Ushqimi gjatë natës është një zakon i keq për t'u bërë sepse nuk ju lë kohë të mjaftueshme para se të shkoni në shtrat për të tretur mirë ushqimin tuaj. Ushqimi gjatë natës mund të çojë në ushqim të tepërt të ushqimit junk dhe gjithashtu mund të jetë në rrënjë të gjumit të dobët. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të ndaluar së ngrëni gjatë natës, merrni parasysh hapat e mëposhtëm në përpjekjet tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i Shkakut
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis urisë emocionale dhe asaj fizike
Ndonjëherë ne hamë natën sepse jemi vërtet të uritur, veçanërisht nëse privojmë veten nga kaloritë gjatë ditës. Herë të tjera, ushqimi gjatë natës është për shkak të urisë emocionale. Identifikimi nëse ushqimi juaj gjatë natës është fizik apo emocional është një hap i rëndësishëm në trajtimin e problemit.
- A vjen uria juaj papritur apo gradualisht? Uria emocionale ka më shumë gjasa të shfaqet në formën e një dëshire të papritur. Uria fizike vjen gradualisht.
- Çfarë lloj ushqimesh keni dëshirë? Kur jeni duke përjetuar uri emocionale, ka më shumë të ngjarë të dëshironi ushqime të ëmbla ose të kripura të rehatisë sesa diçka thelbësore.
- A hani mjaft kalori gjatë ditës? Nëse jeni në një dietë të kufizuar në kalori ose nëse anashkaloni vaktet, atëherë ka të ngjarë të përjetoni uri fizike gjatë natës. Nëse keni pasur një vakt të plotë më herët, megjithatë, uria juaj është ndoshta emocionale.
- Nëse hani kur jeni të stresuar ose sepse ju bën të ndiheni më mirë, përpiquni të kërkoni gjëra të tjera që ju sjellin gëzim dhe ju ndihmojnë të lehtësoni stresin, si ecja ose leximi i një libri të mirë.
Hapi 2. Ndiqni rutinën tuaj të përditshme
Për të kuptuar se ku dhe pse jeni duke ngrënë gjatë natës, mbani shënim rutinën tuaj të ditës dhe natës. Ju mund të identifikoni faktorët që nxisin ushqimin gjatë natës.
- Po e kufizoni marrjen tuaj kalorike apo po i anashkaloni vaktet? Nëse është kështu, përfundoni duke menduar për ushqimin gjatë gjithë ditës. Kjo ju inkurajon të kënaqeni me ushqime pa mend gjatë natës. Shmangia e mëngjesit është veçanërisht e keqe kur bëhet fjalë për inkurajimin e ngrënies gjatë natës.
- A bëni ndonjë planifikim paraprak kur bëhet fjalë për darkën? Shpesh, njerëzit nxitojnë së bashku një darkë të pashëndetshme që i bën ata të ndjehen të uritur më vonë. Njerëzit gjithashtu ndonjëherë hanë ushqime gjatë përgatitjes së darkës, që do të thotë se ata hanë më pak nga vakti i konsiderueshëm që kanë gatuar dhe ngopen me kalori boshe. Kjo rezulton në dëshirat e urisë më vonë.
- Si është rutina juaj pas darkës? Shpesh, njerëzit ndryshojnë në PJ -të e tyre dhe përfundojnë në divan në laptopin e tyre ose shikojnë TV para gjumit. Ndërsa asgjë nuk është e keqe me pak pushim dhe relaksim pas një dite të gjatë, të hahet pa mend shpesh ndodh gjatë kësaj kohe. Njerëzit kanë tendencë të hanë ushqim ndërsa shikojnë TV ose shkojnë në internet dhe nuk i kushtojnë shumë vëmendje asaj që konsumojnë.
