Gërhitja mund të zhgënjejë njerëzit që ndajnë shtëpinë tuaj, dhe ka të ngjarë të ju bëjë të ndiheni të lodhur në mëngjes. Nëse doni të ndaloni gërhitjen, mund të bëni ndryshime të lehta të jetesës për të zvogëluar rrezikun e gërhitjes dhe mund të ndërmerrni hapa për t’i mbajtur rrugët tuaja të frymëmarrjes të hapura. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për gërhitjen tuaj, pasi trajtimet mjekësore mund të jenë të nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme.
Pesha shtesë mund të përkeqësojë gërhitjen. Ushqimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe stërvitja mund t’ju ndihmojë të lehtësoni simptomat tuaja të gërhitjes.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje.
- Njerëzit me një peshë të shëndetshme mund të kenë ende një problem gërhitës, veçanërisht nëse ekzistojnë rreziqe themelore shëndetësore si apnea e gjumit.
Hapi 2. Mos pini alkool menjëherë para se të shkoni në shtrat
Alkooli relakson trupin tuaj, gjë që në fakt rrit rrezikun e gërhitjes. Kjo ndodh sepse muskujt e fytit tuaj gjithashtu do të qetësohen, duke i bërë ata të shemben pak. Kjo do t’ju bëjë të gërhitni më shumë. Nëse gërhitja është shqetësuese, nuk duhet të pini afër kohës së gjumit.
Nëse kënaqeni me një pije, kufizoni sa pije tuaj në 2 racione ose më pak dhe lini kohë të mjaftueshme para gjumit që efektet e alkoolit të zhduken
Hapi 3. Flini në anën tuaj
Fjetja në shpinë bën që indet në pjesën e pasme të fytit tuaj të bien poshtë, duke i bërë rrugët tuaja të frymëmarrjes të ngushta. Kthimi në të dyja anët lehtëson këtë problem, duke zvogëluar rrezikun e gërhitjes.
Hapi 4. Mbështetuni me të paktën 4 inç nëse duhet të flini me shpinë
Ju mund të përdorni një jastëk të pjerrët ose të ngrini kokën e shtratit për të ngritur pozicionin tuaj të gjumit. Kjo zvogëlon shtrëngimin në pjesën e pasme të fytit tuaj, duke ju bërë më pak të ngjarë të gërhitni.
Hapi 5. Përdorni një jastëk special të destinuar për të ndaluar gërhitjen
Disa pacientë raportojnë se flenë më mirë me një jastëk kundër gërhitjes. Ka disa modele për të zgjedhur, të tilla si pykë, jastëkë mbështetës të qafës së mitrës, jastëkë me kontur, jastëkë me shkumë memorie dhe jastëkë të bërë për përdorim me apnea të gjumit. Kërkoni jastëkë të etiketuar për të zvogëluar gërhitjen.
Jastëkët kundër gërhitjes mund të mos funksionojnë për të gjithë
Hapi 6. Lini duhanin
Pirja e duhanit rrit rrezikun e gërhitjes. Gjithashtu e bën gërhitës më keq. Në përgjithësi, heqja dorë nga cigaret mund t’ju ndihmojë të merrni frymë më mirë, kështu që provojeni.
Nëse po përpiqeni të lini, flisni me mjekun tuaj për të lënë ndihmësit, si çamçakëz, arna dhe ilaçe me recetë
Hapi 7. Kufizoni përdorimin tuaj të qetësuesve
Qetësuesit relaksojnë sistemin tuaj nervor qendror, i cili përfshin muskujt e fytit tuaj. Kjo mund të rrisë rrezikun e gërhitjes. Shmangia e tyre mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të gërhitjes.
- Nëse keni probleme me gjumin, mund t'ju ndihmojë të bëni një orar gjumi.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të lini ndonjë ilaç me recetë.
Hapi 8. Këndoni për 20 minuta në ditë për të ndihmuar në shtrëngimin e muskujve të fytit
Meqenëse muskujt e dobët të fytit mund të jenë shkaku i gërhitjes, shtrëngimi i tyre mund të ndihmojë në eliminimin e simptomave tuaja. Kur kryhet çdo ditë për të paktën 20 minuta, këndimi mund të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve tuaj.
