Yoga Nidra (e njohur edhe si Gjumi Yogic) është një teknikë e fuqishme relaksimi që mund ta bëni kur të keni një kontroll mbi përgjigjen e relaksimit. Kur praktikohet si duhet, kjo teknikë mund të jetë po aq restauruese sa gjumi, duke mbetur plotësisht i vetëdijshëm. Nëse, megjithatë, nuk e praktikoni me sukses dhe bie në gjumë, gjumi do të jetë po aq ripërtëritës sa edhe kryerja me sukses e Yoga Nidra.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja
Hapi 1. Gjeni një regjistrim të dikujt që lexon me zë të lartë udhëzimet e Yoga Nidra
Për të nxitur Yoga Nidra, duhet të dëgjoni një sërë udhëzimesh, të ngjashme me meditimin e drejtuar. Ju mund të dëgjoni një mik që lexon udhëzimet, por të dëgjoni një regjistrim nga dikush tjetër ose nga ju vetë është më praktik. Një regjistrim i mirë do të ketë një ndjenjë të butë, qetësuese, ndërsa është i qartë. Shumë njerëz preferojnë regjistrimet femra, por gjithashtu mund të gjeni shumë regjistrime mashkullore, nëse kjo funksionon për ju. Disa video të regjistruara mirë janë:
- Nidra Për gjumë - Meditim i fuqishëm i drejtuar për të fjetur shpejt
- Yoga Nidra: Udhëtimi nëpër Chakras i udhëhequr nga Kamini Desai
- Nidra: Teknika e relaksimit për gjumë të thellë me muzikë relaksuese dhe tinguj shiu
- Nidra për gjumë
Hapi 2. Përgatitni batanije, një dyshek të butë, ose sipërfaqe tjetër të rehatshme për uleni ose shtrihuni.
Që Yoga Nidra të jetë e suksesshme, duhet të jeni të rehatshëm. Nëse keni një dyshek shkumë ose dyshek, kjo është gjëja më e mirë për t'u përdorur. Nëse jo, çdo jastëk ose dyshek do të funksionojë. Disa njerëz preferojnë të ngrenë këmbët, ose kokën.
Hapi 3. Përgatitni çdo ngushëllim siç është temjani, një qiri, një zotëri, etj.
Ju nuk doni të thithni tym toksik, aroma artificiale ose ndonjë erë të keqe kur praktikoni yoga. Aromat mund të drejtohen posaçërisht drejt nxitjes së reagimeve emocionale. Disa nxisin qetësinë, duke qetësuar sistemin tonë nervor; të tjerët nxisin një ndjenjë gëzimi dhe energjie.
Hapi 4. Vishni rroba të gjera
Ju do të dëshironi veshje që janë të rehatshme dhe marrin frymë lehtë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e çdo përpjekjeje të pasuksesshme sepse nuk jeni të kënaqur. Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për rroba të veçanta të jogës, vetëm rroba të lirshme dhe me frymë.
Hapi 5. Ngrohuni me përshëndetjet e diellit, ose Surya Namaskar.
Bërja e disa raundeve të përshëndetjeve të diellit, ose Surya Namaskar, mund të përgatisë në mënyrë efektive muskujt dhe mendjen tuaj për të praktikuar yoga. Nëse kjo nuk ju relakson, provoni të mësoni disa asana yoga. Ekziston një larmi e madhe e pozeve të yogas, ose asanas, që mund të praktikoni dhe ato variojnë nga të vështira dhe të vështira në ato të thjeshta dhe relaksuese.
Hapi 6. Bëni dhomën sa më të qetë
Për të përqendruar plotësisht mendjen, ajo duhet të heshtë. Sidoqoftë, në kohët e sotme të ngarkuara, mund të jetë e pamundur. Në vend që të përqendroheni në bërjen e dhomës të heshtur, përqendrohuni në bërjen e dhomës të qetë.
