Ka shumë dallime midis gjumit gjatë ditës kundrejt natës. Më të dukshmet janë se bota është më e fortë gjatë ditës, shumica e njerëzve që njihni janë zgjuar gjatë ditës, trupi juaj është mësuar të fle natën dhe, natyrisht, dielli po shkëlqen. Ndërsa trupat tanë janë të programuar paraprakisht për të qenë me diellin dhe për të fjetur gjatë natës, ka mënyra për ta bërë më të lehtë dhe më të shëndetshëm nëse duhet të ndryshoni orarin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i një mjedisi qetësues
Hapi 1. Eliminoni shpërqendrimet
Fikni telefonin tuaj, varni perdet e errëta ose nuancat e dritareve dhe merrni parasysh një maskë për sytë, vathë dhe një shenjë "Mos shqetëso" në derën tuaj. Ka shumë më tepër që ndodhin gjatë ditës, përfshirë diellin që shkëlqen, dhe e gjithë kjo e bën më të vështirë gjumin. Duke bllokuar sa më shumë nga këto stimuj të jashtëm që të jetë e mundur, ju mund të krijoni një atmosferë artificiale të natës që do të ndihmojë të mashtroni trupin tuaj të mendojë se është gjumi i natës.
Nëse keni fëmijë dhe keni nevojë të jeni të arritshëm për raste urgjente, vendosni që telefoni juaj të dridhet vetëm në numrin e shkollës së tyre
Hapi 2. Shprehni fjalën miqve dhe familjes
Kujtoni të gjithë më afër jush se orari juaj është përmbysur dhe t'ju lërë vetëm gjatë kohës së gjumit. Ata gjithmonë do të kuptojnë dhe do të bëjnë çmos për t'ju lejuar të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.
Hapi 3. Përdorni një makinë të zhurmës së bardhë
Kjo do të ndihmojë në mbytjen e tingujve të botës së ditës, të cilat, siç do të mendonit, janë zakonisht shumë më të larta se tingujt e botës tuaj gjatë natës.
Ju gjithashtu mund të keni një radio që luan me zë të ulët, një tifoz që zhurmon, ose një pajisje personale audio si një iPod që luan tingujt e oqeanit, pyllit ose lumit
Hapi 4. Mbani dhomën tuaj të freskët
Pavarësisht nëse përdorni një kondicioner, ventilator ose tifoz tavani, mbajtja e freskisë është një faktor shumë i rëndësishëm në gjumë. Asgjë nuk e ndërpret gjumin ashtu si të jesh pak i nxehtë.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja e vetes për të fjetur
Hapi 1. Shmangni stimuluesit para gjumit
Meqenëse jeni duke fjetur gjatë ditës sepse keni qenë zgjuar gjithë natën, sigurohuni që të shmangni kafenë, çajin, apo çdo gjë tjetër që kafeinë ose stimulues lidhet pas mesnatës. Diçka në fillim të natës tuaj të gjatë është mirë, por ashtu siç është gjatë ditës, nëse keni diçka shumë vonë, do të hidheni dhe ktheheni dhe nuk do të jeni në gjendje të flini sapo të shtriheni.
Hapi 2. Kujdesuni për trupin tuaj
Kjo me të vërtetë nuk ndryshon nga një rutinë normale e punës ose qëndrimit zgjuar gjatë ditës dhe gjumit gjatë natës. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe ushtrimet e shumta do ta ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet më shpejt me zgjimin gjatë natës dhe gjumin gjatë ditës.
Hapi 3. Lini alkoolin para gjumit
Ndërsa mund t'ju ndihmojë shumë të bini në gjumë, alkooli mund të shkaktojë probleme duke qëndruar në gjumë, duke fjetur të qetë dhe të qetë dhe mund t'ju bëjë të zgjoheni shumë herët. Rregulli më i mirë është të shmangni çdo lloj stimuluesi ose depresioni kur jeni në këtë orar të kundërt.
Përjashtim nga ky rregull për të shmangur çdo artikull "me vlerë mjekësore" si alkooli ose ndihmat e gjumit është nëse mjeku juaj ju përshkruan ilaçe për të lehtësuar një çështje të gjumit
Hapi 4. Mbroni sytë nga rrezet e diellit
Para se të shkoni në shtrat, vishni syze dielli të errëta dhe madje edhe një kapelë me buzë për të mbajtur diellin sa më shumë nga sytë tuaj. Drita e diellit shkakton ritmin tuaj natyror të qarkullimit dhe mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë nëse jeni ekspozuar ndaj tij.
Metoda 3 nga 3: Programoni ditën/natën tuaj
Hapi 1. Bëni një sy gjumë strategjik
Mendojeni si të kundërtën e një orari tipik. Ju nuk dëshironi të bëni një sy gjumë në orën 6 pasdite nëse do të flini në orën 10 pasdite sepse ndoshta do ta ketë të vështirë të flini para gjumit. I njëjti rregull vlen këtu. Në përgjithësi, menjëherë para punës dhe pushimit (nëse punoni natën) janë kohë të përsosura për të kapur ndonjë nga gjumët që ju mungojnë.
Hapi 2. Krijoni një rutinë
Të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë do t'ju ndihmojë të përshtateni shpejt me orarin tuaj të gjumit gjatë ditës. Meqenëse është kundër orës tuaj natyrore biologjike të flini gjatë ditës dhe të zgjoheni gjatë natës, kjo është një pjesë shumë e rëndësishme për ta bërë ndryshimin të lehtë në trupin tuaj.
Hapi 3. Shmangni zgjimin gjatë gjithë natës në netë të shumta radhazi
Qoftë puna apo detyrimet e tjera që ju kanë zgjuar gjatë gjithë natës, nëse mund të zgjoheni vetëm disa netë në të njëjtën kohë e ndjekur nga disa netë gjumë, padyshim që do të jeni në gjendje të shëroheni më shpejt dhe më lehtë.
Hapi 4. Dilni jashtë kur të zgjoheni
Hyrja në rrezet e diellit do të ndihmojë trupin tuaj të zgjohet më shpejt dhe do të nxisë ritmin tuaj natyror të qarkullimit në mënyrë që të mendojë se është herët në mëngjes kur me të vërtetë është vonë pasdite.
Këshilla
- Leximi i një libri mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, nëse jeni shumë të lodhur dhe nuk mund të bini në gjumë.
- Ushtrimet ose joga janë të mira nëse jeni të shqetësuar.
- Mos u shtri në shtrat nëse je shumë i lodhur për të fjetur. Çohu dhe bëj diçka dhe kthehu më vonë.
- Nëse fqinjët tuaj janë shumë të zhurmshëm, mos kini frikë të shkoni dhe kërkoni që ata të ulin zhurmën.
- Mundohuni të numëroni delet në kokën tuaj.
- Luani tingujt e shiut për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
- Lutja dhe meditimi ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