Përndryshe, ju mund të luani një instrument frymor, të tillë si oboe ose bri francez
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e rrugëve të frymëmarrjes të hapura gjatë gjumit
Hapi 1. Aplikoni shirita hundësh ose një zgjerues hundësh për të mbajtur të hapur rrugët e frymëmarrjes
Shiritat e hundës pa recetë janë një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të mbajtur të hapur rrugët e frymëmarrjes. Ato veprojnë duke u ngjitur në pjesën e jashtme të hundës dhe duke ju hapur hundën. Në mënyrë të ngjashme, një zgjerues hundësh është një rrip hundësh i ripërdorshëm që vishni mbi hundën tuaj për t'ju ndihmuar të mbani rrugët e frymëmarrjes të hapura.
- Ju mund të gjeni shirita hundor dhe zgjerues të hundës në barnatoret lokale ose në internet.
- Këto artikuj nuk funksionojnë për të gjithë, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore si apnea e gjumit.
Hapi 2. Merrni degjenerues ose shpëlajini pasazhet e hundës nëse keni kongjestion të sinusit
Mbingarkesa e sinuseve bllokon rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe mund të shkaktojë gërhitje. Dekongestantët pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit të sinuseve. Një tjetër opsion i shkëlqyeshëm është shpëlarja e sinuseve me tretësirë të kripur para gjumit.
- Shpëlajini sinuset vetëm me një tretësirë sterile të kripur, të cilën mund ta blini pa recetë ose ta bëni në shtëpi. Kur bëni vetë, përdorni ujë të distiluar ose në shishe.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të marrë antihistaminë nëse keni alergji, të cilat mund të çojnë në kongjestion të sinuseve.
Hapi 3. Përdorni një lagështues për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes tuaj të lagura
Tharja në rrugët e frymëmarrjes ndonjëherë shkakton gërhitje, por mbajtja e lagësht e rrugëve të frymëmarrjes mund ta lehtësojë këtë problem. Një lagështues është një mënyrë e thjeshtë për të shmangur thatësinë. Vendosni lagështuesin në dhomën tuaj të gjumit ndërsa jeni duke fjetur.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar kushtet themelore mjekësore
Bestshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj nëse dyshoni se jeni duke gërhitur. Disa kushte themelore shëndetësore mund të shkaktojnë gërhitje, të tilla si apnea e gjumit, e cila është një gjendje serioze e lidhur me komplikime të tjera shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, goditjet, diabeti dhe depresioni. Nëse vëreni simptomat e mëposhtme, caktoni një takim për t'i diskutuar ato me mjekun tuaj.
- Përgjumje e tepërt.
- Dhimbje koke pas zgjimit.
- Vështirësi në përqëndrim gjatë ditës.
- Dhimbje të fytit në mëngjes.
- Shqetësim.
- Zgjimi gjatë natës për shkak të gulçimit ose mbytjes.
- Leximet e presionit të lartë të gjakut.
- Dhimbje gjoksi gjatë natës.
- Duke ju thënë gërhij.
Hapi 2. Lejoni mjekun tuaj të kryejë një test imazhi
Një rreze X, CT-MRI ose MRI do të lejojë mjekun tuaj të kontrollojë kalimet e sinusit tuaj dhe rrugët e frymëmarrjes për çështje, të tilla si ngushtësia ose një septum i devijuar. Kjo i lejon mjekut të eliminojë shkaqet e mundshme në mënyrë që të mund të rekomandojë opsionet e duhura të trajtimit.
Këto teste janë jo -invazive dhe pa dhimbje. Sidoqoftë, mund të përjetoni disa shqetësime nga qëndrimi i palëvizshëm për një periudhë kohe
Hapi 3. Bëni një studim të gjumit nëse simptomat tuaja vazhdojnë pas trajtimeve të tjera
Shumica e pacientëve do të përmirësohen pasi bëjnë ndryshime në stilin e jetës dhe vizitojnë mjekun e tyre. Sidoqoftë, ndonjëherë çështja themelore është më e ndërlikuar. Për shembull, ju mund të keni apnea të gjumit një gjendje ku ndaloni frymëmarrjen për një periudhë të shkurtër kohe para se të shëroheni natyrshëm. Mjeku juaj mund të rekomandojë një studim të gjumit për të gjetur se çfarë po shkakton gërhitjen tuaj.
