Qeniet njerëzore kanë një nxitje të natyrshme për të bërë pjesë. Pra, kur dikush ju refuzon, është e zakonshme të ndiheni të lënduar, të turpëruar ose të zemëruar. Disa njerëz, megjithatë, janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj refuzimit nga të tjerët. Njerëzit e ndjeshëm ndaj refuzimit mund ta perceptojnë refuzimin në situata të pafajshme, dhe madje edhe të reagojnë me armiqësi. Nëse jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj refuzimit, mund të mësoni të përballoni duke gjetur mënyra të përshtatshme për të reaguar ndaj refuzimit, duke trajtuar emocionet tuaja dhe duke mbajtur ndërveprim të rregullt shoqëror.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgjigjja ndaj Refuzimit në Moment
Hapi 1. Mos harroni se ndjenjat nuk janë fakte
Një pjesë e madhe e të qenit në gjendje për të përballuar ndjeshmërinë e refuzimit është njohja kur ndodh. Nëse mendoni se keni ndjeshmëri refuzimi, do t'ju duhet të pranoni tendencën tuaj për të reaguar tepër në situata të caktuara shoqërore. Atëherë, është e nevojshme të mbani mend se vetëm sepse ndjeni një mënyrë të caktuar nuk e bën atë të vërtetë.
Mendojeni sikur po i shtoni një hap shtesë përgjigjes tuaj të zakonshme. Sapo të filloni të ndjeni emocionet që lidhen me refuzimin, ngrini vetëdijen tuaj. Filloni të analizoni situatën për të përcaktuar nëse është vërtet një refuzim apo jo
Hapi 2. Ndaloni për të parandaluar armiqësinë ose agresionin
Sensorët tuaj po përpiqen të zgjidhin situatën, dhe kjo është mirë. Nuk është e shëndetshme të veprosh së pari dhe të mendosh më vonë. Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj refuzimit mund të përgjigjen në një mënyrë më armiqësore se të tjerët. Merrni pak kohë për veten tuaj në mënyrë që të parandaloni që emocionet tuaja të prishin marrëdhënien ose reputacionin tuaj.
Merrni frymë thellë dhe numëroni deri në 10. Lëreni ambientin për disa minuta, nëse është e nevojshme. Bëni gjithçka që ju nevojitet për t'u qetësuar dhe për të kontrolluar emocionet tuaja para se të përgjigjeni. Të qenit armiqësor ose i shëmtuar në përgjigje të refuzimit të perceptuar do t'ju bëjë vetëm të ndiheni më të përjashtuar në planin afatgjatë
Hapi 3. Largohuni nga mendimet tuaja negative
Merrni një moment për t'u larguar me vetëdije nga çdo mendim negativ që mund të përshkojë kokën tuaj. Përkundrazi, përqendrohuni në emocionet tuaja. Mos u përpiqni t'i etiketoni ose analizoni ato - thjesht lejoni vetes t'i ndjeni dhe t'i pranoni ato, pa gjykim. Pas një kohe, emocionet tuaja do të fillojnë të ndihen më pak intensive, dhe ju do të jeni në gjendje t'i qaseni situatës në mënyrë më racionale.
Hapi 4. Përqendrohuni në diçka neutrale në mjedisin tuaj
Nëse ndiheni të dërrmuar nga emocionet tuaja në këtë moment, mund të jetë e dobishme të bazoheni duke marrë një moment për t'u përqëndruar në diçka tjetër. Mundohuni të mos ndaleni në atë që ndjeni. Në vend të kësaj, ktheni vëmendjen tuaj në disa tipare jo-emocionale të situatës ose mjedisit tuaj.
- Për shembull, kujtoni atë që vesh personi tjetër. Mendoni për dekorin dhe elementët e dizajnit të dhomës. Mos harroni atë që keni ngrënë për mëngjes më herët atë ditë. Bëni gjithçka që ju nevojitet për t'u shkëputur nga situata dhe për t'u qetësuar.
- Ju gjithashtu mund të provoni të zgjidhni diçka specifike për të kërkuar në mjedisin tuaj të afërt, si një ngjyrë ose një lloj objekti. Për shembull, shikoni përreth dhe përpiquni të dalloni sa më shumë gjëra blu në dhomë.
