Nëse po përpiqeni të shmangni një shok dhome ose prind, falsifikimi i gjumit mund t'ju japë një rrugëdalje nga ndërveprimi me dikë. Mashtrimi i dikujt duke besuar se jeni në gjumë mund ta pengojë atë të ju shqetësojë ose t'ju lejojë të dëgjoni dhe madje të shikoni veprimet e tij pa e ditur ata. Ju gjithashtu mund të falsifikoni se keni fjetur një natë më parë për të qenë në gjendje të funksiononi pas një nate të vonë jashtë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Pretendimi se jeni në gjumë
Hapi 1. Zgjidhni një pozicion natyror të gjumit
Shtrihuni në pozicionin më natyror të gjumit që mundeni. Mos mbani asgjë, vendosni këmbët në shtrat dhe mos e ngrini kokën lart. Nëse normalisht flini me bark, bëjeni këtë kur flini fals. Njerëzit që njihni nuk do ta kenë të dyshimtë.
Hapi 2. Shtrihuni në shtrat pa lëvizur
Kur jeni duke fjetur natyrshëm do të lëvizni shumë pak. Për të krijuar përshtypjen se jeni vërtet në gjumë, është mirë të mos lëvizni. Nëse dikush nuk ju shikon duke fjetur për një periudhë të gjatë kohore, nuk do të pritet që ju të lëvizni.
Hapi 3. Mbyllni sytë butësisht
Shmangni kapjen fort të qepallave së bashku. Për të dhënë përshtypjen më të mirë të gjumit, muskujt tuaj, përfshirë qepallat tuaja, duhet të jenë të relaksuar.
- Shikoni poshtë ndërsa mbyllni sytë për të mos u dridhur qepallat tuaja.
- Sytë tuaj nuk janë gjithmonë të mbyllur plotësisht kur flini. Qepallat tuaja ulen dhe mbyllen butësisht; ju ende mund të jeni në gjendje të shihni nga e çara e qepallave tuaja.
Hapi 4. Merr frymë në mënyrë ritmike
Merrni frymë ngadalë, madje, thellë. Ju duhet të relaksoni frymëmarrjen tuaj dhe të përpiqeni ta mbani atë sa më shumë që të jetë e mundur. Numëroni në kokën tuaj kur merrni frymë, dhe pastaj përpiquni të merrni frymë për të njëjtën sasi kohe. Përsëriteni këtë për çdo frymë që merrni. K TSHILL PR EKSPERT
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Hapi 5. Reagoni ndaj zhurmave ose prekjes
Nëse dëgjoni një zhurmë të fortë ose jeni prekur, merrni frymë të shkurtër dhe të papritur dhe shtrëngoni pak trupin tuaj. Edhe gjatë gjumit, trupat tanë janë të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth tyre. Shisni gjumin tuaj të rremë duke përfshirë reagime të pavetëdijshme ndaj tingujve dhe lëvizjeve në dhomë.
- Pasi të keni reaguar ndaj shqetësimit, lëreni trupin tuaj të pushojë dhe frymëmarrja juaj të kthehet në një gjendje të ngadaltë të barabartë.
- Sigurohuni që të mos buzëqeshni ose hapni sytë, përndryshe do të dhuroni se jeni në të vërtetë të zgjuar.
Metoda 2 nga 2: Të mashtrosh se ke fjetur një natë të plotë
Hapi 1. Merrni një dush të ftohtë
Hidheni në dush për një shpëlarje të shpejtë në ujë të ftohtë. Uji i ftohtë do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj ndërsa trupi juaj përpiqet të ngrohet. Ju nuk keni pse të bëni një dush të gjatë, vetëm një minutë do të bëjë.
Hapi 2. Vishuni dhe plotësoni rutinën tuaj të mëngjesit
Të dalësh nga pizhamet dhe të veshësh rroba të bukura për ditën është hapi i parë për t’u dukur zgjuar. Përfundoni rutinën tuaj të mëngjesit, të tilla si larja e fytyrës dhe vendosja e grimit për të mbajtur pamjen.
- Aplikoni një krem fytyre që përmban kafeinë për të zvogëluar ënjtjen nën sy.
- Kaloni nëpër veprimet sikur të kishit një pushim të plotë të natës për të mbajtur rutinën tuaj nga sabotimi nga mungesa e gjumit.
Hapi 3. Hani një mëngjes energjik
Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse dhe proteina të tilla si bollgur dhe vezë për energji të zgjatur. Shmangni ushqimet me sheqer që do të çojnë në një përplasje energjie menjëherë pas ngrënies.
Hapi 4. Pini kafe
Një zgjidhje e shpejtë për të tërhequr nivelet e energjisë është konsumi i kafeinës. Nëse normalisht nuk pini kafe, një gjysmë filxhan mund t'ju japë përfitim menjëherë. Nëse keni nevojë për kafe për të funksionuar pas një pushimi të plotë të natës, merrni parasysh të pini dy gota nëse nuk flini mirë.
Hapi 5. Vazhdoni të lëvizni
Qëndroni aktiv gjatë ditës për të qëndruar vigjilent. Nëse uleni për të pushuar, trupi juaj do të ndihet i lodhur sepse keni humbur gjumin një natë më parë. Mbani trupin tuaj në lëvizje për të shmangur përgjumjen.
Hapi 6. Rostiçeri gjatë gjithë ditës
Mbani nivelin tuaj të energjisë nga rënia duke ngrënë ushqime ushqyese gjatë gjithë ditës. Shmangni ushqimet me sheqer të lartë dhe vaktet e mëdha në mënyrë që të mos përjetoni një përplasje të sheqerit ose të ndiheni të përgjumur nga një vakt i madh.
Këshilla
- Praktikoni falsifikimin e gjumit vetëm duke qëndruar i qetë dhe duke marrë frymë thellë.
- Bëhuni gati të "zgjoheni" nëse jeni të shqetësuar ndërsa falsifikoheni duke fjetur.
- Ju duhet të qëndroni mendërisht vigjilentë ndërsa flini gjumë të rremë, në mënyrë që të mos përfundoni të flini në të vërtetë.
- Për të ndaluar së buzëqeshuri, kafshojini të dyja anët e gojës menjëherë, por jo në mënyrë që të duket qartë nga jashtë.
- Nëse dikush përpiqet t'ju lëvizë në gjumë, mos i rezistoni. Veproni të çalë, lëvizni pak ose bëni gjithashtu një zhurmë të lehtë.
- Mund të jetë e dyshimtë nëse flini në të njëjtin pozicion gjatë gjithë natës pasi trupi juaj ndërron pozicionet ndërsa flini. Sigurohuni që ta ndizni ndonjëherë dhe të rrokulliseni në anën tuaj.
- Futeni fytyrën në jastëk nëse nuk doni që njerëzit t'ju shohin duke buzëqeshur.
- Murmurisni pak nëse dikush ju flet ose ju prek.
- Mundohuni të përmbaheni nga "ndezja" (kërcitja e qepallave) ndërsa sytë tuaj janë të mbyllur.
