Ju keni aplikuar për zgjedhjen tuaj kryesore për kolegj … Ju keni kërkuar dashurinë tuaj në një datë … Ju keni aplikuar në punën tuaj të ëndrrave … dhe jeni refuzuar. Refuzimi na ndodh të gjithëve, madje edhe njerëzve më të suksesshëm. Të refuzuarit është diçka që hasim kur përpiqemi. Sidoqoftë, në fund, mënyra se si silleni me atë refuzim është ajo që ka vërtet rëndësi. Vazhdoni të këmbëngulni apo jeni të mbërthyer vazhdimisht nga frika e refuzimit? Frika nga refuzimi mund t’ju pengojë të ecni përpara dhe të provoni gjëra të reja. Për fat të mirë, ka një numër mënyrash për të përballuar refuzimin dhe për të ndërtuar vetëbesimin tuaj në mënyrë që të mos keni më frikë nga refuzimi, por përkundrazi ta shihni atë si një mundësi.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni të merreni me refuzimin
Hapi 1. Qëndroni të qetë dhe racionalë
Të kesh një plan loje për t'u marrë me refuzimin do të të ndihmojë të mësosh të mos kesh frikë prej tij pasi do të krijosh besim në aftësinë tënde për t'u përballur me refuzimin në mënyrë efektive. Kur jemi në moment, zakonisht ndiejmë dhe reagojmë me emocionet tona, jo me trurin tonë. Gjendja juaj emocionale dhe shëndeti fizik kanë efekte të forta në gjendjen tuaj njohëse, dhe ka të ngjarë që reagimi juaj i zorrëve është të lini ndjenjat dhe emocionet tuaja të marrin kontrollin. Sidoqoftë, është e rëndësishme të qëndroni të qetë, të dëgjoni atë që personi që ju refuzon duhet të qëndrojë në mënyrë që të mund të përgjigjeni në mënyrë racionale dhe të përshtatshme.
- Për shembull, merrni parasysh se si do të reagonit ndaj dikujt që ju ndërpreu në trafik ndërsa ishit shumë të lodhur dhe kishit një të ftohtë, në krahasim me atë nëse dikush ju ndërpriste menjëherë pasi mësuat se po merrnit një promovim. Në situatën e parë, ju mund të zemëroheni, ndërsa në këtë të fundit mund ta fshini atë. Ngjarja është e njëjtë, por për shkak të faktorëve të situatës si gjendja shpirtërore dhe gjendja juaj fizike, reagimi juaj është i ndryshëm.
- Për të dhënë një shembull tjetër, megjithëse ju mund të dëshironi t'i bërtisni rekrutuesit për mos punësimin tuaj, është e rëndësishme që të qëndroni të qetë dhe të përgjigjeni në një mënyrë që është e përshtatshme për situatën profesionale. Nuk keni pse të pëlqeni vendimin, por mund të përgjigjeni me respekt.
Hapi 2. Filloni të shkruani ditar
Udhëtimi mund të jetë shumë i dobishëm për reflektimin dhe zhvillimin njohës sepse siguron një vend për ju që të dokumentoni frikën, dyshimet, ndjenjat, mendimet dhe idetë tuaja. Duke i shkruar ndjenjat tuaja në faqe, ju jeni më mirë në gjendje t'i lironi ato dhe të shmangni qëndrimin ose mendimin për gjëra që nuk mund t'i ndryshoni (të tilla si një ndarje, letër refuzimi nga universiteti, aplikimi i dështuar i bursës, etj.). Shkrimi kështu mund të jetë një mjet i dobishëm për të lënë ndjenjat tuaja të frikës të largohen.
- Vetë veprimi i shprehjes së ndjenjave dhe ideve të lira në fjalë mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni më mirë ato. Lidhur me frikën e refuzimit, të shkruarit e këtyre llojeve të frikës mund t’ju ndihmojë t’i kapërceni ato duke i vlerësuar ato nga një perspektivë më neutrale dhe më pak emocionale.
- Mos kini frikë të tingëllojnë irracionale ose fëminore; nuk keni pse ta ndani ditarin tuaj me askënd, dhe gjithmonë mund ta rivlerësoni një ngjarje më vonë.