Hapi 3. Kuptoni se si të kontrolloni hormonet që qëndrojnë pas urisë
Katër hormonet kryesore janë shpesh herë fajtorë kur bëhet fjalë për ushqimin gjatë natës. Një bollëk ose një deficit në insulinë, leptinë, ghrelin, Peptide YY, ose kortizol mund të çojë në ushqime natën. Dijeni se cilat sjellje mund të ndikojnë në nivelet tuaja të hormoneve dhe si ta ndihmoni trupin tuaj të rregullojë siç duhet hormonet që shkaktojnë urinë.
- Insulina ndihmon trupin të përpunojë sheqerin. Insulina tenton të rritet shumë në përgjigje të kalorive boshe në formën e sheqernave të përpunuar dhe grurit të rafinuar. Rritja është e përkohshme dhe përplasja që vjen më pas ju lë të uritur më vonë. Shmangni ushqimet me sheqer dhe bukët dhe pastat e bardha, veçanërisht rreth darkës, pasi kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të insulinës dhe largimin e urisë së padëshiruar.
- Leptin është një hormon që është në thelb përgjegjës për të bërë të ditur trurin tonë kur trupi ynë është i mbushur. Sidoqoftë, një rritje në marrjen e sheqerit, miellit dhe ushqimeve të përpunuara ndërhyn në aftësinë e Leptin për t'ju bërë të ndiheni të ngopur. Përsëri, shmangia e kalorive me sheqer dhe të përpunuara gjatë ditës lejon që leptina të na mbrojë në mënyrë adekuate nga teprimi me ushqimin.
- Ghrelin është hormoni i urisë dhe ndihmon në rregullimin e oreksit. Kjo na bën të ditur kur kemi nevojë për të ngrënë dhe, siç është rasti me hormonet e mësipërme, mund të hidhet poshtë nga zakonet e çrregullta të ngrënies dhe ushqimet me cilësi të dobët. Hani rregullisht dhe hani mjaft kalori çdo ditë, në formën e grurit të plotë, frutave dhe perimeve dhe proteinave të ligëta.
- Peptidi YY është një hormon i gjetur në zorrë që, ashtu si leptina, kontribuon në dhënien në dijeni të trupit që ka ushqim të mjaftueshëm. Kur zorrët tona nuk janë të pajisura me kalori cilësore, Peptidi YY do të sinjalizojë se kemi nevojë për më shumë ushqim edhe nëse kemi konsumuar sasi kalorish. Plotësoni ushqime të konsiderueshme sesa karbohidrate dhe ëmbëlsira të zbrazëta.
- Kortizoli është hormoni i stresit. Ndërsa lidhet më pak drejtpërdrejt me urinë sesa hormonet e mësipërme, një rritje e kortizolit shkakton një rritje të insulinës dhe sheqerit në gjak. Kjo na bën të uritur. Me fjalë të tjera, stresi mund të çojë në ngrënie të tepërt. Shikoni mënyra për të zvogëluar stresin e përgjithshëm, të tilla si stërvitja dhe meditimi. Kjo e mban kortizolin nën kontroll dhe urinë në gji.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Nëse ushqimi juaj gjatë natës është emocional, ju mund të:
Përjetoni urinë që vjen gradualisht.
Jo! Uria emocionale ka më shumë gjasa të shfaqet si një dëshirë e papritur. Uria fizike vjen gradualisht. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi ushqime të ëmbla ose të kripura.
Korrekt! Kur përjetoni uri emocionale, ka më shumë të ngjarë të dëshironi ushqime të ëmbla ose të kripura të rehatisë. Kur jeni të uritur fizikisht, do të dëshironi diçka më thelbësore. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Hiqni ushqimet gjatë gjithë ditës.
Jo fare! Nëse keni anashkaluar vaktet gjatë ditës, uria juaj gjatë natës ka shumë të ngjarë fizike. Sidoqoftë, nëse keni ngrënë vakte të plota gjatë ditës, por jeni të uritur gjatë natës, uria juaj ka shumë të ngjarë emocionale. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Hani mëngjes
Mëngjesi është ndoshta hapi më i rëndësishëm për të luftuar dëshirat e ushqimit gjatë natës. Një mëngjes i shëndetshëm vendos tonin për pjesën tjetër të ditës dhe mund t’ju mbajë të ngopur gjatë natës.
