Narcistët mund të jenë njerëz të vështirë për t'u përballur. Mendjet e tyre janë të kufizuara në një mënyrë që i pengon ata të shikojnë me të vërtetë jashtë vetes, dhe botët e tyre janë të kufizuara tërësisht në të brendshme, duke përjashtuar të jashtmen. Ka shumë forma të narcizmit, dhe të merresh me një narcist mund të jetë frustruese dhe potencialisht e rrezikshme për shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Sidoqoftë, ka disa praktika themelore që mund të zbatoni kur merreni me pothuajse çdo narcist.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me një Narcisist Afatgjatë
Hapi 1. Mësoni të identifikoni një narcisist
Para se të filloni të hidhni fjalën përreth, duhet të mbani mend se shumë njerëz kanë disa prirje narcisiste, por nuk janë domosdoshmërisht narcistë. Duke mësuar se çfarë e bën një narcisist, ju do të jeni në gjendje t'i shmangni më mirë ata dhe të merreni me ata tashmë në jetën tuaj. Pyesni veten nëse personi:
- Ka një ndjenjë të ekzagjeruar të rëndësisë së tyre.
- Pres ose kërkon lëvdata dhe vëmendje të vazhdueshme nga të tjerët.
- Nuk merr parasysh nevojat ose ndjenjat e të tjerëve.
- Vepron arrogantë ose superiorë ndaj njerëzve të tjerë.
- Beson se ata janë në një farë mënyre të veçantë dhe se vetëm njerëzit e tjerë të veçantë mund t'i kuptojnë me të vërtetë.
- Beson se të tjerët i kanë zili.
- Përfiton nga të tjerët për të marrë atë që duan.
- Obsshtë i fiksuar pas arritjes së fuqisë së madhe, suksesit ose dashurisë ideale.
Hapi 2. Përcaktoni nevojat tuaja
Nëse keni nevojë për dikë që mund të sigurojë mbështetje dhe mirëkuptim të ndërsjellë, është mirë të kufizoni kohën që kaloni me narcistin në favor të të tjerëve që mund t'ju ofrojnë më shumë nga ajo që ju nevojitet. Nga ana tjetër, nëse narcisti në jetën tuaj është interesant ose i gjallë në mënyra të tjera, dhe nuk keni nevojë për mbështetje shtesë, miqësia ose marrëdhënia mund të funksionojë për momentin.
- Sigurohuni që të mos dëmtoni veten duke qëndruar në kontakt me narcisistin. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni një marrëdhënie të ngushtë me ta (siç është ajo e bashkëshortit ose prindit), sepse ata do të marrin më shumë nga koha juaj.
- Nëse e gjeni veten të rraskapitur nga nevoja e tyre (ata kanë nevojë për vërtetim të vazhdueshëm, lavdërim, vëmendje dhe durim të palëkundur), atëherë duhet të rimendoni marrëdhënien tuaj me ta.
- Nëse një narcist në jetën tuaj po ju abuzon (ju manipulon, ju flet vazhdimisht ose ju trajton sikur nuk keni vlerë), duhet të dilni menjëherë, sepse ato janë të rrezikshme për shëndetin tuaj.
Hapi 3. Pranoni kufizimet e tyre
Nëse ky person është vërtet i rëndësishëm për ju, do t'ju duhet të pranoni narcizmin e tij. Ndaloni së kërkuari ose kërkuar mbështetje ose vëmendje nga narcisistët që ata nuk janë në gjendje të ofrojnë. Duke vepruar kështu nuk do të arrini asgjë, përveçse të bëni të ndiheni më të frustruar dhe të zhgënjyer, gjë që vetëm do të dëmtojë më shumë marrëdhënien.
Për shembull, nëse e dini që shoku juaj Bob është narcist, mos vazhdoni të përpiqeni të sillni telashet tuaja me të. Ai thjesht nuk do të jetë në gjendje të empatizojë, dhe shpejt do ta kthejë bisedën te vetja
Hapi 4. Përcaktoni vetëvlerësimin tuaj me mjete të tjera
Në mënyrë ideale, vetëvlerësimi ndërtohet nga brenda në vend që të varet nga mbështetja e jashtme. Për shumë njerëz, megjithatë, vetëvlerësimi bëhet më i fortë kur të tjerët pohojnë ekzistencën e tyre duke i vlerësuar ata si individë. Mos shkoni te një narcist kur kërkoni këtë lloj mbështetjeje, megjithatë, pasi një narcist nuk do të jetë në gjendje ta sigurojë atë.