- Disa shembuj të asaj që mund të shkruani në lidhje me refuzimin përfshijnë: atë nga e cila keni frikë të mos ju refuzojnë (p.sh., "Kam frikë të mos më refuzojë ky person nëse i pyes në një datë."); si do të ndiheshit nëse ata ju refuzonin (p.sh., "Pa vlerë. Jo tërheqës."); arsyet e mundshme që një person mund t'ju refuzojë (p.sh., "Sepse ai kohët e fundit u nda me dikë."); pozitivet e mundshme të refuzimit (p.sh., "Kam më shumë kohë për veten. Mund të kërkoj interesa të reja dashurie dhe të kërkoj nga njerëzit e tjerë."); çfarë mund të humbisni nëse nuk bëni një përpjekje (p.sh., "Nëse nuk e kërkoj këtë person jashtë, gjithmonë mund të pyes veten se si do të ishte sikur të pyesja dhe çfarë do të kishte thënë ajo.") Me
Hapi 3. Identifikoni një tendencë drejt të menduarit "gjithçka ose asgjë"
A keni menduar ndonjëherë diçka të tillë: "Nëse nuk hyj në këtë shkollë, do të thotë se jam i pavlerë dhe nuk do të arrij asgjë" ose ndoshta, "Ky person më refuzoi, kjo do të thotë se askush nuk do të më dojë dhe pranojë kurrë"? Këta janë shembuj të të menduarit "bardh e zi" ose "gjithçka ose asgjë". Deklarata të tilla janë përgjithësime të pasakta të një ngjarjeje për të shpjeguar ose shpjeguar të gjithë veten dhe identitetin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kalosh nga një mendim i tillë i polarizuar në një kuptim më kompleks të kuptimit të refuzimit. Mendimi i polarizuar, gjithçka ose asgjë është zakonisht rezultat i një gjendje të fortë emocionale, si zemërimi ose trishtimi ekstrem. Identifikimi dhe mbajtja nën kontroll e këtyre llojeve të mendimeve dhe ndjenjave, do t'ju fuqizojë, do të krijojë qëndrueshmëri dhe kështu do të zvogëlojë frikën. Mundohuni të ndiqni këtë proces:
- Identifikoni deklaratat gjithçka ose asgjë dhe shkruajini ato. Për shembull, "Nëse nuk e marr këtë punë, do të thotë se jam i pavlerë dhe kurrë nuk do të arrij asgjë".
- Identifikoni përbërësin gjithçka ose asgjë në deklaratë. Për shembull, "Të kesh këtë punë më bën të vlefshëm, të mos kesh këtë punë më bën të pavlerë."
- Hidhni poshtë polarizimin. Për shembull, "Unë nuk e kam pasur këtë punë më parë dhe jeta ime nuk ka qenë e pavlerë deri në këtë pikë."
- Përqendrohuni në pozitive. Për shembull, "Unë kam aplikuar dhe jam punësuar për punë të tjera në të kaluarën. Tani kam një letër motivimi vërtet të nivelit të lartë sepse kam aplikuar për këtë punë. Kam aftësi vërtet të shkëlqyera për intervistë."
Hapi 4. Mbani në mend se refuzimi është gjithmonë një mundësi
Refuzimi është një pjesë e jetës, dhe një pjesë e përballimit të frikës suaj do të thotë të kuptosh që mund të ndodhë, se u ndodh shumë njerëzve dhe se nuk është një fund, por në fakt një fillim. A aplikoni për një punë? Epo, kështu bëjnë edhe 100 njerëz të tjerë. A pyesni dikë për një takim? Ka një shans 50-50 që ajo të thotë "jo" (dhe një shans 50-50 që ajo të thotë "po"!).
- Jini të vetëdijshëm se nuk mund të kontrolloni për askënd tjetër përveç vetes. Për shembull, nëse aplikoni për një bursë, nuk mund të dini se çfarë kanë aplikantët e tjerë në CV -të e tyre ose çfarë kanë vënë në letrën e tyre të aplikimit. Sidoqoftë, mund të siguroheni që të bëni punën më të mirë që mund të bëni. Ju mund të kontrolloni vetëm atë që bëni ju, jo atë që bën dikush tjetër.
- Të kuptuarit se si refuzimi është normal do t'ju ndihmojë të përballeni në mënyrë më efektive me të. Do të shihni që kjo i ndodh të gjithëve dhe se bota nuk është kundër jush. Për më tepër, sa më shumë të ndodhë, aq më normale bëhet dhe aq më pak frikë duhet të kesh për të.
