Sistemi juaj limfatik vepron si sistemi i kullimit të trupit tuaj, duke filtruar dhe hequr produktet e mbeturinave nga trupi juaj. Pa sistemin tuaj limfatik, sistemi juaj kardiovaskular dhe imunitar do të fillonte të mbyllej. Kur lëngu në sistemin tuaj limfatik është i trashë dhe i ngadaltë me toksina, muskujt tuaj nuk marrin gjakun e nevojshëm, organet tuaja ndjehen të dhimbshme dhe të shtrënguara dhe nivelet tuaja të energjisë janë të ulëta. Sipas praktikuesve të shëndetit natyror, është e rëndësishme të pastroni sistemin tuaj limfatik. Çdo pjesë e trupit tuaj ndjen dhimbjen e një sistemi limfatik të bllokuar, pasi çdo qelizë në trupin tuaj mbështetet në një sistem limfatik që funksionon mirë për të qëndruar të shëndetshëm. Një sistem limfatik i bllokuar ose i bllokuar mund të kontribuojë në çështje shëndetësore si sëmundjet e zemrës, limfedema dhe kanceri limfatik.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Shmangni ushqimet e përpunuara
Megjithëse kërkimet shkencore nuk kanë vërtetuar se ushqimet me sheqer çojnë në grumbullimin e toksinave, heqja dorë nga ushqimet e përpunuara, veçanërisht ushqimet e përpunuara që përmbajnë sheqer, mund të ulin sasinë e toksinave në trupin tuaj. Mundohuni të zvogëloni ushqimet e përpunuara të bëra me sheqerna dhe karbohidrate të thjeshta, ose ushqime që përmbajnë aromë artificiale në dietën tuaj. Sa më pak mbeturina të ketë sistemi juaj limfatik që duhet të filtrojë, aq më lehtë do të rrjedhë dhe do të pastrojë trupin tuaj.
Hapi 2. Pritini mishin e kuq, butakët dhe yndyrnat e hidrogjenizuara
Mishi i kuq dhe butakët treten vështirë dhe mund të bllokojnë sistemin tuaj limfatik, sipas praktikuesve të shëndetit natyror. Nëse keni nevojë të hani proteina me bazë shtazore, shkoni për mish organik. Yndyrnat e hidrogjenizuara mund të oksidohen lehtë dhe kjo do të çojë në bllokimin e arterieve dhe sistemit limfatik.
Hapi 3. Reduktoni qumështin dhe miellin e bardhë në dietën tuaj
Megjithëse nuk ka prova shkencore, këto ushqime mund të shkaktojnë probleme limfatike, qumështi dhe mielli i bardhë formojnë mukus në trupin tuaj që mund të mbingarkojë sistemin tuaj limfatik. Kufizoni konsumin tuaj të qumështit duke zëvendësuar qumështin e zakonshëm me qumështin e bajames ose orizit. Ulni miellin e bardhë duke përdorur miell gruri të tërë ose duke provuar produkte pa gluten. Mielli i grurit të plotë është më i mirë sepse ka më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese.
Hapi 4. Hani fruta dhe perime organike
Kur blini në dyqan ushqimor, kërkoni afishe organike në frutat dhe perimet tuaja. Ose pyesni prodhuesin tuaj vendor të prodhimit në tregun e fermerit tuaj për prodhimet organike. Prodhimet organike do të ndihmojnë në kufizimin e sasisë së toksinave që do të duhet të filtrohen nga trupi juaj nëpërmjet sistemit tuaj limfatik. Ata gjithashtu do të sigurojnë enzima dhe acide të fuqishme për të pastruar sistemin tuaj limfatik.
- Etiketa në një frut ose perime organike në dyqan ushqimore do të përmbajë një "9" para kodit PLU (kodi bar që identifikon produktin).
- Në SHBA, "organike" përshkruan produkte bujqësore të papërpunuara ose të përpunuara dhe përbërës që janë kultivuar organikisht. Këto ushqime gjithashtu nuk mund të kultivohen me: plehra sintetikë dhe pesticide, plehra të llumit të kanalizimeve, inxhinieri gjenetike, hormone të rritjes, antibiotikë, përbërës artificialë ose aditivë sintetikë.
