Inflamacioni i këmbëve, si fashiti i shputës, mund ta bëjë rutinën tuaj të natës të padurueshme dhe mund ta bëjë të vështirë të flini. Nëse dhimbja e këmbës është mjaft e zakonshme për ju, mjeku juaj mund të rekomandojë një splint natën dorsale që të vishni për të mbështetur këmbën, kyçin e këmbës dhe pjesën e poshtme të këmbës, e cila mund të zvogëlojë dhimbjen dhe t'ju ndihmojë të flini. Fatmirësisht, këto splints marrin vetëm disa minuta për t'u vënë para gjumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lidhja në Splint
Hapi 1. Lironi të gjitha rripat në nyjën tuaj
Hiqeni spinën nga paketimi i saj dhe gjeni shiritat Velcro që shkojnë përgjatë pjesës së këmbës, kyçit të këmbës dhe gishtit. Zhbëjeni të gjithë Velcro në mënyrë që të keni një kohë të lehtë duke e futur këmbën tuaj në nyje.
Disa nyje mund të kenë 2 rripa, ndërsa të tjerët mund të kenë 3
A e dini?
Disa lidhëse të natës dorsale vijnë në madhësi të ndryshme, si të vogla/të mesme dhe të mëdha/ekstra-të mëdha. Para se të blini një pelenë, kontrolloni dy herë që korrespondon me madhësinë e këpucëve tuaja. Për disa marka, këpucët e vogla/të mesme përshtaten me madhësinë e këpucëve për meshkuj që variojnë nga 5 në 9 (38 në 42 EU) dhe madhësitë e këpucëve të grave që variojnë nga 6 në 9 (36 në 40 EU), ndërsa këpucët e mëdha/shumë të mëdha përshtaten me madhësitë e meshkujve nga 9.5 në 14 (42 në 47 BE) dhe madhësitë e grave që variojnë nga 10.5 në 15 (41 dhe lart BE).
Hapi 2. Përkulni këmbën në një pozicion të drejtë
Drejtojini gishtërinjtë lart, duke e mbajtur këmbën në një kënd prej 90 gradë nga këmba juaj. Ndarja juaj e natës dorsale ju ndihmon të mbani këmbën tuaj në këtë pozicion, gjë që mund t’ju shpëtojë nga shumë shqetësime brenda natës.
Ky pozicion mbështet këmbën tuaj dhe heq pak presion nga zonat e përflakur
Hapi 3. Rrëshqisni spinën mbi shpinën tuaj dhe gjysmën e përparme të këmbës suaj
Tërhiqeni pjesën e sipërme të nyjës mbi kyçin e këmbës dhe mbi këmbën tuaj të poshtme. Pastaj, rrëshqisni gjysmën e përparme të këmbës tuaj në pjesën e poshtme të nyjës. Kontrolloni dy herë që nyja është e drejtë dhe e përqendruar përgjatë zonës së kyçit të këmbës dhe këmbës.
Vendosja e nyjeve në këmbë mund të jetë pak e ndërlikuar vetë. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes
Hapi 4. Përfundoni rripin më të lartë rreth pjesës së përparme të këmbës suaj të poshtme
Merrni rripin më të lartë Velcro dhe kapeni atë mbi shpinën tuaj për ta mbajtur nyjën të qëndrueshme. Sigurojeni rripin në vend përgjatë këmbës, ose rrethojeni rripin rreth këmbës nëse është mjaft e gjatë për të lëvizur një herë. Kontrolloni dy herë që Velcro është i shtrënguar në mënyrë që nyja të mos zhvendoset gjatë natës.
Disa nyje mund të kenë vetëm 1 rrip rreth zonës së këmbës dhe kyçit të këmbës
Hapi 5. Shtrëngoni rripin mbi zonën e kyçit të këmbës
Merrni rripin tjetër Velcro dhe tërhiqeni atë në pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbës. Sigurojeni rripin në vend me Velcro, ose rrethojeni atë rreth këmbës tuaj plotësisht nëse është një rrip më i gjatë.
Nëse nyja juaj nuk ka një rrip të dytë, mund ta shpërfillni këtë
Hapi 6. Rregulloni rripin mbështetës në vend mbi gishtërinjtë tuaj
Vendoseni rripin më të madh dhe më të trashë mbi gishtërinjtë tuaj dhe gjysmën e përparme të këmbës. Shtypni Velcro në vend në mënyrë që nyja juaj të mos zhvendoset gjatë gjithë natës.
Disa nyje mund të kenë 2 rripa të shkurtër Velcro që janë të fiksuar në mes të këmbës suaj. Në këtë rast, siguroni Velcro të të dy rripave në qendër të këmbës tuaj
Hapi 7. Mbajeni spinën në vend gjatë gjithë natës
Shkoni në shtrat me nyje të lidhur. Mund të duket pak e çuditshme në fillim, por do t’ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjet e këmbëve tuaja në planin afatgjatë. Meqenëse këmba juaj është e fiksuar në nyje, nuk keni nevojë ta mbani atë drejt për gjithë natën.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi dhe Kujdesi për Splintin Tuaj
Hapi 1. Vishni një pelenë natën dorsale bazuar në rekomandimin e mjekut
Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e një splint nate nëse vuani nga një lloj inflamacioni në këmbë, si tendiniti i Akilit, fashititi i shputës, dhimbja e thembrës, ose ndonjë lloj sëmundje e ngjashme. Meqenëse ky lloj pelenë është krijuar për kushte specifike, përdorni atë vetëm me lejen e mjekut.