Hapi 5. Hyn në këpucët e personit tjetër
Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj refuzimit e shohin gjithmonë veten në qendër të një situate. Ju mund të mendoni se jeni refuzuar për shkak të diçkaje që keni bërë, por mund të mos jetë për ju. Mundohuni të gjeni shpjegime të tjera pse personi mund të sillet në një mënyrë të caktuar.
Për shembull, nëse nuk keni fëmijë dhe po përpiqeni të bëni plane me një nënë të zënë, ajo mund të mos ketë aq fleksibilitet për t’u takuar sa ju. Çdo refuzim mund të jetë thjesht për faktin se ajo nuk ka lirinë për të bërë plane, ose aftësinë për të organizuar kujdesin për fëmijët në minutën e fundit-nuk ka të bëjë me ju
Hapi 6. Gjeni një dërrasë tingulli
Njerëzit me ndjeshmëri refuzimi janë aq të akorduar në emocionet e tyre sa mund të jetë e vështirë të merret parasysh një perspektivë tjetër. Bisedoni me dikë që keni besim për atë që po ndodh për të marrë një pamje objektive të situatës. Një mik i besuar ose anëtar i familjes mund t'ju ndihmojë të shihni këndvështrime të tjera të mundshme.
Pyesni dikë: "Hej, a mund ta kuptoj këtë situatë? I kërkova Janit të takohej për kafe, por ajo vazhdon të gjejë justifikime. Si duhet të ndihem për këtë?”
Hapi 7. Kërkojuni atyre të shpjegojnë sjelljen e tyre
Nëse, pasi të qetësoheni, do të donit të kishit një kuptim më të mirë për situatën, tërhiqeni personin mënjanë për të folur. Bëni këtë me edukatë. Ky nuk është një konfrontim, por një diskutim për të kuptuar më mirë.
- Ju mund të thoni, "Hej, Jan. Unë me të vërtetë kam punuar shumë për të bërë plane me ju, por ndjehet sikur në të vërtetë nuk doni të mblidheni. Cfare po ndodh ketu? Mund të më ndihmoni të kuptoj?"
- Mbani në mend se disa njerëz përdorin refuzimin si një formë kritike konstruktive. Personi mund të jetë duke përdorur "dashuri të ashpër" për t'ju ndihmuar të mësoni dhe të rriteni. Provoni të pyesni personin për sqarime dhe mund të gjeni se motivet e tyre ishin në të vërtetë pozitive.
Hapi 8. Përdorni kujdes kur komunikoni përmes tekstit
Kur shikoni komunikimin me shkrim, si një tekst ose një email, mund të jetë e vështirë të gjykoni tonin ose synimin e një personi tjetër. Komunikimi i bazuar në tekst nuk ju lejon të merrni shenja të rëndësishme si toni i zërit ose gjuha e trupit. Për shembull, mund të jetë e lehtë të keqinterpretosh një koment shaka të dërguar përmes tekstit ose emailit si një kritikë ose refuzim. Nëse e gjeni veten të mërzitur për diçka të thënë në një komunikim me shkrim, kërkoni me qetësi personin tjetër që të sqarojë para se të nxirrni përfundime ose ta merrni atë personalisht.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me ndjenjat tuaja
Hapi 1. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Duke u bërë më të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe kontrollin që ata kanë mbi ju mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjeshmërinë e refuzimit. Kujdesi është një vend i shkëlqyeshëm fillestar. Mindfulness është praktika e tërheqjes së vëmendjes tuaj në momentin e tanishëm. Ai zvogëlon stresin dhe mund të ndihmojë me ankthin që mund të lindë me ndjeshmërinë e refuzimit.
- Filloni me vetëm 10 minuta kohë të qetë, pa shpërqendrim në ditë. Mund të caktoni një kohëmatës që të tingëllojë kur të mbarojnë 10 minutat tuaja. Ju gjithashtu mund të praktikoni meditim të kujdesshëm gjatë ngasjes, ngrënies ose larjes së dhëmbëve.
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur. Merrni disa frymë të thella, pastruese. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga çdo mendim ose gjykim në lidhje me atë që po bëni. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen tuaj-përmes hundës dhe jashtë përmes gojës. Lëreni vëmendjen tuaj të ndjekë ajrin ndërsa udhëton nga mjedisi në mushkëritë tuaja dhe kthehet përsëri.
