Alkooli, narkotikët dhe varësitë e tjera mund të jenë shumë të vështira për t'u thyer. Një detyrë e tillë monumentale dhe e guximshme shpesh trajtohet më lehtë kur keni një rrugë të qartë për të ndjekur dhe njerëz për t'ju mbështetur. Bashkimi me një program me dymbëdhjetë hapa për t'u bërë i matur është një mënyrë e suksesshme për të ecur përpara në udhëtimin tuaj drejt rimëkëmbjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Bashkimi dhe Suksesi në një Program
Hapi 1. Kërkoni një program me dymbëdhjetë hapa
Ju mund të gjeni listat e programeve në internet, në mjekët ose zyrat e shëndetit publik, madje edhe në biblioteka. Këto burime do t'ju tregojnë listat e takimeve në zonën tuaj.
Ka edhe takime online përmes shumë prej faqeve të internetit të këtyre organizatave
Hapi 2. Merrni pjesë në një sërë takimesh në vende të ndryshme
Disa takime do të plotësojnë nevojat tuaja më mirë se të tjerët dhe secili grup do të ketë identitetin e vet, kohezionin, qasjen dhe ndjenjën unike që pasqyron anëtarët pjesëmarrës.
Hapi 3. Merrni një sponsor
Një sponsor është dikush që po udhëton gjithashtu përmes shërimit dhe është pak më larg se ju në këtë proces. Sponsori juaj është gjithashtu dikush me të cilin ndiheni rehat dhe mund të flisni lirshëm.
- Ju dhe sponsori juaj takoheni joformalisht si të barabartë dhe jeni atje për të ndihmuar njëri -tjetrin dhe për të thirrur njëri -tjetrin në kohë nevoje.
- Alkoolikët Anonimë, për shembull, sugjerojnë të zgjidhni dikë të identitetit tuaj gjinor dhe orientimit seksual për të zvogëluar përfshirjen në çështje të tjera të palidhura, përveç maturisë.
Hapi 4. Punoni 12 hapat me sponsorin tuaj
Hapat janë pothuajse të njëjtë në të gjitha programet dhe janë një recetë për shërim. Përveç pjesëmarrjes në takime, sponsori juaj mund t'ju kërkojë të lexoni literaturë programi, të luteni ose të meditoni.
- Okshtë mirë të ndryshoni sponsorët nëse keni nevojë për një qasje të ndryshme.
- Nëse nuk mund të kontaktoni sponsorin tuaj kur keni nevojë për ndihmë, telefononi dikë tjetër nga programi, merrni pjesë në një takim, shkoni në zyrën më të afërt të programit ose lexoni ndonjë literaturë programi derisa të kapërceni situatën tuaj të vështirë.
Hapi 5. Bëni hapat sipas radhës
Megjithëse ato janë vetëm sugjerime, ka shumë të ngjarë që të shëroheni me sukses nëse ndiqni të gjithë programin, sipas renditjes së qëllimshme të synuar dhe nuk kaloni asnjë hap. Çdo hap paraqet një sfidë që ju shtyn të mendoni dhe të ecni përpara.
- Shmangni "hapat me dy hapa", ose të pranoni se keni një problem, pastaj të hidheni drejt për të marrë përgjegjësitë e anëtarësimit, siç është të bëheni sponsor i dikujt tjetër. Merrni kohë për të udhëtuar vërtet nëpër hapat me ritmin që ju nevojitet para se të jeni një mbështetje për dikë tjetër.
- Rritja emocionale, pjekuria, vetëdija personale dhe rimëkëmbja kërkojnë kohë.
- Struktura dhe funksioni i hapave shpesh i jep kuptim një jete që po përpiqet të gjejë kuptim.
Hapi 6. Identifikohuni me një "grup në shtëpi
Në një grup shtëpiak, ju merrni pjesë rregullisht sa për të votuar për çështjet që prekin atë grup, ndiheni veçanërisht mjaft rehat për të krijuar dhe mbajtur miqësi dhe merrni pjesë në përgjegjësitë e grupit, të tilla si prezantimi i anëtarëve të rinj ose kryesimi i një takimi.
- Të kesh një grup në shtëpi rrit ndjenjën tuaj të përkatësisë, shpesh të humbur në jetën e njerëzve që jetojnë me varësi, dhe ju lejon të keni një sistem mbështetës të sigurt dhe të fortë.
