Dëshironi të jeni më të dashur? Është e lehtë! Qëndrimi pozitiv dhe angazhimi në komunikim të shëndetshëm janë çelësat për t'u bërë më të dashur. Hidhni zërin tuaj të brendshëm, kritik dhe kushtojini më shumë vëmendje gjërave të mira dhe njerëzve në jetën tuaj, dhe së shpejti do të jetoni një jetë më të lumtur dhe më të dashur.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Ndani dashurinë tuaj me botën
Hapi 1. Shërbejuni të tjerëve
Të mësosh t’i japësh kohën dhe energjinë tënde në shërbim një kauze të drejtë, jo vetëm që krijon një botë më të mirë, por gjithashtu siguron kënaqësi të madhe personale dhe të ndihmon të jesh më i dashur. Identifikoni një kauzë në të cilën besoni dhe gjeni një organizatë vullnetare të lidhur në zonën tuaj. Për shembull, nëse jeni të apasionuar pas të drejtave të kafshëve dhe ambientalizmit, mund të bëheni vullnetarë me strehimin tuaj të kafshëve ose grupin e ruajtjes.
Hapi 2. Reflektoni për gabimet tuaja personale
Merrni kohë për të marrë parasysh rastet në të cilat keni vepruar nga inati, urrejtja ose zemërimi. Mendimi për këto dështime, të mëdha dhe të vogla, dhe njohja se keni qenë në gabim, do t'ju bëjë të veproni në një mënyrë më të mirë, më të dashur në të ardhmen. Ndërsa nuk duhet të mbaheni ose të fiksoheni pas gabimeve tuaja, është e rëndësishme të reflektoni mbi to për të zbuluar se si mund të përgjigjeni në mënyra më të dashura në të ardhmen.
- Për shembull, nëse zemëroheni me një bashkëpunëtor dhe i bërtitët atij, mendoni situatën për të gjetur se si mund ta bëni mirë dhe si mund të shmangni përsëritjen e të njëjtit gabim herën tjetër.
- Ndoshta do të arrini në përfundimin se kur ndiheni të zemëruar, në vend që të përgjigjeni menjëherë, është më mirë nëse merrni pesë minuta për të praktikuar ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe për t'u qetësuar para se të përballeni me dikë që ju frustron.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz që janë të dashur
Dashuria është ngjitëse. Kur jeni pranë njerëzve që janë plot dashuri për ju, veten dhe të tjerët, do ta keni të vështirë të mos bëheni më të dashur për veten. Gjeni miq që ju mbështesin dhe minimizoni kohën që kaloni me individë negativë dhe keqdashës.
Hapi 4. Praktikoni faljen
Edhe nëse dikush nuk ju respekton dhe nuk ju pëlqen, ju duhet të jeni të përgatitur t'i falni. Për të qenë më të dashur, duhet të heqësh dorë nga urrejtja dhe zemërimi. Kjo vlen jo vetëm për të tjerët, por edhe për veten tuaj. Mos i mbani dështimet tuaja. Mësoni prej tyre, pastaj lërini të shkojnë.
Imagjinoni kujtimet dhe mendimet tuaja negative si tullumbace të vogla të kuqe. Në sytë e mendjes suaj, imagjinoni se po i lini të shkojnë dhe i shihni duke notuar në hapësirë derisa të jenë jashtë shikimit
Hapi 5. Shkruani përvojat pozitive
Në fund të çdo dite, shkruani gjërat më të mira që kanë ndodhur gjatë ditës në një ditar. Shkrimi i informacionit ju bën më shumë të ngjarë ta mbani atë, kështu që duke shkruar përvojat pozitive, do të jeni në gjendje të veproni në një mënyrë më të dashur. Për shembull, ju mund të shkruani: “Miku im Abu është kaq i sjellshëm. Unë jam mirënjohës që kam një mik si ai.” Një shënim aktiv në lidhje me vlerësimin tuaj për miqtë, familjen dhe kolegët tuaj - si dhe gjërat e mira jonjerëzore si kafshët, dielli dhe toka - mund t'ju ndihmojë të bëheni më të dashur.
