Të jesh në gjendje të praktikosh ndjeshmërinë është një nga aftësitë më të rëndësishme që mund të mësosh. Në një botë që kalon kaq shumë kohë duke zgjedhur të metat dhe duke ndezur frikën dhe zemërimin tek njerëzit, ndjeshmëria mund të jetë balsam për atë frikë dhe zemërim. Mund t'ju ndihmojë ju dhe të tjerët, të bëni një jetë më të kënaqshme dhe më të shëndetshme. Empatia do të thotë që ju duhet ta vendosni veten në vendin e tyre dhe të jeni të vetëdijshëm dhe të ndjeshëm ndaj ndjenjave të tyre për t'i ndihmuar ata.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Lidhja me të tjerët përmes empatisë
Hapi 1. Dëgjoni
Dëgjimi është një nga mënyrat më efektive që mund të demonstroni ndjeshmëri ndaj njerëzve të tjerë. Kur praktikoni dëgjimin aktiv, po dëgjoni me qëllim. Ju nuk jeni duke u marrë me telefonin tuaj, ose duke menduar për atë që do të bëni për darkë sonte, me të vërtetë po merrni parasysh atë që thotë personi tjetër.
- Nëse jeni duke dëgjuar dikë dhe shpërqendroheni duke menduar për darkën ose çfarëdo që dëshironi të thoni tjetër në bisedë, silluni përsëri në të tashmen duke thënë "Unë thjesht po mendoja për _ (gjëja e fundit që ju kujtohet që ata thanë) _ dhe po pyesja veten nëse mund të përsërisni atë që sapo thatë në mënyrë që të mos më mungojë asgjë."
- Shikoni folësin në sy (mos e shikoni, por përpiquni të mbani kontaktin me sy), dhe uluni përballë personit. Mos lejoni që shikimi juaj të zhduket kudo, sepse do të duket sikur nuk po i kushtoni vëmendje dhe se nuk ju intereson se çfarë ka për të thënë ky person. (Kontakti me sy është i bazuar në kulturë. Disa njerëz mendojnë se është i pasjellshëm dhe shumë njerëz autikë ndjehen të kërcënuar fjalë për fjalë nga ai. Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni se çfarë do të preferonin.)
- Dëgjimi aktiv kërkon tre gjëra. Së pari, parafrazoni atë që tha personi për të treguar se e kuptoni përmbajtjen. Kjo është gjithashtu një aftësi e përgjithshme e dëgjimit. Së dyti, reflektoni reagimin tuaj emocional. Reflektimi i emocioneve tuaja është një pjesë kryesore e empatisë sepse ndihmon personin të kuptojë dhe rregullojë më mirë emocionet e tij. Kjo është një arsye kryesore pse ne kërkojmë ndjeshmëri nga të tjerët. Reagimet e tyre na ndihmojnë të rregullojmë përgjigjet tona dhe ta kuptojmë atë në botë. Së treti, tregoni se si përgjigja juaj ju bën të dëshironi të silleni. Shprehja e sjelljes suaj është një element tjetër kyç, sepse përsëri po demonstroni se e kuptoni gjendjen e tyre emocionale dhe i ndihmoni ata të kuptojnë një sjellje me të cilën të ecin përpara.
Hapi 2. Ndalo gjykimin
Ky është një hap i rëndësishëm kur praktikoni ndjeshmëri dhe kur praktikoni vëmendje. Mund të jetë vërtet e vështirë të heqësh dorë nga gjykimi i menjëhershëm, veçanërisht kur takohesh për herë të parë ose bashkëvepron me dikë. E megjithatë, ky është një hap vendimtar drejt të qenit empatik.
- Mundohuni të fitoni një kuptim më të thellë të perspektivës së dikujt tjetër pa thënë menjëherë se është e keqe ose e mirë. Në këtë mënyrë ju jeni në gjendje të arrini një nivel më të thellë të të kuptuarit. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që personi tjetër ka të drejtë ose të mirë, por marrja e kohës për të fituar një perspektivë më të thellë do t'ju ndihmojë në zhvillimin e ndjeshmërisë ndaj tyre.
- Sigurisht, kjo nuk do të thotë se nëse dikush vepron në një mënyrë të dënueshme (duke thënë gjëra raciste ose seksiste ose duke u sjellë si ngacmues) që ju nuk duhet të ndërhyni ose të thoni diçka. Të folurit është një akt guximi dhe dhembshurie.
