Një nga pengesat më të mëdha në jetë është pranimi i vetvetes. Edhe pse është e vështirë, të mësosh të jesh në rregull me atë që je është ndoshta gjëja më vendimtare që duhet të bësh për të qenë të lumtur. Pavarësisht se çfarë ju ka bërë jeta juaj, ju keni mundësinë të pranoni veten dhe të mësoni të pëlqeni atë që jeni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni të doni veten
Hapi 1. Bëhuni shoku juaj
Shpesh ne vendosim pritshmëri më të larta për veten sesa ne për të tjerët. Në vend të kësaj, përpiquni të trajtoni veten në të njëjtën mënyrë siç do të trajtonit një mik të ngushtë. Mos thuaj asgjë për veten (me zë të lartë për të tjerët, apo edhe vetëm në kokën tënde) që nuk do të thuash për dikë që të intereson.
Hapi 2. Festoni pikat tuaja të forta
Shkencëtarët kanë vërtetuar se duke u përqëndruar në zhvillimin dhe vlerësimin e pikave tona të forta, ne kemi më shumë gjasa të jetojmë jetë të përmbushur.
- Bëni një listë me tre nga pikat tuaja të forta. Këto mund të jenë specifike (të tilla si, "Unë jam i mirë në shah") ose të gjera (të tilla si, "Unë jam guximtar").
- Përfshini të paktën një shembull specifik dhe një shembull të gjerë në listën tuaj.
- Ndaloni dhe vlerësoni këto pjesë të vetes. Thuaj me zë të lartë: "Më pëlqen që jam guximtar".
- Mendoni për një mënyrë për të zhvilluar më tej secilën nga këto pikat e forta. Nëse keni renditur "Unë jam i mirë në shah", konsideroni të hyni në një turne shahu. Nëse listoni "Unë jam guximtar", ndoshta shkoni në rafting me ujë të bardhë.
Hapi 3. Falni veten
Nëse nuk jeni në rregull me të qenit ju, mund të ketë ndonjë faj që jeton nën sipërfaqe. Pranoni kufizimet tuaja dhe përqafoni atë që jeni. Të falësh veten nuk është e lehtë, por mund të jetë transformuese. Në mënyrë që të përpiqeni të falni veten, bëni një lëshim ritual.
- Shkruani një letër që rrëfen sekretin tuaj. Shpjegoni gjithçka për të cilën ndiheni fajtore në detaje të gjalla.
- Shkatërroni letrën. Dërgojeni në oqean ose digjeni.
- Thuaji vetes: "Unë e vendos fajin tim në të kaluarën."
- Përsëriteni këtë ritual sa herë të keni nevojë.
Hapi 4. Jini të sjellshëm me veten
Shumë njerëz e kanë brendësuar besimin se të kujdesesh për veten është egoiste. Kur jeni në realitet, të qenit i sjellshëm me veten është një nga gjërat më përgjegjëse që mund të bëni. Nëse kujdeseni më mirë për veten, do të filloni të ndiheni të denjë për një kujdes të tillë. Si rezultat, së shpejti do të jeni mirë me të qenit ju. Këtu janë disa ide:
- Vendosni kohë specifike kur nuk punoni. Jepini vetes leje për t'u çlodhur gjatë këtyre momenteve.
- Punoni jashtë. Merrni ato endorfina duke pompuar! Kur të arrini në palestër, falënderoni veten që u shfaqët.
- Flini mjaftueshëm. Mos e sakrifikoni këtë nevojë thelbësore njerëzore. Gjumi i bollshëm do t’ju ndihmojë të qëndroni të fortë fizikisht dhe emocionalisht.
Hapi 5. Bëni një pohim
Një pohim është një deklaratë e thjeshtë, pozitive, e kohës së tanishme për veten. Mendoni për një deklaratë të tillë dhe përdorni një shënues të fshirjes së thatë për ta shkruar atë në pasqyrën e banjës tuaj. Thuajeni atë me zë të parë në mëngjes, dhe përsëri sa herë që hyni në atë dhomë. Okshtë në rregull të ndihesh budalla në fillim! Kjo ndjenjë do të kalojë, dhe me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të jeni mirë me të qenit ju. Disa shembuj përfshijnë:
- Unë jam një shkrimtar i mirë.
- Unë jam një person i fortë.
- Të dua, _ (plotëso emrin tënd).
Pjesa 2 nga 3: Zbulimi i Vetes
Hapi 1. Zbuloni preferencat tuaja unike
Veçantia është ajo që e bën dikë interesant, tërheqës dhe të sigurt. Filloni udhëtimin tuaj drejt vetë-pranimit duke krijuar një listë të gjërave që ju pëlqejnë. Mundohuni të mos lejoni që opinionet e të tjerëve të ndikojnë në këtë listë.
- Çfarë lloj muzike ju pëlqen?
- Çfarë lloj ushqimi ju pëlqen?
- Cilat ngjyra ju pëlqejnë?
- Cilat lloje të veshjeve ju pëlqejnë?
Hapi 2. Zhvilloni stilin tuaj
Në mënyrë që të jeni në rregull me të qenit ju, ju duhet të përqafoni dhe kultivoni se si duket "të jesh ti". Shikoni listën e preferencave që keni krijuar dhe vini në veprim.
- Vendosni një veshje si ajo që keni parë në revistë.
- Shkarkoni muzikë të re nga një artist që ju pëlqen.
- Porositni ushqim nga një restorant që ju pëlqen.
- Mundohuni të bëni të paktën një gjë çdo ditë që është unike për ju.
