Narcistët janë njerëz që janë të përqendruar te vetja, nuk kanë empati dhe duket se kanë nevojë për vëmendje dhe admirim të vazhdueshëm. Më shpesh, këta individë kanë një ndjenjë të fryrë të rëndësisë së tyre dhe kanë një vetëvlerësim të brishtë. Prandaj, ata janë të prekshëm nga kritikat. Nëse jeni të martuar me një burrë narcist, keni një marrëdhënie të nuancuar e cila, me shpresë, ky artikull mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni duke ju udhëzuar në mënyra se si mund të menaxhoni sjelljen e burrit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të dish kur marrëdhënia është e pashëndetshme
Hapi 1. Përcaktoni nëse burri juaj është egoist
Njerëzit narcisistë janë përgjithësisht jashtëzakonisht egoistë, duke menduar vetëm për veten e tyre. Ata kanë fryrë egos dhe dëshirojnë vëmendje dhe admirim. Ata janë shumë të zhytur në vetvete dhe gjithmonë kërkojnë mënyra për të qenë më të mirët ose të suksesshmit. Për shkak të kësaj, burri narcist mund të mos ju dojë aq sa ju e doni atë. Ai mund të kujdeset më shumë për nevojat dhe interesat e tij, ndërsa nuk kujdeset fare për tuajat.
Atyre u mungon ndjeshmëria ndaj të tjerëve, të paaftë për ta vënë veten në vendin e njerëzve të tjerë ose për të kuptuar dhe kujdesur për atë që njerëzit e tjerë po përjetojnë
Hapi 2. Vendosni nëse burri juaj është tepër xheloz
Narcistët janë aq të fiksuar sa të ecin përpara dhe të fitojnë admirim sa të bëhen xhelozë për arritjet e njerëzve të tjerë. Kjo mund të çojë në sjellje posesive apo edhe abuzive.
Hapi 3. Pyesni veten nëse burri juaj është manipulues ose kontrollues
Burrat narcistë mund të përpiqen të kontrollojnë bashkëshortët e tyre duke i izoluar ata nga miqtë dhe familja, gjë që e detyron bashkëshortin të jetë i varur nga burri. Ata gjithashtu mund të përpiqen të kontrollojnë dhe manipulojnë bashkëshortin e tyre duke mos treguar dashurinë apo vëmendjen e saj.
- Disa burra narcisistë mund të përdorin abuzim verbal dhe emocional. Ato mund t’ju bëjnë të qani ose të ndiheni keq si një mjet kontrolli.
- Ata gjithashtu mund t'i drejtohen zemërimit në përpjekje për të kontrolluar dhe manipuluar gruan e tyre.
Hapi 4. Përcaktoni nëse burri juaj gënjen
Narcistët përdorin gënjeshtra për të manipuluar bashkëshortët e tyre. Ata thonë gjysmë të vërteta ose versionin e tyre shumë të pasaktë të së vërtetës, kështu që ata nuk kanë pse të marrin përgjegjësinë për asgjë. Shumë herë, faji kalon te bashkëshorti. Kjo është e pashëndetshme për bashkëshortin sepse përfundojnë me gjithë fajin, përgjegjësinë dhe fajin.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me burrin tuaj
Hapi 1. Flisni me burrin tuaj
Meqenëse jeni të martuar, duhet të jeni në gjendje të flisni hapur dhe sinqerisht për çështjet që lindin. Mos harroni të mbani një kokë të barabartë kur flisni me të. Sigurohuni që të jepni një ton bindës dhe shpjegojini atij në mënyrë jo konfrontuese se nuk jeni të kënaqur me drejtimin në të cilin po shkon marrëdhënia juaj. Shmangni tonet dhe fjalët akuzuese; narcistët nuk merren mirë me kritikat.
- Tregojini atij se si ju bën të ndiheni egoizmi i tij. Provo të thuash diçka si: "Duhet të flas me ty për sjelljen tënde egoiste. Më lëndon sepse …" Nëse keni frikë se ai po tradhton ose kalon shumë kohë me gra të tjera, thoni: "Ti do të thuash shumë për mua; unë të dëgjoj duke folur me të dhe kam frikë se nuk jam mjaftueshëm për ty ". Nëse burri juaj thotë gjëra lënduese, thuajini atij: "Mendimi yt do të thotë botë për mua; kur të dëgjoj që më flet në atë mënyrë ndihem aq i vogël dhe i pavlerë në sytë e tu". Mundohuni të mos i bërtisni me zemërim bashkëshortit tuaj. Diskutimi i hapur për lëndimet dhe frikën tuaj është një teknikë komunikimi më efektive.