- Zhvendosja e marrjes tuaj të kalorive drejt mëngjesit mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më vonë gjatë ditës. Nëse pjesa më e madhe e kalorive tuaja ditore konsumohen gjatë mëngjesit dhe drekës, atëherë do të keni më pak vend gjatë dhe pas darkës për të tepruar.
- Shkoni për proteina pa yndyrë, grurë të plotë dhe fruta për mëngjes. Në mënyrë ideale, synoni rreth 350 kalori. Nëse ushtroni shumë, megjithatë, ose keni një punë fizikisht të vështirë, merrni parasysh rritjen e shumës.
- Vezët janë ushqimi i preferuar i mëngjesit për një arsye të mirë. Ato janë një burim i shkëlqyer i proteinave, të cilat ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak më vonë gjatë ditës. Sidoqoftë, sigurohuni që të përgatitni vezët tuaja në një mënyrë të shëndetshme. I gatuajmë në vaj ulliri ose kanola mbi gjalpë ose margarinë dhe mos shtoni shumë kripë.
- Nëse nuk jeni ngrënës vezësh, proteina të tjera të shëndetshme të mëngjesit përfshijnë granola, arra, djathëra me pak yndyrë dhe qumësht me pak yndyrë.
Hapi 2. Pastroni ushqimin junk nga dollapi juaj
Nëse ju ndodh që të keni ushqimet tuaja të preferuara në dorë, do të vazhdoni të përqendroheni në to. Edhe nëse nuk jeni të uritur, ka shumë të ngjarë që të dëshironi shijen. Të heqësh mbeturinat do të thotë të heqësh tundimin.
- Identifikoni se për cilat ushqime shkoni gjatë ushqimit të natës. Shpesh, veçanërisht nëse ushqimi ynë është emocional, ne shkojmë për të ëmbël ose të kripur. Mund të jetë më mirë të hidhni qesen me oreos ose kokoshka në mikrovalë nëse e gjeni veten duke ushqyer ushqime junk gjatë natës.
- Nëse me të vërtetë mendoni se meritoni një meze të lehtë para gjumit, merrni parasysh të ndryshoni furnizimin tuaj me ushqim junk në vend që ta eliminoni plotësisht atë. Blini 100 qese me kalori me patate të skuqura ose mëngë biskota. Ju gjithashtu mund të përzieni ushqimet e shëndetshme me ato më pak të shëndetshme për një trajtim natën me kalori të ulët. Zhytni frutat në lyerje me çokollatë, si Nutella, për shembull, ose përzieni një sasi të vogël të sheqerit kafe në një tas me bollgur.
- Nëse dëshironi ushqim junk si patate të skuqura dhe ushqime të gatshme për takime shoqërore, mund të mbani ushqime të caktuara në dollapët tuaj, por të kufizoni aksesin tuaj personal. Vendoseni ushqimin e hedhurinave në rafte të larta që duhen pak kohë për t'u arritur. Ngrini ëmbëlsirat dhe biskotat në mënyrë që ato të shkrihen para konsumimit. Kur doni të kënaqni një dëshirë, do të keni shtuar kohë për të marrë parasysh atë që po bëni dhe për të menduar përsëri për ushqimin e pashëndetshëm.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik
Indeksi glicemik është një renditje e karbohidrateve që mat se sa një ushqim i caktuar rrit nivelin e glukozës në gjak në trup. Ushqimet e ulëta glicemike të lënë të ndihesh më i ngopur më gjatë, gjë që zvogëlon gjasat për të ngrënë gjatë natës.
