Kullimi limfatik është një teknikë masazhi ku ju ndihmoni të lëvizni lëngun shtesë që mund të jetë grumbulluar në trupin tuaj përmes enëve tuaja limfatike. Ky lloj masazhi mund t'ju ndihmojë nëse vuani nga ënjtja, butësia, infeksionet, çekuilibri i hormoneve, lodhja, lupusi dhe depresioni dhe ankthi. Kryeni një masazh të kullimit limfatik dy deri në tre herë në javë. Ju mund të shkoni te një terapist masazhi për këtë lloj masazhi, por me teknikën e duhur dhe një listë të zonave për masazh, mund të bëni një masazh kullimi limfatik në shtëpi për veten ose të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Miratimi i teknikës së duhur
Hapi 1. Përdorni një prekje të lehtë
Kur jeni duke bërë masazh limfatik, doni të siguroheni që të mos shtypni shumë. Enët limfatike janë të vendosura nën lëkurë, kështu që nëse shtypni shumë, do të shkoni më thellë se enët. Shtypni mjaftueshëm në mënyrë që gishtat tuaj të mos rrëshqasin mbi lëkurën tuaj, por sigurohuni që të mos ndjeni asgjë nën lëkurë.
Ju mund të ndiheni sikur kjo është shumë e lehtë, veçanërisht nëse jeni mësuar me masazhe më të thella të indeve
Hapi 2. Shtrijeni lëkurën në vend që të lëvizni përgjatë saj
Ju mund të jeni mësuar të jepni ose të merrni masazhe aty ku rrëshqitni përgjatë lëkurës. Një masazh limfatik duhet të stimulojë enët limfatike, të cilat janë elastike dhe të lidhura me lëkurën. Ju duhet të shtrini lehtë lëkurën tuaj për t'i masazhuar ato.
Hapi 3. Masazhoni me rrjedhën normale të limfës
Drejtimi i shtrirjes tuaj të lëkurës është i rëndësishëm. Ju duhet ta shtrini lëkurën në drejtimin që limfatet rrjedhin natyrshëm. Ju dëshironi të ndihmoni në stimulimin e rrjedhës natyrore. Nëse e shtrini lëkurën në mënyrë të gabuar, nuk po bëni asgjë. Rrjedha limfatike shkon drejt trungut dhe zemrës suaj.
Sigurohuni që të hiqni gishtat nga lëkura pas çdo shtrirjeje. Nëse lëvizni gishtat para dhe mbrapa, ju thjesht po lëvizni limfën dhe nuk po ndihmoni në kullimin e saj
Hapi 4. Përdorni ritmin e duhur
Ndërsa masazhoni enët limfatike, duhet të ecni ngadalë. Ritmi normal i rrjedhës së tyre është i ngadalshëm, kështu që përpiquni të merrni rreth tre sekonda për të kryer çdo shtrirje të lëkurës. Lëshoni dhe prisni disa sekonda para se të filloni përsëri.
Metoda 2 nga 3: Masazhoni kokën dhe qafën tuaj
Hapi 1. Merrni një pozicion të rehatshëm
Masazhi limfatik funksionon më mirë nëse jeni të relaksuar. Filloni në një dhomë që është e qetë dhe pa shpërqendrim. Dëgjoni muzikë qetësuese si tingujt e oqeanit ose zhurmat e shiut. Merrni një pozicion të përshtatshëm për ju. Shumë njerëz shtrihen në shpinë. Disa njerëz ulen dhe të tjerët qëndrojnë në këmbë. Zgjidhni atë që funksionon për ju pasi kjo supozohet t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Ju mund të dëshironi të eksperimentoni me pozicione të ndryshme për të parë se çfarë funksionon për ju
Hapi 2. Filloni me frymëmarrje të thellë
Para se të filloni masazhin tuaj, kaloni disa momente duke u relaksuar. Ju dëshironi të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj për të ndihmuar masazhin të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur. Merrni rreth pesë frymë thellë. Merrni frymë ngadalë, mbajeni për një moment, pastaj nxirrni ngadalë. Mundohuni ta mbani këtë frymëmarrje të ngadaltë dhe të qëndrueshme përmes masazhit. Mos harroni, përqendrohuni në arritjen e një gjendjeje të qetë.
