Empatia është një aftësi ndërpersonale që ju lejon të lidheni me njerëzit e tjerë. Ndërsa empatia është një tipar i lindur, ju gjithashtu mund të mësoni se si të jeni më empatikë. Së pari, mësoni të njihni emocionet tek të tjerët. Pastaj, punoni në lidhje me njerëzit e tjerë. Së fundi, do të jeni gati të tregoni ndjeshmëri në jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e Emocioneve
Hapi 1. Bëni shprehjet e fytyrës për t'ju ndihmuar të ndjeni emocione
Ju mund të përpiqeni të ndjeni atë që dikush tjetër po kalon, dhe kjo është në rregull. Për fat të mirë, ju mund të jeni në gjendje të përjetoni një emocion duke e falsifikuar atë. Provoni të imitoni një shprehje të përshtatshme të fytyrës për t'ju ndihmuar të ndjeni atë që ndien dikush tjetër.
Për shembull, vrenjteni për të ndihmuar veten të ndiheni të trishtuar, ose qeshni për t'u ndjerë më të gëzuar. Bërtisni për t'ju ndihmuar të kuptoni zemërimin ose zhgënjimin e dikujt
Hapi 2. Përdorni një tabelë të shprehjes së fytyrës për të praktikuar identifikimin e emocioneve tek të tjerët
Filloni duke parë fotot e shprehjeve të fytyrës në internet. Pastaj, kërkoni ato shprehjet e fytyrës tek njerëzit e tjerë. Mundohuni të kuptoni se çfarë ndjejnë njerëzit përreth jush. Kur ndiheni rehat, pyesni ata nëse keni të drejtë se si ndihen.
- Thuaj, "Ti dukesh vërtet i trishtuar tani. Dëshiron të flasësh për të? " Nëse ata nuk janë të trishtuar, ka të ngjarë të thonë diçka si: "Faleminderit, por unë nuk jam i trishtuar".
- Ju mund të gjeni një tabelë të shprehjes së fytyrës duke kërkuar në internet.
Hapi 3. Merrni me mend emocionet e njerëzve të tjerë dhe pyesni nëse keni të drejtë
Pasi të ndiheni rehat duke njohur emocionet e njerëzve, shikoni nëse mund t'i përcaktoni me saktësi emocionet në baza të rregullta. Kur jeni pranë të tjerëve, përpiquni të kuptoni se çfarë ndjejnë ata. Nëse është e përshtatshme, pyesni ata nëse keni të drejtë. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të ndiheni sikur keni të drejtë vazhdimisht për mënyrën se si ndihen njerëzit.
Për shembull, le të themi që jeni në radhë në dyqan ushqimore. Ju mund t'i drejtoheni personit pas jush dhe të thoni: "Dukesh vërtet i frustruar. Eshte kjo ne rregull?" Ndonjëherë ata mund t'ju injorojnë, dhe kjo është në rregull. Vazhdoni të vazhdoni ditën tuaj
Hapi 4. Pyetni njerëzit se si mund t'i ndihmoni ata të ndihen më mirë
Bisedoni me njerëzit për të gjetur se çfarë po kalojnë në jetë. Diskutoni ndjenjat dhe emocionet e tyre në momentin aktual, pastaj shqyrtoni shprehjen e tyre të fytyrës. Së fundi, pyesni ata se çfarë mund të bëni për t'i ndihmuar ata të ndihen më mirë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të njihni emocionet e njerëzve dhe se si ata presin që ju të reagoni.
- Ju mund të thoni: "Si ndiheni tani?" Pasi ata të përgjigjen, thuaj: “Faleminderit për ndarjen. Çfarë mund të bëj tani për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë?"
- Nëse personi është vërtet i lumtur, ju mund të thoni diçka si: "Kjo është e mrekullueshme! Jam shumë i lumtur që ndave me mua."
Hapi 5. Imagjinoni se si do të ndiheshit në vendin e dikujt tjetër
Kjo mund të jetë e ndërlikuar sepse të gjithë i përjetojnë gjërat ndryshe. Sidoqoftë, të imagjinosh veten në të njëjtën situatë si personi tjetër mund të të ndihmojë të kuptosh më mirë se çfarë mund të kalojnë. Imagjinoni se si do të ndiheshit po të ishit në vendin e tyre. Pastaj, flisni me ta për të zbuluar nëse kështu ndihen.
Për shembull, le të themi se motra juaj ka probleme të merret me vdekjen e papritur të kafshës së saj. Mund të jetë vërtet e vështirë të kuptosh pse ajo është kaq e mërzitur. Sidoqoftë, të imagjinoni veten duke humbur kafshën tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat e saj
Pjesa 2 nga 3: Lidhja me njerëzit e tjerë
Hapi 1. Miratoni një qëndrim ndihmues kur keni të bëni me njerëzit
Kur përpiqeni të jeni të dobishëm, ju hapni mendjen tuaj për të pasur ndërveprime pozitive me të tjerët. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më empatikë. Në vend që të përpiqeni të rregulloni ose gjykoni të tjerët, pranojini ata ashtu siç janë dhe përpiquni t'i ndihmoni ata të jenë vetja e tyre më e mirë.