Hapi 5. Shkoni për drithërat, arrat dhe farat, fasulet dhe bishtajoret
Drithërat e plota si orizi kafe, si dhe arrat dhe farat si arrat, bajamet dhe farat chia të gjitha ofrojnë vitamina dhe minerale të rëndësishme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe për të ndihmuar sistemin tuaj limfatik të funksionojë siç duhet.
- Vitamina A duhet të konsumohet në sasinë prej 700-900 mcg/ditë. Punon në zorrë për të ndihmuar në parandalimin e hyrjes së mikrobeve dhe viruseve në trup. Tjetra,
- Doza ditore e rekomanduar e vitaminës C është 75-90 mg/ditë. Vitamina C është hipotezuar nga Linus Pauling për të rritur sistemin imunitar dhe për të parandaluar infeksionin nga viruset.
- Vitamina E ka një sasi të rekomanduar ditore prej 15 mg. Kjo vitaminë vepron si një antioksidant dhe parandalon shfaqjen e reaksioneve redoks që mund të jenë potencialisht të dëmshme për arteriet dhe sistemin limfatik.
- Vitamina B është një klasë e vitaminave që ndihmojnë me energjinë dhe forcojnë sistemin imunitar.
- Zinku është një mineral që punon për të forcuar sistemin imunitar përmes prodhimit të proteinave.
Hapi 6. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë
Trupi juaj ka nevojë për ujë për të qëndruar i hidratuar dhe për të lejuar që lëngu juaj limfatik të kullojë dhe të nxjerrë jashtë toksinat. Pini 6 deri në 8 gota ujë të filtruar ose të pastruar në ditë. Shmangni pijet e gazuara, pijet sportive dhe lëngjet e frutave të mbushura me sheqer.
Hapi 7. Testohuni për çdo alergji ose çështje dietike
Nëse nuk jeni testuar tashmë, pyesni mjekun tuaj që të kryejë teste të ndjeshmërisë ndaj ushqimit ose alergjisë për të përcaktuar nëse ushqime të caktuara po ndikojnë në tretjen tuaj. Aftësia e trupit tuaj për të detoksifikuar fillon në sistemin tuaj të tretjes dhe çdo ushqim që shkakton probleme me tretjen mund të çojë në një bllokim të sistemit limfatik. Përcaktimi nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve ose produkteve të caktuara, si qumështi ose gluteni, mund t'ju ndihmojë të eliminoni këto ushqime nga dieta juaj dhe të parandaloni bllokimin në sistemin tuaj limfatik.
Hapi 8. Përdorni deodorant natyral
Antiperspirantët me bazë alumini mund të bllokojnë djersitjen dhe në fakt të shtojnë ngarkesën tuaj toksike. Praktikuesit e shëndetit natyror besojnë se këto kimikate mund të bllokojnë sistemin tuaj limfatik. Prodhimi i aluminit është propozuar të çojë në sëmundjen e Alzheimerit.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e produkteve të bukurisë të ngarkuara kimikisht në lëkurën tuaj. Shumica e kremrave në dispozicion komercial, pastave të dhëmbëve, kremrave dhe kremrave kundër diellit janë plot me kimikate që mund të përfundojnë në sistemin tuaj limfatik.
- Blini produkte natyrore, organike të bukurisë me produkte të kufizuara pa kimikate. Ju gjithashtu mund të bëni produktet tuaja të bukurisë pa kimikate në shtëpi.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Ushtrimeve dhe Terapisë Fizike
Hapi 1. Rrini në një rutinë të rregullt stërvitore
Ushtrimet e rregullta që përfshijnë shumë lëvizje, përfshirë kërcimin dhe vrapimin, do të stimulojnë rrjedhën limfatike. Ndërsa muskujt tuaj lëvizin, ata masazhojnë sistemin tuaj limfatik dhe përmirësojnë rrjedhën limfatike.
