Dieta e Kopenhagenit, e njohur gjithashtu si Dieta Spitalore 13-ditore ose Mbretërore Daneze është një dietë e rreptë dhe e ashpër afatshkurtër. Përkrahësit e dietës pohojnë se mund të humbni 13-22 kg në vetëm 13 ditë. Kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë në afat të gjatë. Pjesa më e madhe e peshës që do të humbni nëse e plotësoni këtë dietë do të vijë nga uji i humbur, jo yndyra e humbur. Gjithashtu ju udhëzon të konsumoni sasi të mëdha të kolesterolit dhe ushqimeve të pasura me proteina të cilat mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Shkakton një tronditje të tillë në metabolizmin tuaj saqë kurrë nuk duhet të plotësoni dietën më shumë se një herë në dy vjet. Vini re se ai gjithashtu nuk ka lidhje me Spitalin Mbretëror Danez. Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, kaloni në një dietë të ekuilibruar dhe bëni stërvitje të rregullt. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë dietë radikale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përfundimi i Javës së Parë
Hapi 1. Pini dy litra ujë çdo ditë
Dieta i jep metabolizmit tuaj një goditje të madhe, dhe ju duhet të konsideroni me kujdes nëse kjo është një zgjedhje e mirë. Nëse vazhdoni me të, duhet të siguroheni që konsumoni shumë ujë. Rekomandohet që të provoni të pini dy litra ujë në ditë gjatë kësaj diete.
Hapi 2. Ndiqni udhëzuesin për ditën e parë dhe të dytë
Nëse vendosni të përfundoni këtë dietë, përkrahësit e saj thonë se ju duhet t'i përmbaheni asaj shumë ngushtë. Ajo përmban një rënie dramatike të kalorive, e cila mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët dhe të lodhur. Në ditën e parë ju jeni udhëzuar që të pini vetëm një kafe me një lugë çaji sheqer për mëngjes. Dreka është dy vezë të ziera fort së bashku me 400 gram (14 oz) spinaq të zier dhe një domate. Darka është 200 gram (7.1 oz) viçi e servuar me 150 g (2 gota) marule të spërkatura me lëng limoni dhe pak vaj ulliri.
- Në ditën e dytë ju jeni përsëri të udhëzuar të anashkaloni mëngjesin, vetëm duke pirë një filxhan kafe me një sheqer si ditën e mëparshme.
- Për drekë dieta kërkon 250 gram proshutë dhe një racion kos pa yndyrë.
- Darka është e njëjtë me ditën e parë: 200 gram (7.1 oz) viçi, me 150 g (2 gota) marule si njëra anë. Mund të shtoni pak vaj ose lëng limoni për të veshur marule.
- Kjo dietë siguron rreth 600 kalori në ditë dhe do të çojë në kequshqyerje. Ju nuk mund të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten në 600 kalori/ditë. Metabolizmi juaj do të ndryshojë; trupi juaj do të mendojë se jeni të uritur.
- Rekomandohet që nëse konsumoni nën 800 kalori në ditë duhet të mbikëqyreni nga një profesionist mjekësor. Nëse filloni të ndiheni tepër të lodhur ose të lodhur nga rënia e papritur e kalorive, merrni parasysh nëse do të vazhdoni apo jo.
Hapi 3. Trajtoni ditët e treta dhe të katërta
Në ditën e tretë përsëri do të konsumoni shumë pak kalori. Mund të shtoni një copë dolli në kafenë tuaj të mëngjesit. Për drekë ju jeni duke kombinuar elementë nga ditët e mëparshme, duke ngrënë dy vezë të ziera, 100 gram (3.5 oz) proshutë të ligët dhe 150 g (2 gota) marule. Në mbrëmje ju udhëzoheni të hani vetëm një domate, pak selino të zier dhe një porcion fruta. Kjo mund të jetë, për shembull, një mollë, portokall ose dardhë.
- Në ditën e katërt ju qëndroni me mëngjesin minimal të kafesë dhe një fetë bukë.
- Dreka është vetëm një racion kos pa yndyrë i shoqëruar me një gotë lëng portokalli 200 mililitra (6.8 fl oz).
- Për darkë dieta kërkon që ju të hani një vezë të zier fort, së bashku me një karotë, dhe një racion të vetëm gjizë.