Metoda 2 nga 5: Kuptimi i Dashurisë
Hapi 1. Lëreni dashurinë nga fantazia
Ky version i dashurisë është më pak i fokusuar në veprime dhe më shumë i fokusuar në një ndjenjë të paprekshme. Ndërsa dashuria ka një aspekt të rëndësishëm emocional, dashuria ka të bëjë edhe me veprimin në mënyrë të dashur. Duke pranuar se veprimet e dashurisë janë një përbërës thelbësor për dashurinë e vërtetë, ju mund të filloni të hiqni dorë nga nocioni se dashuria ekziston vetëm ose kryesisht si një ndjenjë.
Fantazia e dashurisë dikton që kur njerëzit e duan njëri -tjetrin, ata kurrë nuk zihen ose thonë ndonjë gjë të keqe. Heqja dorë nga kjo fantazi do t’ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni se edhe pse e doni partnerin tuaj, ata nuk janë perfektë. Ky kuptim do të lejojë intimitet më të thellë ndërsa filloni të shihni partnerin tuaj aktual, jo të idealizuar
Hapi 2. Vlerësoni veprimet tuaja
Një nga pengesat e mëdha për t’u bërë më i dashur është të besosh se tashmë po e do dikë në një nivel të përshtatshëm. Sidoqoftë, veprimet tuaja ju tregojnë shumë për atë që me të vërtetë ndjeni dhe mendoni. Mendoni për mënyrën se si veproni në mënyrë që të zbuloni nëse jeni duke vepruar në mënyrë të dashur.
- Edhe nëse besoni, "Unë jam një partner i mirë dhe i jap shumë dashuri partnerit tim", pas reflektimit mund ta rishqyrtoni këtë besim. Për shembull, a i respektoni dëshirat dhe nevojat e partnerit tuaj? I tregoni atij apo asaj dashuri? A thoni gjëra të mira që i inkurajojnë ata të bëhen personi më i mirë që mund të jenë?
- Reflektoni me kujdes mbi sjelljen tuaj për të kuptuar nëse mund të jeni apo jo më të dashur. Për të shmangur njëanshmërinë e vlerësimit në favorin tuaj, kërkoni ndihmë nga partneri juaj. Pyeteni atë, "A tregon sjellja ime se të dua?" Përdorni reagimet e tyre kur merrni parasysh veprimet tuaja.
Hapi 3. Mos prisni asgjë në këmbim
Nëse bëni diçka të mirë për partnerin tuaj ose dikë tjetër, mos e kundërshtoni atë duke pritur që ata të bëjnë diçka të mirë për ju në këmbim. Për të qenë më të dashur, jepni pa menduar ndonjë shpërblim për veten tuaj. Dashuria nuk duhet të përfshijë mbajtjen e rezultateve as në konfliktet dhe ndërveprimet negative, as në gjërat e mira, dhënien e dhuratave dhe ndërveprimet pozitive.
Nëse e doni dikë, ndani me të gjithçka që mundeni brenda arsyes. Sidoqoftë, mos e lini veten të përfitoni. Sigurohuni që nevojat tuaja të plotësohen, si dhe ato të partnerit tuaj
Metoda 3 nga 5: Duke punuar mbi ju
Hapi 1. Jini më shpresëdhënës
Të gjithë luftojnë me dyshimin në vetvete dhe kritikat e brendshme. Ndoshta ju dëgjoni një zë të vogël kritik që ju sulmon ju ose partnerin tuaj. “Ajo/Ai është një humbës. Ju mund të bëni më mirë, "ose" Kjo marrëdhënie nuk do të funksionojë. Të qenit i sinqertë me të/saj vetëm do të çojë në zhgënjim”janë shembuj të llojeve të gënjeshtrave që kemi brendësuar për shkak të përvojave të këqija në të kaluarën ose prindërve ose anëtarëve kritikë të familjes. Lënia e këtij bagazhi mund t'ju ndihmojë të bëheni më të dashur.
