Qetësimi kërkon kohë. Pavarësisht nëse po i jepni trupit tuaj kohë për të prishur alkoolin pas një nate feste ose duke kaluar procesin më të gjatë të lënies së pirjes, nuk ka truke apo metoda të lehta për t'ju bërë papritur të jeni të kthjellët. Historitë e njohura të një dushi të ftohtë dhe një filxhan kafe të nxehtë nuk do ta ndihmojnë trupin tuaj të përpunojë alkoolin më shpejt. Edhe pse e vetmja mënyrë e vërtetë për tu kthjelluar është të prisni që trupi juaj të merret me alkoolin, mund të provoni disa gjëra që mund të ndihmojnë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndërmarrja e hapave për tu matur
Hapi 1. Ndaloni të pini alkool
Nëse keni nevojë të jeni të matur, gjëja e parë që duhet bërë, nëse nuk e keni bërë tashmë, është të ndaloni pirjen. Çdo pije do të marrë trupin tuaj rreth një orë për tu metabolizuar, kështu që derisa të ndaloni së futuri më shumë alkool në sistemin tuaj, nuk keni asnjë shans të jeni të kthjellët. Ta themi thjesht, sa më shpejt të ndaloni së piri, aq më shpejt do të jeni në gjendje të jeni të matur.
- Nëse jeni akoma jashtë, por vendosni se doni të provoni dhe të jeni të matur, kaloni në ujë për të ndihmuar në hidratimin e vetes.
- Nëse filloni të pini ujë ndërsa jeni ende jashtë, mund të zvogëloni efektet e hangoverit tuaj të ardhshëm.
Hapi 2. Hani diçka
Të hash atë qebap gjatë rrugës për në shtëpi nuk do të ketë një efekt domethënës në përpjekjet tuaja për tu kthjelluar. Hulumtimet kanë treguar, megjithatë, se pirja e alkoolit kur keni stomak bosh rezulton që trupi të marrë deri në 45% më shumë kohë për të pastruar alkoolin nga sistemi juaj, sesa nëse do të kishit ngrënë një vakt më parë.
- Disa studiues mendojnë se mëlçia ndihmohet në detyrën e saj për të tretur dhe pastruar alkoolin pas ngrënies, sepse më shumë gjak derdhet në mëlçi kur keni ngrënë.
- Mbani në mend se ngrënia para se të pini do të vonojë vetëm marrjen e alkoolit në qarkullimin tuaj të gjakut, dhe jo ta ndalojë atë në të vërtetë.
Hapi 3. Hani pak fruktozë
Lakuriqët që hanë fruta të fermentuara mund të dehen nga alkooli që është i pranishëm në ushqimin e tyre. Shkencëtarët, të cilët studiojnë këto lakuriqë, vunë re se lakuriqët që hanë fruktozë pasi hanë fruta të fermentuara janë më esëll më shpejt se ata që marrin glukozë ose ushqime të pasura me saharozë. Ndërsa kjo nuk përkthehet drejtpërdrejt te njerëzit, mund të përpiqeni të krijoni rostiçerin tuaj me fruktozë për t'ju ndihmuar të jeni të kthjellët.
- Burime të mira të fruktozës janë mjalti dhe frutat.
- Frutat e freskëta dhe frutat e thata janë të dyja të pasura me fruktozë.
Hapi 4. Merrni disa vitamina
Kur pini alkool ju pakësoni nivelet e vitaminave vitale në trupin tuaj. Në veçanti nivelet tuaja të magnezit, vitaminës C dhe vitaminës B-12 janë varfëruar nga konsumimi i alkoolit. Një mënyrë për ta trajtuar këtë, dhe përpjekjen për tu matur, është zëvendësimi i vitaminave të humbura. Mënyra më efektive për ta bërë këtë do të ishte përmes një pikimi IV, me koktejin përkatës të vitaminave, edhe pse natyrisht kjo nuk është një mundësi për shumicën e njerëzve.
- Më thjesht, ju mund të merrni disa tableta vitamine.