Lidhësit e natës së shpinës nuk janë një zgjidhje ose trajtim për dhimbjen tuaj në këmbë-ata thjesht e bëjnë atë më të durueshëm gjatë gjumit
Hapi 2. Hiqeni spinën sapo të dilni nga shtrati
Meqenëse lidhja e natës dorsale e mban këmbën tuaj në një pozicion të ngurtë, mos e mbani atë gjatë gjithë ditës. Zhbëjini rripat Velcro për të liruar nyjën, pastaj vendoseni diku pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mbani shënime.
Hapi 3. Pastroni spinën me një leckë të lagur sipas nevojës
Zhyt një leckë të butë në ujë të vakët ose të ftohtë, pastaj fshij pjesën e brendshme të splintit tuaj. Lëreni nyjën tuaj në një zonë të hapur dhe të thatë ose kapeni atë në një litar rrobash, në mënyrë që të thahet plotësisht. Fshijeni atë sipas nevojës, si në qoftë se ndjen ose mban erë të djersitur.
Metoda 3 nga 3: Përfshirja e ndryshimeve të stilit të jetesës
Hapi 1. Kufizoni aktivitetet që shkaktojnë probleme me këmbët tuaja
Aktivitetet si stërvitja e tepërt dhe lëvizjet e përsëritura të këmbëve mund të përkeqësojnë kushtet si fashiti i shputës. Bëni një pushim ndërsa këmba juaj shërohet. Për më tepër, ndaloni çdo aktivitet që shkakton dhimbje në këmbë.
Për shembull, mund t'ju duhet të ndryshoni regjimin tuaj të stërvitjes. Ushtrimet që përfshijnë shumë vrapime dhe kërcime mund të shkaktojnë dhimbjen tuaj. Në vend të kësaj, ju mund të provoni diçka si joga. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se cilat ushtrime janë më të mira për ju
Hapi 2. Bëni një masazh akulli 5 deri në 10 minuta çdo natë për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen
Ngrini një pije të konservuar ose shishe uji në mënyrë që të jetë akull i fortë. Pastaj, vendoseni kanaçen ose shishen nën këmbën tuaj dhe rrokullisni këmbën mbi sipërfaqen e saj. Rrokullisni secilën këmbë për 5-10 minuta çdo natë derisa këmba juaj të ndihet më mirë.
Nëse ftohja ju shqetëson këmbën, vishni çorape gjatë masazhit me akull
Hapi 3. Merrni NSAID -të për dhimbje nëse mjeku juaj thotë se është në rregull
Megjithëse ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) nuk do të ndihmojnë që këmba juaj të shërohet, ato mund të trajtojnë dhimbje të vogla. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju që të merrni NSAID pa recetë (OTC), pasi ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Pastaj, merrni ato sipas udhëzimeve në etiketë.
Nëse nuk mund të merrni NSAID, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç tjetër kundër dhimbjeve OTC, siç është acetaminophen (Tylenol)
Hapi 4. Kryeni shtrirje të fascisë plantare në mëngjes dhe pas uljes
Përkulni gishtërinjtë tuaj lart, pastaj tërhiqni butësisht lart duke përdorur dorën tuaj. Prekni qendrën e harkut tuaj me dorën tuaj të lirë për t'u siguruar që është e tendosur. Mbajeni shtrirjen për 30 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Filloni mëngjesin tuaj duke bërë këtë shtrirje para se të dilni nga shtrati.
- Nëse uleni për një periudhë të gjatë kohore, bëni sërish shtrirjen para se të ngriheni.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e ortotikës
Veshja e futjeve ortotike në këpucët tuaja siguron mbështetje shtesë për këmbët tuaja, kështu që ato mund të zvogëlojnë shqetësimin në këmbë. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që keni marrë ortotikën e duhur për nevojat tuaja.
Orthotics mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse jeni në këmbë shumë për punë
Këshilla
Disa nyje shpine të natës janë ndërtuar ndryshe nga të tjerët. Kontrolloni dy herë udhëzimet që vijnë me nyjën tuaj nëse nuk ka shirita tradicionalë për të mbajtur nyjën në vend
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem me shpinën tuaj.
- Ky nyje është krijuar për të mbështetur këmbën tuaj ndërsa jeni të palëvizshëm-jo ndërsa lëvizni dhe ecni ditën tuaj. Me këtë në mendje, mos e vishni ndërsa ecni përreth.
- Mos i shtrëngoni shumë rripat! Ju dëshironi që nyja të jetë e fortë, por jo shtrënguese.