- Mos dëgjoni këshillat e brendshme negative, edhe kur ju duket bindëse. Kur të zbuloni se dyshoni në veten tuaj, kundërshtojini këto mendime me mendime pozitive dhe konstruktive si: "Unë kam vlerë dhe nuk kam frikë të dua partnerin tim më shumë".
- Terapia me zë - procesi i thënies së këtyre bindjeve dhe kritikave negative me zë të lartë, pastaj përgjigjja e tyre me mendimin tuaj të vërtetë - mund t'ju ndihmojë të jepni më shumë shpresë.
- Duke marrë një shans me dikë dhe duke u hapur me të, mund të përfundoni duke u lënduar emocionalisht, por gjithashtu mund t'i frymëzoni ata të jenë më të sinqertë dhe të hapur me ju, duke thelluar kështu marrëdhënien tuaj.
- Ngushëllohuni me faktin se kushdo që përdor ndershmërinë dhe dobësinë tuaj për t'ju kritikuar ose përçmuar nuk ju do, dhe ju duhet të ndiheni mirë duke i lënë ata jashtë jetës tuaj.
Hapi 2. Rrituni si person
Nëse nuk jeni të kënaqur me veten, do të keni vështirësi t’i doni të tjerët. Shumë njerëz e kalojnë jetën duke u përpjekur për të gjetur partnerin e duhur dhe pyesin veten pse nuk mund të gjejnë dikë që ata me të vërtetë e duan. Filloni duke identifikuar vlerat tuaja dhe atë që ju pëlqen të bëni, dhe pastaj jetoni jetën tuaj në përputhje me këto gjëra. Duke u përfshirë në aktivitete që ju pëlqejnë, do të jetë më e lehtë për ju që të jeni më të dashur ndaj njerëzve të tjerë.
- Merrni një arsimim. Të mësuarit më shumë mund të thellojë kuptueshmërinë tuaj për veten dhe vendin tuaj në botë. Ndërsa mund të shkoni në kolegj, një vend i mirë për të filluar është biblioteka publike. Shikoni libra me tema të ndryshme, duke e ndarë kohën tuaj në mënyrë të barabartë midis trillimeve dhe jo -trillimeve.
- Fitoni një punë të kënaqshme. Kur jeni të angazhuar në punë për të cilën ndiheni krenarë, do të keni shumë mundësi për të ndërtuar ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit ndërsa grumbulloni arritjet në punë.
Hapi 3. Pranojeni veten
Jini të sinqertë për pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja. Mos pretendoni se ju pëlqen futbolli, për shembull, vetëm për të bërë përshtypje familjen ose miqtë tuaj. Dije kush je dhe ji i sinqertë në lidhje me të me veten tënde, pastaj ndaje se kush je në të vërtetë me të tjerët. Nëse keni të meta, jini të vetëdijshëm për to dhe përpiquni të përmirësoni veten. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Në vend të kësaj, krahasojeni veten vetëm me veten tuaj të kaluar dhe synoni gjithmonë për përparim, sesa për përsosmëri.
Hapi 4. Pranoni ndjenjat tuaja
Nëse ndiheni të zemëruar, të lënduar ose të trishtuar, jini të sinqertë për këtë dhe tregojini partnerit tuaj se si po ndiheni. Mos bëni para për të pretenduar se diçka lënduese që tha partneri juaj nuk ju lëndoi.]
- Në të njëjtën kohë, jini të sinqertë kur ndjeni emocione pozitive si dashuri, admirim ose dashuri.
- Pavarësisht se çfarë ndjeni, gjeni mënyra pozitive për ta shprehur atë. Nëse ndiheni të lënduar, për shembull, mos i thërrisni emrat e partnerit tuaj ose mos i hidhni sendet e tyre jashtë dritares së katit të gjashtë. Përkundrazi, përballojini ata drejtpërdrejt dhe thoni: “Jam vërtet i mërzitur nga ajo që thatë. Unë mendoj se ju ishit të padrejtë dhe unë meritoj një falje."