Ecja, vrapimi dhe luajtja e sporteve që përfshijnë shumë lëvizje janë të gjitha aktivitete të shkëlqyera për stimulimin e rrjedhjes limfatike. Mundohuni të përfundoni 150 minuta ushtrime të moderuara në javë në intervale prej të paktën 30 minutash deri në një orë stërvitje në ditë
Hapi 2. Programoni Manual Seanca Masazhi të Kullimit Limfatik me një Terapist MLD të Certifikuar me Vodder
Ky modalitet i veçantë është i certifikuar vetëm për mjekët, infermierët, PT, OCT, Terapisti i Masazhit, asistentët terapistë përmes arsimimit të vazhdueshëm. Anijet limfatike gjenden gjithashtu nën lëkurën tuaj dhe këto enë mbështesin qarkullimin tuaj të gjakut. Kur rrjedha juaj limfatike ngadalësohet, lëkura juaj mund të duket e shurdhër ose pak e verdhë, ose më keq, mund të përjetoni shenja të sëmundjes autoimune. Masazhi manual i kullimit limfatik është një teknikë ritmike e butë që punon për të përmirësuar rrjedhën limfatike në të gjithë trupin tuaj.
- Përpiquni të përfshini Furçimin e Lëkurës së Thatë pas njomjes në një banjë të ngrohtë ose gjatë një dushi të ngrohtë. Nëse jeni nën dush, përfitoni nga hidroterapia kalimtare e ftohtë/ e ngrohtë. Kur lani lëkurën e thatë, përdorni një furçë natyrale, me fije floku, mundësisht me një dorezë të gjatë. Përdorni goditje të gjata të buta, por jo shumë të dëmshme. Kjo do të stimulojë lëkurën tuaj dhe do të largojë lëkurën e vdekur.
- Fshijeni të gjithë trupin tuaj, në të njëjtin format drejtimi si masazhi juaj MLD që është kryer nga praktikuesi juaj i specializuar i shëndetit MLD.
- Ju gjithashtu mund të përfshini kripë në masazh duke aplikuar kripë deti dhe një sasi të vogël vaji aromaterapie në furçë para se të filloni masazhin. Kjo do të stimulojë lëkurën tuaj dhe do të nxjerrë toksinat përmes lëkurës tuaj.
Hapi 3. Praktikoni përdredhjen e qëndrimeve të jogës
Praktikuesit e jogës besojnë se qëndrimet e jogës si "Kthesa e kthesës" dhe "Kthesa e ulur" mund të ndihmojnë në heqjen e çdo toksine në trupin tuaj.
- Për të bërë Utkatasana (Karrige e përdredhur): Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësi të ijëve në një dyshek yoga.
- Vendosini duart në lutje në qendër të zemrës, ose në mes të gjoksit tuaj. Merrni frymë, më pas nxirrni dhe vendoseni bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë, pak mbi gjurin tuaj. Ju duhet të rrotulloheni në të djathtë, me duart tuaja të lutjes të drejtuara në anën e djathtë të dhomës.
- Kontrolloni që gjunjët tuaj të jenë në linjë me njëri -tjetrin dhe ijet tuaja janë katrore në pjesën e përparme të dhomës. Përdorni bërrylin tuaj të majtë për të shtypur pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë dhe t'ju ndihmojë të ktheni më tej në të djathtë me çdo thithje dhe nxjerrje.
- Mbajeni këtë qëndrim për 5-6 frymë dhe pastaj ktheni duart tuaja të lutjes në mes të gjoksit tuaj. Plotësoni të njëjtën qëndrim në anën tuaj të majtë, me bërrylin tuaj të djathtë të ulur në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të majtë.
- Për të bërë Marichyasana 3 (Kthesë e ulur): Uluni në një rrogoz joga me këmbët tuaja të shtrira drejt para jush, gishtërinjtë e këmbëve të përkulur drejt jush.
- Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe tërhiqni këmbën në pjesën e brendshme të kofshës tuaj të majtë. Ju mund ta mbani këmbën tuaj të djathtë në pjesën e brendshme të kofshës tuaj ose ta kaloni atë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të majtë për një kthesë më të thellë. Ju gjithashtu mund ta mbani këmbën tuaj të majtë drejt ose ta përkulni atë në gju dhe ta tërheqni këmbën tuaj të majtë mbrapa në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë.
- Përqafoni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit me krahun tuaj të majtë. Ngrini krahun tuaj të djathtë dhe rrotulloni trupin tuaj në të majtë. Vendoseni dorën tuaj të djathtë rreth disa centimetra prapa jush në dyshekun tuaj.
- Vazhdoni të përqafoni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit ndërsa ktheni në të majtë. Për të thelluar kthesën, shtypni bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj të djathtë. Thithni për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxirrni frymën për të rrotulluar më tej në të majtë.
- Mbajeni këtë post për 5-6 frymë dhe pastaj përsëriteni në anën tjetër.
