Faji mund të jetë një ndjenjë dëshpëruese që ju pengon të ecni përpara me jetën tuaj. Mund të jetë e vështirë të kuptosh se si mund të ndalosh ndjenjat negative dhe të merresh me veprimet e tua të së shkuarës. Sidoqoftë, ky artikull do t'ju udhëheqë përmes procesit dhe do t'ju ndihmojë të ecni drejt një të ardhmeje pozitive.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i Fajit
Hapi 1. Kuptoni qëllimin e fajit
Shumicën e kohës, ndihemi fajtorë sepse kemi bërë ose kemi thënë diçka që i ka shkaktuar dëm dikujt tjetër. Ky lloj faji ju ndihmon të kuptoni kur mund të keni faj për diçka, e cila është e shëndetshme dhe normale.
Për shembull, nëse harroni ditëlindjen e një shoku, mund të ndiheni fajtorë sepse pritet që miqtë të kujtojnë dhe festojnë ditëlindjet e miqve të tyre. Ky është faj i shëndetshëm sepse ju paralajmëron për diçka që nuk keni arritur të bëni që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj me këtë person
Hapi 2. Njohja e fajit joproduktiv
Ndonjëherë mund të ndihemi fajtorë kur nuk kemi nevojë të ndihemi fajtorë. Ky lloj faji njihet si faj i pashëndetshëm ose joproduktiv sepse nuk i shërben një qëllimi. Thjesht na bën të ndihemi keq.
- Kushtojini vëmendje veçanërisht nëse faji juaj ju bën të përqendroheni në gabimet tuaja, duke ju penguar të festoni suksesin tuaj.
- Për shembull, nëse ndiheni fajtorë sepse ju është dashur të punoni në ditëlindjen e shoqes tuaj dhe nuk mund të ndiqni festën e saj, ky do të ishte një shembull i fajit jo të shëndetshëm. Nëse jeni planifikuar të punoni dhe nuk mund të merrni kohë të lirë për një festë ditëlindjeje, kjo është jashtë kontrollit tuaj. Shoku juaj duhet të kuptojë që ju është dashur të humbisni festën e saj në mënyrë që të mbani punën tuaj.
Hapi 3. Identifikoni për çfarë ndiheni fajtorë
Nëse ndiheni fajtorë për diçka, është e rëndësishme të identifikoni se për çfarë ndiheni fajtorë dhe pse. Identifikimi i burimit të fajit tuaj dhe pse ju bën të ndiheni fajtor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni duke përjetuar faj të shëndetshëm apo jo të shëndetshëm. Sido që të jetë, do t'ju duhet të kaloni nëpër këto ndjenja në mënyrë që t'i kapërceni ato.
Nëse luftoni shpesh me fajin, ai mund t'i ketë rrënjët në përvojat tuaja të fëmijërisë. Mundohuni të mendoni nëse jeni fajësuar shpesh për gjërat që shkuan keq-atëherë kujtoni veten se nuk keni pse ta luani më atë rol
Hapi 4. Shkruani për ndjenjat tuaja
Regjistrimi i fajit tuaj mund t'ju ndihmojë të filloni ta kuptoni atë dhe ta trajtoni atë. Filloni duke shkruar arsyen pse ndiheni fajtor. Nëse ishte diçka që i bëtë ose i thatë dikujt, përshkruani atë që ndodhi në sa më shumë detaje që mundeni. Përfshini në përshkrimin tuaj se si ju bëri të ndiheni kjo situatë dhe pse. Për çfarë mendoni se duhet të ndiheni fajtorë?
Për shembull, ju mund të shkruani për arsyet pse keni harruar ditëlindjen e mikut tuaj. Çfarë po ndodhte që ju shpërqendroi? Si reagoi shoku juaj? Si ju bëri të ndiheni?
Hapi 5. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Të qenit përgjegjës për gabimet tuaja është një pjesë e rëndësishme e rritjes prej tyre. Pasi të keni përcaktuar nëse faji juaj është i shëndetshëm apo jo, mund të përcaktoni nëse keni nevojë të kërkoni falje për veprimet tuaja. Në rast të harrimit të ditëlindjes së mikut tuaj, duhet të kërkoni falje sepse nuk keni arritur të bëni diçka që miqtë supozohet të bëjnë.
Sigurohuni që falja juaj është e sinqertë dhe se nuk bëni justifikime për veprimet tuaja. Isshtë e rëndësishme të marrësh përgjegjësinë e plotë për veprimet e tua në mënyrë që t’i tregosh mikut tënd se vërtet ndihesh keq. Thuaj diçka të thjeshtë si: "Më vjen vërtet keq për _."
Hapi 6. Reflektoni mbi situatën për të parandaluar një të ngjashme
Pasi të keni marrë parasysh fajin tuaj, të identifikoni burimin e tij dhe të kërkoni falje nëse është e nevojshme, duhet të merrni pak kohë për të reflektuar mbi veprimet tuaja në mënyrë që të parandaloni një situatë të ngjashme në të ardhmen. Reflektimi kur keni bërë diçka të gabuar mund t'ju ndihmojë të rriteni nga një përvojë në vend që të vazhdoni të bëni të njëjtat gabime.