- Një rritje e papritur e sheqerit në gjak, shpesh si rezultat i ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave të rafinuar, çon në një shpërthim të insulinës, e cila nga ana tjetër ul nivelet e sheqerit në gjak në normale. Kjo ngritje dhe rënie zig-zaguese do të thotë që të përfundoni më të uritur më shpejt. Nëse jeni duke konsumuar ushqime me një indeks të lartë glicemik gjatë gjithë ditës, do të jeni më të uritur më gjatë. Kjo mund të çojë në ushqim gjatë natës.
- Në thelb, një dietë e ulët glicemike nënkupton marrjen e pjesës më të madhe të karbohidrateve tona ditore nga drithërat e grurit, perimet dhe frutat dhe proteinat e shëndetshme. Produktet me sheqer të shtuar ose të bëra nga gruri i bardhë nuk rekomandohen.
- Ushqimet me një indeks të ulët glicemik shënojnë 55 ose më poshtë në shkallën GI. Ushqimet e ulëta glicemike përfshijnë elbin, fasulet, drithërat e krundeve, karotat, selinon, thjerrëzat, makaronat me grurë të tërë, orizin kafe, kosin me pak yndyrë dhe një sërë frutash dhe perimesh.
- Ushqimet me glicemi të lartë kanë një rezultat prej 70 e më shumë. Ato përfshijnë drithëra me sheqer, bukë dhe oriz të bardhë, patate, gjevrekë dhe shumicën e ëmbëlsirave.
- Ushqimi i shëndetshëm dhe i balancuar është një mënyrë e mirë për të parandaluar dëshirën për sheqer.
Hapi 4. Hani dhe pini gjatë gjithë ditës
Heqja e kalorive gjatë ditës çon në ngrënie gjatë natës. Duke u siguruar që jeni ushqyer mirë në orët që çojnë në mbrëmje, mund të ndaloni së ngrëni natën.
- Mos pini kaloritë tuaja. Shpesh, ne mbushim me pije të gazuara me sheqer, lëngje dhe pije sportive. Sheqeri i shtuar ngatërron nivelet tona të sheqerit në gjak, duke çuar në urinë vonë natën. Pini ujë nëse jeni të etur ose pije të ulëta/pa kalori si kafe dhe çajra.
- Rostiçeri e shëndetshme. Nëse jeni të uritur midis vakteve, mos i injoroni ato dëshira. Nëse ato vijnë gradualisht, ka të ngjarë të jeni duke përjetuar uri fizike dhe trupi juaj ka nevojë për më shumë karburant. Provoni të hani një grusht arra ose një tas të vogël me fruta ose perime. Mbushja e trupit tuaj me ushqime të shëndetshme gjatë ditës frenon dëshirën për të ngrënë gjatë natës.
- Hani ushqime të balancuara. Ushqimet e ekuilibruara përbëhen nga shumë fruta dhe perime, grurë të tërë dhe drithëra, proteina pa yndyrë si peshku dhe shpendët, dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën, siç janë ato që gjenden në vajin e ullirit dhe kanolës.
Hapi 5. Përgatitni ushqime të shëndetshme gjatë natës
Nëse ngrënia e tepërt gjatë natës është një zakon, nuk ka gjasa që ta lini atë brenda natës. Ju mund të ndihmoni në lehtësimin e kalimit duke kaluar nga ushqimet e pashëndetshme të natës në opsione më të shëndetshme.
- Pritini frutat dhe perimet dhe mbajini në enë Tupperware në frigoriferin tuaj. Në atë mënyrë, ato do të jenë të lehta për tu kapur kur shfaqet dëshira për të ngrënë pas darkës.
- Ju mund të blini fruta dhe perime të prera në feta nga supermarketi. Ky mund të jetë një opsion i mirë nëse keni tendencë të jeni të paorganizuar dhe mund të mos mbani mend të përgatitni ushqime të natës vetë.
- Shtizat e perimeve të zhytura në guacamole, humus, pesto ose gjalpë bajame të papërpunuar është një meze e lehtë e shkëlqyer e shëndetshme.