- Marrja e gjykimeve të menjëhershme për të tjerët është një aspekt themelor i të qenit njeri. Ne e zhvilluam këtë aftësi nga paraardhësit tanë në mënyrë që të lexojmë njerëz dhe situata potencialisht të rrezikshme. Sidoqoftë, ky mekanizëm i lindur mund të jetë i vështirë të anashkalohet.
- Herën tjetër kur të gjeni veten duke bërë një gjykim të menjëhershëm për një person tjetër, përpiquni ta anashkaloni këtë gjykim duke: 1) Duke parë më thellë personin për mënyrat se si mund të ndjeni ndjeshmëri me një situatë që personi po kalon. 2) Duke vënë në dukje disa gjëra që ky person ka të ngjarë të ketë të përbashkëta me ju (kur ne mund të zbulojmë të përbashkëtat universale kemi më pak gjasa të gjykojmë të tjerët). 3) Bëni pyetje personit, në mënyrë që të mësoni më shumë rreth historisë së tij unike.
Hapi 3. Hapeni
Vetëm të dëgjosh dikë nuk do të ndërtojë një urë mes jush. Hapja emocionale është një gjë tepër e vështirë dhe e guximshme për të bërë, por do të thellojë lidhjen me një person tjetër.
- Empatia është një rrugë me dy drejtime. Ka të bëjë me ndarjen e dobësive dhe një lidhje emocionale. Për të praktikuar me të vërtetë ndjeshmërinë, duhet të ndani peizazhin tuaj të brendshëm me dikë tjetër, ndërsa ai ju përgjigjet
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta derdhni historinë tuaj të jetës tek çdo person që takoni. Ju duhet të vendosni me kë do të ndani veten, por, për të praktikuar empatinë, duhet të jeni të hapur ndaj mundësisë dhe mundësisë së hapjes, veçanërisht me njerëzit që më së paku i prisni.
- Pasi të gjeni një individ me të cilin dëshironi të jeni më të hapur, provoni sa vijon: në vend që të mbështeteni në mendime ose opinione në bisedë, përpiquni të shprehni ndjenjat tuaja për një temë të caktuar. Mundohuni të filloni fjalitë tuaja me "Unë", ose në vetën e parë. Për shembull, "Unë jam shumë i kënaqur që kemi për t'u shoqëruar sot." Së fundi, përmbaheni nga përgjigja e një pyetjeje me "Nuk e di" veçanërisht nëse është një pyetje personale. Njerëzit shpesh përgjigjen në këtë mënyrë për të parandaluar që të shkojnë më thellë me një person tjetër. Mundohuni të gjeni një përgjigje që shpreh me të vërtetë ndjenjën tuaj.
Hapi 4. Ofroni dashuri fizike
Tani, ju nuk mund ta bëni këtë për të gjithë dhe, natyrisht, duhet të pyesni para se t'i jepni dikujt dashurinë fizike për t'u siguruar që është në rregull (edhe nëse e keni njohur prej kohësh). Sidoqoftë, shfaqja e dashurisë fizike mund të rrisë nivelet e oksitocinës dhe të bëjë që të dy të ndiheni më mirë.
- Nëse e njihni mirë personin, përqafojeni, ose vendosni një krah rreth supeve, ose një dorë në krahun e tij. Kjo jo vetëm që tregon se vëmendja juaj është e përqendruar tek ata, por krijon një lidhje mes jush.
- Oksitocina dihet se i ndihmon njerëzit të interpretojnë më mirë emocionet e njerëzve të tjerë, kështu që një përqafim konsensual mund të ndërtojë inteligjencën tuaj emocionale, si dhe inteligjencën emocionale të personit me të cilin jeni duke empatizuar.
Hapi 5. Përqendroni vëmendjen tuaj jashtë
Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj dhe ndjenjave, shprehjeve dhe veprimeve të njerëzve përreth jush. Kini parasysh se si mund të ndihen të tjerët me të cilët ndërveproni.