Hapi 5. Jini të këndshëm me refuzimin
Mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet kur ndiheni të mërzitur për refuzimin, por pranimi i këtij refuzimi me hir jo vetëm që do të përfitojë gjendjen tuaj mendore, por gjithashtu mund të jetë përfitues në të ardhmen. Në vend që të sulmoni, tregoni mirëkuptim dhe ndjeshmëri. Për një gjë, me siguri ju është dashur të refuzoni dikë më parë dhe e dini se si ndiheni të shtypni shpresat e dikujt. Si person që refuzohet, kjo është një situatë kur doni të jeni "personi më i madh" dhe të mos përgjigjeni në një mënyrë lënduese ose të vrazhdë. Sa më mirë të përballeni me refuzimin, aq më e lehtë do të jetë çdo herë që të hiqni dorë nga frika juaj për të.
- Për shembull, le të themi se keni aplikuar për një punë nga e cila jeni refuzuar. Shumica prej nesh ndoshta do ta linin me kaq, por mund të jetë e dobishme të shkoni më tej dhe të dërgoni një email duke falënderuar rekrutuesin për kohën e tyre në shqyrtimin e aplikacionit tuaj dhe përgjigjen ndaj jush. Një shënim si ky mund t'ju ndihmojë të gjeni mbylljen nga refuzimi dhe të lini ndjenjat e këqija. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mos digjni ura pasi mund të dëshironi të aplikoni për një punë tjetër me atë kompani një ditë. Ju gjithashtu mund të ndiqni shënimin tuaj falënderues me një pyetje si: "Çfarë do të më rekomandonit të përmirësoja?" për të mësuar se ku mendon rekrutuesi se mund të jeni një kandidat më i fortë për të ardhmen.
- Për të dhënë një shembull tjetër, nëse dëshira jote refuzon ofertën tënde për një datë, pranoje refuzimin me dashamirësi me diçka si: “Unë e kuptoj dhe respektoj vendimin tuaj. Shpresoj se do të jemi akoma miq”. Do të hasni si të pjekur dhe respektues, gjë që është e admirueshme nga kushdo. Megjithëse personi mund të mos dëshirojë të takohet me ju në mënyrë romantike, ai/ajo mund të jetë i lumtur që e keni lënë të hapur mundësinë e miqësisë.
Hapi 6. Mbani perspektivën
Refuzimi ndodh, por nuk do të refuzoheni nga gjithçka. Ju nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet dhe ëndrrat tuaja apo edhe të takoni njerëz të tjerë nëse nuk e vendosni veten përpara për të krijuar mundësi për veten tuaj. Meqenëse ju e vendosni veten atje dhe përpiqeni, është realiste të presësh një refuzim të vogël herë pas here. Kjo është në rregull, sepse ato ndoshta nuk janë menduar të punojnë për ju, dhe thjesht do të thotë se ka mundësi më të mira që ju presin atje. Mos harroni se jeta juaj është e përbërë nga më shumë se refuzim dhe se keni akoma kohë para jush në të cilën do të përjetoni sukses dhe refuzim. Importantshtë e rëndësishme të mbash një perspektivë më të madhe që shkon përtej momentit të saktë të refuzimit. Shikoni të kaluarën tuaj dhe përpara.
- Nëse e gjeni veten të mbingarkuar me një situatë të veçantë në të cilën jeni refuzuar, pyesni veten: “A do të ketë rëndësi ky moment për mua, tani për një javë? Ne nje muaj? Ne një vit?" Refuzimi nga dëshira juaj mund të duket si fundi i botës sot, por duke pasur parasysh ca kohë, situata ka shumë të ngjarë të jetë një gabim i vogël në jetën tuaj. Mund të dëmtojë tani, me kalimin e kohës, ju do ta kapërceni atë dhe do të jeni në gjendje të kaloni në gjëra të tjera. Kur të jeni 40 vjeç, mezi mund ta mbani mend dashurinë tuaj, edhe nëse pickon tani.
- Shikoni edhe prapa. Sigurisht, ju nuk e keni marrë këtë punë që dëshironi me të vërtetë. Por ju keni aplikuar për punë të tjera në të kaluarën dhe keni qenë të suksesshëm. Ju e dini që jeni i punësueshëm sepse keni rezyme për ta vërtetuar atë! Një refuzim nuk është përfaqësues i gjithë jetës suaj.