Të qenit ndihmues mund t'ju ndihmojë të kapërceni paragjykimet tuaja ndaj sjelljeve të caktuara dhe supozimeve tuaja për njerëzit e tjerë. Kjo ju hap për të qenë më empatikë
Këshillë:
Mundohuni të mos i gjykoni njerëzit e tjerë, edhe kur ata bëjnë gjëra me të cilat nuk pajtoheni. Kur gjykoni dikë, është e vështirë të ndjesh me të.
Hapi 2. Lexoni tregime dhe përpiquni të identifikoheni me personazhin
Letërsia është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar ndjeshmërinë tuaj sepse ju ndihmon të ecni në këpucët e dikujt tjetër. Zgjidhni libra që ju interesojnë, por kanë një personazh kryesor që është i ndryshëm nga ju. Pastaj, lexoni për 30 minuta ose më shumë çdo ditë për t'ju ndihmuar të mësoni ndjeshmëri.
- Librat emocionalë si Supë pule për shpirtin do t'ju ekspozojnë ndaj historive emocionale, kështu që ato janë një opsion i shkëlqyeshëm.
- Për më tepër, tregimet për personazhet në situata të vështira, si romanet distopike, romanet e të rriturve të rinj dhe shumë romane historikë do t'ju ndihmojnë të shihni botën nga perspektiva e dikujt tjetër.
Këshillë:
Çdo libër do t'ju lejojë të identifikoheni me personazhin kryesor, kështu që mos mendoni se duhet të lexoni një zhanër të caktuar. Thjesht lëreni veten ta shihni botën përmes perspektivës së personazhit tuaj kryesor.
Hapi 3. Bëhuni vullnetar dhe njihuni me njerëzit që ndihmoni
Kërkoni një sërë mundësish vullnetare në mënyrë që të mund të ndërveproni me njerëz nga të gjitha sferat e jetës. Kaloni kohë me njerëzit që po ndihmoni dhe njihuni me ta. Dëgjojini ata kur flasin për përvojat e tyre të jetës dhe përpiquni të imagjinoni se si mund të ndiheni në të njëjtën situatë.
Mos i bëni presion njerëzve që të ndajnë nëse nuk janë gati. Sidoqoftë, ju mund të thoni diçka si: "A doni të flisni për atë që po kaloni?" ose "Nëse keni nevojë për dikë që të dëgjojë, unë jam këtu në çdo kohë."
Hapi 4. Shikoni ngjarjet nga perspektiva e dikujt tjetër
Vendoseni veten në këpucët e dikujt tjetër për të kuptuar se si mund të ndihen. Mendoni për historinë e atij personi, pikëpamjet personale dhe vlerat personale. Pastaj, imagjinoni se si ata mund ta kenë parë një përvojë. Mundohuni të mos lejoni që idetë tuaja të filtrohen.
Për shembull, le të themi se bashkëpunëtori juaj ndihet i mbingarkuar në punë tani. Ju mund të mendoni për prejardhjen e tyre arsimore dhe të punës, qëllimet e tyre në punë, çfarë po ndodh në jetën e tyre personale dhe si duket ngarkesa e tyre aktuale e punës. Atëherë, mund ta imagjinoni atë që ata mund të kenë përjetuar gjatë ditëve të fundit. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ata ndihen si ata, edhe nëse nuk do të ndiheshit në të njëjtën mënyrë
Hapi 5. Kërkoni gjëra që keni të përbashkëta me njerëzit e tjerë
Easiershtë më e lehtë të ndjesh me njerëzit nëse mendon se ata janë të njëjtë me ty. Në vend që të shihni dallimet tuaja me njerëzit e tjerë, vini re ngjashmëritë që ndani. Merrni zakon të gjeni gjithmonë gjuhë të përbashkët me njerëzit për të cilët takoni ose lexoni.
Për shembull, ju dhe fqinji juaj i ri mund të keni prejardhje të ndryshme dhe profile demografike. Sidoqoftë, ju të dy mund të kënaqeni me pjekjen, ndihmën e kafshëve dhe shikimin e komedive
Hapi 6. Shikoni sesi njerëzit e tjerë tregojnë ndjeshmëri
Ju mund të vëzhgoni njerëz në jetën reale ose të shikoni filma ose shfaqje televizive që përshkruajnë ndjeshmëri. Vini re se si njerëzit empatikë lidhen me të tjerët, çfarë u thonë atyre dhe si i vërtetojnë emocionet e njerëzve. Pastaj, përpiquni të mësoni nga veprimet e tyre.
- Për shembull, identifikoni dikë në jetën tuaj që është vërtet i mirë për të ndihmuar njerëzit e tjerë. Shikoni sesi flasin me të tjerët, pastaj përpiquni të pasqyroni sjelljet e tyre.