- Nëse ju hani patate të skuqura, mund të tundoheni të ndërroni patatet e zakonshme të patates me opsione të supozuara më të shëndetshme si patate të skuqura, patate të skuqura të skuqura dhe patate të skuqura të bëra nga përbërës të shëndoshë si patatja e ëmbël dhe quinoa. Kini kujdes nga opsionet e tilla. Shpesh, profili ushqimor i opsioneve të tilla "të shëndetshme" është i ngjashëm me atë të çdo patate të skuqura. Ato janë akoma, në thelb, karbohidrate boshe. Bettershtë më mirë të heqësh qafe patate të skuqura në aspektin e një meze të lehtë gjatë natës.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Cila nga sa vijon është një shembull i një ushqimi me glicemi të ulët që do t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur më gjatë, duke zvogëluar gjasat për të ngrënë gjatë natës?
Krisur kripë.
Jo fare! Krisurët e kripës janë një ushqim me glicemi të lartë. Nëse dëshironi të hani disa krisur, zgjidhni krisur me grurë të plotë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Patate të skuqura.
Jo! Patatet e skuqura janë shumë niseshte dhe kanë një indeks të lartë glicemik. Provoni t’i zëvendësoni me patate të ëmbla, të cilat kanë një indeks të ulët glicemik. Me mend përsëri!
Kokrra të plota.
Po! Ushqimet me një indeks të ulët glicemik përfshijnë drithëra, perime, fruta dhe proteina të shëndetshme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Fije misri.
Jo tamam! Nëse jeni duke kërkuar një ushqim për mëngjes me glicemi të ulët, provoni krunde tërshërë, ose bollgur të mbështjellë ose të prerë nga çeliku. Lulet e misrit kanë një indeks të lartë glicemik. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Gjeni një hobi të ri
Ushqimi gjatë natës është shpesh i pamend, rezultat i mërzisë gjatë përfshirjes në aktivitete të tjera si shikimi i televizorit. Nëse vazhdoni të jeni të zënë me hobi të tjerë, ka më pak të ngjarë të përfundoni duke ngrënë.
- Zgjidhni aktivitetet që ju zënë duart. Merrni me thurje ose qepje. Provoni të filloni një enigmë 1, 000 copë. Mësoni veten djepin e maceve. Blini një skicë dhe mësoni të vizatoni. Çdo gjë për të mbajtur duart tuaja të fokusuara në diçka tjetër përveç ngrënies është ideale.
- Përdorni gjithashtu mendjen tuaj. Ngrënia gjatë natës ndonjëherë mund të jetë rezultat i stresit emocional, kështu që nëse i mbani energjitë tuaja mendore të përqendruara diku tjetër, ka më pak të ngjarë të kënaqeni gjatë natës. Blini një libër me fjalëkryqe ose sudoku. Shumë lojëra të vogla janë në dispozicion në internet, ku mund të konkurroni me lojtarët e tjerë. Nëse jetoni me një shok apo dhomë të rëndësishme, konsideroni të keni një lojë me letra ose një lojë tavoline të jetë një ritual nate.
Hapi 2. Argëtohuni gjatë gjithë ditës
Shpesh, njerëzit të çlodhen në fund të ditës me një meze të lehtë është kulmi i ditës së tyre. Nëse ky është rasti për ju, përpiquni të përfshini aktivitete të këndshme gjatë gjithë ditës. Në atë mënyrë, do të përqendroheni më pak në ushqimet e natës si forma juaj kryesore e lirimit emocional.
- Mundohuni të lini vend për kënaqësitë e vogla. Cilat janë gjërat që ju pëlqejnë? Cilat janë interesat tuaja? Nëse udhëtoni me makinë për në punë ose përdorni transportin publik, provoni të dëgjoni podkaste për tema që ju interesojnë dhe udhëtimet tuaja në mëngjes. Nëse ju pëlqen të lexoni, lexoni një libër ndërsa prisni një autobus ose tren. Merrni kohë gjatë orës tuaj të drekës për një shëtitje të qetë. Bëni një ndalesë të shpejtë pranë një dyqani që ju pëlqen pas punës disa netë në javë, edhe nëse është vetëm për të shfletuar.