Hapi 3. Filloni me klavikulën tuaj
Ju dëshironi të filloni në majë të trupit tuaj dhe të zbresni poshtë. Filloni duke masazhuar të dy anët e qafës tuaj. Ju mund të bëni njërën anë në atë kohë, ose mund të kryqëzoni krahët dhe të masazhoni të dyja anët në të njëjtën kohë. Vendosni jastëkët e gishtërinjve të dytë dhe të tretë në skajin e jashtëm të qafës tuaj, pak mbi klavikulën. Ngre supet. Gishtat duhet të jenë në rënie.
- Shtrijeni lëkurën butësisht me presion të lehtë drejt sternumit. Shtrirja duhet të zgjasë tre sekonda. Mbani gishtat mbi klavikulën.
- Përsëriteni 10 herë.
Hapi 4. Masazhoni anën e qafës
Tjetra, ju duhet të masazhoni anën dhe pjesën e pasme të qafës tuaj. Edhe një herë, ju mund të bëni një anë në të njëjtën kohë ose së bashku. Vendosini pëllëmbët tuaj në anën e qafës, menjëherë nën veshët tuaj. Shtrijeni lëkurën mbrapa dhe poshtë, drejt pjesës së pasme të trupit tuaj. Përsëriteni 10 herë.
Hapi 5. Shtrijeni pjesën e pasme të qafës
Mbajini butësisht gishtat në pjesën e pasme të qafës. Ato duhet të jenë nën vijën tuaj të flokëve dhe në secilën anë të qafës. Duke përdorur një presion të butë, shtrini lëkurën poshtë drejt shpatullave tuaja. Lirimin. Përsëriteni 10 herë.
Ju mund të bëni të njëjtën shtrirje në pjesën e përparme të qafës tuaj
Metoda 3 nga 3: Lëvizja në trupin tuaj
Hapi 1. Masazhoni sqetullën tuaj
Mbajeni krahun në një pozitë të rehatshme. Largojeni atë nga trupi juaj në mënyrë që sqetulla juaj të ekspozohet. Vendosni gishtat nën krahun tuaj. Shtrijeni lëkurën lart e brenda, drejt mjekrës. Bëni këtë nga 5 deri në 10 herë.
Sigurohuni që të përsërisni në anën tjetër të trupit tuaj
Hapi 2. Kaloni në ijë
Mbani dorën të ngritur. Filloni të ulët në pjesën e jashtme të ijëve tuaj. Përdorni gishtat për të shtrirë lëkurën lart drejt sqetullës. Pasi të keni shtrirë lëkurën në ijë, lëvizni dorën më lart dhe përsëriteni. Bëni këtë tri herë përgjatë anës së trupit tuaj.
Përsëriteni rreth 10 herë
Hapi 3. Drejtojuni barkut tuaj
Sigurohuni që muskujt tuaj të barkut të jenë të relaksuar para se të bëni këtë masazh. Mbajini majat e gishtërinjve tuaj në mes të barkut, në mes të buzës dhe kërthizës. Dora juaj nuk duhet të prekë lëkurën tuaj. Masazhoni drejt mesit dhe lart drejt zemrës. Përdorni një prekje pak më të fortë këtu, por të njëjtin ritëm.
- Tjetra, vendosni të dy duart në V -në ijet tuaja. Shtypni në mes dhe lart drejt zemrës tuaj.
- Përsëriteni çdo masazh 5 deri në 10 herë.
Hapi 4. Masazhoni këmbën
Filloni në fund të këmbës dhe lëvizni deri në fund me shtrirjet. Përdorni të dy duart, njërën në pjesën e pasme të këmbës dhe tjetrën në pjesën e brendshme të këmbës. Lëvizni duart drejt njëri -tjetrit dhe lart ndërsa shtrini lëkurën. Lirimin. Lëvizni duart poshtë në këmbën tuaj dhe përsëritni shtrirjen.
Hapi 5. Masazhoni gjurin
Vendosni gishtat pas gjurit tuaj. Shtrijeni lëkurën lart, drejt kofshës tuaj. Lirimin. Përsëriteni këtë 10 herë.
