Ballafaqimi me depresionin është vërtet i vështirë dhe mund të ndihet edhe më keq nëse e kaloni vetë. T’i thuash dikujt atë që po përjeton mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë. Mund të jeni nervozë, kështu që filloni duke zgjedhur një person të besuar për ta treguar. Do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt nëse planifikoni atë që dëshironi të thoni paraprakisht. Kur të jeni gati për të folur, bëni një bisedë të hapur dhe të sinqertë. Pas bisedës, kërkoni burime shtesë të mbështetjes dhe jini të durueshëm me veten ndërsa punoni për t'u ndier më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sigurohuni që jeni gati për të folur
Hapi 1. Njihni shenjat paralajmëruese të depresionit
Të gjithë ndihen të trishtuar herë pas here. Mund të jetë një shenjë e diçkaje më të thellë nëse po ndodh për një kohë. Nëse jeni ndjerë keq për më shumë se 2 javë, mund të jeni në depresion. Depresioni është shumë i zakonshëm, dhe ju mund ta menaxhoni atë. Por së pari duhet të mendoni nëse keni disa nga këto simptoma të zakonshme:
- Ndiheni të trishtuar ose të pashpresë
- Humbja e interesit për gjërat që ju pëlqejnë
- Ndjehem i vetmuar
- Përjetimi i ndryshimeve në zakonet e të ngrënit ose gjumit
- Ndiheni të lodhur pa ndonjë arsye të qartë
- Keni probleme me përqendrimin
- Të kesh mendime për të lënduar ose vrarë veten
Nëse keni pasur mendime për të lënduar veten, telefononi dhe flisni me dikë menjëherë
Në SH. B. A., thërrisni Lifeline Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255, ose shkruani CONNECT në 741741 nëse biseda në telefon duket shumë e vështirë. Nëse jetoni në një vend tjetër, vizitoni https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html për të gjetur numrin që mund të telefononi.
Hapi 2. Lejoni vetes të përpunojë emocionet tuaja
Nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit, po kaloni një kohë vërtet të vështirë. Mos harroni se është në rregull të ndjeni çfarëdo emocioni që po kaloni. Nëse jeni të trishtuar, lejoni vetes të ndiheni të trishtuar. Por dijeni se është e rëndësishme të merrni ndihmë. Filloni të mendoni se çfarë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar nëse e ndani historinë tuaj me dikë. Bëjini vetes një bisedë dhe kujtojini vetes se është në rregull të kërkoni ndihmë
Hapi 3. Planifikoni atë që dëshironi të thoni
Ju mund të ndiheni nervozë t’i tregoni dikujt për luftën tuaj. Kjo është normale! Mund t'ju bëjë të ndiheni më të qetë nëse planifikoni atë që dëshironi të thoni paraprakisht. Shkruajeni atë në mënyrë që të organizoni mendimet tuaja.
- Ju mund të shënoni pikat kryesore si "i frikësuar", "i trishtuar", "emocional" ose mund të provoni të shkruani atë që dëshironi të thoni fjalë për fjalë.
- Edhe nëse nuk doni të shkruani gjithçka, provoni të zgjidhni një vijë hapëse. Mund të jetë "Unë kam qenë vërtet duke luftuar kohët e fundit dhe mendoj se jam në depresion. Unë do të doja të flisja me ju për këtë nëse është në rregull me ju."
Hapi 4. Zgjidhni një person të besuar për t'i thënë
Depresioni është vërtet personal, prandaj mos mendoni se duhet ta ndani këtë me të gjithë. Por me siguri do të ndiheni më mirë nëse i besoni dikujt mbështetës. Filloni duke zgjedhur një person për t'i treguar. Duhet të jetë dikush të cilit i besoni, nuk gjykon dhe është dëgjues i mirë.
- Nëse jeni i ri, mund të dëshironi t'ua tregoni prindërve tuaj. Në atë rast, dy persona janë mirë! Ose mund të zgjidhni një prind për të filluar.
- Nëse jeni në një lidhje, mund të jetë një ide e mirë t'i tregoni partnerit tuaj në mënyrë që ata t'ju mbështesin.
- Kushdo që i besoni është një zgjedhje e mirë. Ky mund të jetë një i afërm, mik, mentor, trajner, mësues, apo edhe doktori juaj.
Metoda 2 nga 3: Të kesh një bisedë pozitive
Hapi 1. Filloni duke i pyetur nëse kanë kohë për të folur
Mund ta filloni bisedën duke u siguruar që kjo është një kohë e mirë për personin tjetër. Thuaj diçka si: "A keni kohë për të folur për një kohë?" Nëse ata thonë se nuk është një kohë e mirë, pyesni kur do të ishte mirë për ta.
- Ju gjithashtu mund të caktoni kohën paraprakisht në mënyrë që të dini që personi tjetër do të jetë në dispozicion.
- Mundohuni të shmangni kohët me të vërtetë të ngarkuara, të tilla si kur prindërit tuaj po gatuajnë darkë ose partneri juaj po përpiqet të dalë në punë.
Hapi 2. Zgjidhni një vend ku ndiheni rehat
Pasi të jeni gati për të folur, zgjidhni një vend ku do të ndiheni të qetë. Kjo mund të jetë një dhomë në shtëpinë tuaj ose një kafene e preferuar. Kërkojini personit tuaj të besuar që t'ju takojë atje.
Mund të thuash, "A do të hysh në dhomën time dhe do të flasësh me mua pak?" Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë kam diçka që do të doja t'ju them. Mund të më takoni në kafenenë në qoshe?"