- Nëse vëmendja juaj endet, thjesht kthehuni në frymën tuaj. Kur kohëmatësi të fiket, merrni një moment për të vërejtur se sa të qetë dhe të relaksuar ndiheni.
Hapi 2. Bëhu i mirë me veten
Refuzimi dhemb. Mund ta përballoni duke kaluar kohë duke u kujdesur për veten. Infermieroni plagët tuaja emocionale duke praktikuar kujdesin për veten. Bëni gjëra që ju ndihmojnë të ndiheni të ushqyer.
Hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara. Merruni me ushtrime fizike. Telefono një shok. Dilni në kinema dhe shihni një film të ri. Mbillni një kopsht me një anëtar të familjes. Ose, shikoni një libër të mirë nga biblioteka
Hapi 3. Flisni mirë me veten
Përjetimi i refuzimit mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj. Ju mund të filloni të flisni negativisht për veten tuaj, duke thënë gjëra të tilla si "Unë nuk mund ta bëj këtë" ose "Unë nuk jam mjaft i mirë". Filloni të flisni në mënyrë të dhembshur ndaj vetes dhe do të vini re që vetëvlerësimi juaj fluturon.
- Mendoni se si do të flisnit me një mik të mirë. Flisni me veten tuaj me të njëjtin respekt dhe dhembshuri.
- Zgjidhni cilësitë për veten që i konsideroni pozitive. Pastaj, mendoni për mënyrat në të cilat të tjerët do të përfitonin nga këto atribute që keni. Për shembull, nëse jeni qesharak, ju mund të ngrini lart dikë që po ndihet i mërzitur!
- Tani, krijoni disa pohime dhembshurie për këto tipare të mrekullueshme tuajat. Ju mund të thoni, "Unë jam një person i sinqertë, i kujdesshëm që meriton miq të mirë." Ose, "Unë i bëj njerëzit të qeshin - jo të gjithë mund ta bëjnë këtë! Miqtë e mi janë të lumtur që kalojnë kohë me mua.” Përsëritni këto deklarata me zë të lartë sa herë që ndiheni të ulët në besim.
Hapi 4. Shmangni sjelljet përballuese vetëshkatërruese
Përballimi me ndjeshmërinë e refuzimit mund të jetë i vështirë, veçanërisht kur ndiheni krejt vetëm në vuajtjet tuaja. Ju mund të tundoheni të ktheheni në aktivitete që ju lejojnë të shpëtoni ose të mpikni emocionet tuaja. Dije që përdorimi i drogës dhe alkoolit, përfshirja në seks të rrezikshëm, lojërat e fatit ose zakonet e blerjeve të detyrueshme nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Nëse ndjeni dëshirën për t'u kthyer në aktivitete vetë-shkatërruese, shtoni praktikën tuaj të kujdesit për veten. Trajtojeni veten aq butësisht dhe me mirësi sa do të silleshit me një mik në dhimbje. Bëni një masazh. Bëni një shëtitje në natyrë ose shkoni për të notuar. Drejtoni vetes një banjë me flluska aromatike. Dëgjoni muzikë paqësore ose ngritëse
Hapi 5. Shikoni figurën e madhe
Mundohuni t'i vendosni kritikat në kontekst për të përcaktuar nëse ia vlen të shqetësoheni vërtet. Për shembull, ju jeni vetëm një nga shtatë miliardë njerëz. A do t'ju kujtojë dikush 100 vjet nga tani? Sa e rëndësishme është kjo kritikë nëse e vendosni në tablonë e madhe të jetës tuaj?
Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përdorni një fotografi ose video për të kujtuar veten se sa e madhe është bota dhe për të zvogëluar rëndësinë e kritikës së perceptuar. Provoni të shikoni një fotografi ose video të tokës nga hapësira. Kjo do t'ju ndihmojë t'i vendosni gjërat në perspektivë
Hapi 6. Lexoni një libër për vetë-ndihmë
Librat e vetë-ndihmës mund të ofrojnë teknika praktike për t'u marrë me emocionet tuaja në mënyra të shëndetshme dhe produktive. Ka shumë metoda dhe libra të vetë-ndihmës në treg, kështu që ju mund të dëshironi të provoni disa dhe të shihni se cili funksionon më mirë për ju. Ju gjithashtu mund të kërkoni një terapist ose profesionist tjetër të shëndetit mendor që të rekomandojë një libër të mirë. Mund të provoni:
- Metoda Sedona, nga Hale Dwoskin
- Mos e Merrni Personalisht: Arti i Ballafaqimit me Refuzimin, nga Elayne Savage
- Ndihma e parë emocionale: Refuzimi i shërimit, faji, dështimi dhe lëndime të tjera të përditshme, nga Guy Winch
Pjesa 3 nga 3: Duke pasur reagime pozitive
Hapi 1. Gjeni një sistem mbështetës pozitiv
Me ndjeshmërinë e refuzimit, ju lehtë mund të kapeni duke banuar tek njerëzit që ju refuzojnë dhe harrojnë ata që ju përqafojnë. Bëni një pikë për të kaluar kohë me njerëz që vlerësojnë atë që jeni si person.
- Pavarësisht nëse janë miq, kolegë, bashkëmoshatarë në shkollë, ose anëtarë të familjes, bëni një përpjekje për t'u lidhur me njerëzit që ju duan dhe kujdesen për ju. Ato mund të ndihmojnë në balancimin e peshores kundër çdo refuzimi që ndjeni nga të tjerët.
- Nëse nuk keni marrëdhënie të forta, takoni disa njerëz të rinj. Vullnetarizohuni dhe ndihmoni në komunitetin tuaj lokal. Bashkohuni me një organizatë ose klub. Bëni një bisedë me lulen e murit në një festë. Bëhuni një avokat për ata që po ngacmohen.
Hapi 2. Prisni pranimin
Njerëzit me ndjeshmëri refuzimi shpesh hyjnë në situata shoqërore duke pritur të marrin shpatullën e ftohtë. Në shumë mënyra, kjo mund të jetë një profeci vetë-përmbushëse. Nëse hyni në një situatë me keqbesim dhe me një qëndrim negativ, ka më shumë të ngjarë të merrni të njëjtën gjë në këmbim. Sidoqoftë, mund të filloni të merrni një rezultat më pozitiv duke pritur që të pranoheni.
Kur hyni në një mjedis të ri shoqëror, thuajini vetes: "Ata do të më pëlqejnë mua" ose "Unë do të bëj kaq shumë miq". Ju thjesht mund të habiteni nga rezultati
Hapi 3. Rimendoni strategjinë tuaj
Nëse keni tendencë të merrni shumë refuzime në një fushë të caktuar të jetës, të tilla si në karrierën tuaj ose në takime, mund t'ju duhet të shqyrtoni veprimet tuaja për të parë se si mund të përmirësoheni. Mendoni për këtë: nuk do të kapni kurrë një peshk nëse përdorni karrem të gabuar.
Për shembull, nëse jeni duke aplikuar për punë që kërkojnë grumbullim dhe jeni të turpshëm, mund të mos i bëni përshtypje intervistuesit. Ndryshoni taktikat dhe kërkoni një punë të ngjashme në të cilën nuk ka rëndësi sa shumë jeni jashtë. Ju thjesht mund të merrni pozicionin
Hapi 4. Shmangni njerëzit që ju refuzojnë vazhdimisht
Nëse ndërveproni me njerëz që ju refuzojnë, ju kritikojnë ose ju vënë në mënyrë të rregullt, duhet të konsideroni distancimin nga ata njerëz. Vendosni kufij të shëndetshëm duke i bërë të ditur se sjellja e tyre është e dëmshme për ju. Nëse sjellja vazhdon, shmangni kontaktin me personin nëse mundeni.
Nga ana tjetër e medaljes, është e rëndësishme të respektohen kufijtë e të tjerëve. Për shembull, mos e pyesni dikë në takim nëse ai vazhdimisht thotë "jo". Lërini ata të dinë që ju respektoni vendimin e tyre dhe vazhdoni tutje
Hapi 5. Konsultohuni me një ofrues të shëndetit mendor
Njerëzit me ndjeshmëri refuzimi shpesh kanë histori abuzimi ose neglizhimi në fëmijëri. Për më tepër, ka kushte të caktuara të shëndetit mendor si depresioni dhe çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) që shoqërohen me nivele më të larta të ndjeshmërisë së refuzimit.