Metoda 2 nga 2: Praktikimi i Yoga Nidra
Hapi 1. Shtrihuni shtrirë në shpinë, me krahët e shtrirë anash (ose sidoqoftë ndiheni më rehat)
Alsoshtë gjithashtu një opsion për t'u ulur në një pozitë të rehatshme, por disa kanë gjetur se përdorimi i këtij pozicioni është i pasuksesshëm. Nëse zgjidhni të shtriheni, shtrijeni trupin tuaj aq sa mundeni, duke e rrafshuar trupin tuaj jashtë. Vendoseni kokën kudo ku ndiheni më rehat.
Hapi 2. Mbyllni sytë
Relaksohuni qepallat tuaja, duke i lënë ato thjesht të shtrihen në kokërdhokët tuaj, duke mos i shtrënguar ato.
Hapi 3. Merrni disa frymë thellë, duke theksuar nxjerrjen
Merrni frymë përmes hundës, duke mbushur gradualisht mushkëritë tuaja me ajër, pastaj nxirreni përmes gojës. Mundohuni të merrni frymë dhe nxjerrni në një numërim prej 10 sekondash.
Hapi 4. Kur regjistrimi ju thotë, rrotulloni dhe përfytyroni pjesën e përmendur të trupit
Përqendrohuni vetëm në atë pjesë të trupit, duke mos lejuar që mendja juaj të shpërqendrohet nga gjëra të tjera.
Hapi 5. Përsëriteni hapin 4 derisa të keni rrotulluar dhe vizualizuar të gjitha pjesët e trupit
Tani duhet të ndiheni plotësisht të relaksuar, i gjithë tensioni është zhdukur.
Hapi 6. Bëhuni të vetëdijshëm për të gjithë trupin tuaj
Siç bëtë me secilën pjesë të trupit, përfytyroni të gjithë trupin tuaj ashtu siç është tani. Për disa njerëz, ndihmon të përfytyrojë një atmosferë të ndezur rreth vetes.
Hapi 7. Përgatituni për t'u kthyer në ndërgjegjen e zakonshme
Lëvizni butësisht gishtat për disa çaste, merrni frymë thellë dhe pastaj hapni sytë. Prisni që të dilni nga Gjumi Yogic natyrshëm, pavarësisht nëse ktheheni pas vetëm 15 minutash ose një ore të tërë.
Hapi 8. Kthehuni në një pozicion ulur
Mos u ngritni, ose mos u përpiqni të zgjoheni në mënyrë agresive. Thjesht uluni kryq, ose nëse jeni më të avancuar, provoni të uleni në pozicionin e zambakut.
Hapi 9. Nëse dëshironi, ose nëse keni kohë, përfundoni me disa asana
Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të bëhet plotësisht zgjuar dhe plotësisht jashtë Gjumit Yogic.
Këshilla
- Asnjë kufizim kohor nuk zbatohet për Yogic Sleep nëse nuk e impononi një. Prisni që të dilni nga Gjumi Yogic natyrshëm, pavarësisht nëse ktheheni pas vetëm 15 minutash ose një ore të tërë. Ose thjesht mund të bini në gjumë. Nëse keni gjëra për të bërë më vonë, sigurohuni që të keni vendosur telefonin ose aplikacionin tuaj të meditimit për një thirrje të butë zgjimi. Mos nxitoni! Si rregull, gjysmë ore Yoga Nidra është e barabartë me tre orë gjumë.
- Mbani veten komod; mbulojeni veten me një batanije për ta mbajtur veten ngrohtë. Pas një sesioni aktiv të qëndrimeve të jogës, trupi është i nxehtë dhe kur shtriheni për yoga nidra, temperatura papritmas bie dhe mund të ndiheni pak të ftohtë. Pra, është një ide e mirë të mbani një batanije të lehtë në dorë.
- Muzika e butë gjithashtu mund të ndihmojë në yoga nidra. Ju mund të ndizni muzikë të lehtë, instrumentale ose disa këndime qetësuese para se të filloni yoga nidra. Megjithatë muzika nuk është një element thelbësor për yoga nidra. Do ta gjeni veten duke u relaksuar në ritmin tuaj të brendshëm.
