Sistemi juaj limfatik është një pjesë e rëndësishme e sistemit tuaj vaskular që largon toksinat nga trupi juaj dhe ju mbron nga sëmundjet. Madeshtë bërë nga një rrjet i madh enësh limfatike që bartin limfën përmes trupit tuaj drejt zemrës. Qarkullimi i gjakut limfatik mund të ngecë lehtësisht pasi nuk ka pompë, dhe përkundrazi mbështetet në relaksimin dhe tkurrjen e muskujve për ta lëvizur atë. Për të përmirësuar sistemin tuaj të kullimit limfatik në këmbët tuaja, provoni të prekni me dorë lëkurën tuaj dhe të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kullimi i sistemit tuaj limfatik me dorë
Hapi 1. Uluni me këmbën tuaj të prekur lart në një sipërfaqe të sheshtë
Ju duhet të jeni në gjendje të arrini këmbën tuaj pa u përkulur poshtë. Uluni në një shtrat ose një stol dhe mbështeteni këmbën tuaj të prekur para jush. Përdorni sjellje të mirë dhe mbani shpatullat mbrapa.
Këshillë:
Nëse të dy këmbët tuaja janë të prekura, mund t'i kulloni 1 nga një.
Hapi 2. Filloni të fërkoni lehtë lëkurën e qafës tuaj midis kockave të jakës
Kryqëzoni duart dhe vendosini poshtë qafës. Përdorni të dy duart për të shtypur butësisht në lëkurën e qafës tuaj të poshtme. Bëni goditjet tuaja mjaft të buta për të lëvizur vetëm lëkurën, jo për të masazhuar asnjë muskul. Përsëritni 10 përsëritje të goditjeve në këtë zonë. Masazhoni me lëvizje rrethore në secilën zonë që prekni.
Masazhi nuk duhet të ndihet i pakëndshëm ose të ju lëndojë
Hapi 3. Palponi lëkurën mbi nyjet limfatike në sqetull
Ndjeni dhimbjen e fortë në sqetull në të njëjtën anë me këmbën tuaj të prekur. Vendoseni dorën drejtpërdrejt mbi nyjen limfatike dhe lëvizni butësisht lëkurën në një lëvizje rrethore 10 herë. Mos shtypni fort.
Gjaku limfatik nga këmba juaj do të lëvizë lart drejt nyjeve tuaja më të larta limfatike. Masazhimi i tyre rrit rrjedhjen e gjakut tek ata
Hapi 4. Masazhoni lëkurën nga pjesa e brendshme e këmbës tuaj nga jashtë
Filloni me pjesën e sipërme të këmbës suaj të prekur. Shtypni duart butësisht mbi kofshën tuaj të brendshme dhe lëvizini ato jashtë dhe mbrapa drejt vetes në një lëvizje gjithëpërfshirëse dhe rrethore. Lëvizni lëkurën tuaj butësisht ndërsa e bëni këtë. Përsëritni goditjet 10 herë në secilën pozicion dhe lëvizni poshtë këmbës derisa të arrini në këmbën tuaj.
Nëse keni probleme me arritjen e viçit tuaj, përkulni këmbën derisa ta masazhoni me lehtësi
Hapi 5. Masazhoni lëkurën nga pjesa e jashtme e këmbës tuaj brenda
Filloni përsëri me pjesën e sipërme të këmbës. Vendosini duart në pjesën e jashtme të kofshës tuaj dhe lëvizini ato drejt kofshës tuaj të brendshme, duke e lëvizur lëkurën pak. Përsëriteni çdo lëvizje 10 herë dhe lëvizni poshtë këmbës derisa të arrini në këmbën tuaj.
Kullimi manual mund të jetë dehidratues. Sigurohuni që të pini shumë ujë më pas
Hapi 6. Fashoni këmbën tuaj për të nxitur limfën të rrjedhë përsëri në bagazhin tuaj
Merrni një fashë dhe mbështilleni atë rreth këmbës së prekur nga gishtërinjtë tuaj në kofshë. Fashë duhet të jetë më e ngushtë rreth gishtërinjve dhe të bëhet gradualisht më e lirshme ndërsa ngrihet.
Pyesni një specialist të limfedemës që të aplikojë fashën ose t'ju tregojë se si ta bëni vetë
Hapi 7. Provoni një pajisje kompresimi pneumatike
Një pajisje kompresimi pneumatike është një mëngë që mund ta vendosni mbi këmbën (at) tuaj të prekur. Mëngë është e lidhur me një pompë që shtrydh me ndërprerje gjymtyrën e prekur dhe shtyn lëngjet limfatike larg dhe në bagazhin tuaj.