Metoda 4 nga 5: Demonstrimi i kujdesit tuaj
Hapi 1. Jepni marrëdhënies tuaj goditjen tuaj më të mirë
Mbajtja e emocioneve pozitive dhe dashuria na pengon të duam aq sa mundemi dhe duhet. Ndonjëherë për të dashur sa më mirë, duhet të dalim nga zonat tona të rehatisë. Për shembull, nëse partneri juaj ndihet vërtet i dashur kur e mbani për dore kur ecni nëpër qytet, por mendoni se mbajtja e duarve është fëminore, përpiquni të ndryshoni këtë besim dhe sjellje brenda vetes. Duke treguar se e doni dikë në mënyra të reja mund të thellojë marrëdhënien dhe t'ju lejojë të jeni më të dashur.
Hapi 2. Qëndroni të vëmendshëm ndaj dëshirave dhe nevojave të partnerit tuaj
Nëse e bëni marrëdhënien të gjithë për ju, do të jetë e vështirë të dini se si të jeni më të dashur për partnerin tuaj. Pyesni partnerin tuaj çdo ditë pas punës ose shkollës se si ndihen dhe si ka qenë dita e tyre. Tregoni shqetësimin tuaj dhe dëgjoni atë që kanë për të thënë. Bëni pyetje përkatëse pasuese kur ata ndajnë detaje interesante me ju.
Hapi 3. Bëni gjëra të vogla që partneri juaj i pëlqen
Gjithkush ka ide të ndryshme se cilat veprime demonstrojnë dashuri. Pyesni partnerin tuaj se çfarë lloj sjelljeje ata e konsiderojnë të dashur. Për shembull, ndoshta partneri juaj mendon se mbajtja e derës hapur për të është e dashur, ose ndihet vërtet i dashur dhe i afërt me ju kur u jepni fërkime. Në vend që thjesht të supozoni se rregullimi i kompjuterit të partnerit tuaj për ta do të demonstrojë se ju e doni atë, pyesni ata drejtpërdrejt për veprimet që ata i konsiderojnë të dashur.
Hapi 4. Përdorni emrat e kafshëve shtëpiake me partnerin tuaj
Shumë çifte pëlqejnë ta quajnë njëri -tjetrin "mjaltë", "e dashur", ose ndonjë term po aq i lezetshëm i dashurisë. Ju madje mund të përdorni një shaka të brendshme për t'i dhënë partnerit tuaj një emër budalla të kafshëve shtëpiake që vetëm ata do ta kuptojnë.
Hapi 5. Mbështetni partnerin tuaj
Tregimi i mbështetjes ndaj partnerit tuaj është i dukshëm dhe i rëndësishëm gjatë kohëve të krizës, të tilla si kur prindërit e tij ose të saj vdesin, ose kur përplasen me makinën e tyre. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të jeni më të dashur ndaj partnerit tuaj duke demonstruar disa forma të thjeshta të mbështetjes së përditshme.
- Kur partneri juaj dëshiron të provojë një sport të ri, për shembull, ju nuk duhet t'i tallni ose kritikoni përpjekjet e tyre për të zgjeruar horizontet e tyre. Ky nuk do të ishte një akt dashurie. Në vend të kësaj, inkurajojini ata të ndjekin interesat e tyre për sa kohë që ata mbeten, të sigurt, të shëndetshëm dhe të lumtur.
- Ju gjithashtu mund t'i ofroni mbështetje emocionale partnerit tuaj kur partneri juaj po kalon një ditë të keqe. Ndonjëherë, të tregosh se mbështet partnerin është aq e thjeshtë sa të dëgjosh atë që kanë për të thënë dhe t’i thuash se je i shqetësuar për gjendjen e tyre.