- Kuptoni që nëse i besoni atij personi, ai nuk do të jetë në gjendje të vlerësojë vërtet peshën e asaj që keni ndarë. Ata, në fakt, mund ta përdorin këtë njohuri si mjete për t'ju manipuluar, prandaj kini kujdes se çfarë i thoni një narcisti.
- Mos harroni se motoja e narcistit është "Unë së pari". Kur merreni me ta, do t'ju duhet të veproni nën moton e tyre.
Hapi 5. Mundohuni të keni dhembshuri
Kjo mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por mbani mend: pavarësisht nga gjithë vetëbesimi i supozuar që narcisti shfaq, thellë në vetvete, ekziston një mungesë e madhe e besimit të vërtetë që kërkon miratimin e vazhdueshëm të të tjerëve për t'u nënshtruar. Për më tepër, narcisti nuk ka një jetë të plotë sepse ata mbyllin një gamë të gjerë emocionesh.
- Kjo nuk do të thotë t'i lini ata të bëjnë çfarë të duan me ju. Do të thotë që ju mbani mend se narcisti është një qenie njerëzore që nuk mund të lidhet me njerëzit e tjerë. Kjo ndodh shpesh si rezultat i prindërve narcistë.
- Mos harroni gjithashtu se narcistët nuk e kuptojnë dashurinë e pakushtëzuar. Çdo gjë që ata bëjnë është të shërbejnë për veten, e cila është një mënyrë tmerrësisht e vetmuar për të jetuar.
- Mund t'ju ndihmojë të keni dhembshuri nëse mund të mbani mend se këto sjellje negative janë parashikime të urrejtjes së tyre ndaj vetes dhe ndjenja të papërshtatshmërisë.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me një Narcisist në Afatshkurtër
Hapi 1. Shmangni lojërat e mendjes
Shumë narcistë luajnë lojëra mendore që ju detyrojnë të jeni vazhdimisht në mbrojtje. Mënyra më e mirë për t'u marrë me këto lojëra është njohja e lojës dhe ndalimi i lojës. Për t'u marrë me një narcist, ju duhet ta mbani egon tuaj jashtë vrapimit.
- Dilni jashtë duke luajtur "lojën e fajit". Një narcist nuk mund të bëjë ndonjë të keqe në mendjen e tij, që do të thotë se ata kanë nevojë për dikë që të fajësojë për çdo dështim. Në vend që të përpiqeni të argumentoni ose shpjegoni se si është faji i tyre, ju duhet të vendosni kufij. Mbani gjurmët e asaj që ata kanë bërë, kështu që ju mund të thoni (me një ton jo akuzues), "Hej Dan, këtu është numërimi i inventarit që tregon se ne kemi nevojë për më shumë letër."
- Narcistët priren të jenë gënjeshtarë vërtet të mirë. Nëse mbani mend diçka shumë ndryshe nga ata (veçanërisht nëse i vë në një dritë të keqe) mos filloni të dyshoni në veten tuaj. Mos u përpiqni ta argumentoni atë, megjithatë, nëse nuk keni dëshmi absolute empirike që keni të drejtë. Edhe atëherë, një narcisist do të arrijë të kthejë të gjithë gjënë për të reflektuar mirë mbi ta.
- Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është të kultivoni një qëndrim jo të përgjegjshëm ndaj tyre. Nëse keni një narcist në jetën tuaj, do të ketë goditje, goditje dhe gënjeshtra. Mos u përgjigj. Likeshtë si një lojë kapëse, vetëm se nuk keni nevojë të kapni topin dhe ta hidhni mbrapa. Në fakt, lëreni topin (fyerjet, lojërat e mendjes, etj.) Të lundrojnë menjëherë në të kaluarën.