Hapi 7. Pranoni që ngjarjet janë neutrale derisa t'i atribuoni një ndjenjë atyre
Mos kini frikë nga diçka që nuk ka ndodhur ende. Ne shpesh supozojmë një lidhje të drejtpërdrejtë midis asaj që ndiejmë dhe ngjarjes në fjalë. Vini re se një refuzim do të thotë vetëm se nuk keni marrë atë që dëshironi. Ndjenjat e mëvonshme të dyshimit, frikës, papërshtatshmërisë ose trishtimit janë shtuar nga ju. Mundohuni të kapni këto momente kur i atribuoni ndjenja të forta situatës neutrale.
- Për shembull, le të supozojmë se dikush ju ka refuzuar për një pozicion të caktuar. Ndonjëherë mbrojtjet tona vlerësohen dhe ne mund të reagojmë negativisht dhe të mendojmë: "Ai më refuzoi me qëllim për të më bërë të ndihem keq". Me shumë mundësi sesa jo, megjithatë, personi që ju ka refuzuar nuk po e mendon këtë thellësisht për refuzimin. Në shembullin e punës, rekrutuesi ndoshta është më shumë i fokusuar në gjetjen e kandidatit të duhur sesa të përqendruar në dhënien e një gjykimi personal mbi aftësitë tuaja. Ai nuk ju punësoi sepse donte që ju të ndiheni keq, por sepse nuk ishit më i përshtatshmi për pozicionin.
- Importantshtë e rëndësishme për ju që të përpiqeni të identifikoni se çfarë do të thotë refuzimi objektivisht dhe ndjenjat që po i përshkruani këtij realiteti. Për shembull, "Unë u refuzova nga kjo punë, që do të thotë se nuk do të punoj për këtë kompani. Ky refuzim sjell ndjenja dyshimi në aftësitë e mia. Unë jam i trishtuar sepse u ndjeva shumë i kualifikuar për këtë pozicion."
- Identifikimi i ndjenjave që po i përshkruani situatës do t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për shqetësimet dhe dyshimet tuaja personale të cilat mund t'i trajtoni në hapat e mëposhtëm.
Pjesa 2 nga 3: Të shohësh refuzimin si një mundësi
Hapi 1. Shihni refuzimin si hapjen e dyerve të reja
Kornizoni perceptimin tuaj të refuzimit për ta parë atë si një mundësi. E mbani mend atë shprehjen e vjetër "kur një derë mbyllet, një derë tjetër hapet"? Eshte e vertete. Refuzimi nga një mundësi ju mban të lirë për mundësi të tjera. Megjithëse mund të mos duket momenti i saktë i refuzimit, në njëfarë kohe nga tani, ju mund ta shikoni mirë këtë refuzim dhe të mendoni, "Falë Zotit, nuk e kam marrë atë punë. Unë nuk do të isha në gjendje të bëja atë që po bëj tani. " Ndonjëherë ne mendojmë se ka vetëm një rrugë për të arritur një qëllim të veçantë. Kujtimi se ka më shumë se një rrugë për në një destinacion mund t'ju ndihmojë të përballoni me sukses frikën tuaj të refuzimit.
- Për shembull, imagjinoni që po aplikoni në një pozicion asistence kërkimore me kohë të plotë. Ndërsa përvoja dhe paga janë përparësi reale për punën, pozicioni gjithashtu do të konsumojë të gjithë kohën tuaj. Po sikur të mos e merrni pozicionin? Mendoni se çfarë mund të bëni në vend të kësaj: ju mund të dilni vullnetar disa orë në laborator për të marrë më shumë përvojë dhe mësues për të mbajtur të ardhurat. Në disa raste, pra, refuzimi mund t'ju bëjë të lirë të kërkoni mundësi të tjera për të cilat do të kishit qenë të mbyllura për të mos u refuzuar.
- E njëjta gjë vlen edhe për jetën tuaj personale. Po sikur disa javë pasi u refuzuat nga një vajzë që ju pëlqente, takoni një vajzë të re dhe filloni një lidhje të re me të. Ka të ngjarë që ju nuk do të kishit qenë në gjendje ta kishit këtë lidhje nëse vajza tjetër do të kishte thënë 'po'!