Hapi 4. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Megjithëse nuk ka dëshmi shkencore që frymëmarrja e thellë stimulon sistemin tuaj limfatik, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, përfshirë sistemin tuaj limfatik. Kur merrni frymë, presioni në gjoksin tuaj zvogëlohet dhe presioni në barkun tuaj rritet. Kjo mund të pompojë lëngun limfatik lart nga këmbët tuaja dhe të thith limfën nga krahët dhe koka juaj në pikat e kullimit pas klavikulave tuaja. Klavikulat tuaja janë valvula të njëanshme, kështu që toksinat nuk mund të kthehen mbrapsht dhe në thelb po pastrohen nga trupi juaj. Për të praktikuar frymëmarrje të thellë:
- Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, si një shtrat ose një dyshek yoga në dysheme. Merrni frymë thellë përmes hundës. Ndërsa thithni, anoni kokën prapa dhe drejtojini këmbët larg jush. Mbajeni frymën për një numër 5, duke marrë sa më shumë ajër që të mundeni.
- Nxirrni ngadalë përmes hundës, dhe në të njëjtën kohë drejtojini këmbët drejt kokës. Anojeni kokën në mënyrë që mjekra juaj të afrohet pranë gjoksit.
- Përsëritni këto thithje dhe nxjerrje të thella për 8-10 frymë, duke marrë frymë vetëm përmes hundës. Nëse keni marramendje, mos u shqetësoni pasi kjo është një përgjigje e natyrshme ndaj frymëmarrjes së thellë.
- Mundohuni të praktikoni frymëmarrje të thellë të paktën një herë në ditë, për 8-10 frymë.
Hapi 5. Thitheni në një sauna ose një banjë me avull
Një njomje javore në një sauna ose banjë me avull mund të lehtësojë një djersë të shëndetshme, duke ju lejuar të djersitni toksinat në trupin tuaj. Praktikuesit e shëndetit natyror besojnë se saunat dhe banjat me avull gjithashtu mund të mbështesin funksionin tuaj limfatik.
Pas një zhytjeje të gjatë në një sauna ose banjë me avull, sigurohuni që të pini shumë ujë për të larguar toksinat në trupin tuaj dhe për të lejuar sistemin tuaj limfatik të bëjë punën e tij
Hapi 6. Kryeni akupunkturën e sistemit limfatik nga një akupunkturist i licencuar
Akupunktura është një sistem i kujdesit shëndetësor që ka origjinën në Kinë. Teoria e përgjithshme e akupunkturës nëse bazohet në modelet e rrjedhës së energjisë (Qi) përmes trupit tuaj që janë thelbësore për shëndetin. Ndërprerjet e këtij rrjedha besohet të jenë përgjegjëse për sëmundjet dhe sëmundjet.
- Një nga fokuset kryesore të akupunkturës është de-bllokimi i sistemit tuaj limfatik. Para se t'i nënshtroheni akupunkturës së sistemit limfatik, kontrolloni që akupunkturisti është një praktikues i trajnuar dhe i certifikuar.
- Efektet anësore të akupunkturës mund të përfshijnë infeksione nga gjilpëra të pa sterilizuara dhe një kolaps të pjesshëm të mushkërive tuaja për shkak të shpimit aksidental të mushkërive tuaja me një gjilpërë. Nëse akupunkturisti juaj ka standardet e duhura të trajnimit dhe higjienës, këto efekte anësore duhet të jenë minimale.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Shtojcave dhe Detoxes
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për suplementet enzimatike
Para se të merrni ndonjë suplement enzimë, bisedoni me mjekun tuaj se si do të funksionojnë këto suplemente për trupin tuaj. Sipas praktikuesve të shëndetit natyror, shtesat e enzimave ndihmojnë sistemin limfatik të prishë yndyrnat dhe proteinat komplekse dhe ndihmon sistemin tretës.
- Ju mund të merrni enzima tretëse me vaktet tuaja dhe të merrni enzima proteolitike sistemike midis vakteve.
- Enzimat proteolitike janë mjetet kryesore që trupi juaj përdor për të tretur mbeturinat organike në sistemin tuaj qarkullues dhe limfatik. Plotësimi i kësaj përmirëson aftësinë e trupit tuaj për ta bërë këtë.