Për shembull, pasi të keni reflektuar mbi përvojën e harrimit të ditëlindjes së mikut tuaj, ju mund të vendosni që në të ardhmen duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me kujtimin e datave të rëndësishme dhe të ndërmerrni hapa për të parandaluar një situatë të ngjashme në të ardhmen
Pjesa 2 nga 2: Lëvizja e fajit për të kaluarën
Hapi 1. Ndryshoni fajin në mirënjohje
Ndjenja e fajit mund t’ju bëjë të mendoni për fajet, të cilat janë joproduktive dhe nuk ju ofrojnë asgjë që mund të aplikoni në sjelljen tuaj të ardhshme. Në vend të kësaj, provoni t’i ktheni mendimet tuaja fajtore në mendime mirënjohjeje.
- Për shembull, nëse keni harruar ditëlindjen e shokut tuaj, mund të mendoni me vete: "Duhet të kisha kujtuar që dje ishte ditëlindja e saj!" Ky mendim nuk ju lejon të përmirësoni situatën tuaj, thjesht ju bën të ndiheni më keq për të harruar ditëlindjen e mikut tuaj.
- Ndryshoni deklaratat e fajit në ato pozitive, të tilla si "Unë jam mirënjohës për kujtesën se miqtë e mi janë të rëndësishëm për mua dhe mundësinë për t'i demonstruar atyre në të ardhmen."
Hapi 2. Falni veten
Të falësh veten, ashtu si do të falje një mik, është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit se si të merresh me fajin. Nëse jeni duke u përballur me fajin që vjen nga gjërat për të cilat ju keni kërkuar që të tjerët t'ju falin ose gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj, duhet të mësoni se si ta falni veten.
Herën tjetër që ndiheni fajtorë për diçka, merrni frymë thellë dhe ndaloni së rrahuri veten. Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Kam bërë një gabim, por kjo nuk më bën mua një person të keq"
Hapi 3. Merrni një mësim nga personazhi imagjinar Scarlett O'Hara
Merrni parasysh citatin, "Në fund të fundit … nesër është një ditë tjetër." Kuptoni që çdo ditë është një fillim i ri i mbushur me premtime, shpresë dhe mundësi për të filluar nga e para. Kuptoni që ndërsa veprimet tuaja mund të kenë qenë të gabuara, ato nuk diktojnë të ardhmen tuaj. Edhe pse mund të kenë pasoja, ata nuk kanë kontroll të plotë të pjesës tjetër të jetës tuaj.
Hapi 4. Bëni një vepër të mirë
Mbështetja tek të tjerët shpesh ndihmon personin që ofron ndihmë po aq sa edhe personin që e merr atë. Edhe pse ju duhet të kuptoni se veprat e mira nuk do të ndryshojnë veprimet tuaja, ato do t'ju ndihmojnë të ecni përpara në një të ardhme pozitive. Disa studime madje kanë treguar se ndihma për të tjerët ka një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Kontrolloni me spitalet lokale, bamirësitë dhe organizatat e tjera për mundësitë vullnetare. Edhe vullnetarizmi për disa orë në javë mund t'ju ndihmojë të kapërceni fajin tuaj
Hapi 5. Përfshini një praktikë shpirtërore në jetën tuaj
Disa besime ofrojnë mënyra për të shlyer gabimet, të cilat mund t'ju ndihmojnë të përballoni ndjenjat e fajit. Merrni parasysh të merrni pjesë në një shërbim në një shtëpi fetare sipas zgjedhjes suaj ose zhvilloni praktikën tuaj shpirtërore. Përfitimet e spiritualitetit janë përtej lehtësimit të ndjenjës së fajit. Hulumtimet kanë treguar se spiritualiteti dhe lutja madje mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe uljen e kohës së shërimit gjatë një sëmundjeje.
- Merrni parasysh të shkoni në një vend adhurimi për t'u lutur me njerëzit e tjerë.
- Merrni meditim ose joga.
- Kaloni kohë në natyrë dhe admironi bukurinë e botës natyrore
Hapi 6. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist nëse nuk mund ta kaloni fajin tuaj vetë
Për disa njerëz, faji mund të ndërhyjë në jetën e përditshme dhe lumturinë. Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të kuptoni fajin tuaj dhe të përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u marrë me këto ndjenja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni këto ndjenja dhe t'ju ndihmojë t'i tejkaloni ato.
Mbani në mend se ndjenja tepër fajtore mund të jetë pjesë e një gjendje themelore të shëndetit mendor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni për rrugën më të mirë të veprimit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse preferoni ta mbani sekret situatën tuaj, por keni nevojë për ngushëllim, tregojini një personi të besuar për të, siç është një anëtar i familjes ose një mik i ngushtë.
- Mendimi fajtor dhe obsesiv mund të shkaktohet nga depresioni ose gjendje të tjera psikologjike. Kërkoni kujdes mjekësor nëse është e nevojshme.