- Mendoni për reagimet dhe gjendjen shpirtërore të burrit tuaj në një shkallë nga 1-10. Nëse ai është i zemëruar ose i mërzitur në një nivel 3 ose më të lartë, prisni para se të sugjeroni terapi. Përmendja e tij kur emocionet e tij janë të larta do të jetë kundërproduktive.
Hapi 2. Bëni pyetje për të kuptuar se nga vjen
Bërja e pyetjeve është një teknikë që do ta kënaqë atë, sepse përqendron bisedën tek ai.
- Parafrazoni atë që ai ju thotë për të treguar se jeni duke dëgjuar kur ai flet. Kjo gjithashtu e mban atë në qendër, gjë që mund t'ju ndihmojë të kaloni në shqetësimet tuaja më vonë.
- Pasqyro atë që thotë ai. Nëse burri juaj thotë: "Unë mendoj se askush nuk e vlerëson atë që bëj", përgjigjuni me, "Unë e di saktësisht se si ndihet kjo. Kjo duhet të jetë shumë e vështirë dhe lënduese."
Hapi 3. Përdorni termin ne në vend të jush
Kur tregoni gabimet e tij ose sugjeroni një këshilltar martese, përdorni "ne" në vend të "ju". Kjo jep iluzionin e një përgjegjësie dhe faji të përbashkët në vend që ta bëjë të duket si i gjithë faji i tij, i cili mund të shkaktojë një reagim negativ tek një narcist.
Në vend që të thoni: "Ti më lëndove duke qenë egoist", thuaj: "Ne e lëndojmë njëri -tjetrin sepse ndonjëherë mendojmë më shumë për veten se sa për njëri -tjetrin"
Hapi 4. Kornizoni gjithçka kështu që ka të bëjë me përfitimin e tij
Narcistët rrallë kujdesen për nevojat e dikujt tjetër. Për të marrë diçka që dëshironi, bëni të duket sikur ka të bëjë me të.
- Nëse doni të shkoni në shtëpinë e një shoku për darkë, mos thoni: "Unë dua të shkoj të ha darkë me Bob dhe Julie". Në vend të kësaj, thuaj: "Ata të duan vërtet; ata do të donin t'ju kishin në darkë."
- Bindeni burrin tuaj se bërja e gjërave për ju reflekton mirë tek ai. Thuaj diçka si: "Duke më ndihmuar të pastroj garazhin, ju i tregoni të gjithëve se sa të mirë jeni në kujdesin për mua."
Hapi 5. Afrohuni me kujdes këshillimit për martesën
Shumë narcistë janë dhunshëm kundër idesë së terapisë, kështu që ju duhet të mendoni me kujdes për formulimin tuaj kur ta sugjeroni atë. Duke e bërë atë të duket si një problem i përbashkët, se ka gjëra që ju të dy mund t'i arrini, mund ta inkurajoni atë që të pranojë të kërkojë këshillim me ju. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja në vend që t'i shtyni të gjitha mbi të.
- Për shembull, thuaj, "Unë do të doja të shihja një terapist për të kuptuar se si mund të komunikojmë më mirë dhe të shijojmë shoqërinë e njëri -tjetrit më shumë. Unë dua të punoj në mënyra që ne të punojmë më mirë në marrëdhënien tonë, në mënyrë që të dy të marrim atë që kemi nevojë ". Kjo e mban tonin jo akuzues.
- Angazhohuni së bashku për të marrë pjesë në seanca të shumta. Kjo është e rëndësishme sepse një seancë ndoshta nuk do të jetë e mjaftueshme. Në vend të kësaj, gjuaj për 3-4. Këshilltari juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni për këtë.
Hapi 6. Konsultohuni me një të afërm ose një mik të besuar
Konsultimi me një të afërm ose një mik mund t'ju ndihmojë të merreni me burrin tuaj. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju tregojnë se sa kohë ka ndodhur ky problem. A ka qenë kështu që kur ishte adoleshent? Apo është një zhvillim i fundit?
- Flisni me anëtarët e familjes ose burrin tuaj për të kaluarën e tij. A ka gjëra në të kaluarën e tij që ju të dy mund t'i arrini, të cilat mund të ndihmojnë në zbutjen e këtij problemi?
- Pyesni miqtë dhe të afërmit se çfarë kanë bërë në të kaluarën për t'u marrë me burrin tuaj. Ata mund të kenë më shumë përvojë se ju.
Hapi 7. Mundohuni të gjeni rrënjën e problemit
Burrat gjithashtu kanë pasiguri, dhe ndonjëherë ata mund ta kompensojnë atë ndonjëherë në mënyra të pakëndshme. Nëse tendencat narciste janë të kohëve të fundit, përpiquni të zbuloni se çfarë ka ndodhur që e bëri atë të fillojë të veprojë kështu. Hipi në këpucët e tij për të kuptuar pse po dhemb.