Këto pajisje janë gjithashtu të dobishme për përmirësimin e qarkullimit në këmbët tuaja dhe parandalimin e mpiksjes së gjakut
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i shëndetit tuaj limfatik
Hapi 1. Vizitoni një terapist të licencuar për masazh për një masazh të kullimit limfatik
Terapisti juaj i masazhit do të palpojë butësisht këmbën tuaj dhe do të lëvizë gjakun tuaj limfatik lart drejt nyjeve tuaja të tjera limfatike. Sigurohuni që terapisti juaj i masazhit ta dijë se qëllimi i masazhit tuaj është përmirësimi i kullimit limfatik në këmbët tuaja.
- Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor që t'ju referojë te një terapist i licencuar i masazhit pranë jush.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik i specializuar në trajtimin e edemës limfatike.
Hapi 2. Hidheni në një trampoline për 10 minuta nëse keni mundësi
Dridhjet dhe jehonat nga një trampoline përmirësojnë rrjedhjen e gjakut dhe mund të ndihmojnë procesin tuaj të kullimit limfatik. Përdorni një trampoline për rreth 10 minuta dhe bëni pak kërcime të lehta dhe të ngadalta. Ushtrimi në këtë mënyrë nuk bën shumë presion mbi nyjet tuaja dhe gjithashtu forcon indet tuaja.
Nëse nuk keni një trampoline pranë jush, kërkoni një qendër kërcimi ose blini një të vogël që të përshtatet në shtëpinë tuaj
Hapi 3. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës
Gjaku juaj përbëhet nga shumë ujë, dhe gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave. Mundohuni të pini rreth 8 gota ujë në ditë, ose pini sa herë që ndiheni të etur. Shmangni lëngjet dehidratuese si kafeja dhe alkooli.
Ju gjithashtu mund të provoni të pini pije sportive që kanë shtuar elektrolite
Hapi 4. Merrni frymë thellë me diafragmën tuaj për të nxjerrë lëngje nga busti juaj
Merrni frymë thellë përmes hundës që heq diafragmën tuaj nga ju. Nxirrni ngadalë përmes gojës. Bëni një grup prej 10 frymëmarrjesh të thella 2 deri 3 herë në ditë për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të qarkulluar toksinat jashtë trupit tuaj.
Për të ndjerë që diafragma juaj po lëviz, shtrihuni në tokë me duart tuaja poshtë mushkërive tuaja. Praktikoni frymëmarrjen dhe shikoni duart tuaja të lëvizin lart e poshtë ndërsa thithni dhe nxirrni
Hapi 5. Hani perime, fara dhe arra të papërpunuara
Ushqimet e papërpunuara përmbajnë enzima që ndihmojnë trupin tuaj të zbërthejë toksinat. Sistemi juaj limfatik punon për të hequr toksinat nga trupi juaj, kështu që shtimi i enzimave për ta ndihmuar atë do ta bëjë punën e tij më të lehtë. Përfshini sa më shumë perime, fara dhe arra të papërpunuara në dietën tuaj.
Hapi 6. Përdorni një sauna infra të kuqe për të ngrohur trupin tuaj
Saunat me rreze infra të kuqe punojnë për të rritur temperaturën e trupit tuaj, e cila përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe limfave. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni muskujt tuaj dhe ta bëni më të lehtë për trupin tuaj të lëvizë toksinat në të gjithë. Vizitoni një sauna infra të kuqe një herë në javë.
Ju mund të blini një sauna infra të kuqe personale për disa qindra dollarë, ose të vizitoni një në një klinikë shëndetësore pranë jush
Hapi 7. Shmangni veshjen e rrobave të ngushta në këmbë
Rrobat tuaja mund të ndikojnë në mënyrën se si rrjedh gjaku juaj, dhe nëse janë shumë të ngushta, ato mund të pengojnë apo edhe të ndalojnë qarkullimin tuaj. Vishni pantallona të gjera dhe të brendshme që nuk gërmojnë në lëkurën tuaj. Zgjidhni veshje në të cilat mund të lëvizni dhe të uleni rehat.
Këshillë:
Nëse rrobat tuaja lënë shenja në lëkurën tuaj kur i hiqni, mund të jetë një shenjë se ato janë shumë të ngushta.
Hapi 8. Pyesni mjekun tuaj për terapi të plotë kundër degjenestimit për limfedemën e rëndë
Terapia e plotë (ose komplekse) dekongjestive (CDT) është një formë trajtimi që është veçanërisht e dobishme nëse keni limfedemë të moderuar deri të rëndë të lidhur me kancer ose një sëmundje tjetër kronike. Diskutoni këtë trajtim me mjekun tuaj nëse keni edemë limfatike që është e vështirë të kontrollohet me metoda të tjera.