- Të kesh një grup në shtëpi nuk do të thotë që nuk mund të marrësh pjesë në takime të tjera.
Hapi 7. Rrini me grupin
Ju mund të ndjeni një numër arsyesh për t'u larguar ose keni dyshime për efektivitetin e programit, por ka arsye të mira për të vazhduar. Hulumtuesit kanë zbuluar se sa më gjatë të ndiqni një grup, aq më shumë ka gjasa që të thërrisni një sponsor kur keni nevojë për ndihmë dhe atëherë keni më pak të ngjarë të riktheheni.
Sa më gjatë të merrni pjesë në grup dhe sa më shumë takime të merrni pjesë, aq më shumë ka të ngjarë të jeni abstenent
Hapi 8. Mos e theksoni fenë
Edhe pse flitet për Perëndinë në shumë programe me dymbëdhjetë hapa, ju nuk keni pse të jeni fetarë që të shëroheni. Ju dhe sponsori juaj mund të flisni për mënyrat e lidhjes me programin që janë jo-fetare. Ka dymbëdhjetë mantra hapi të rishkruara për agnostikët, budistët, humanistët, traditat e amerikanëve vendas dhe shumë sisteme të tjera besimi.
Shumë nga parimet themelore janë të njëjta, që kanë të bëjnë me këmbënguljen, drejtësinë, fuqinë, etj. Qëllimi kryesor për çdo program me dymbëdhjetë hapa është rimëkëmbja dhe vetëdija
Hapi 9. Qëndroni anonimë
Megjithëse ju mund të dëshironi të krijoni një ndjenjë miqësie, mirëkuptimi dhe shoqërie, nuk keni pse të zbuloni shumë detaje identifikuese personale. Suksesi i grupit shpesh varet nga aftësia për të folur lirshëm pa u shqetësuar se njerëzit e dinë se kush jeni në punën tuaj ose në jetën familjare.
Jepni vetëm aq detaje në grup sa ndiheni rehat duke dhënë
Hapi 10. Mbani realitet
Shumë nga këto programe janë krijuar për të punuar në përputhje me çdo trajtim tjetër që po kaloni aktualisht me një profesionist në fushën përkatëse. Këto janë grupe bashkëmoshatarësh për t'ju mbështetur, jo për të kuruar varësinë tuaj.
Shumë nga këto programe mund të ofrojnë informacion, por nuk ofrojnë shërbime të tjera të tilla si kujdesi infermieror, këshilla ligjore, strehimi ose shërbime të tjera sociale
Hapi 11. Merrni pjesë pavarësisht se ku jeni
Edhe kur udhëtoni, ka takime me 12 hapa në të gjithë botën.
Hapi 12. Njihni llojet e shokëve tuaj anëtarë
Ndërsa ky mund të jetë grupi më i larmishëm që keni ndjekur ndonjëherë dhe njerëzit nuk kanë asgjë të përbashkët përveç varësive të tyre, ka disa lloje të personalitetit që tentojnë të shfaqen. Disa njerëz dalin nga binarët në takime nga anëtarët e tjerë me motive dhe axhenda të mëparshme, kështu që të dish se për çfarë të kesh kujdes do të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur.
- Ndonjëherë, marrëdhëniet romantike ndodhin krejtësisht të pafajshme, por ekziston edhe një term për dikë që me qëllim përpiqet të takojë anëtarët e rinj ‘më të dobët’ - ‘hapi i 13 -të.’ Ky person përfiton nga anëtarët në më të pambrojturit e tyre.
- Në mënyrë të pashmangshme, do të ketë lot. Mos e lini veten të lodheni shumë emocionalisht nga ‘thirrësi’ në grup.
- Kohëmatësi i vjetër është 'di-it-all' në grupin që ka qenë në shërim për vite me rradhë. Disa mund ta gjejnë atë frikësues, por mos kini frikë ta thërrisni për ndihmë. Ai i ka parë të gjitha dhe ka të ngjarë të jetë një person mbështetës shumë i vlefshëm.
- "I dehuri i thatë" në AA është ai që nuk mund të shohë se si zbatohet programi për të, ende mendon për alkoolin në një mënyrë të romantizuar, është tepër i sigurt në aftësitë e tij për të qëndruar i matur dhe tenton të fajësojë të tjerët për problemet e tij.