- Mund të konsumoni ushqime të pasura me vitamina. Për shembull, nëse doni të rimbushni vitaminën C të varfëruar, mund të hani një frutë kivi ose një grejpfrut.
Hapi 5. Konsideroni një goditje kthjelluese
Ka disa produkte në treg të cilat pretendojnë se ju bëjnë të jeni të kthjellët relativisht shpejt. Disa nga këto bazohen në rimbushjen e vitaminave të varfëruara dhe duke ju dhënë një nxitje të fruktozës. Për shembull, mjalti i pasur me fruktozë është një nga çelësat në këto produkte. Efektiviteti i këtyre produkteve është i padiskutueshëm, por mund të shihni se ato ju ndihmojnë të zgjoheni më shpejt.
Hapi 6. Njohni shenjat e helmimit nga alkooli
Helmimi nga alkooli mund të jetë fatal. Nëse dyshoni se ju ose dikush me të cilin jeni mund të keni helmim nga alkooli, telefononi mjekët e urgjencës. Njerëzit me helmim nga alkooli mund të shfaqin disa ose të gjitha simptomat e mëposhtme:
- Zbehje ose kanë një nuancë blu në lëkurën e tyre.
- Temperatura e trupit është shumë e ulët.
- Konfuzion.
- Duke u hedhur lart.
- Konfiskimet.
- Frymëmarrje e ngadaltë ose e parregullt.
- Duke kaluar jashtë Nëse dikush ka humbur vetëdijen, jeta e tij ose saj është në rrezik.
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i miteve rreth kthjellimit
Hapi 1. Pranoni se kthjellimi kërkon kohë
Edhe pse ka një numër metodash të cituara për t'ju ndihmuar të jeni të kthjellët, në pjesën më të madhe është thjesht një çështje e pritjes që trupi juaj të përpunojë alkoolin. Trupit të njeriut i duhet një orë për të metabolizuar alkoolin në një pije. Një pije është e barabartë me:
- Një birrë 12 oz.
- Një pije alkoolike 8-9 oz malt.
- Një gotë verë 5 oz.
- Një pije 1.5 oz me pije të forta.
- Nëse përzieni pije, ato mund të jenë më të forta se një racion alkool.
Hapi 2. Mësoni se çfarë ndikon në shkallën me të cilën përpunoni alkoolin
Ka një numër faktorësh që ndikojnë në shpejtësinë me të cilën trupi juaj do të përpunojë alkoolin që keni pirë. Disa nga këto do të keni ndonjë ndikim mbi të tjerët, jo. Shkalla me të cilën përpunoni alkoolin do të ndryshojë në varësi të:
- Shendeti juaj.
- Madhësia juaj.
- Nëse keni pirë me stomak të plotë apo bosh.
- Shpejtësia me të cilën keni pirë.
- Niveli juaj i tolerancës.
- Pavarësisht nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, përfshirë ilaçe me recetë ose pa recetë. Ndiqni gjithmonë etiketat paralajmëruese mbi ilaçet dhe shmangni përzierjen e ilaçeve me alkoolin.
Hapi 3. Mos prisni që një filxhan kafe t'ju zgjojë
Kafeina është një stimulues dhe mund t’ju bëjë më pak të përgjumur, por nuk do të përmirësojë koordinimin, reflekset tuaja, apo kundërveprimin me alkoolin. Kafeja në fakt do t’ju bëjë më të dehidratuar dhe mund të përkeqësojë hangover-in tuaj dhe të pengojë më tej vendimmarrjen tuaj.
Hapi 4. Pranoni që një dush i ftohtë nuk do të funksionojë
Ju mund të mendoni se marrja e një dushi të ftohtë, ose spërkatja e përsëritur e fytyrës me ujë të ftohtë, mund t’ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt. Këto veprime mund t'ju zgjojnë dhe t'ju japin ndjenjën se jeni më vigjilent, por ato nuk do të kontribuojnë në shkallën me të cilën trupi juaj përpunon alkoolin.
- Trupi juaj nuk e rregullon temperaturën gjithashtu kur jeni të dehur, kështu që nëse keni një dush të ftohtë mund të ndiheni të ftohtë më pas.