Hapi 3. Përdorni një referencë të kulturës pop nëse jeni nervozë për të sjellë temën
Të flasësh për depresionin në fillim mund të jetë e vështirë. Një mënyrë e mirë për të thyer akullin është të sillni një referencë përkatëse të kulturës pop që personi tjetër do ta kuptojë. Ju mund të përmendni një personazh në një libër ose film që merret me depresionin ose çështje të tjera të vështira emocionale.
- Për shembull, ju mund të thoni, "A ju kujtohet kur ne shikonim" State Garden "së bashku? Kam kaluar diçka të ngjashme."
- Nëse jeni të dy adhurues të Harry Potter, mund të filloni duke thënë: "A e dini se si ndihet Harry kur Dementorët janë pranë? Kam përjetuar emocione të tilla kohët e fundit."
Hapi 4. Përshkruani se si ju duket depresioni
Pasi të keni hapur bisedën, tregojeni personit tjetër se çfarë saktësisht po kaloni. Depresioni është i ndryshëm për të gjithë, prandaj ndihmojini ata të kuptojnë situatën tuaj unike duke përshkruar ndjenjat tuaja.
- Ju mund të thoni, "Unë jam vetëm i rraskapitur. Itshtë e vështirë për mua të gjej energji për të dalë nga shtrati në mëngjes."
- Ndoshta ju mund të përshkruani edhe ndjenja të tjera. Provoni të thoni, "Ndihem i trishtuar gjatë gjithë kohës. Unë as nuk jam në gjendje të qesh me shfaqjet e mia të preferuara."
- Dhënia e shembujve specifik do të ndihmojë personin tjetër të kuptojë atë që po kaloni.
Hapi 5. Bëhuni gati t'u përgjigjeni pyetjeve
Personi tjetër mund të dëshirojë të mësojë më shumë për situatën tuaj. Nëse ata fillojnë të bëjnë shumë pyetje, mbani mend se ata thjesht po kërkojnë të kuptojnë atë që po kaloni. Ata mund t'ju kërkojnë të jepni disa shembuj të tjerë se si ndiheni, ose sa kohë ka që po ndodh.
- Ata mund të pyesin se si mund t'ju ndihmojnë. Jini të qartë për atë që ju nevojitet. Thuaj: “Ndoshta mund të takohemi çdo javë për të bërë një shëtitje të gjatë? Kjo do të ishte diçka për të cilën mezi pres”.
- Nëse ata pyesin diçka që duket shumë personale, ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë nuk dua të flas për këtë. Faleminderit për mirëkuptim."
Metoda 3 nga 3: Marrja e mbështetjes që ju nevojitet
Hapi 1. Ndiqeni me personin tjetër dhe lërini të ju ndihmojë
Qëndroni në kontakt me personin e besuar pasi të keni bisedën tuaj. Ata ka të ngjarë të shqetësohen dhe duan të dinë që ju jeni mirë. Ju nuk duhet të vazhdoni të flisni për depresionin nëse nuk dëshironi, por edhe një tekst i thjeshtë "Unë jam mirë sot" mund të mbajë linjat e komunikimit të hapura.
Shpresojmë, ata kërkojnë t'ju mbështesin. Nëse ata ofrojnë ndihmë, lejo që ata të jenë mbështetës. Edhe bashkimi për të parë një film qesharak mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë
Hapi 2. Zgjidhni një person tjetër për të treguar nëse ndiheni gati
Tani që e keni thyer akullin, mund të dëshironi të mendoni t'i tregoni dikujt tjetër. Sa më shumë njerëz mbështetës të keni në jetën tuaj, aq më mirë. Sidoqoftë, mos u ndjeni nën presion për t’ua thënë të gjithëve. Ju nuk keni pse të ndani biznesin tuaj personal me këdo në jetën tuaj.
Personi tjetër që i thoni mund të jetë kushdo që dëshironi. Konsideroni një anëtar të familjes, një mik, mësues ose trajner të besuar
Hapi 3. Kaloni tek dikush tjetër nëse biseda juaj nuk shkoi mirë
Mund të jeni të mërzitur nëse biseda nuk shkon ashtu siç dëshironi. Kjo është normale. Nëse personi nuk ishte mbështetës ose ishte gjykues, kjo është një pasqyrim i tyre, jo ju. Merrni disa ditë për t'u shëruar dhe pastaj provoni përsëri me dikë tjetër.
Zgjidhni dikë tjetër për t'i thënë dhe shpresoni se ata janë më mirëkuptues
Hapi 4. Merrni ndihmë profesionale nëse keni nevojë për mbështetje shtesë
Nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm. Ka shumë burime atje për ju. Ju mund të konsideroni të shkoni në terapi. Një profesionist i kujdesit të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni mekanizma përballimi.
Ju gjithashtu mund të provoni të telefononi një linjë chat, siç është Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI). Mund t'i arrini tek 1-800-950-NAMI
Këshilla
- Ju vetëm duhet të ndani atë që ndiheni rehat duke ndarë.
- Një mik mbështetës mund të jetë një zgjedhje e mirë për personin e parë që i thoni.
- Mos harroni të jeni të sjellshëm me veten. Kjo është diçka e vështirë që po kaloni.
- Bëni zgjedhje të shëndetshme jetese. Mund të jetë një luftë për t'u kujdesur për veten kur keni të bëni me depresion. Por bërja e zgjedhjeve të mira mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme dhe të flini shumë.
- Mund të ndihmojë gjithashtu për të bërë stërvitje të rregullt. Edhe një shëtitje e përditshme mund të jetë e dobishme.
- Mundohuni të mbani hapin me higjienën tuaj personale. Mund të duket si një luftë, por përpiquni të bëni një dush dhe të ndryshoni nga pizhamet tuaja çdo ditë.