- Për shembull, nëse ai është plagosur, ose sapo keni marrë një punë të fundit, ai mund të ndihet sikur nuk është mjaftueshëm i mjaftueshëm. Kështu, ai mund të përpiqet të drejtojë vëmendjen te vetja.
- Nëse burri juaj thotë: "Jeta ime nuk është aty ku kam shpresuar", përgjigjuni me diçka të tillë, "Ndoshta jo, por ne kemi shumë gjëra të mira. Ne mund të punojmë për gjërat me të cilat nuk jeni të kënaqur. " Pastaj, tregoni gjërat e mira në jetën dhe marrëdhënien tuaj, pastaj ndihmojeni atë të bëjë një listë të gjërave mbi të cilat mund të punoni së bashku për të ndryshuar.
- Nëse burri juaj është lënduar ose plagosur, thuajini atij, "E dashur, e di që nuk je 100% tani, por kjo nuk të bën më pak person/burrë", ose "Puna ime e re nuk ndikoni në mënyrën se si ju shikoj. Ju siguroni më shumë sesa vetëm një rrogë për këtë marrëdhënie."
Hapi 8. Zbuloni nëse burri juaj është i gatshëm të ndryshojë
Nëse burri juaj është i gatshëm të ndryshojë, mund të ketë një mënyrë për ju të dy për të zgjidhur problemet. Nëse burri juaj nuk është i gatshëm të ndryshojë, mund të mos ketë asnjë shpresë për ta bërë marrëdhënien më të mirë.
Flisni me të për sjelljen e tij dhe shihni se si reagon. Ju mund të filloni me të qenit i sinqertë, duke thënë: "Unë mendoj se më marrin si të mirëqenë dhe kjo marrëdhënie ka të bëjë më shumë me ty sesa me mua". Sidoqoftë, kjo mund të mos funksionojë për narcistët seriozë. Në vend të kësaj, filloni bisedën me lajka dhe bëni gjithçka për të. Thuaj, "Ju jeni një ofrues kaq i madh dhe një prezencë e fortë në këtë marrëdhënie," dhe më pas hidhini shqetësimet tuaja me kujdes
Hapi 9. Jepini atij shpërblime të vogla
Ndonjëherë, përpjekja për të bërë një narcist për të bërë gjëra kërkon pak punë nga ana juaj. Provoni një kompromis shpërblimi për ta inkurajuar atë që t'ju ndihmojë. Kjo ju ndihmon të ndryshoni pritshmëritë e tij nga ai duke marrë gjithçka që ai dëshiron që ai të marrë atë që dëshiron ndërsa ju merrni atë që dëshironi gjithashtu.
Nëse doni që ai të kosit lëndinën, thuajini atij se do të bëni diçka për të pasi të kosit lëndinën. Për shembull, "Nëse më kosit lëndinën këtë fundjavë, unë do të gatuaj krahë pule dhe një tortë për lojën tuaj të pokerit të martën e ardhshme". Sigurohuni që shpërblimi të jetë pas detyrës. Në atë mënyrë ai fillon të kuptojë se duhet të të ndihmojë para se të shpërblehesh
Hapi 10. Kushtojini vëmendje
Burri juaj është partneri juaj dhe meriton të ndihet i dashur. T’i kushtosh vëmendje nuk do të thotë të ushqesh egon e tij. Kaloni kohë me të, thuajini që e doni, vendosni për aktivitetet që do të bëni pas punës ose gjatë fundjavave së bashku. Shkruajini mesazhe njëri -tjetrit gjatë ditës. Kjo lloj vëmendje duhet t'i pëlqejë një narcisti sepse i kushtoni vëmendje atij.
- Kaloni gjysmë ore ose dyzet e pesë minuta së bashku çdo natë duke folur për ditët tuaja. Për t'u siguruar që ai ju dëgjon, thoni: "Secili prej nesh mund të kalojë gjysmë ore duke folur për ditët tona" ose sugjeroni që të kaloni vajtje -ardhje midis tregimeve.
- Kur zgjidhni aktivitete në fundjavë, kornizoni gjërat ku ai është në qendër të vëmendjes. Nëse doni të shkoni në kinema, thoni: "E di që doni ta shihni atë film të ri, pse të mos shkojmë ta shikojmë?" Nëse dëshironi të bëni një shëtitje, thoni: "Duket sikur mund të përdorni një lehtësim stresi; le të shkojmë për një rritje."
Hapi 11. Jini të durueshëm
Mos harroni se ndryshimet në shkallë të gjerë të sjelljes gjithmonë kërkojnë kohë. Mos prisni një ndryshim të menjëhershëm. Vazhdoni të jeni të butë, të dhembshur, mirëkuptues dhe të dashur.