- Një dush i ftohtë është një goditje e konsiderueshme për trupin tuaj, veçanërisht kur keni pirë shumë.
- Tronditja e ujit të ftohtë mund të bëjë që ju të humbni vetëdijen, gjë që është shumë e rrezikshme gjatë dushit.
Hapi 5. Kuptoni rreziqet e humbjes së vetëdijes
Nëse keni pirë shumë dhe jeni në rrezik helmimi nga alkooli, duhet të jeni të vetëdijshëm për rreziqet e humbjes së vetëdijes nëse bini në gjumë. Nëse keni konsumuar më shumë pije pak para se të bini në gjumë, niveli i alkoolit në gjakun tuaj do të vazhdojë të rritet ndërsa absorbohet.
- Nëse dyshoni se ju ose një mik keni helmim nga alkooli, shtrijeni atë në anën e tyre, në pozicionin e rimëkëmbjes.
- Mos u shtri në shpinë.
- Mos e lini dikë vetëm nëse mendoni se ai vuan nga helmimi nga alkooli.
Hapi 6. Mos u përpiqni ta largoni atë
Ju mund të mendoni se shëtitja dhe marrja e ajrit të pastër do t’ju ndihmojë të jeni të kthjellët, por, ashtu si një dush i ftohtë, efektet janë më shumë mendore sesa fizike. Ju mund të ndiheni më të zgjuar ose më të përbërë, por trupi juaj do të përpunojë alkoolin me të njëjtën shpejtësi. Nëse bëni një shëtitje të gjatë dhe ndiheni më të matur më pas, kjo ka të bëjë më shumë me kohën që ka kaluar sesa vetë aktiviteti i ecjes.
- Nëse jeni jashtëzakonisht të dehur, koordinimi dhe reflekset tuaja do të jenë të ngadalta, gjë që mund t'ju vë në një rrezik më të lartë për të rënë dhe dëmtuar veten.
- Nëse dyshoni se dikush ka helmim nga alkooli, mos u përpiqni ta shëtisni. Shtrojini ata në anën e tyre në pozicionin e rimëkëmbjes.
Hapi 7. Dije se të detyrosh veten të vjellësh nuk do të të bëjë të matur
Nëse jeni të dehur dhe mendoni se mund të vjellni alkoolin dhe kështu të zgjoheni më shpejt, mendoni përsëri. Pasi alkooli të ketë arritur në zorrën tuaj të vogël, të vjellat nuk do ta dëbojnë atë. Mund të zvogëlojë sasinë e alkoolit në stomakun tuaj, por nuk do të ndryshojë sasinë që keni absorbuar tashmë. Shuma që keni përthithur është ajo nga e cila po përpiqeni të jeni të matur. Të vjellat nuk do të ulin nivelin e alkoolit në gjak më shpejt.
- Mos e inkurajoni dikë që është gjysmë i ndërgjegjshëm të vjellë, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme.
- Të vjellat mund të shkaktojnë mbytje dhe/ose asfiksim.
Pjesa 3 nga 3: Lënia e pirjes
Hapi 1. Regjistrohuni në një program detoksifikimi
Nëse mendoni se keni një problem me alkoolin dhe doni ta lini atë, gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni dhe të flisni me mjekun tuaj. Ju mund të regjistroheni në një program detoksifikimi dhe të filloni rrugën drejt kthjelltësisë. Një mjek do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja të tërheqjes ndërsa trupi juaj kalon nëpër detoksifikim.
- Në përgjithësi duhen dy deri në shtatë ditë nga koha e pirjes tuaj të fundit.
- Tërheqja ka të ngjarë të jetë në më të keqen e saj rreth dy ditë në proces. Nëse është e nevojshme, mjeku mund t'ju japë një qetësues për t'ju ndihmuar ta kaloni atë.
- Pini shumë ujë dhe hani ushqime të rregullta për të mbajtur forcën tuaj.
- Nëse vendosni të detoksifikoni në shtëpi, shihni një mjek për monitorim të rregullt.
