Mund të jetë e vështirë të qëndroni në rrugën e duhur me dietën tuaj kur jeni në një festë ose tubim shoqëror. Shumë herë ka pije alkoolike, një shuplakë ushqimi ose një mori ëmbëlsirash joshëse. Nëse nuk shkoni në ahengje me një plan, mund të jetë dërrmuese të vendosni se çfarë të hani ose çfarë të shmangni. Për të parandaluar daljen jashtë detit, gjeni një strategji para se të dilni nga shtëpia. Kjo duhet të përfshijë atë që bëni para se të shkoni në festë dhe cilat ushqime ose sasi të ushqimeve që planifikoni të hani sapo të mbërrini. Me një plan loje, ka shumë të ngjarë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të minimizoni çdo pengesë në dietën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Respektimi i planit tuaj të dietës në një festë
Hapi 1. Hulumtoni skenën e ushqimit
Pasi të shkoni në festën ose mbledhjen tuaj, shkoni të shikoni opsionet e ushqimit. Bëni një raund duke shkuar në secilën tryezë ose duke parë se çfarë ushqimesh ose ushqimesh po shërbehen.
- Para se të kapni një pjatë dhe të filloni të ngarkoni me ushqime, duhet të siguroheni që keni një ide të qartë të asaj që është në dispozicion. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të bëni zgjedhjen më të mirë.
- Kur jeni duke kërkuar artikuj për të provuar, mos kërkoni vetëm ushqime shëndetësore ose dietike. Mund të mos ketë shumë ushqime "diete" atje. Kjo nuk do të thotë se nuk ka asgjë që mund të hani.
- Kërkoni në mënyrë specifike opsionet më të ulëta të kalorive ose "ushqime falas" si perime të papërpunuara ose të gatuara ose një tabaka me fruta. Gjithashtu, kërkoni opsione të bazuara në proteina (edhe nëse ato janë më të larta në kalori ose yndyrë). Këto mund t'ju ndihmojnë të ngopeni dhe t'ju mbajnë të kënaqur më shumë sesa ushqimet me bazë drithërash.
Hapi 2. Merrni një pije
Pasi të keni vëzhguar zonën, shkoni te pjesa e pijeve. Merrni një pije pa kalori ose pak dhe filloni të pini. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni zgjedhjet tuaja ushqimore gjatë mbrëmjes.
- Pirja e një pije menjëherë para se të hani një vakt mund të ndihmojë që trupi juaj të ketë një ndjenjë të plotësisë dhe kënaqësisë. Nëse pini një pije të ulët ose pa kalori, mund të ndihmoni që të ngopeni me pak ose aspak kalori shtesë.
- Shikoni për pije si: ujë, ujë të gazuar, pije të gazuara dietike, çaj të ftohtë dietik ose kafe.
- Shmangni marrjen e një pije alkoolike së pari. Pirja me stomak bosh lejon që alkooli të shkojë në kokën tuaj pak më shpejt. Kjo mund të rezultojë në tepricë pasi alkooli mund të zvogëlojë frenimet tuaja.
Hapi 3. Merrni një pjatë të vogël
Nëse festa është një shuplakë ose thjesht meze, kapni një pjatë të vogël për t'i shërbyer vetes. Kjo mund t’ju ndihmojë të përmbani sasinë që hani dhe t’i mbani porcionet pak më të vogla.
- Gjithmonë kapni një pjatë të vogël në çdo lloj mbledhjeje. Studimet kanë treguar se nëse përdorni një pjatë më të vogël, ka më shumë të ngjarë të hani më pak në vakte në krahasim me atë që keni përdorur një pjatë më të madhe.
- Pjatat e vogla bëjnë që sasitë më të vogla të ushqimit të duken më shumë për trurin tuaj. Nëse ka hapësirë të tepërt të bardhë (zakonisht në një pjatë më të madhe), ka më shumë gjasa ta mbushni atë me ushqim.
- Shikoni pjatat e vogla të sallatës ose pjatat e madhësisë së meze për t’i përdorur. Mos përdorni pjatat më të mëdha të darkës ose pyesni mikpritësin nëse kanë diçka më të vogël që mund të përdorni.