Pjesa 2 nga 4: Negocimi përmes dymbëdhjetë hapave
Hapi 1. Pranoni që keni nevojë për ndihmë
Ky hap i parë është të pranoni se varësia juaj ka fuqi mbi ju dhe se keni nevojë për ndihmë për të thyer ciklin. Ky, thonë disa, është hapi më i rëndësishëm.
- Njerëzit me varësi kalojnë vite duke besuar se substanca nga e cila ata janë të varur po i ndihmon, nuk i pengon. Kjo është arsyeja pse ky hap i parë është kaq i rëndësishëm - ai përfaqëson një ndryshim monumental në të menduarit. Ky hap ka të bëjë me të qenit i sinqertë me veten se keni një problem.
- Hapi 1 është përulës, por edhe fuqizues, sepse tani ju jeni hapur për mundësinë e shërimit.
Hapi 2. Keni një mendje të hapur
Megjithëse shumë programe me 12 hapa flasin për besimin në një fuqi më të lartë për të ndihmuar në rivendosjen e mendjes tuaj të shëndoshë, ky hap ka të bëjë me të paturit e një mendjeje të hapur ndaj të gjitha mundësive që po ju paraqiten ndërsa eksploroni udhëtimin tuaj drejt rimëkëmbjes.
- Nëse ndihmon, mendoni vetë programin me 12 hapa si "fuqia më e lartë".
- Ky hap ka të bëjë me shpresën se ka diçka atje për t'ju ndihmuar t'ju udhëzojë në shërimin.
Hapi 3. Jepuni vetes udhëtimit të rimëkëmbjes dhe atyre që ju ndihmojnë
Ky hap tradicionalisht flet për dhënien e ndihmës Zotit, por ajo që mund të zbatohet nga kjo situatë në të gjitha programet me 12 hapa është të kesh besim se të tjerët, si sponsori yt, mund të të ndihmojnë.
Ky hap ka të bëjë me mbështetjen në mirësinë dhe përvojat e të tjerëve
Hapi 4. Kini guxim
Hapi 4 zakonisht ka të bëjë me vënien e vetes nën një mikroskop, duke parë nga afër situatat në të cilat e gjeni veten duke pirë. Duhet të bëni një listë të situatave që ju shkaktojnë rikthimin ose përdorimin e alkoolit.
Ky hap mund të jetë një vështrim vërtet i frikshëm dhe intim ndaj vetes, por mund të jetë shumë ndriçues dhe fuqizues sapo të kuptoni vërtet veten
Hapi 5. Kërkoni dhe pranoni ndihmë
Hapat 5, 6 dhe 7 në përgjithësi kanë të bëjnë me pyetjen e miqve, familjes, sponsorëve dhe të tjerëve për ndihmë, por gjithashtu duhet të jeni vërtet të hapur për të pranuar ndihmën e tyre, edhe kur kjo do të thotë që ju merrni një dashuri të ashpër.
- Këto hapa mund të përfshijnë ndarjen e sekreteve që nuk i keni ndarë më parë me dikë tjetër dhe mund të ndiheni të turpëruar për disa nga gjërat që keni bërë, por ky është një progres i natyrshëm.
- Kërkojuni miqve tuaj t'ju ndihmojnë të shmangni vendet që shkaktojnë varësinë tuaj.
- Jini të hapur, të sinqertë dhe të gatshëm për të ndryshuar.
Hapi 6. Bëni ndryshime
Ndoshta grupi i dytë më i vështirë i hapave pasi të pranoni se keni një problem është të pranoni se keni bërë padrejtësi me njerëzit me të cilët tani keni nevojë të përmirësoni. Hapat 8, 9 dhe 10 shpesh kanë të bëjnë me bërjen e listave të njerëzve që i keni lënduar, me qëllim ose pa dashje, drejtpërdrejt ose tërthorazi, dhe duke kërkuar faljen e tyre.
- Këto lista ka të ngjarë të jenë dokumente të rrjedhshme, duke ndryshuar ndërsa ju vijnë realizime të reja.
- Për shembull, nëse alkoolizmi juaj ju ka shtyrë të vozitni në gjendje të dehur dhe keni dëmtuar një shofer tjetër, ju duhet të pranoni keqbërjen tuaj dhe të kërkoni faljen e atij personi.