Hapi 2. Merrni ilaçe për të luftuar varësinë
Në varësi të gjendjes dhe rrethanave tuaja, një mjek mund të vendosë të përshkruajë ilaçe të caktuara për t'ju ndihmuar të luftoni varësinë nga alkooli. Mjeku mund të përshkruajë ilaçet e mëposhtme për ju:
- Acamprosate (Campral) mund t'ju ndihmojë të qëndroni të matur duke zvogëluar dëshirën.
- Disulfiram (Antabuse) mund të ndihmojë në parandalimin e rikthimit duke ju bërë të ndiheni të sëmurë nëse pini. Pirja e alkoolit në këtë ilaç shkakton nauze, dhimbje gjoksi, vjellje dhe marramendje.
- Naltrexone (Revia) parandalon efektet pozitive të alkoolit, duke e bërë atë më pak të këndshëm për të pirë. Nuk të bën të sëmurë. Ky ilaç është gjithashtu i disponueshëm në një formë injeksioni e cila mund të merret një herë në muaj.
Hapi 3. Gjeni burime të mbështetjes sociale
Luftimi i varësisë nga alkooli është një ndërmarrje serioze, dhe ka shumë të ngjarë që të përfitoni nga një rrjet i fortë mbështetës social. Ka shumë opsione të ndryshme, kështu që ju mund të gjeni atë që funksionon për ju. Disa njerëzve u pëlqen të flasin me miqtë dhe familjen, të tjerët e konsiderojnë më të dobishme të flasin me ata që përjetojnë një përvojë të ngjashme. Disa hapa që duhen marrë parasysh përfshijnë:
- Bashkimi me alkoolistët anonimë.
- Pjesëmarrja në një grup mbështetës.
- Marrja e këshillimit ose shkuarja në terapi në grup.
- Shkoni në këshillimin familjar për të marrë ndihmë në riparimin e marrëdhënieve të dëmtuara.
- Marrja e miqve të rinj që nuk pinë.
Hapi 4. Merrni trajtim për probleme të tjera që mund të pengojnë shërimin tuaj
Abuzimi me alkoolin dhe varësia shpesh lidhen me probleme të tjera, të tilla si depresioni dhe ankthi. Për t'u përpjekur vërtet për të kapërcyer problemet tuaja me alkoolin do t'ju ndihmojë të përpiqeni të merreni me çdo çështje tjetër gjithashtu. Kjo mund të përfshijë ilaçe, këshillime, ose të dyja.
- Flisni me mjekun tuaj dhe kërkoni këshilla se çfarë të bëni.
- Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe të përballeni me situatat ose ndjenjat që shkaktojnë pirjen tuaj.
Hapi 5. Shmangni shkaktarët tuaj
Disa situata, aktivitete dhe emocione mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur pini. Këto motivime të brendshme dhe të jashtme për të pirë quhen shkaktarë. Importantshtë e rëndësishme të njiheni me ato situata dhe të gjeni mënyra për t'i përballuar ato ose për t'i shmangur ato plotësisht. Kjo mund ta bëjë më të lehtë parandalimin e një rikthimi.
- Nëse të qenit pranë njerëzve të caktuar ju bën të dëshironi të pini, atëherë mund t'ju duhet të kufizoni kohën tuaj me këta njerëz ose të përpiqeni t'i shmangni ata për një kohë. Për shembull, nëse keni një mik që pi shumë dhe ju inkurajon të bëni të njëjtën gjë, atëherë mund të dëshironi të shkurtoni kohën që kaloni me këtë mik.
- Nëse e keni të vështirë të shkoni në një bar dhe të mos pini një pije, atëherë mund të dëshironi të shmangni baret për një kohë. Provoni t'i kërkoni miqtë dhe familjen tuaj që t'ju takojnë për darkë diku ku nuk shërben alkool, ose organizoni t'i takoni për kafe ose mëngjes për një kohë.
- Nëse zbuloni se dëshira juaj për të pirë është më e fortë kur ndiheni të stresuar, atëherë mund të përfitoni nga mësimi i disa teknikave të relaksimit, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose relaksimi progresiv i muskujve.