Hapi 2. Mos prisni t'i pëlqeni një narcisti
Meqenëse narcistët kanë egos të mëdha dhe mendojnë shumë mirë për veten e tyre, ata ka të ngjarë t'ju shohin si dikush që është, në një farë mënyre, inferior. Ju mund të jeni në gjendje të fitoni favorin e narcistit në një afat të shkurtër, por kurrë nuk duhet të prisni që të jeni në gjendje të kënaqni ose të bëni përshtypje një narcisist në planin afatgjatë.
- Bëhuni gati të bini shkurt në vlerësimin e tyre, shpesh. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të jetoni sipas asaj që ata presin që ju të jeni, që është dikush që u kushton vëmendje të plotë atyre.
- Mundohuni të mos i merrni me zemër kritikat e tyre. Kujtojini vetes se vjen nga një botëkuptim shumë i ekuilibruar. Gjithashtu, mos u përpiqni të argumentoni meritat tuaja me narcisistin, sepse ata nuk do të jenë në gjendje t'ju dëgjojnë.
- Nëse ata vazhdimisht ju nënçmojnë (pavarësisht nëse janë bashkëshortë, prindër ose shef), gjeni dikë të cilit i besoni për të folur për atë që thonë (një mik i besuar, një këshilltar, etj.). Nëse mundeni, merrni pak hapësirë nga narcisti për qëllime shërimi.
Hapi 3. Dëgjoni shumë
Nëse duhet të angazhoheni me narcistin, mënyra më e mirë për t'u marrë është thjesht të dëgjoni. Narcisti do të kërkojë vëmendjen tuaj dhe veshin tuaj, dhe ka të ngjarë të zemërohet ose të ftohet me ju nëse neglizhoni ta siguroni atë. Gjithçka ka kufij, natyrisht, dhe nëse narcisti në jetën tuaj kërkon vëmendjen tuaj në një kohë që ju nuk mund ta siguroni, nuk duhet të hyni brenda. Nëse planifikoni të jeni në një miqësi ose marrëdhënie tjetër me një narcisist, megjithatë, ju duhet të jetë i përgatitur për të bërë një pjesë të madhe të dëgjimit të vërtetë.
Nëse mendoni se mendja juaj është e humbur, pyesni ata për sqarime në një pikë të mëparshme që ju kujtohet, në mënyrë që të gjeni rrugën tuaj përsëri në bisedë. Për shembull, ju mund të thoni "Po mendoja për atë që thatë për X dhe nuk dëgjova atë që sapo thatë. A mund ta përsërisni atë?"
Hapi 4. Jini sa më të sinqertë në lavdërimet tuaja
Sipas të gjitha gjasave, ka një cilësi në lidhje me narcistin në jetën tuaj që ju admironi. Ndërtoni shumicën e lavdërimeve tuaja rreth asaj cilësie. Do të duket më e sinqertë, e cila do t'ju mbajë në hiret e mira të narcistit, dhe gjithashtu do të jetë një kujtesë e vazhdueshme për veten tuaj pse e mbani këtë person në jetën tuaj.
- Për shembull, nëse narcisti juaj është një shkrimtar vërtet i mirë, sigurohuni që t’ua thoni këtë. Thuaj gjëra të tilla si "Ju jeni me të vërtetë të artikuluar. Më pëlqen mënyra se si arrini t'i përcillni idetë tuaja aq qartë". Ata do të njohin ndershmërinë tuaj dhe do të kenë më pak gjasa të përpiqen t'ju sulmojnë.
- Edhe nëse i ofroni narcistit komplimentet dhe lavdërimet që ata dëshirojnë, ata me siguri do të përpiqen të gjejnë mënyra për t'ju nënvlerësuar dhe kontrolluar, për shkak të pasigurive të tyre të thella. Metodat e tyre mund të jenë shumë delikate dhe të sofistikuara, prandaj jini vigjilentë.
Hapi 5. Buzëqeshni dhe tundni kokën
Nëse narcisti në jetën tuaj është dikush me të cilin nuk mund të zgjidhni të shmangni kontaktin dhe e gjeni veten të paaftë për të toleruar lajkatimin e atij personi aq shpesh sa është e nevojshme, opsioni tjetër më i mirë është të heshtni. Ju nuk do të fitoni asnjë favor me narcistin duke mbajtur gojën mbyllur, por duke mos u pajtuar me atë person, ju jepni në mënyrë pasive përshtypjen e pajtimit.