- Vëreni rrethinën tuaj, vini re me të vërtetë. Kushtojini vëmendje tingujve, aromave, pamjeve dhe regjistroni ato me vetëdije. Njerëzit kanë tendencë t'i regjistrojnë gjërat pa vetëdije. Për shembull, mendoni sa herë keni ecur ose vozitur diku dhe nuk keni asnjë kujtesë për të arritur nga A në B. Merrni me kujdes mjedisin tuaj.
- Hulumtimet kanë treguar se praktikimi i ndërgjegjësimit për rrethinën tuaj dhe njerëzit përreth jush ju bën më shumë të ngjarë të jepni ndjeshmëri ndaj tyre dhe të ndihmoni kur dikush ka nevojë për të.
Hapi 6. Ofroni ndihmë
Kjo tregon që ju shihni se çfarë po kalon dikush dhe doni ta bëni jetën më të lehtë për të. Ofrimi i ndihmës është një akt i madh ndjeshmërie, sepse tregon se jeni të gatshëm të merrni kohë nga dita juaj për të bërë diçka për dikë tjetër pa kërkuar asgjë në këmbim.
- Ofrimi i ndihmës mund të jetë aq i thjeshtë sa mbajtja e derës për një person që po hyn në të njëjtën ndërtesë me ju, ose blerja e një kafeje për personin që qëndron pas jush në radhë. Mund të jetë po aq e madhe sa të ndihmosh gjyshin tënd të krijojë kompjuterin e tij dhe të flasësh me të se si funksionon. Ose, mund të jetë ofrimi për t'u kujdesur për fëmijët e motrës tuaj për fundjavën në mënyrë që ajo të marrë një pushim.
- Edhe thjesht ofrimi i mundësisë për të ndihmuar, mund të jetë një gjest empatik. Tregojini një shoku se nëse kanë nevojë për ndonjë gjë që mund të kërkojnë, duke hapur rrugën për ofrimin e ndihmës dhe mbështetjes.
Pjesa 2 nga 2: Ndërtimi i ndjeshmërisë suaj
Hapi 1. Sfidoni paragjykimet tuaja
Ndonjëherë është e vështirë të mbani mend se vetëm sepse besoni fort në diçka nuk do të thotë se është e drejtë. Merrni kohë për të analizuar paragjykimet tuaja. Të mësosh të shohësh njerëz individualë në vend të "nënave të mirëqenies" ose "terroristëve" ose "gangsterëve" do të të ndihmojë të praktikosh ndjeshmërinë tënde.
- Kërkoni për gjërat që ndani së bashku me dikë që fillimisht i shihni si një etiketë të veçantë dhe përdorni atë të përbashkët për të krijuar një lidhje me atë person.
- Gjithashtu, sfidoni paragjykimet dhe supozimet tuaja. Pyesni veten pse mendoni se të gjithë njerëzit e varfër janë dembelë, ose të gjithë njerëzit me probleme të shëndetit mendor janë të rrezikshëm, ose se të gjithë ndjekësit e një feje të caktuar janë terroristë. Shumë supozime dhe paragjykime janë baza e informacionit të gabuar që është bërë i përhapur. Edukoni veten dhe dëgjoni grupet që preken nga ky keqinformim.
Hapi 2. Trajtojini njerëzit si të rëndësishëm
Filloni t’i trajtoni njerëzit sikur të kenë po aq rëndësi sa ju. Pranoni që nuk jeni i vetmi që jetoni në këtë botë dhe se nuk jeni ndonjë qenie superiore.
Merrni çdo person ashtu siç vjen. Mos i grumbulloni ato në grupe stereotipike me etiketa të gabuara të një madhësie. Çdo person është një individ dhe vjen me një sërë të metash dhe pikat e forta
Hapi 3. Vullnetar
Ndonjëherë, njerëzit janë të motivuar për të arritur dhe ndihmuar të tjerët pasi ata vetë kanë qenë në nevojë. Nëse doni të zhvilloni ndjeshmëri për të tjerët, bëhuni vullnetar tani. Vullnetarizmi promovon të kuptuarit e nevojave të komunitetit dhe ju lejon të lidheni me njerëz që përndryshe nuk mund t'i takoni në jetën tuaj të përditshme. Përkushtimi i një pjese të kohës suaj atyre në nevojë gjithashtu ka përfitime të mahnitshme të shëndetit mendor.