Hapi 3. Zgjeroni horizontet tuaja
Ka shumë mundësi që ju jeni ekspozuar vetëm ndaj një pjese të vogël të asaj që jeta mund t’ju ofrojë! Thelloni grupin tuaj të preferencave duke gjetur gjëra të reja për të dashur dhe mënyra të reja për të shprehur veten.
- Udhëtoni diku të re.
- Provoni një modë, ushqim ose muzikë që nuk e keni provuar kurrë më parë.
- Mundohuni të bëni diçka një herë në javë që është e re.
Hapi 4. Shprehuni
Prekja në anën tuaj krijuese do t'ju sjellë më shumë në kontakt me veten. Gjetja e një kanali për rrjedhën tuaj unike do t'ju ndihmojë të lidheni me veten dhe të tjerët, të shëroni plagët e vjetra ose thjesht të argëtoheni. I vetmi person që duhet të bëni përshtypje është vetja juaj! Me kalimin e kohës, kjo prizë krijuese do t'ju ndihmojë më tej të pranoni veten.
- Mbani një ditar.
- Shko te kercesh.
- Bëni një kolazh.
- Bëni këtë një ose dy herë në javë.
Hapi 5. Kontaktoni me vlerat tuaja kryesore
Uluni dhe bëni një listë të pesë vlerave tuaja kryesore. A besoni në integritet apo ndershmëri? Isshtë drejtësi apo mirësi? Mund të jetë guxim apo stil? Duke respektuar vlerat tuaja themelore, do të keni një kuptim më të mirë të asaj që ju nevojitet për të qenë në rregull, si dhe atë që keni nevojë për një mik.
Pjesa 3 nga 3: Hapja e vetes për të tjerët
Hapi 1. Shikoni me kë e rrethoni veten
Nëse njerëzit përreth jush janë negativë dhe gjykues, kjo mund ta ketë të vështirë për ju të pranoni veten. Kërkoni njerëz në jetën tuaj që janë mbështetës. Kërkoni njerëz që duket se janë në rregull me veten e tyre. Minimizoni kohën që kaloni me njerëz që ankohen vazhdimisht ose nxisin drama të panevojshme.
Hapi 2. Krijoni një sistem mbështetës
Ndërtimi i një rrjeti njerëzish mbështetës është thelbësor për të qenë në rregull me veten. Ky mund të jetë një rrjet më formal, si një grup mbështetës fjalë për fjalë i udhëhequr nga një terapist, ose një mbledhje më joformale e miqve. Duke empatizuar me të tjerët, ju gjithashtu përmirësoni aftësinë tuaj për të empatizuar me veten tuaj.
- Merrni pjesë në një takim ose organizoni një mbledhje ku miqtë tuaj mund të mblidhen dhe të marrin mbështetje.
- Bëni këtë të paktën një herë në muaj.
Hapi 3. Bëni diçka të mirë për të tjerët
Shkencëtarët kanë vërtetuar se jo vetëm që jemi më të lumtur kur jemi të mirë me të tjerët, por në fakt jetojmë më gjatë! Të qenit i mirë me të tjerët mund t'ju ndihmojë të jeni në rregull me të qenit ju. Bëni një përpjekje për të bërë diçka të mirë për të tjerët pa pritur asgjë në këmbim, dhe së shpejti do të jeni më mirë me ju.
- Komplimentoni xhaketën e arkëtarit.
- Lëreni vendin tuaj në autobus.
- Vullnetarizoni kohën tuaj në një kuzhinë me supë.
- Gjestet e mira mund të jenë të vogla ose të mëdha.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen
Sa herë që ndiheni të dyshuar për veten duke u zvarritur, ndryshoni shpejtësinë dhe përqendrohuni në mirënjohje. Listoni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës në atë moment. Merrni një moment për t'i kushtuar vëmendje secilit prej tyre: si ndiheni ta keni atë në jetën tuaj?
- Mendoni për një atribut fizik që ju pëlqen. A keni flokë të shkëlqyeshëm?
- Mendoni për një aspekt të personalitetit tuaj. A jeni mirë në shkollë?
- Mendoni për një person në jetën tuaj. A jeni afër me nënën tuaj?
Hapi 5. Synoni për pranim
Kur nuk jemi në rregull me veten, shpesh nuk jemi mirë me të tjerët. Ky ekuacion funksionon në të dyja mënyrat. Nëse lini gjykimin dhe përpiqeni të pranoni të tjerët, së shpejti do të filloni të pranoni veten. Nëse e gjeni veten duke bërë një vlerësim të veprimeve, zgjedhjeve ose shënuesve të identitetit të dikujt tjetër, thjesht lërini të ikë. Kujtoni veten se nuk është shqetësimi juaj.
Këshilla
- Lexoni libra për vetë-ndihmë për të fituar teori shtesë mbi vetë-përmirësimin ose vetëvlerësimin.
- Mundohuni të komunikoni më shumë me njerëzit që shihni çdo ditë. Papritur do të ndiheni shumë më mirë me veten dhe të tjerët do t'ju shohin si një person me të vërtetë natyral.
- Merr një fletore! Shumë nga këto hapa përfshijnë bërjen e listave ose shkrimin. Filloni një fletore krejt të re për të regjistruar udhëtimin tuaj drejt dashurisë për veten.
- Mësoni të doni veten së pari! Shpesh është e vështirë të bësh që të tjerët të të pëlqejnë, kur përçmon karakterin dhe veçoritë e tua për veten.
- Nëse jeni grua, aplikoni grimin tuaj dhe rregulloni flokët tuaj; kur të dukeni më mirë, do të ndiheni më mirë.