Hapi 7. Vazhdoni
Hapat 11 dhe 12 shpesh kanë të bëjnë me përkushtimin ndaj udhëtimit shërues, vazhdimin e rrugës së shëndetshme në të cilën jeni, dhe ndarjen e asaj njohurie dhe eksperience me të tjerët.
Këtu, ju jo vetëm që përpiqeni të rrisni potencialin tuaj, por shpesh merrni një rol shërbimi për të sponsorizuar ose ndihmuar të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë
Pjesa 3 nga 4: Të besosh në veten tënde
Hapi 1. Merreni ngadalë
Merrni atë një sekondë, një minutë, një orë dhe një ditë në të njëjtën kohë. Lehtë e bën. Shërimi i varësisë është një maratonë, jo një sprint. Alkoolizmi është një çrregullim kronik me rrezik të rikthimit.
Në rast se ndjeni dëshirën për të blerë diçka që ushqen problemin tuaj të pirjes, vendosni një shënim kujtues "pa rikthim" në portofolin tuaj kështu që do ta shihni sa herë që gërmoni atje për të marrë para
Hapi 2. Jini të sigurt
Mos harroni se ju jeni nën kontroll. Sa më shumë të jeni të sigurt në aftësinë tuaj për të abstenuar dhe shëruar, aq më shumë ka të ngjarë të keni sukses.
Të kuptuarit e rolit tuaj në sjelljen tuaj mund t'ju ndihmojë të ndaloni justifikimet dhe të rrisni vetëbesimin tuaj. Vendndodhja e brendshme e kontrollit është masa në të cilën ju merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe besoni se mund të kontrolloni jetën tuaj. Të kesh një vendndodhje të brendshme kontrolli të fokuson më mirë për suksesin e ardhshëm
Hapi 3. Mos u dorëzoni
Nëse nuk keni sukses menjëherë, vazhdoni të provoni. Ju mund të gjeni një mënyrë për ta bërë këtë punë për ju. Mund të duhet shumë kohë për tu shëruar me sukses nga abuzimi me alkoolin.
- Mund t'ju inkurajojë të dini se rreth një e treta e njerëzve që trajtohen për probleme të abuzimit me alkoolin nuk shfaqin simptoma të tjera një vit më vonë.
- Provoni vizualizimin. Një teknikë shumë e suksesshme në përballimin e frikës dhe kapërcimin e sfidave, vizualizimi përfshin të ulesh në heshtje dhe të përqëndrohesh mendërisht në atë që shpreson të arrish, duke parë skenën kur arrin të luash në mendjen tënde.
- Recitoni pohime pozitive për veten tuaj. Këto mantra të vogla, të tilla si "Unë po marr përsëri kontrollin e jetës sime dhe shëndetit tim" dhe "Unë do të kem sukses në përpjekjen time për t'u matur", ju ndihmojnë të përqendroheni në atë që është pozitive në atë që po bëni dhe ripohoni se ju " duke bërë zgjedhjen e duhur.
Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i Jetës Jashtë Programit
Hapi 1. Merrni ndihmë shtesë
Abuzimi me alkoolin shpesh ndodh së bashku me një çështje tjetër. Ju mund të keni depresion, ankth ose shqetësime të tjera të shëndetit mendor që kërkojnë trajtim shtesë profesional, siç është këshillimi ose psikoterapia.
- Këto burime shtesë do t'ju ndihmojnë të merreni me problemet themelore psikologjike dhe emocionale që mund të kenë çuar në problemin real fiziologjik që keni tani. Trajtimi i çështjes themelore do të ndihmojë në parandalimin e rikthimit.
- Ju mund të kërkoni një periudhë trajtimi spitalor nëse alkoolizmi ose tërheqja juaj po vë në rrezik shëndetin dhe sigurinë tuaj të menjëhershme. Programet me dymbëdhjetë hapa janë gjithashtu në dispozicion në objektet e trajtimit rezidencial dhe mjediset spitalore.
- Ndiqni çdo rutinë mjekësore që urdhëron mjeku juaj. Ju mund të viheni në Antabuse për ta bërë pirjen e alkoolit të duket neveritshëm për ju, për shembull.