Bëni disa kërkime në lidhje me komunitetin tuaj lokal për të përcaktuar se cilat popullsi mund të kenë nevojë. Ju mund të punoni vullnetarisht me Habitat -in tuaj lokal për njerëzimin, në një strehë për të pastrehët, Kryqin e Kuq, apo edhe të ofroni mësime për fëmijët e shkollave
Hapi 4. Përdorni imagjinatën tuaj
Një imagjinatë e mirë është një nga gurët themeli për të treguar empati ndaj diçkaje. Ju nuk do të jeni në gjendje të përjetoni çdo gjë të vetme që mund t'i ndodhë një personi, por ju mund të përdorni imagjinatën tuaj për t'ju dhënë një ide se si mund të ndihet dhe përdorni këtë mirëkuptim për t'iu bashkuar atyre.
- Të imagjinosh në mënyrë aktive atë që dikush tjetër mund të vuajë mund të të ndihmojë të ndjesh me ta. Pra, në vend që të vendosni që plaku në rrugë që lyp para, automatikisht do të përdorë atë që merr në pije, provoni të imagjinoni se si do të ishte të jetosh në rrugë, në mëshirën e njerëzve të pamëshirshëm, në një sistem që ndëshkon njerëzit si veteranët, të sëmurët mendorë dhe të varfërit.
- Hulumtimet kanë gjetur se njerëzit që lexojnë fiction priren të jenë më të mirë në të kuptuarit e emocioneve, sjelljeve dhe synimeve. Pra, lexoni shumë dhe përpiquni të degëzoheni në veprat e njerëzve të margjinalizuar.
Hapi 5. Praktikoni empatinë eksperimentale
Kjo do të thotë të marrësh një përvojë të drejtpërdrejtë të jetës së një personi tjetër, fjalën e urtë "ecni një milje në këpucët e një personi tjetër". Shkrimtari, George Orwell, jetoi në rrugët e Londrës për të zbuluar se si ishte për ata në kufijtë e shoqërisë. Orwell bëri miq, ndryshoi pikëpamjen e tij për të varfërit (duke vendosur se ata nuk ishin "poshtër të dehur") dhe ndryshoi pikëpamjet e tij mbi pabarazinë.
- Ju nuk keni pse të shkoni aq larg, por merrni parasysh të merrni të gjitha gjërat që bën nëna juaj në një ditë për një javë të tërë. Do të zbuloni se sa e vështirë është të menaxhosh shtëpinë dhe punën, dhe do të kesh një vlerësim më të mirë për sa punë duhet të bëjë. Ju madje mund të vendosni të futeni pak më shumë.
- Po kështu, nëse jeni fetar (ose ateist) konsideroni të merrni pjesë në shërbimin e një besimi tjetër, jo për të tallur ose për t'u ndjerë superiorë, por për të mësuar se si është për ta.
Hapi 6. Praktikoni meditimin e dashamirësisë me dashuri
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar veten të merret me gjëra të tilla si depresioni dhe ankthi dhe vetëm streset e ekzistencës së përditshme. Praktikimi i meditimit me dashamirësi, mund t'ju ndihmojë të jeni më empatikë.
- Filloni duke bërë meditim të rregullt. Uluni diku të rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur mendimet fillojnë të ndërhyjnë, pranojini ato dhe lirojini ato nga mendja juaj. Imagjinoni veten si një objekt mirësie të dashur. Mos filloni të mendoni për të gjitha të metat tuaja dhe mos filloni të mendoni për të gjitha pikat tuaja të forta. Thjesht shikojeni veten si të denjë për dashuri.
- Pasi të keni hequr dashamirësinë ndaj vetes, filloni ta praktikoni atë për 4 lloje të ndryshme njerëzish: dikë që e respektoni, si mësues; një person shumë i dashur, si një anëtar i familjes ose një mik; një person neutral, dikush në një dyqan, dikë që e keni parë jashtë atë ditë; dhe një person armiqësor, dikush me të cilin jeni në konflikt.
- Për t'ju mbajtur në rrugën e duhur, mund të jetë e dobishme të përsërisni një mantër për veten tuaj, si "dashamirësia e dashurisë" për t'ju kujtuar kur dilni nga rruga dhe për t'ju ndihmuar të jeni të fokusuar në mbajtjen e ndjenjave të mirësisë, madje edhe ndaj personit armiqësor.