Hapi 4. Shërbejeni vetes
Nëse festa ka ushqime si një shuplakë, ju do të keni kontroll të plotë mbi zgjedhjet dhe porcionet tuaja të ushqimit. Ndërsa shumë festave u shërbehet në stilin shuplakë, disa mund të jenë të vaktuara. Nëse jeni në një festë ose tubim ku mikpritësi po shërben ushqimin, mund t'i kërkoni në heshtje t'ju shërbejnë porcione më të vogla ose të mos ju shërbejnë ushqime të caktuara. Ata duan që ju të kënaqeni, prandaj mos u shqetësoni kur pyesni.
- Nëse jeni në kontroll të ushqimeve që keni në pjatën tuaj dhe madhësisë së porcioneve të tyre, ka më shumë gjasa që t'i përmbaheni dietës tuaj të dëshiruar.
- Mundohuni ta bëni gjysmën e pjatës tuaj një frut ose perime dhe gjysmën tjetër një lloj ushqimi të bazuar në proteina. Kufizoni sa kokrra i shërbeni vetes ose sa ëmbëlsira të ëmbla që kënaqni.
Hapi 5. Fillimisht mbushni artikujt me pak kalori
Një truk tjetër për t’ju mbajtur në rrugën e duhur kur jeni në një festë ose në një takim shoqëror është që së pari të plotësoni artikujt me më pak kalori. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e urisë tuaj dhe në menaxhimin e zgjedhjeve tuaja për pjesën tjetër të mbrëmjes.
- Disa ushqime, si frutat dhe perimet, janë natyrisht të ulëta në kalori. Këto ushqime janë gjithashtu më të larta në fibra dhe mund të sigurojnë pjesën më të madhe të vakteve tuaja pa shumë kalori të shtuara (thjesht mos u çmendni me ulje të kalorive të larta).
- Para se të hani ndonjë ushqim tjetër, kapni një pjatë të mbushur me perime ose fruta dhe hidhini ato si "meze" ose raundin e parë.
- Ka më shumë të ngjarë të ndiheni pak të kënaqur dhe të plotë dhe mund ta keni më të lehtë të thoni "jo" për artikujt jo të shëndetshëm ose me kalori më të lartë.
Hapi 6. Drejtohuni në një zonë ku nuk ka ushqim
Disa festa do të kenë shumë pjata joshëse për të zgjedhur. Nëse keni probleme për t'i thënë "jo" ushqimit, merrni parasysh të largoheni nga dhoma.
- Pas një pickimi ose dy të diçkaje të shijshme, mund të jetë e vështirë të refuzosh një shërbim tjetër ose të ecësh pranë tij pa e kapur më shumë.
- Në vend që t’i thoni vazhdimisht “jo” vetes ose të rrezikoni të mos e teproni, konsideroni të lini vetëm zonën ku ndodhet ushqimi.
- Mund të dilni jashtë, të shkoni në dhomën e ndenjes ose të ofroni ndihmë për pastrimin në kuzhinë. Kudo që mund të largoheni nga ushqimet mund të jetë e dobishme.
Hapi 7. Bëhuni dashamirës, por të vendosur
Nuk është e pazakontë që nikoqirët e ahengut të sugjerojnë të provojnë ëmbëlsirën e tyre të pjekur fllad ose të kthehen për sekonda; megjithatë, ju do të duhet të jeni të vendosur dhe t'i rezistoni këtyre sugjerimeve në mënyrë që të qëndroni në rrugën e duhur.
- Shumë njerëz duan që ju të shijoni ushqimin e tyre dhe ta shijoni atë. Ata nuk vijnë domosdoshmërisht tek ju me këto sugjerime për të prishur dietën tuaj.
- Edhe me qëllimet më të mira dhe më të pafajshme, dieta juaj mund të anashkalohet mjaft lehtë.
- Jini të sjellshëm dhe thoni diçka si "Faleminderit shumë! Ishte gjithçka kaq e shijshme, por jo faleminderit." Ose mund të jeni plotësisht të sinqertë dhe të thoni, "Kam frikë nëse i kam këto ëmbëlsira të mahnitshme në shtëpinë time, do ta prish nga dieta plotësisht! Faleminderit për ofertën, megjithatë!"
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për të marrë pjesë në një festë
Hapi 1. Ejani me një plan
Një truk i rëndësishëm kur planifikoni të shkoni në një festë, është të keni një plan loje në mendje. Nuk është e mençur të paraqiteni pa marrë parasysh opsionet tuaja të dietës.