Hapi 2. Konsideroni refuzimin si një përvojë mësimore
Refuzimi nuk është një fund, por një fillim. Kjo është e vërtetë sepse shpesh mund të hiqni diçka ose të mësoni diçka nga përvoja e refuzimit. Në vend që t’i frikësoheni, përpiquni të mendoni për refuzimin si një shans tjetër, nëse ndodh, për të mësuar. Për shembull, nëse keni aplikuar për një punë në të cilën nuk i keni përmbushur kërkesat bazë, por keni vendosur të aplikoni gjithsesi, ndoshta keni mësuar se është më mirë të aplikoni vetëm nëse mund t'i përmbushni ato kërkesa.
- Nëse e pyesni dikë përmes mesazheve me tekst, ndoshta keni mësuar se në të vërtetë do të ishte më mirë ta bëni personalisht. Ka të gjitha llojet e mësimeve që mund të marrim nga refuzimi që mund të na ndihmojnë t'i bëjmë gjërat ndryshe dhe ndonjëherë më mirë në të ardhmen.
- Ju gjithashtu do të mësoni për vetë refuzimin ndërsa e përjetoni. Sa më shumë të përjetoni refuzimin, aq më pak do të keni frikë prej tij pasi do të shihni se do të ktheheni dhe do të lulëzoni çdo herë. Ju mund të kaloni pak mot, por nuk jeni të rrahur.
Hapi 3. Provoni, provoni dhe provoni përsëri
Duke folur rreptësisht në lidhje me probabilitetin, sa më shumë herë që e vendosni veten atje dhe përpiqeni, aq më shumë mundësi krijoni. Përpara se të hyjë mendimi negativ (p.sh., Sa më shumë që e vendos veten jashtë, aq më shumë ka gjasa që të më refuzojnë), kujtoji vetes se kur nuk përpiqesh, je në të njëjtin vend dhe situatë në të cilën do të ishe po te ishte refuzuar Do të shihni që frika juaj po ju mban nga mundësitë e mundshme.
Për më tepër, sa më shumë të përpiqeni, për shembull duke dërguar 10 aplikacione dhe jo vetëm një, aq më shumë rritni shanset për t'u pranuar dhe zvogëloni efektet negative të një refuzimi. Vetëm vazhdoni derisa të merrni atë po
Hapi 4. Identifikoni alternativat
Kur ne refuzohemi, mund të biem në të menduarit "gjithçka ose asgjë" (shih Pjesën 1) dhe të supozojmë se jemi duke u refuzuar sepse jemi në një farë mënyre inferiorë ose na mungon diçka. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ka gjithmonë faktorë dhe informacion për të cilët nuk jeni në dijeni dhe mund të ketë arsye alternative pse dikush ka zgjedhur t'ju refuzojë. Identifikoni disa alternativa të mundshme për një situatë për të ndihmuar në zvogëlimin e këtij lloji të të menduarit negativ dhe për të kujtuar veten se nuk i njihni të gjitha informacionet dhe faktorët në çdo situatë të caktuar dhe që, përsëri, ju mund të kontrolloni vetëm për veten tuaj dhe jo për dikë tjetër.
- Për shembull, nëse refuzoheni nga një program i diplomuar, mund të keni qenë shumë mirë në ballë të konkurrencës, por një profesor i caktuar mund të ketë njohur tashmë një aplikant tjetër personalisht. Ose ndoshta personi që keni kërkuar në një takim me të vërtetë nuk mund të dalë me ju sepse ai tashmë ka një tjetër të rëndësishëm, ose sapo ka duruar një ndarje, ose po largohet nga vendi së shpejti. Listat e alternativave janë të pafundme dhe rrallë ndonjëherë pasqyrojnë atë kurthin "gjithçka ose asgjë" në të cilën ne shpesh gjendemi.
