Dieta BRAT (banane, oriz, mollë dhe dolli) është përdorur prej vitesh nga njerëzit me diarre ose të vjella në mëngjes. Ndërsa këto ushqime janë të shkëlqyera për njerëzit me stomak të shqetësuar, studimet e fundit tregojnë se ngrënia e dietës BRAT vetëm në të vërtetë vonon shërimin nga sëmundjet sepse i mungojnë proteina, kalori dhe vitamina adekuate. Fillimi me dietën BRAT dhe shtimi i disa ushqimeve më ushqyese që janë të lehta për stomakun është mënyra më e mirë për t’ju çuar në rrugën drejt shërimit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ushqimi i dietës BRAT
Hapi 1. Hani banane
Ato treten lehtë dhe përmbajnë shumë kalium, i cili varfërohet nga të vjellat dhe diarreja. Ato janë gjithashtu të pasura me niseshte rezistente ndaj amilazës, e cila është treguar se i jep fund diarresë më shpejt.
Disa mendojnë se bananet e pjekura janë më të lehta në stomak sesa bananet e pjekura. Gjeni atë që funksionon për ju
Hapi 2. Përgatitni oriz të bardhë
Orizi ndihmon në përmirësimin e shkallës së rehidratimit dhe zvogëlon kohëzgjatjen e sëmundjes. Ju mund të përgatitni oriz në disa mënyra:
- Përdorni një tenxhere me oriz.
- Sillni 1 gotë oriz dhe 2 gota ujë të ziejnë, pastaj mbulojeni dhe zvogëloni nxehtësinë në zierje. Prisni derisa të përthithet i gjithë uji, afërsisht 20 minuta.
- Gatuani orizin në ujë të valë derisa të jetë mjaft i butë për të ngrënë, pastaj kullojeni.
Hapi 3. Blini ose bëni biskotë me mollë
Mollët janë një ushqim me fibra të ulët që ndihmon për ta bërë jashtëqitjen tuaj më të fortë. Frutat e papërpunuara janë të vështira për tu tretur, kështu që salca e mollës preferohet për një mollë të tërë ose feta. Për të bërë vetë mollën tuaj:
- Vendosni 6 mollë të qëruara, të qëruara dhe të copëtuara në një tenxhere të madhe së bashku me 1 filxhan ujë dhe 1 lugë gjelle (14.8 ml) lëng limoni.
- Lëreni të ziejë, pastaj ulni nxehtësinë dhe ziejini për 30 minuta.
- Përdorni një makinë pjekje patatesh nëse është e nevojshme për të copëtuar çdo copë.
- Përzieni 1 lugë çaji sheqer. Ju gjithashtu mund të shtoni ¼ lugë çaji kanellë, megjithëse kjo mund të shqetësojë stomakun tuaj.
- Nëse blini salcë molle, sigurohuni që të blini varietete molle të ëmbëlsuara ose pa sheqer.
Hapi 4. Bëni dolli
Dolli është një tjetër ushqim i tretshëm lehtë, me fibra të ulët që do të ndihmojë në forcimin e jashtëqitjes tuaj. Për ushqim të shtuar, duhet të ndiheni të lirë të përhapni bllokim në dolli nëse mund ta lyeni me stomak. Ju ndoshta do të dëshironi të shmangni gjalpin dhe gjalpin e kikirikut, pasi ato janë të pasura me yndyrë, të cilat janë të vështira për stomakun tuaj.
Ndërsa dolli i grurit është zakonisht më i shëndetshëm se dolli i bardhë, kjo nuk është aq e rëndësishme këtu. Përmbajtja e lartë e fibrave në produktet e drithërave të plota mund të çojë në shqetësim të stomakut
Pjesa 2 nga 2: Shtimi në dietën BRAT
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Mos hani ushqime të forta nëse vjellni në mënyrë aktive. Në vend të kësaj, përmbajuni lëngjeve të larta në elektrolite, si pedialit. Kur të vjellat kanë mbaruar, mund të futni supë, lëng frutash të ujitur, pije të gazuara pa kafeinë ose çaj me mjaltë. Merrni gllënjka të vogla dhe pini shumicën e lëngjeve tuaja midis vakteve.
Disa zbulojnë se përtypja e copave të akullit ndihmon me dehidratimin kur nauze
Hapi 2. Përfshini karbohidrate të thjeshta si krisur kripe, makarona, patate të ziera ose karota të gatuara në dietën tuaj
Kini kujdes duke shtuar salcë në makarona nëse nuk jeni të sigurtë se mund t'i lyeni me stomak. Sigurohuni që të hiqni lëkurat nga patatet.
Hapi 3. Hani pulë për proteina
Pula e thjeshtë, e prerë nga yndyra është e lehtë për stomakun dhe një burim i mirë i proteinave, e cila është e rëndësishme për të ndihmuar në shërim.
Vezët e thjeshta ose të bardhat e vezëve janë gjithashtu shumë të buta për stomakun dhe një burim i shkëlqyer i proteinave
Hapi 4. Konsumoni shumë kos
Probiotikët (bakteret e mira) në kos janë treguar se zvogëlojnë gjatësinë dhe intensitetin e diarresë. Llojet më të dobishme të baktereve përfshijnë Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacteria bifidum.
Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë në formë pilule ose pluhur. Pilulat dhe pluhurat zakonisht përmbajnë një gamë të gjerë të shtameve të dobishme të baktereve
Hapi 5. Bëni një filxhan kakao ose hani pak çokollatë të zezë
Hulumtimet tregojnë se përbërësit në kakao synojnë dhe çaktivizojnë proteinën që shkakton që zorra të sekretojë ujë. Prandaj, pak çokollatë mund të ndihmojë në ngurtësimin e jashtëqitjes tuaj. Nëse bëni kakao, shtoni shumë pak qumësht, pasi është e vështirë për stomakun e shqetësuar.
Hapi 6. Provoni pluhur karobi ose farë psyllium
Një lugë gjelle pluhur karobi të përzier me mollë mund të qetësojë stomakun tuaj. 9-30 gramë farë psyllium të marra çdo ditë do të trashin jashtëqitjen tuaj, duke zvogëluar intensitetin e diarresë.
Hapi 7. Sigurohuni që të shmangni ushqimet që do t’ju shqetësojnë stomakun ose do t’ju dehidratojnë
Ndërsa është e rëndësishme të ktheheni në një dietë normale sa më shpejt të jetë e mundur, duhet të filloni me ushqimet më të thjeshta të listuara këtu dhe t'i shtoni ngadalë të tjerët. Kini kujdes për të shmangur:
- Ushqime të yndyrshme dhe të yndyrshme, veçanërisht ushqime të skuqura.
- Produkte të qumështit të ndryshme nga kosi.
- Fruta dhe perime të papërpunuara ose të thata, dhe lëng frutash me forcë të plotë.
- Kafeina dhe alkooli; ata janë diuretikë (gjëra që ju dehidratojnë).
- Desmbëlsira dhe karamele; ushqimet me sheqer janë të vështira për tu tretur.
- Ushqime të kripura; shumë kripë dhe ujë i pamjaftueshëm do të përkeqësojë dehidratimin.
Mostra Dietë
Ushqimi dhe Pijet në Dietën BRAT