- Ndihma shpirtërore shpesh luan një rol në rimëkëmbjen pasi shumë njerëz zbulojnë se kontakti me anën e tyre shpirtërore forcon vendosmërinë e tyre.
- Adoleshentët me pjesëmarrje më të lartë në shërbimet fetare kanë më shumë gjasa të abstenojnë nga abuzimi me substancat.
Hapi 2. Shqyrtoni hobi dhe aktivitetet tuaja shoqërore
Me shumë mundësi do të zbuloni se shumë nga aktivitetet dhe hobet tuaja shoqërore përfshijnë varësinë tuaj, të tilla si pirja në një sallë pishine. Ju do të keni nevojë të gjeni dalje të tjera shoqërore dhe vende për të shkuar në të cilat nuk përfshijnë varësinë tuaj në mënyrë që të zvogëloni tundimin dhe lidhjen midis varësisë tuaj dhe argëtimit.
- Shkoni në vende të ndryshme që nuk shërbejnë alkool, siç janë kafenetë, ose ftoni miqtë tuaj të luajnë paintball në vend që të xhirojnë pishinë në pijetore.
- Kërkojuni miqve t'ju ndihmojnë duke mos pirë përreth jush.
- Shkoni në një park për t'u shoqëruar në vend të një lokali.
- Thuaj "Jo" qartë dhe drejtpërdrejt nëse dikush ju ofron një pije. Ju mund të thoni, "Jo, faleminderit" ose mund të hyni në më shumë detaje, të tilla si "Unë nuk jam duke pirë sepse doktori im më tha. Do ta vlerësoja nëse do të më ndihmonit duke mos më kërkuar të kem një pije ".
Hapi 3. Shqyrtoni miqësitë tuaja
Ju mund të keni nevojë të distancoheni nga miqtë dhe aktivitetet shoqërore që pengojnë shërimin tuaj.
- Varësia është një sëmundje shumë dobësuese shoqërore. Me shumë mundësi do ta gjeni veten të ndiheni shumë të pakëndshëm në situatat shoqërore gjatë maturisë së hershme. Kjo është krejt normale. Një pjesë e madhe e procesit të shërimit është rifitimi i aftësisë për të krijuar, mbajtur dhe rritur marrëdhënie të shëndetshme
- Kjo mund të jetë e frikshme në fillim, por do të bëhet më pak me çdo marrëdhënie të shëndetshme që krijoni dhe nxisni.
- Vazhdimi me rrjete mbështetëse të shëndetshme është një nga faktorët kryesorë të gjetur për ta bërë udhëtimin tuaj përmes programit me dymbëdhjetë hapa një sukses.
- Adoleshentët me rrjete të forta mbështetëse sociale kanë më shumë gjasa të abstenojnë nga abuzimi me substancat.
Hapi 4. Merrni familjen tuaj në një grup mbështetës
Mbështetja për anëtarët e familjes është e disponueshme përmes programeve të ndryshme si Al-Anon dhe Alateen. Duke pasur anëtarët e familjes tuaj në një grup mbështetës do t'i ndihmojë ata t'ju ndihmojnë, duke i edukuar ata mbi sëmundjen tuaj dhe duke u ofruar atyre mënyra për të përballuar ndërsa jeni në shërim.
Nëse keni një anëtar të familjes që abuzon me alkoolin, futeni në një program mbështetjeje dhe trajtimi gjithashtu për të rritur shanset që të dy të shëroheni
Hapi 5. Pastroni shtëpinë tuaj
Ulni çdo tundim që zgjat në shtëpi ose në punë. Mos mbani alkool në shtëpi, edhe nëse nuk pini më. As mos vazhdoni të gatuani verë përreth. Hiqni enët, tapat, gotat e pijetores - çdo gjë që do t’ju kujtonte të pini.
Këshilla
- Këto hapa mund të zbatohen edhe për varësitë e tjera përveç alkoolit.
- Ndërsa jeni duke u shëruar nga abuzimi me alkoolin, kini kujdes nga varësitë zëvendësuese që mund të hyjnë në jetën tuaj, të tilla si pazar, ushqim ose seks. Disa njerëz kanë një ‘personalitet varës’ dhe mund të shkëmbejnë një varësi me një tjetër. Ekzistojnë edhe programe me 12 hapa për këto probleme.