- Pranimi i këtyre alternativave do t'ju ndihmojë të mos merrni një refuzim personalisht dhe t'ju kujtojë se përvoja juaj subjektive nuk është domosdoshmërisht një pasqyrim i realitetit.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e Vetëbesimit dhe Vleres tuaj
Hapi 1. Përqafoni veten
Frika nga refuzimi mund të reflektojë vetëbesim të ulët. Kur vlera juaj bazohet në mendimet dhe perceptimet e të tjerëve, vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj janë në mëshirën e asaj që të tjerët mendojnë për ju. Në këtë skenar, vetëbesimi juaj nuk është i qëndrueshëm siç mund të jetë dhe mund të ndryshohet lehtësisht nga një kompliment i këndshëm ose nga një refuzim i pakëndshëm. Zhvillimi dhe ruajtja e vetëbesimit bazuar në vlerësimet tuaja personale do t'ju mundësojë të jeni më të qëndrueshëm dhe më pak të ndikuar nga ngjarjet e jashtme. Kur jeni të sigurt në aftësitë dhe pikat tuaja të forta, refuzimi do të ketë më pak gjasa të ndikojë tek ju.
Mos kërkoni riafirmimin e virtyteve tuaja tek të tjerët, sepse kjo është rrënja e frikës suaj nga refuzimi. Ju jeni përgjegjës vetëm për veten tuaj
Hapi 2. Kujtoni pikat tuaja të forta
Ne bëhemi më të ndjeshëm ndaj frikës së refuzimit nëse ndihemi dyshues dhe nëse ndjenjat tona të vetëvlerësimit mbështeten tek të tjerët. Importantshtë e rëndësishme që të ndjeni një ndjenjë krenarie dhe besimi në veten tuaj dhe të vlerësoni aftësitë tuaja. Kujtimi dhe dokumentimi i pikave tuaja të forta është hapi i parë për të gjetur besimin që vjen nga brenda jush, jo jashtë tij.
- Shkruani një listë të pikave të forta dhe aftësive tuaja në ditarin tuaj për të nxjerrë në pah vetëvlerësimin tuaj dhe për të sfiduar çdo ndjenjë dyshimi në vetvete që shfaqet kur kemi frikë nga refuzimi.
- Bëni një listë të gjërave ose momenteve për të cilat jeni krenarë. A keni drejtuar një garë apo keni marrë një bursë të madhe? A e ndihmuat një fëmijë të humbur të gjente prindërit e saj? A i ktheni paratë dikujt që i humbi në metro? Shpërblejeni veten për këto gjëra të mira. Mendoni për llojet e aftësive që demonstroni gjatë këtyre momenteve. Si mund të bëni më shumë nga ato gjëra? Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e vetëbesimit tuaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në qëllimet tuaja
Duke u mbështetur në pikat e forta që sapo keni identifikuar, krijoni një listë të qëllimeve, të gjërave për të cilat dëshironi të punoni. Kjo mund të rrisë ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit dhe qëllimit. Pyesni veten: Si do të veproj për të arritur këto shkime? Çfarë duhet bërë? Çfarë veprimesh mund të ndërmarr tani? Planifikimi, puna drejt dhe përmbushja e qëllimeve do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për perspektivat tuaja në të ardhmen dhe më pak të frikësuar nga refuzimi.
- Për shembull, ndoshta ju jeni refuzuar në të kaluarën nga një punë sepse nuk kishit diplomën e duhur. Por sapo të ktheheni në shkollë dhe tani të keni diplomën e nevojshme për fushën tuaj, do të ndiheni jo vetëm krenarë për veten tuaj për këtë arritje, por edhe që tani keni një aplikim më të fortë për punësim në të ardhmen.
- Zbërthimi i qëllimeve në hapa më të vegjël do t’ju ndihmojë të krijoni besim. Për më tepër, suksesi në këto hapa të vegjël mund të ndihmojë në izolimin e efekteve të refuzimit. Ndoshta ëndrra juaj është të jeni pilot dhe fillimisht nuk hyni në shkollën e fluturimit sepse nuk keni kreditet e duhura. Në vend që të banoni, bëni një listë të asaj që duhet të bëni për të përmirësuar shanset tuaja për të hyrë në raundin tjetër, të tilla si kthimi mbrapa dhe marrja e disa krediteve të tjera shkencore, marrja e një tutori dhe kontaktimi me një pilot që e njihni mund të merrni këshilla dhe rrjet. Ndërsa i arrini me sukses të gjitha këto qëllime më të vogla në ndjekje të qëllimit tuaj të madh, do të ndiheni më të sigurt se mund të keni suksesin që imagjinoni dhe refuzimet e së kaluarës do të zbuten.