- Enzimat proteolitike gjithashtu ndihmojnë për të hequr Komplekset Imunitare Qarkulluese (CIC) nga trupi juaj. Ndërsa CIC -të grumbullohen në trupin tuaj, ato mund të shkaktojnë një përgjigje alergjike nga sistemi juaj imunitar dhe ta mposhtin atë. Marrja e suplementeve të enzimës proteolitike lehtëson këtë barrë në trupin tuaj dhe çliron sistemin tuaj imunitar për të bërë punën e tij të vërtetë: parandalimin e sëmundjeve dhe sëmundjeve.
Hapi 2. Bëni një pastrim limfatik tre ditor
Nuk ka asnjë dëshmi shkencore që pastron dobi për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por disa praktikues të shëndetit natyror besojnë se një pastrim mund të ndihmojë në aktivizimin e sistemit tuaj limfatik dhe largimin e toksinave të tjera në trupin tuaj. Provoni një pastrim tre ditor nëse nuk keni bërë kurrë një pastrim më parë dhe po kërkoni të pastroni sistemin tuaj limfatik. Tre ditë konsiderohet koha minimale që duhet për të nxjerrë sistemin limfatik. Një javë para pastrimit, përpiquni t'i përmbaheni një diete pa mish, pa miell dhe pa sheqer. Një ose dy ditë para shpëlarjes, hani vetëm fruta të papërpunuara, fara, arra, lakër dhe perime.
- Zgjidhni një lëng që dëshironi të pini për tre ditët e plota: mollë, rrush ose karotë. Lëngu i vetëm që do të pini gjatë pastrimit është lëngu i krasitjes.
- Në mëngjes, pini një gotë ujë, e ndjekur nga 8-10 ons lëng kumbulle, të përzier me lëngun e një limoni. Kjo do të nxisë lëvizjen e zorrëve. Pijeni lëngun ngadalë dhe përtypeni atë në mënyrë që të përzihet mirë me pështymën tuaj.
- Pini gota të alternuara me lëngun e zgjedhur dhe ujë të filtruar gjatë gjithë ditës derisa të keni konsumuar afër 1 gallon lëng dhe 1 gallon ujë. Ju mund të shtoni lëng limoni në ujë ose lëng.
- Përziejini së bashku 1 lugë gjelle embrion gruri, farë liri ose bora, 1 lugë uthull molle, 1 lugë çaji leshterik ose pluhur dulse, dhe ¼ lugë çaji piper të kuq. Pijeni këtë 1-3 herë në ditë.
- Deri në fund të çdo dite, duhet të konsumoni 2 litra lëng. Ju gjithashtu mund të konsumoni barëra anti-mikrobike si hudhra dhe echinacea. Zorrët tuaja duhet të eliminohen çdo ditë. Nëse zorrët tuaja janë të ngadalta, pini një gotë me lëng prune me limon para gjumit për t’i stimuluar ato.
- Gjatë detoksifikimit tre ditor, është e rëndësishme të stimuloni sistemin tuaj limfatik me 30 minuta - 1 orë stërvitje. Por nëse ndiheni të lodhur gjatë pastrimit, mos e shtyni shumë veten. Ndërsa toksinat lëshohen nga trupi juaj, mund të përjetoni efekte anësore fizike të tilla si nauze, dhimbje koke, dhimbje shpine ose marramendje. Këto simptoma janë një shenjë e largimit të toksinave nga trupi juaj dhe duhet të pakësohen pas ditës së parë të pastrimit.
Hapi 3. Provoni një pastrim bimor për 7-10 ditë
Praktikuesit e shëndetit natyror mendojnë se disa barëra, të tilla si echinacea, goldenseal, tërfili i kuq, rrënjë therrëse dhe rrënjë jamballi, mund të rrisin funksionin limfatik. Këto barëra gjithashtu heqin shtresat e mbeturinave nga sistemi i filtrimit të sistemit tuaj limfatik. Kërkoni pastrime në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm. Shmangni përdorimin e këtyre pastruesve për periudha të zgjatura kohore, jo më shumë se 7-10 ditë.
- Echinacea gjithashtu është teorizuar për të ndihmuar sistemin imunitar të punojë më mirë.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, flisni me mjekun tuaj ose një herbalist para se të provoni një pastrim bimor. Ju duhet të shmangni çajrat bimorë dhe pastrimet bimore nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