Meqenëse një narcist kërkon vëmendje të vazhdueshme, buzëqeshja dhe tundja e kokës është një mënyrë e mirë për t'u dhënë atyre atyre pa pasur nevojë të angazhoheni për ndërveprim të mëtejshëm. Kjo metodë funksionon veçanërisht mirë për ata narcistë që nuk janë të ndërthurur në mënyrë të pandashme në jetën tuaj (si një bashkëpunëtor, një anëtar i familjes me të cilin nuk jetoni ose një mik me të cilin nuk jeni shumë afër)
Hapi 6. Bindeni narcistin se ajo që dëshironi ju sjell dobi
Nëse keni nevojë për diçka nga një narcist, mënyra më e mirë për ta marrë atë është të formuloni kërkesën në një mënyrë që i sugjeron narcistit se do të ketë ndonjë përfitim për ta në sigurimin e saj.
- Për shembull, nëse doni ta bindni shoqen tuaj që të shkojë në një restorant të ri me ju, dhe narcizmi i saj sillet rreth pozitës së saj shoqërore, thoni diçka në përputhje me, "Unë dëgjoj se është vendi më i mirë për të shkuar nëse doni të fërkoni bërrylat me të gjithë njerëzit me ndikim në komunitet ".
- Si shembull tjetër, nëse doni të shihni një ekspozitë me një mik, dhe narcizmi i tij sillet rreth inteligjencës së tij, mund të thoni diçka si: "Ata thonë se është veçanërisht intriguese për njerëzit e zgjuar me mendje të shpejtë".
Hapi 7. Paraqitni kritika konstruktive në terma pozitivë ose neutralë
Narcisti nuk do të pranojë kurrë kritika të hapura. Ai ose ajo me siguri do të supozojë se ju jeni ose xhelozë, ose thjesht të çmendur, dhe do ta zhvlerësojë mendimin tuaj edhe më shumë si rezultat. Shmangni shkaktimin e poshtërimit, edhe pse mund të jetë joshëse për ta bërë këtë. Kornizoni gjërat në një mënyrë që e fton narcisistin të besojë se ai ose ajo ende ka dorën e sipërme.
Për shembull, nëse keni nevojë t'i kujtoni një klienti narcisist që t'ju paguajë, kujtojeni butësisht duke i kërkuar atyre një kujtesë të periudhës së pagesës të rënë dakord në vend që të thoni drejtpërdrejt se pagesa është vonë
Pjesa 3 nga 3: Organizimi i një ndërhyrjeje
Hapi 1. Përcaktoni nëse një ndërhyrje është e përshtatshme
Ndonjëherë, veçanërisht kur narcisti është dikush që e doni (një tjetër i rëndësishëm, një prind, ose një fëmijë), ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë organizimin e një ndërhyrjeje. Kjo mund të jetë shumë e vështirë, pasi mund të jetë shumë e vështirë të bindësh një person narcist se ai ka një problem.
Koha më e mirë për të organizuar një ndërhyrje është pasi diçka shumë ndryshuese e jetës i ka ndodhur narcistit (si një sëmundje, një humbje pune, etj.) Ku gjërat që ushqejnë egon e tyre dëmtohen ose hiqen
Hapi 2. Merrni ndihmën e një profesionisti
Ju do të keni nevojë për një festë neutrale dhe me përvojë, pasi gjërat mund të bëhen emocionale dhe të stuhishme gjatë ndërhyrjes. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të planifikoni ndërhyrjen dhe t'ju japin një ide se si mund të shkojë ndërhyrja. Mundohuni të merrni këshillën e dikujt të tillë si një terapist sjelljeje, psikolog ose punonjës social i licencuar klinik i cili ka përvojë në trajtimin e narcistëve.
- Një profesionist mund të diskutojë opsione të ndryshme terapeutike me ju. Psikoterapia individuale dhe terapia në grup kanë përfitimet e tyre dhe janë treguar se ndihmojnë individët narcistë të shohin njerëzit e tjerë si individë që janë po aq të rëndësishëm sa ata.