- Ju duhet të keni një ide mjaft të detajuar dhe të qartë se si do të menaxhoni veten dhe dietën tuaj në festë.
- Një ditë para ose ditën e festës suaj, rishikoni opsionet tuaja të ushqimit. A do të sillni ushqim me vete? A do të përdorni një pjatë të vogël? A do të anashkaloni ëmbëlsirën?
- Gjithashtu merrni parasysh nëse do të dëshironi t'i tregoni organizatorëve të festës për dietën tuaj. Ju mund të dëshironi ta mbani atë në heshtje, por dhënia e tyre dijeni mund ta bëjë më të lehtë për ju që të qëndroni në rrugën e duhur dhe madje t'i keni në anën tuaj.
Hapi 2. Mos u urit
Paraqitja në festë me stomak bosh do ta bëjë shumë të vështirë t'i përmbahesh çdo lloj diete. Për të mos qenë të uritur, hani një rostiçeri ose vakt të vogël një orë e më shumë para se të dilni në festë.
- Edhe nëse jeni në shtëpi ose dilni për darkë me bashkëshortin tuaj, nëse ndiheni tepër të uritur ka më shumë të ngjarë të hani porcione më të mëdha ose të kënaqeni me ushqime me më shumë kalori.
- Gjithashtu, sigurohuni që të pini ujë (ose lëngje të tjera pa kalori) në mënyrë që të mbushni edhe një artikull pa kalori dhe të zbusni pak urinë tuaj.
Hapi 3. Bëni palestrën atë ditë
Edhe pse është pothuajse e pamundur të ushtroni çdo kalori që hani në një festë, ju mund të përdorni stërvitjen për t'ju ndihmuar të parandaloni që të hani shumë. Programoni në një sesion ushtrimesh ditën e ngjarjes tuaj.
- Asnjë klasë vrapimi ose rrotullimi nuk do të djegë të gjitha kaloritë nga e gjithë dita juaj. Në vend që të përpiqeni ta teproni me stërvitjen, përdorni ushtrimin si një mjet motivues.
- Nxiteni veten, duke u ndier të motivuar dhe energjik nga stërvitja. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një mendim të mirë për të qëndruar në rrugën e duhur në festën tuaj.
- Rrini në rutinën tuaj normale të stërvitjes ose planifikoni të ushtroheni në ditën e festës tuaj. Edhe një shëtitje e shpejtë 20 minutëshe mund t’ju ndihmojë të merrni mendësinë e duhur.
Hapi 4. Përgatitni një pjatë për ta sjellë me vete
Nëse mundeni, merrni parasysh të sillni me vete një pjatë të shëndetshme. Kjo mund të ndihmojë të siguroheni që ka diçka që mund të hani në festë.
- Nëse do të shkoni në një festë të stilit shuplakë ose diku ata po shërbejnë vetëm meze, ofroni të sillni një pjatë me vete. Mikpritësi ose zonjë ndoshta do të jenë të ngazëllyer për të pasur ndonjë ndihmë.
- Sillni diçka që mund të hani dhe që do të përshtatet në planin tuaj të dietës. Zgjidhni diçka që përmban shumë perime, fruta ose proteina pa yndyrë.
- Sjellja e një pjate kryesore është një ide e shkëlqyeshme në mënyrë që të dini se një pjesë e mirë e vaktit tuaj do të jetë një zgjedhje e shëndetshme.
Hapi 5. Ftoni dikë të shkojë me ju
Një mënyrë tjetër për ta mbajtur veten në rrugën e duhur është duke ftuar dikë të shkojë me ju dhe t'i kërkoni atij t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi. Zgjidhni një person që mund t'ju ndihmojë të jeni në rrugën e duhur me dietën tuaj dhe modelin e të ngrënit.
- Zgjidhni një mik të ngushtë, bashkëshort ose anëtar të familjes që e dini se është ose në dietë ose në përgjithësi ha ushqime të shëndetshme dhe të balancuara.
- Ju mund t'i kërkoni atyre t'ju ndihmojnë të mbani rrugën tuaj gjatë festës. Ata mund të sugjerojnë opsione më të shëndetshme, t'ju kujtojnë të hani pjesë më të vogla ose të ndani gjërat mes jush.