- Bashkohu me një klub. Takimi me njerëz të rinj dhe përfshirja në komunitetin tuaj, mund të rrisë nivelin tuaj të përgjithshëm të lumturisë. Kjo do të thotë se më pak fokus do të vendoset në ushqimin gjatë natës si një formë relaksimi dhe relaksimi. Faqet e internetit si Meetup ju ndihmojnë të gjeni tubime të rëndësishme për interesat tuaja ose mund të vizitoni një qendër të komunitetit lokal dhe të shihni se cilat klasa dhe klube janë në dispozicion.
- Përfshini një trajtim gjatë natës që nuk lidhet me ushqimin në rutinën tuaj të përditshme. A ju pëlqen të ecni? Shkoni për një orë e gjysmë shëtitje në orët që çojnë në kohën e gjumit. Jeni lojtar? Gjeni një lojë video që ju pëlqen dhe lejoni vetes një orë lojë para gjumit.
Hapi 3. Lani dhëmbët pas darkës
Larja e dhëmbëve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të frenuar dëshirën për të ngrënë gjatë natës për arsye të ndryshme.
- Shumë njerëz gëzojnë ndjenjën e pastrimit të gojës dhe nuk duan ta turbullojnë me të ngrënë. Nëse i lani dhëmbët menjëherë pas darkës dhe jo para gjumit, mund të keni më pak të ngjarë të hani gjatë natës.
- Pasta e dhëmbëve dhe larja e gojës ndryshojnë shijen e ushqimeve. Shko tek ushqimet e vona të natës, si opsionet e kripura dhe të ëmbla, nuk duken të shijshme pasi të keni pastruar dhëmbët me produkte nenexhiku.
- Blini shirita frymëmarrjeje ose çamçakëz me shije mente pa sheqer nga një supermarket. Nëse filloni të ndjeni dëshirë pasi ndjenja e pastrimit të gojës të jetë zhdukur, mund ta ndizni ndjesinë duke përdorur një shirit frymëmarrjeje ose çamçakëz.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Shpesh, një orar i çrregullt i gjumit mund të nxisë një orar të çrregullt të ngrënies. Ndryshimi i orarit tuaj të gjumit mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave të ushqimit gjatë natës.
- Një orar i dobët i gjumit mund të rezultojë lehtësisht në humbjen e vakteve, veçanërisht mëngjesin. Për shembull, thoni që duhet të jeni në punë në 9 të mëngjesit çdo ditë, por qëndroni zgjuar deri në 2 të mëngjesit çdo natë. Ju ndoshta keni më pak të ngjarë të zgjoheni sa më herët për të bërë mëngjes, dhe siç u tha mëngjesi i munguar është një mënyrë e sigurt për të inkurajuar ngrënien gjatë natës.
- Qëndrimi deri vonë gjithashtu rezulton në mërzitje. Më pak njerëz janë përreth dhe më pak institucione janë të hapura. Shumë njerëz përfundojnë duke ngrënë me ushqime sepse kanë pak për të bërë.
- Merrni një orar të qëndrueshëm të gjumit. Kjo do të thotë të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe të synosh 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Trupi dhe mendja juaj do të përshtaten me rutinën dhe ju filloni të përjetoni përgjumje në të njëjtën kohë çdo ditë.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Nëse është bërë zakon për të ngrënë gjatë natës, çdo natë, mos supozoni se do të jetë një zakon i lehtë për ta lënë atë. Do të jetë një sfidë në fillim dhe kërkimi i mbështetjes nga miqtë dhe anëtarët e familjes mund t'ju ndihmojë të përballoni çështjen.
- Nëse jetoni me njerëz të tjerë, pyesni shokët tuaj të dhomës, të tjerët domethënës ose familjen që të mos mbajnë ushqim junk për të cilin ata e dinë se do t'ju tundojë. Gjithashtu, mund t'i kërkoni që të bashkohen me ju në thyerjen e zakonit të të ngrënit të natës.