- Shikoni përreth në zonën tuaj dhe pyesni disa njerëz, mendimet e të cilëve ju besoni, të cilëve mund t'ju rekomandojnë. Ju dëshironi të siguroheni që keni personin e duhur për detyrën.
Hapi 3. Rekrutoni rreth 4 ose 5 persona
Këta duhet të jenë njerëz që janë afër narcistit në një farë mënyre, ose njerëz që janë lënduar nga narcisti, por janë të gatshëm t'i shohin ata të marrin ndihmën që u nevojitet.
Sigurohuni që këta njerëz nuk do ta paralajmërojnë narcistin para kohe dhe nuk do të përhapin thashetheme rreth asaj që po ndodh
Hapi 4. Planifikoni ndërhyrjen
Një ndërhyrje nuk është një nxitje e momentit. Ju do të duhet të planifikoni se ku dhe kur dhe çfarë do të thoni dhe bëni të gjithë. Profesionisti mund t'ju ndihmojë këtu me disa nga ato që mund të prisni nga ndërhyrja.
Hapi 5. Zhvilloni disa pika bisedimi
Këto janë pikat kryesore të cilave dëshironi t'i përmbaheni gjatë ndërhyrjes. Ato mund të jenë gjëra të tilla si çështjet e narcistit po dëmtojnë familjen (jepni shembuj specifik) dhe pse po bëni ndërhyrjen (ata janë bërë abuzivë, ose kanë ndaluar së kontribuari në familje; përsëri, ju doni të jeni specifik) Me
Ju duhet të keni një lloj pasoje për veprimet e tyre nëse ata refuzojnë ndërhyrjen. Kjo mund të jetë çdo gjë nga mospjesëmarrja në aktivitete që janë të rëndësishme për narcisistin deri në përfundimin e marrëdhënies. Kjo do t'ju japë levë në përpjekjen tuaj për t'i bindur ata të ndryshojnë
Hapi 6. Bëjeni të qartë sesi narcisti po dëmton veten
Importantshtë e rëndësishme që të përdorni dhembshurinë tuaj gjatë ndërhyrjes, pasi arsyeja pse po e bëni atë është që ata të kenë një shans për t'u bërë më mirë. Le ta dijë narcisisti se bërja e një ndryshimi do të jetë në dobi të tyre, si dhe e të tjerëve.
Përdorni deklaratat "Unë". Kjo lloj gjuhe ka më pak gjasa të vendosë narcisistin në mbrojtje. Për shembull, "Ndihem e injoruar kur ju e ktheni vazhdimisht bisedën te vetja", ose "Unë mendoj se ju prisni që unë të jem vazhdimisht në dispozicion emocionalisht pa më ofruar mbështetje emocionale në këmbim." Përsëri, përdorni shembuj specifikë të rasteve kur ju kanë lënduar
Hapi 7. Bëhuni gati për mundësinë që ndërhyrja të mos funksionojë
Mos harroni se nëse bëni një ndërhyrje, kjo nuk do të thotë që narcisti në të vërtetë do të bëjë atë që duhet të bëjë për t'u përmirësuar. Gjithashtu, terapia për narcistët nuk funksionon gjithmonë, prandaj përgatituni për çdo rezultat në atë rezultat.
Këshilla
Ju nuk mund të fitoni një debat me këta njerëz, edhe nëse fitoni… humbni. Këshilla më e mirë është të jeni të qartë dhe ta mbani bisedën në minimum
Paralajmërimet
- Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shëndetin tuaj mendor kur merreni me një narcisist. Nëse cilësia e jetës tuaj po zvogëlohet për shkak të tyre, ju duhet të largoheni, edhe nëse ata janë prind, bashkëshort ose shef.
- Minimizoni kohën tuaj me narcistin sa më shumë që të jetë e mundur, dhe ndërprisni lidhjet plotësisht nëse keni nevojë. Nëse kaloni shumë kohë me një narcisist, rrezikoni të bëheni të ndërvarur me ta deri në atë pikë që ndikon negativisht në shëndetin dhe zhvillimin tuaj emocional.