- Filmat dramatikë dhe shfaqjet televizive shpesh kanë personazhe empatikë, megjithëse mund të gjeni zhanre të tjera që e bëjnë këtë, gjithashtu. Për shembull, serialet shkencore Star Trek dhe The Orville të dyja paraqesin situata ku personazhet duhet të empatizojnë me njerëzit që janë të ndryshëm prej tyre.
Pjesa 3 nga 3: Tregimi i Empatisë në Moment
Hapi 1. Vëzhgoni shprehjen e fytyrës së personit për të identifikuar emocionet e tij
Shikoni fytyrën e tyre për të parë nëse ata janë duke buzëqeshur, vrenjtur, grimuar, apo bëjnë një shprehje të ndryshme. Mendoni përsëri në tabelën e shprehjeve të fytyrës që keni përdorur dhe përpiquni të kuptoni se ku do të përshtatet kjo shprehje e fytyrës. Përdoreni atë për të identifikuar emocionet që ka të ngjarë të ndiejë personi.
Për shembull, nëse personi është vrenjtur dhe shikon poshtë, ju mund të supozoni se është i trishtuar. Përndryshe, nëse ata rrudhin fytyrën dhe tundin kokën, ata mund të zemërohen
Hapi 2. Dëgjoni në mënyrë aktive personin ndërsa ai po flet
Shikoni personin ndërsa ai po flet dhe mos e ndërprisni. Ndërsa flasin, tundni kokën dhe jepni atyre komente inkurajuese, si, "Vazhdo" ose "Uh huh." Mbajeni të gjithë vëmendjen tuaj të përqendruar tek ata derisa të mbarojnë së foluri.
- Përqendrohuni në fjalët e personit tjetër, jo në atë që dëshironi të thoni.
- Mos supozoni se ku po shkojnë. Dëgjoni të gjithë mendimin e tyre para se të nxirrni përfundime.
Hapi 3. Përsëriteni atë që personi ju thotë me fjalët tuaja
Pasi personi thotë atë që duhet të thotë, mendoni se çfarë keni marrë prej tij. Pastaj, perifrazoni fjalët e tyre dhe përsëritni mendimet e tyre përsëri tek ata. Më në fund, pyesni ata nëse keni të drejtë për atë që po përpiqen të thonë.
Ju mund të thoni, "Duket sikur jeni të zemëruar sepse partneri juaj nuk do t'ju ndihmojë në shtëpi", ose "Duket sikur jeni i trishtuar sepse nuk e keni marrë promovimin e punës që donit. Eshte kjo ne rregull?"
Hapi 4. Përdorni një prekje të butë për t'u lidhur me personin, kur është e përshtatshme
Prekni lehtë krahun, shpatullën ose dorën e tyre për t'i treguar se ju intereson. Nëse e njihni personin shumë mirë, mund të jetë mirë që të shkoni më tej dhe të vendosni një krah rreth tij ose të ofroni një përqafim. Sidoqoftë, është mirë të kaloni prekjen nëse personi është i huaj ose koleg.
Mos prekni dikë nëse nuk e dini që ai ndihet rehat kur preket. Për shembull, është mirë të prekësh motrën ose shoqen më të mirë. Sidoqoftë, ndoshta është më mirë të shmangni prekjen e kolegut tuaj të ri
Hapi 5. Thuaji personit që është në rregull të ketë emocionet që ndjen
Pjesë e shfaqjes së ndjeshmërisë është vërtetimi i emocioneve të personit tjetër. Okshtë mirë nëse nuk pajtoheni me mënyrën se si ndihen. Thjesht sigurojini që është në rregull të ndiejnë atë që u vjen natyrshëm. Ndihmojini ata duke ofruar mbështetjen tuaj.
Ju mund të thoni, "understandshtë e kuptueshme që do të ndiheshit të zemëruar tani", ose "Ju keni çdo të drejtë të ndiheni të trishtuar për këtë."
Hapi 6. Shmangni krijimin e situatës për ju
Pjesa më e vështirë e shfaqjes së ndjeshmërisë është të dish se çfarë të thuash. Okshtë në rregull të mos thuash asgjë tjetër përveç "është në rregull" dhe "e kuptoj". Bëni çmos që të shmangni të thënë ndonjë gjë që e kthen bisedën drejt vetes ose asaj që keni kaluar.
Për shembull, le të themi se personi po kalon një ndarje. Ju mund të tundoheni të thoni: "Kjo më kujton kur Matt më la", ose "Kjo është e keqe, por nuk është asgjë si ajo që bëri Amy." Kjo e bën bisedën për ju dhe minimizon ndjenjat e tyre
Këshilla
- Mësimi i empatisë kërkon kohë dhe praktikë, por ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja.
- Nëse jeni të shqetësuar se ju mungon ndjeshmëria, bisedoni me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh.