- Nëse jetoni vetëm, përpiquni të gjeni miq me të cilët mund të shkruani ose të bisedoni në telefon. Ndërveprimi shoqëror mund të luftojë mërzinë dhe stresin, nxitësit kryesorë për të ngrënë gjatë natës.
- Komunitetet online shpesh ofrojnë mbështetje, këshilla dhe këshilla. Kërkoni forume dhe tabela mesazhesh për të folur për mundimet tuaja me ushqimin gjatë natës dhe kërkoni udhëzime nga ata që janë në një situatë të ngjashme.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si mund ta ndryshoni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që të shmangni ushqimet e natës?
Lani dhëmbët pas darkës.
Pothuajse! Nëse i lani dhëmbët me një pastë dhëmbësh nenexhik pas darkës, do të keni më pak të ngjarë të hani, pasi nuk do të doni t'i lani përsëri më pas. Sidoqoftë, ka mënyra të tjera që mund të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që të shmangni ushqimet gjatë natës. Provo përsëri…
Merrni një hobi.
Mbylle! Rostiçeri gjatë natës shpesh është rezultat i mërzisë, prandaj mbajeni veten të zënë për të shmangur marrjen e një meze të lehtë. Luaj një lojë, lexo një libër ose zgjidh një enigmë! Sidoqoftë, ka mënyra të tjera që mund të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që të shmangni ushqimet gjatë natës. Provo përsëri…
Qëndroni të zënë gjatë ditës.
Keni pjesërisht të drejtë! Shpesh, çlodhja në fund të ditës me një meze të lehtë është kënaqësia e vetme që njerëzit marrin. Për ta luftuar këtë, përpiquni të përfshini aktivitete të këndshme në ditën tuaj në mënyrë që të përqendroheni më pak në ushqimet e natës si forma juaj kryesore e lirimit emocional. Por mbani në mend se ka mënyra të tjera që mund të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që të shmangni ushqimet gjatë natës. Provoni një përgjigje tjetër…
Flini 7 deri në 9 orë gjumë në natë.
Provo përsëri! Një orar i çrregullt i gjumit mund të nxisë një orar të çrregullt të ngrënies. Ruajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave të ushqimit gjatë natës. Por mbani mend se ka mënyra të tjera që mund të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit në mënyrë që të shmangni ushqimet gjatë natës. Ka një mundësi më të mirë atje!
Të gjitha sa më sipër.
Ashtu eshte! Ju mund të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit për të shmangur ushqimet e natës duke larë dhëmbët pas darkës, duke marrë një hobi, duke qëndruar të zënë gjatë ditës dhe duke fjetur 7 deri në 9 orë në natë. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga anëtarët e familjes ose shokët e dhomës! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shkëmbeni sasinë me cilësinë kur bëhet fjalë për ushqimin gjatë natës. Shkoni për fruta dhe perime të freskëta mbi karbohidratet e zbrazëta dhe sheqerin.
- Për disa, ndjekja e kalorive mund të ndihmojë. Nëse mund të shihni saktësisht se sa konsumimi juaj kalorik lidhet me ushqimet e natës, ky mund të jetë motiv për të hequr qafe këtë zakon.
- Sigurohuni që të merrni ndërveprim shoqëror gjatë gjithë ditës. Të kesh një jetë të shëndetshme shoqërore mund të të ndihmojë të mbash më të lumtur dhe më pak të stresuar, duke zvogëluar gjasat e ngrënies së natës të lidhur me stresin.
- Metabolizmi juaj ngadalësohet gjatë natës. Kjo ndodh sepse karbohidratet që hani zakonisht absorbohen si glukozë. Glukoza, nga ana tjetër, ose digjet ose kthehet në glikogjen. Natën, glikogjeni mban nivelet tuaja të sheqerit në gjak normal, por nëse tashmë keni mjaft glikogjen, çdo ushqim që hani do të ruhet si yndyrë.