- Vendosni një shembull të përulësisë për të kundërshtuar narcizmin e tij. Mos u bëni sarkastik ose mos tregoni përulësi të rreme.
- Jini të sinqertë ndërsa vlerësoni përparimin e tij. A po bën ai një përpjekje të ndershme për të ndryshuar? A po ju trajton akoma keq? A ja vlen lidhja të vazhdoni t'i jepni kaq shumë vetes tuaj?
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Krijoni një prani të fortë në martesë
Bëni një vend për veten tuaj në martesë. Merrni pak kontroll mbi gjërat, pavarësisht nëse janë para, shtëpi, seks, apo diçka tjetër. Njerëzit narcistë shpesh mendojnë se janë personi më i rëndësishëm në marrëdhënie; sigurohuni që burri juaj ta dijë se ju jeni po aq të rëndësishëm për martesën sa ai.
Keni humor në disa situata. Nëse burri juaj mendon se është i përsosur, përdorni humorin për të shpërndarë atë nocion. Ndihmojeni atë të kuptojë se nuk është perfekt, më i miri ose qendra e universit. Lëreni atë të dijë se ai është i rëndësishëm dhe se ju e doni atë, por njerëzit e tjerë janë gjithashtu të rëndësishëm
Hapi 2. Mos harroni se ju jeni të denjë
Shumica e njerëzve narcistë ndjehen të drejtë për trajtim superior; ai mund të mendojë, "Unë meritoj trajtim të veçantë sepse i bëj paratë dhe paguaj faturat". Asgjë nuk i jep atij të drejtën të sillet me ju ose me dikë tjetër pa respekt.
Jini të vetëdijshëm se duke u përballur me burrin tuaj mund të shfaqen një mori problemesh të tjera. Vendosni disa rregulla themelore dhe zbatojini ato. Vendosni gjithmonë një sinjal të afatit; ju të dyve mund t'ju duhet kohë për t'u qetësuar para se të vazhdoni një diskutim. Nëse kjo nuk ju ndihmon atëherë shkoni për këshillim para se të përkeqësohet
K TSHILL PR EKSPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Hapi 3. Merrni përsëri besimin tuaj
Marrëdhëniet narcisiste mund të ndikojnë negativisht në besimin tuaj. Filloni ta ndërtoni përsëri. Përdoreni këtë besim për të trajtuar situatat që ju krijon burri juaj, përdorni atë për të qëndruar të fortë kur gënjen dhe përdorni atë për të qëndruar të qetë kur ai nuk mund t'i përgjigjet mirë përpjekjeve tuaja për të folur.
Gjeni hobi. Pjesë e fitimit të besimit në veten tuaj është ta bëni veten të ndiheni të rëndësishëm dhe domethënës. Mësoni të qepni, merrni një klasë vallëzimi, filloni të vraponi ose filloni të shkruani. Bëni diçka që ju bën të lumtur
Hapi 4. Mësoni të largoheni
Kur burri juaj humbet durimin sepse diçka nuk shkon sipas tij, mbani mend se kjo është vetëm një mënyrë për t'ju kontrolluar. Largohuni, dilni nga dhoma, dilni nga shtëpia, ose rrotulloni sytë. Kjo pakëson fuqinë e tij mbi ju, e cila ju fuqizon në vend të kësaj.
Hapi 5. Krijoni një sistem mbështetës
Ju do të keni nevojë për një sistem mbështetës pasi burri juaj nuk po jua jep atë. Ky sistem mund të përbëhet nga miq, familje ose profesionistë të shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të sigurt, të fortë dhe të ndiheni të vlefshëm.
Hapi 6. Konsideroni largimin nga martesa
Nëse marrëdhënia ka arritur në pikën ku është abuzive, më shumë sesa mund ta përballoni, ose e dëmshme për shëndetin tuaj emocional dhe mendor, mund të jetë koha për t'u ndarë ose për t'u divorcuar.
- Jini këmbëngulës nëse doni të divorcoheni. Kur flisni me këshilltarin juridik, përmbaheni nga emocionimi. Me shumë mundësi, narcisti do të jetë emocional, kështu që ju doni të paraqisni një person të mbledhur. Paraqisni faktet ndërsa shpjegoni sjelljen e burrit tuaj pa u zemëruar ose duke u përmbajtur. Jini të sinqertë dhe faktikë.
- Modelet e pranishme të sjelljes. Kini kujdes ta quani burrin tuaj narcist sepse këshilltari ligjor mund të mos e di se çfarë do të thotë. Në vend të kësaj, tregojuni avokatëve sjelljen e tij narciste.