Hapi 4. Kaloni në ditët pesë dhe gjashtë
Dita e pestë fillon me të njëjtin mëngjes të rreptë kafeje dhe një fetë bukë. Ajo ndiqet nga 150-200 gram (5.3-7.1 oz) peshk të zier, siç është salmoni. Për darkën në ditën e pestë ju udhëzoheni të hani 250 gram (8.8 oz) viçi me selino si anë.
- Mbani të njëjtin mëngjes me kafe dhe një fetë bukë në ditën e gjashtë.
- Ndiqeni këtë me dy vezë të ziera dhe një karotë për drekë.
- Darka në ditën e gjashtë duhet të jetë 300 gram (11 oz) gjoks pule të zier pa lëkurë, së bashku me 150 g (2 gota) marule si njëra anë.
Pjesa 2 nga 3: Përfundimi i Javës së Dytë
Hapi 1. Vazhdoni me ditët e shtatë dhe të tetë
Tani jeni një javë në dietë dhe ndoshta do të jeni të lodhur dhe të uritur. Dita e shtatë fillon pa mëngjes, vetëm një filxhan çaj pa sheqer. Përkeqësohet pa drekë, vetëm me shumë ujë. Ju mund të hani diçka në mbrëmje, por vetëm 200 gram qengj dhe një mollë.
- Dita e tetë është pak më e lehtë, por ju prapë shkoni pa mëngjes dhe pini vetëm një kafe me një sheqer.
- Dita e tetë është e njëjtë me ditën e parë: dy vezë të ziera fort me 400 gram spinaq të zier dhe një domate për drekë.
- Në mbrëmje mund të hani 200 gram (7.1 oz) viçi me 150 g (2 gota) marule. Mund të shtoni pak lëng limoni dhe vaj ulliri në marule për aromë shtesë.
Hapi 2. Vazhdoni për ditët e nënta dhe 10
Në ditën e nëntë ju vazhdoni të anashkaloni mëngjesin, vetëm duke pirë një kafe me një sheqer. Në kohën e drekës ju lejohet të hani 250 gram (8.8 oz) proshutë të ligët së bashku me një tenxhere me kos natyral. Për darkë mund të hani pak më shumë se mbrëmjen e mëparshme: 250 gram (8.8 oz) viçi me 150 g (2 gota) marule.
- Në ditën e 10 -të keni një fetë bukë me kafen tuaj për mëngjes, mëngjesi i parë i fortë që nga dita e gjashtë.
- Dreka është dy vezë të ziera fort së bashku me 100 gram proshutë dhe disa marule anash.
- Ushqimi për mbrëmjen njëjtë si dita e tretë, vetëm një domate, disa selino të ziera dhe një racion fruta.
Hapi 3. Vazhdoni në ditët 11 dhe 12
Fundi është pothuajse në prag, dhe ju pa dyshim që do të ndjeni tendosjet e një diete kaq kufizuese. Në ditën e 11 -të rrini me një kafe dhe një fetë bukë për mëngjes. Për drekë hani një tenxhere me kos natyral dhe pini 200 mililitra (6.8 fl oz) lëng portokalli. Dita 11 është e njëjtë me ditën e katërt dhe për darkë ju hani përsëri një vezë të zier, një karotë dhe një racion gjizë.
- Në ditën e 12 -të, hani vetëm një karotë për mëngjes, para se të hani 200 gram (7.1 oz) peshk të zier për drekë. Ju mund të shtoni pak gjalpë dhe lëng limoni në peshk.
- Për darkën tuaj hani 250 gram (8.8 oz) viçi me pak selino anash.
Hapi 4. Përfundoni ditën 13
Në ditën e fundit filloni me mëngjesin e njohur të një filxhani kafe me një fetë dolli. Për drekë mund të hani dy vezë të ziera së bashku me një karotë. Ditën e fundit dieta ju këshillon të kaloni vaktin e mbrëmjes krejt.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit dhe mirëqenies tuaj gjatë dietës
Hapi 1. Monitoroni veten gjatë dietës
Dieta e Kopenhagenit përfshin një rënie dramatike të lëndëve ushqyese, si dhe kalorive që konsumoni dhe që janë thelbësore për shëndetin tuaj. Ai gjithashtu përfshin anashkalimin e vakteve në shumë ditë, të cilat mund të jenë shumë të rrezikshme dhe të dëmtojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse e ndiqni këtë dietë, është e rëndësishme të monitoroni nga afër se si ndiheni.
- Njerëzit që ndjekin një dietë jashtëzakonisht kufizuese, me kalori të ulët, duhet të monitorohen nga mjeku i tyre gjatë gjithë procesit.
