose kërkoni në internet për kapitujt lokalë)
- Menaxhimi i moderimit (kontrolloni librin tuaj të telefonit ose kërkoni në internet për kapitujt lokalë)
- Organizatat laike për maturinë-323-666-4295
- Rimëkëmbja SMART-440-951-5357
- Gratë për Maturinë-215-536-8026
- Grupet Familjare Al-Anon-888-425-2666
- Fëmijët e rritur të alkoolistëve-310-534-1815
Hapi 3. Thirrni një linjë telefoni mbështetëse
Ka shumë linja telefonike të dedikuara për të ndihmuar shërimin e alkoolistëve për të parandaluar rikthimet. Mësoni përmendësh një ose më shumë nga numrat e telefonit për një linjë telefoni mbështetëse, shtoni një ose më shumë numra telefoni në listën e kontakteve të telefonit tuaj ose mbani një copë letër me numrat e telefonit të shkruar në personin tuaj gjatë gjithë kohës.
- Alkoolikët Anonim Shërbimet Botërore: 212-870-3400
- Këshilli Amerikan për trajtimin e alkoolizmit linjë referimi: 800-527-5344
- Anëtarët e Kodit Anonim:
- Nënat kundër drejtimit të dehur: 800-GET-MADD
- Këshilli Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Droga: 800-NCA-CALL
- Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin: 301-443-3860
- Zyra Kombëtare e Pastrimit për Alkoolizmin dhe Informacionin për Barnat: 800-729-6686
- Qendra Kombëtare e Burimeve: 866-870-4979
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos kini frikë ose mos u turpëroni. Shumë njerëz kanë qenë aty ku jeni tani dhe kanë vazhduar të bëjnë jetë të mrekullueshme në maturi.
- Tregoni të paktën një personi tjetër që po mendoni për idenë se mund të keni një problem me pirjen, në mënyrë që ai person t'ju ndihmojë nëse keni nevojë për të. Pasi të jeni angazhuar të hiqni dorë nga alkooli, tregojuni të gjithë miqve dhe anëtarëve të familjes tuaj në mënyrë që ata t'ju mbështesin në çdo hap gjatë rrugës.
- Jini të sinqertë me veten. Ekziston një shans i mirë që nëse po kërkoni këtë informacion, mund të keni njohur tashmë se keni një problem me pirjen.
- Filloni të bëni ndryshime tani. Sa më gjatë të prisni për të kërkuar trajtim ose për të ndryshuar stilin e jetës tuaj, aq më e vështirë do të jetë ky ndryshim kur të filloni më në fund.