Metoda 5 nga 5: Komunikimi në mënyrë të dashur
Hapi 1. Shmangni gjuhën akuzuese
Kur i shprehni veten partnerit tuaj, shmangni deklaratat "ju", si në "Ti kurrë nuk më dëgjon". Përkundrazi, përqendroni bisedën në ndjenjat, mendimet dhe idetë tuaja. Përdorni deklaratat "Unë", si në, "Uroj që të gjejmë një mënyrë për të folur më sinqerisht me njëri -tjetrin." Komunikimi me "Unë" në vend të "ju" do të zvogëlojë mundësinë e konfliktit dhe do të rrisë ndjenjat e mira dhe të dashura që keni ju dhe partneri juaj për njëri -tjetrin.
Hapi 2. Gjeni kohë për të folur me partnerin tuaj
Të gjithë janë të zënë. Gjetja e kohës për të komunikuar me partnerin tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive mund të jetë e vështirë, edhe nëse e doni sinqerisht njëri -tjetrin. Për të komunikuar në një mënyrë më të dashur, sigurohuni që të gjeni kohë për njëri -tjetrin ose në fillim ose në fund të çdo dite (ose në çdo kohë në mes). Koha e qëndrueshme, e strukturuar për t'u ulur thjesht me partnerin tuaj dhe për të folur për gjithçka që keni në mendje mund t'ju afrojë më shumë dhe t'ju ndihmojë të bëheni një çift më i dashur.
Mos flisni për asgjë të vështirë kur ndonjëri prej jush është i lodhur. Të jesh i lodhur do të thotë që do të ndihesh më i stresuar dhe i paduruar gjatë bisedës
Hapi 3. Përqendrohuni tek partneri juaj gjatë bisedave
Mos shikoni telefonin, kompjuterin, televizorin ose tabletin tuaj. Në vend të kësaj, uluni me ta dhe qëndroni të fokusuar tek ata dhe biseda që keni. Ju mund ta bëni këtë gjatë darkës, në dhomën e ndenjes, gjatë një shëtitjeje ose në ndonjë vend tjetër. Kudo që të zgjidhni të kaloni kohë duke folur me partnerin tuaj, sigurohuni që të përqendroheni tek ata.
Hapi 4. Rezistojini dëshirës për të fituar çdo luftë
Kur ju dhe partneri juaj po grindeni, ndonjëherë të dy ju padashur e përshkallëzoni argumentin deri në pikën ku bëhet e vështirë të shkëputeni. Të dy zemëroheni gjithnjë e më shumë dhe ndjeni nevojën për të fituar. Ky është një model komunikimi jo i shëndetshëm. Të qenit i vetëdijshëm për të dhe të punoni për ta ndryshuar atë do t'ju ndihmojë të bëheni më të dashur.
- Për shembull, herën tjetër që ju dhe partneri juaj po grindeni, thjesht thoni: "Shikoni, më fal. Le të mos debatojmë më."
- Largimi ju bën personin më të madh. Mos e shikoni si heqje dorë. Lërja e gjërave të shkojë merr forcë dhe ndërton karakter. Thotë se ju e doni personin me të cilin po luftoni më shumë sesa doni të keni të drejtë dhe të fitoni.
- Disa beteja ia vlen të luftohen. Mos bëni kompromis me parimet tuaja ose mos i lini njerëzit tuaj të ecin anembanë jush. Zgjidhni me mençuri kur vendosni të luftoni deri në fund.
Këshilla
- Trajtoni të tjerët ashtu siç dëshironi që ata të sillen me ju.
- Filloni të kërkoni bukurinë në detajet e vogla në jetë.
- Mësoni të vlerësoni veprimet e vogla të mirësisë çdo ditë.
- Ndihmoni njerëzit. Nëse ka një fëmijë të vogël që ecën vetëm, pyesni se ku janë prindërit e tij, edhe nëse nuk e njihni. Gjëra të vogla si ato shtohen.
- Qëndroni besnikë ndaj vetes dhe të tjerëve.