- Nëse filloni të ndiheni veçanërisht letargjikë ose mendjelehtë, atëherë duhet të konsideroni përsëri përfundimin e dietës dhe të zgjidhni një qasje më të ekuilibruar.
- Ka pak këshilla mjekësore në dispozicion për ata që përdorin këtë dietë, ka shumë të ngjarë sepse asnjë profesionist shëndetësor nuk do t’ju rekomandonte ta bëni atë.
Hapi 2. Jini të kujdesshëm ndaj stërvitjes
Ashpërsia e dietës do të thotë që nuk ka gjasa që ju të keni energjinë e kërkuar për ushtrime të moderuara edhe gjatë dy javëve. Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të vazhdoni disa aktivitete fizike, por mos e shtyni veten kur jeni në dietë. Ushtrimet e buta si ecja ose shtrirja mund të jenë një mënyrë për të vazhduar disa aktivitete.
- Fakti që ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të stërviteni gjatë dietës nxjerr në pah sa ekstreme është, dhe është natyrë afatshkurtër.
- Bërja e një diete që përfshin stërvitje në vend të kësaj do të ndihmojë në ruajtjen e masës së dobët të muskujve ndërsa digjni dhjamin.
Hapi 3. Kuptoni që kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë
Natyra e kësaj diete do të thotë që shumica e peshës që humbni do të jetë pesha e ujit, në vend të yndyrës. Si rezultat, mund të zbuloni se shpejt fitoni përsëri peshën e humbur gjatë rrjedhës së dietës sapo të filloni të hani përsëri normalisht. Kjo mund të jetë një përvojë shumë demoralizuese, por reflekton natyrën afatshkurtër të dietave të rënda siç është Dieta e Kopenhagenit.
- Të kuptuarit se ky është një opsion afatshkurtër do t'ju ndihmojë të kuptoni ndryshimet në trupin tuaj që përjetoni.
- Ju mund të përdorni dietën për të filluar një mënyrë jetese të re më të shëndetshme.
- Vetëkontrolli dhe disiplina që mësoni t'i përmbaheni dietës mund t'ju ndihmojë të ecni drejt një stili jetese më të shëndetshëm.
- Humbja e shpejtë dhe shtimi i peshës njihet si "dietë yo-yo" dhe është lidhur me një rrezik më të lartë të vdekjes së papritur kardiake dhe vdekjes nga sëmundjet koronare të grave.
Hapi 4. Vendosni qëllimet e duhura
Dieta e Kopenhagenit nuk është një përgjigje për një mënyrë jetese të pashëndetshme dhe as nuk është një rrugë për një të shëndetshme. Ju mund të përjetoni humbje të shpejtë të peshës gjatë dy javëve, por kjo duhet të shoqërohet me qëllime pozitive për shëndetin afatgjatë. Mundohuni të mos përqendroheni ekskluzivisht në kilogramët e humbur, por ndryshimet që do të çojnë në përfitime të qëndrueshme. Dieta e Kopenhagenit duhet të jetë vetëm një pjesë e qëllimeve tuaja më të gjera.
- Mund të filloni duke ndërmarrë një dietë, por të keni synime për një periudhë më të gjatë se dy javët e dietës.
- Jini specifik dhe realist me qëllimet tuaja. Ju dëshironi të jeni në gjendje të matni përparimin tuaj dhe të mos i vendosni vetes një detyrë të pamundur e cila do të veprojë vetëm për t'ju demotivuar kur luftoni për ta arritur atë.
Këshilla
- Mbani veten të zënë. Nëse mërziteni, dëshira për të ngrënë do të rritet.
- Mos ushtroni.
- Kjo nuk është e përshtatshme për adoleshentët, fëmijët ose gratë shtatzëna për shkak të numrit të ulët të vitaminave.
- Pini rregullisht.
- Kjo dietë siguron vetëm rreth 600 kalori në ditë, kështu që duhet të prisni që të ndiheni shumë të uritur. Mund të ndihmojë të pini më shumë ujë dhe të keni ditë shumë të ngarkuara në mënyrë që të mos mendoni për ushqimin.
Paralajmërimet
- Kjo dietë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
- Efektet anësore të mundshme: Irritueshmëria, dobësia e rëndë e trupit, zbehja, rënia e flokëve, problemet me thonjtë dhe ngjyrën - të gjitha për shkak të kequshqyerjes.
- Konsultohuni me një mjek për një program më të balancuar të humbjes së peshës.
- Kjo mund të shkaktojë kequshqyerje.