- Sigurohuni që të pyesni nikoqirin e festës nëse është mirë të sillni një mik me vete. Ndoshta nuk do të ishte e përshtatshme të sillnit një mik pa i dhënë dorëheqjen mikpritësit.
Pjesa 3 nga 3: Rimëkëmbja pas një feste
Hapi 1. Kthehuni në palestër
Pavarësisht se sa planifikim dhe mendim keni vënë për të qëndruar në rrugën e duhur, do të ketë raste kur të teproni me festat dhe ngjarjet. Por kthehuni në rrugën e duhur sa më shpejt të jetë e mundur.
- Një mënyrë për të rifreskuar mendësinë tuaj dhe për tu ndier pak më mirë është duke shkuar menjëherë në palestër.
- Edhe nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër ose ndiheni të ngadaltë, ky mund të jetë hapi i parë për ta rikthyer veten në rrugën e duhur.
- Ngrihuni dhe kthehuni në stërvitjen tuaj të zakonshme ditën tjetër. Mundohuni të mos e kaloni këtë ditë ose të prisni derisa dieta juaj të jetë "në rrugën e duhur" për të shkuar në palestër.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Pavarësisht nëse keni konsumuar shumë alkool ose ushqime më të kripura, një pjesë e rëndësishme e rikthimit në rrugën e duhur pas një feste është pirja e lëngjeve adekuate.
- Easyshtë e lehtë të teprosh me ushqimet dhe pijet që mund të shkaktojnë dehidratim të lehtë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të plogësht të nesërmen.
- Një ditë pasi keni marrë pjesë në festën tuaj, filloni të pini shumë lëngje të pastra hidratuese. Provoni: ujë, ujë të gazuar, ujë me shije, kafe pa kafe ose çaj.
- Megjithëse rekomandimi i përgjithshëm është të pini rreth 64 oz lëngje të pastra, mund t'ju duhet 80 oz ose më shumë për t'u rimbushur pas një nate jashtë.
Hapi 3. Kthehuni në rrugën e duhur - menjëherë
Pavarësisht se sa "keq" ishte në festë ose sa keni ngrënë, prapë mund të shëroheni pas festës tuaj. Ju duhet të ktheheni menjëherë në rrugën e duhur për të ndihmuar në parandalimin e ndonjë kthimi prapa të mëtejshëm.
- Të nesërmen mbingarkesa mund të mos ndihet mirë. Ju mund të ndiheni të dekurajuar, të mërzitur ose të zemëruar me veten për ta tepruar në festën tuaj. Ju mund ta shihni këtë si një justifikim për të hequr dorë nga dieta juaj. Rrini me të!
- Në vend që të tërhiqeni në gjithçka që keni bërë gabim, përqendrohuni në atë që mund të bëni për t'u ndier më mirë të nesërmen.
- Kthehuni në rrugën e duhur me dietën tuaj menjëherë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për matjen e madhësive të porcioneve, pas një rekomandimi të veçantë të kalorive ose kufizimit të karbohidrateve, është e rëndësishme të rifilloni zakonet tuaja të shëndetshme së shpejti.
- Pas një dite të qenit në rrugën e duhur, do të ndiheni shumë më mirë me veten dhe do të ndiheni më të motivuar për të qëndruar në rrugën e duhur.
Hapi 4. Mos e kufizoni veten
Mund të jetë joshëse të shkoni në një dietë tepër të rreptë pas një dite ose mbrëmjeje të tepruar; megjithatë, kjo taktikë mund të kthehet kundër dhe është mirë të lihet e paeksploruar.
- Shmangni ndjekjen e një diete ekstreme ose modeli të ngrënies pas daljes jashtë. Mos shkoni për dieta të lëngshme, agjërim, dieta me lëngje, pastrime ose dieta tepër të ulëta kalori.
- Shumë nga këto dieta kufizuese, veçanërisht pas një dite teprimi, mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq. Ju mund të ndiheni më të lodhur, të keni dhimbje koke ose të keni uri të shtuar. Gjithashtu mund të bëjë që ju të teproni edhe një herë duke qenë shumë kufizues.
Këshilla
- Mos harroni se mund të mos jetë e mundur të ndiqni dietën tuaj 100% në një festë. Kjo është në rregull, veçanërisht nëse hani gjithçka në moderim dhe pjesë të vogla.
- Mënyra më e mirë për të menaxhuar një festë është duke pasur një plan në mendje para se të dilni nga dera.