Hapi 7. Praktikoni kuriozitetin për të huajt
Pjesë e shfaqjes së ndjeshmërisë është interesimi për njerëzit e tjerë, veçanërisht njerëzit për të cilët nuk dini asgjë dhe që janë jashtë rrethit tuaj shoqëror. Këta mund të jenë njerëzit e rastësishëm që takoni në autobus, ose ata që jeni duke qëndruar në radhë për kafe.
- Ky lloj kurioziteti shkon përtej thjesht duke folur për motin - megjithëse ky është gjithmonë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Ju dëshironi të kuptoni pak botën e një personi tjetër, veçanërisht një person me të cilin normalisht nuk mund të flisni. Gjithashtu do të kërkojë hapje për veten, sepse nuk mund të bëni këtë lloj bisede pa dhënë edhe veten.
- Të kesh këto lloj bisedash është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të testuar ndjeshmërinë tënde, sepse disa njerëz nuk duan të flasin, kështu që ju mund të mësoni të zgjidhni këto sjellje dhe t'i lini këta njerëz vetëm. Kontrolloni për gjëra të tilla si nëse ata lexojnë një libër, mbajnë kufje, shikojnë nga të gjithë dhe nuk bëjnë kontakt me sy.
- Nëse një person bën kontakt me ju me ju, buzëqeshni atij me inkurajim. Pastaj, përpiquni të gjeni diçka rreth mjedisit të tyre ose karakteristikave personale në të cilat mund të përdorni si hapje për t'u përfshirë në një bisedë. Disa shembuj mund të përfshijnë: komentimin e një libri që personi po lexon ose pyetjen e personit për ndihmë ose një shpjegim për diçka në mjedisin tuaj. Vazhdoni të buzëqeshni në mënyrë inkurajuese dhe përdorni emrin e personit tjetër në mënyrë sporadike në bisedë.
- Gjithashtu, gjithmonë sigurohuni që të kujdeseni për veten në këto situata. Nëse ndiheni të kërcënuar ose të pakëndshëm nga personi me të cilin po flisni, përfundoni bisedën dhe ikni. Besojini instinkteve tuaja.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për komunikime efektive joverbale, qëndrimi i duhur i trupit, lëvizjet e trupit, shprehja e kujdesshme e fytyrës dhe një ton i butë dhe ngushëllues janë shumë të rëndësishme. Prekja është gjithashtu shumë e fuqishme nëse përdoret në mënyrë të përshtatshme.
- Këto udhëzime mund të përshtaten për të komunikuar me një mik autik i cili nuk mund të tolerojë kontaktin me sy ose prekjen, ose me dikë të një kulture tjetër për të cilin kontakti me sy është i vrazhdë. Kini kujdes që të reflektoni edhe reagimet tuaja emocionale; njerëzit autikë mund ta interpretojnë këtë si mbrojtëse ose të pasinqertë. Mbani fokusin tek shoku juaj dhe larg vetes, por gjeni mënyra të tjera për të treguar se jeni pranues dhe dëshironi të kuptoni.
- Angazhimi i personit tjetër në një partneritet promovon një ndjenjë bashkëpunimi, në mënyrë që personi tjetër të ndihet pjesë e zgjidhjes dhe që ju të jeni atje për të ndihmuar.
- Të dyja komunikimet joverbale dhe verbale janë parësore në përcjelljen e ndjeshmërisë; ato duhet të plotësojnë njëra -tjetrën.
- Vlerësimi i emocioneve të të tjerëve ndihmon për të përcjellë pranimin dhe respektin për përvojat e tyre emocionale.
Paralajmërimet
- Mos u dekurajoni nëse nuk e bëni siç duhet herët e para. Ashtu si çdo gjë tjetër, shfaqja e ndjeshmërisë kërkon përsëritjen në mënyrë që të bëhet zakon.
- Mos i tregoni personit se çfarë ai ose ajo duhet të ketë bërë ose duhet të bëjë. Shpesh, ai ose ajo tashmë e di këtë.
- Shmangni pyetjet "pse" kur përpiqeni të kuptoni një person tjetër. Ndonjëherë, kjo vjen si akuzuese.
- Sigurohuni që të tregoni ndjeshmëri të vërtetë. Personi tjetër mund të shohë përmes sinqeritetit dhe marrëdhënia juaj, më pas, do të marrë fund.