- Një studim i gjumit është shumë i lehtë për pacientin. Mjeku juaj do të caktojë një takim në një klinikë të studimit të gjumit, ku do të flini normalisht në një zyrë që i ngjan dhomës së hotelit. Do të lidheni me një makinë që nuk shkakton dhimbje dhe parehati minimale. Një ekspert në një dhomë tjetër do të monitorojë gjumin tuaj për të përgatitur një raport për mjekun tuaj.
- Ju mund të jeni në gjendje të bëni një studim të gjumit në shtëpi. Mjeku juaj do t'ju japë një pajisje për ta veshur gjatë gjumit, e cila do të regjistrojë informacionin tuaj të gjumit për analiza të mëvonshme.
Hapi 4. Përdorni një makinë CPAP nëse keni apnea të gjumit
Apnea e gjumit është një gjendje serioze që kërkon trajtim mjekësor për një rezultat të mirë. Kjo jo vetëm që prish gjumin, por shoqërohet edhe me kushte të tjera kërcënuese për jetën. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë një makinë të vazhdueshme të presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë gjatë natës.
- It'sshtë e rëndësishme të përdorni makinën tuaj CPAP çdo natë dhe të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj.
- Pastroni makinën tuaj CPAP siç duhet. Pastroni maskën tuaj çdo ditë, dhe tubin tuaj dhe dhomën e ujit një herë në javë.
- Përdorimi i makinës tuaj CPAP mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë, të gërhitni më pak dhe të flini më mirë ndërsa punoni në kontrollimin dhe përfundimisht eliminimin e apneas tuaj të gjumit. Në shumë raste, nuk do të keni nevojë për një CPAP për jetën. Bisedoni me një terapist të frymëmarrjes për më shumë informacion në lidhje me fillimin dhe ndalimin e përdorimit të CPAP.
Hapi 5. Pajisuni për një gojë dhëmbësh për të lehtësuar gërhitjen
Një dentist mund t'ju përshtatet për një zëdhënës që tërheq nofullën dhe gjuhën tuaj pak përpara në mënyrë që rrugët tuaja të frymëmarrjes të mbeten të hapura. Ndërsa ato mund të jenë efektive, ato janë gjithashtu të kushtueshme. Ata mund të mbajnë një çmim të lartë deri në $ 1, 000 USD.
Mund të gjeni zëdhënës të lirë pa recetë që mund të funksionojnë, megjithëse nuk do të jenë aq të përshtatshëm sa ato të formësuara nga një dentist
Hapi 6. Konsideroni kirurgjinë nëse nuk funksionojnë mundësi të tjera trajtimi
Në raste të rralla, operacioni është i nevojshëm për të trajtuar shkaqet e gërhitjes. Mjeku juaj do të diskutojë këtë opsion nëse mendojnë se është më i miri për ju.
- Mjeku mund të kryejë një bajametologji ose adenoidektomi për të hequr pengesën që shkakton gërhitjen tuaj, siç janë bajamet e përflakur ose adenoidet.
- Nëse keni apnea gjumi, mjeku mund të shtrëngojë ose zvogëlojë qiellzën ose uvulën tuaj të butë.
- Një mjek gjithashtu mund të shtrëngojë frenumin e gjuhës suaj ose të zvogëlojë madhësinë e tij për të ndihmuar që ajri juaj të rrjedhë më lirshëm nëpër rrugët e frymëmarrjes nëse konstaton se gjuha juaj kontribuon në pengimin e rrjedhës së ajrit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni se gërhitja është një problem fizik. Mos u ndjeni keq nëse keni një problem të gërhitjes, pasi nuk është faji juaj.
- Ndërsa ndryshimet e stilit të jetesës mund të jenë shumë të dobishme, është më mirë të flisni me mjekun tuaj nëse gërhitni.