Hapi 4. Kujtojini vetes kontributet tuaja në botën përreth jush
Kontributi dhe ndihma për të tjerët është shumë shpërblyes dhe ju jep një ndjenjë qëllimi. Kjo ndjenjë e qëllimit kontribuon shumë në ndjenjat e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit. Hulumtimet kanë konfirmuar se puna vullnetare, për shembull, rrit aspektet kryesore të mirëqenies personale: lumturia, kënaqësia me jetën, vetëvlerësimi, ndjenja e kontrollit mbi jetën dhe shëndeti fizik.
- Merrni parasysh vullnetarisht kohën tuaj në një spital ose ngjarje shkollore. Ose nëse preferoni kafshët, ka gjithmonë vullnetarë në një shoqëri humane për të ndihmuar kafshët.
- Jini të sjellshëm dhe bujarë me dhe me të tjerët. Të qenit i sjellshëm me njerëzit e tjerë dhe madje edhe me të huajt i bën të tjerët të ndihen mirë, gjë që nga ana tjetër ju bën të ndiheni mirë, duke përjetësuar kështu ciklin!
Hapi 5. Jini krijues dhe bëni gjëra
Lini kohë për të bërë diçka që ju bën të lumtur çdo ditë, pavarësisht nëse kjo do të thotë të lexoni, gatuani, të punoni në kopsht ose të luani lojëra kompjuterike. Përqafoni dhe shijoni këtë kohë që keni lënë mënjanë; ti e meriton. Përsëriteni atë deklaratë sipas nevojës. Pasurimi i jetës tuaj me gjëra që ju pëlqen të bëni ju ndihmon të ndiheni më pozitivë për jetën tuaj dhe, nga ana tjetër, më të aftë për të përballuar sfidat e jetës dhe frikën tuaj personale, përfshirë refuzimin.
Provoni diçka të re. Mësoni një gjuhë të re, merrni një klasë gatimi tajlandez ose provoni të përmirësoni. Duke eksperimentuar me aktivitete të reja, mund të mësoni për talentet ose aftësitë që nuk i dinit që i zotëronit. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit tuaj dhe ndoshta gjithashtu t'ju tregojë shtigje të reja në jetë që nuk i kishit konsideruar më parë. Nëse mund të provoni diçka të re dhe të përballeni me këto frikëra, gjithashtu do të ndihmoni në ndërtimin e elasticitetit tuaj ndaj refuzimit
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Vënia e kohës dhe përpjekjes për të siguruar mirëqenien tuaj mendore dhe fizike mund të ndihmojë në ndërtimin e ndjenjave tuaja të vetëvlerësimit. Sa më i shëndetshëm të jeni në mendje dhe trup, aq më e madhe është mundësia që të jeni të kënaqur me veten tuaj dhe më të aftë për të përballuar me sukses mundësinë e refuzimit. Të kujdesesh për veten do të thotë të bësh çmos për të qenë të shëndetshëm, çfarëdo që të thotë kjo për ty. Këtu janë disa këshilla të dobishme:
- Kujdesuni për veten tuaj fizike. Sigurohuni që hani ushqim të shëndetshëm, të papërpunuar, relaksim dhe flini mjaftueshëm (të paktën 7-8 orë).
- Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të japë një nxitje të vërtetë për vetëvlerësimin. Kjo ndodh sepse stërvitja bën që trupi të lëshojë "kimikatet e lumtura" të quajtura endorfina. Kjo ndjenjë euforie mund të shoqërohet me rritje të pozitivitetit dhe energjisë. Përfshini 10-15 minuta ushtrime të moderuara (si ecja e shpejtë) në rutinën tuaj të përditshme dhe bëni rreth 20 minuta ushtrime të fuqishme tri herë në javë (të tilla si çiklizëm, vrapim ose not).
- Jepini vetes kohë për t'u çlodhur. Stresi është një problem madhor nga i cili shumë prej nesh vuajnë dhe mund të ndihmojë në nxitjen dhe rritjen e ndjenjave dhe frikës negative. Caktoni kohë për relaksim që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin tuaj në jetën tuaj të përditshme. Shkoni për një shëtitje, provoni meditimin, kopshtin ose bëni çfarëdo aktiviteti tjetër që ju jep një pjesë të mendjes dhe ju bën të ndiheni të fortë mendërisht.
