Nëse ju ose dikush që njihni ka probleme me frymëmarrjen, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës. Sidoqoftë, nëse frymëmarrja juaj e rëndë nuk është një situatë emergjente, mund të jeni në gjendje të merrni lehtësim pa trajtim. Ju mund të gjeni lehtësim të menjëhershëm duke zvogëluar nivelin tuaj të ushtrimit, duke marrë një pushim ose duke trajtuar shkakun e frymëmarrjes tuaj të rëndë. Përveç kësaj, ju mund të përfshini ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar frymëmarrjen tuaj të përmirësohet për një afat të gjatë. Nëse përjetoni frymëmarrje të rëndë në gjumë, mund të ndryshoni pozicionin tuaj ose të kontaktoni mjekun tuaj. Në mënyrë të ngjashme, shihni mjekun tuaj nëse mund të keni një gjendje themelore shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës së menjëhershme
Hapi 1. Ulni nivelin tuaj të ushtrimit nëse stërvitja po shkakton frymëmarrjen tuaj të rëndë
Ushtrimi është një shkak i zakonshëm i frymëmarrjes së rëndë, veçanërisht nëse po e shtyni veten të punoni shumë. Ngadalësimi ose ndalimi për disa minuta për të pirë pak ujë mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë. Mbani në mend se niveli juaj i fitnesit do të rritet me kalimin e kohës nëse vazhdoni të stërviteni, kështu që nuk do të keni nevojë të ngadalësoni ose ndaloni aq shpesh.
Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Nëse jeni duke u errësuar, ngadalësoni dhe jepini vetes kohë për t'u shëruar
Hapi 2. Pini një gotë ujë nëse mund të jeni të dehidratuar
Ndonjëherë dehidratimi mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, gjë që mund t’ju bëjë të merrni frymë rëndë. Për fat të mirë, lehtësimi i dehidrimit është po aq i lehtë sa të pish një gotë ujë. Nëse dehidratimi shkaktoi frymëmarrjen tuaj të rëndë, ai duhet të largohet pasi të merrni më shumë lëngje.
Si një alternativë, ju mund të dëshironi të pini një pije sportive për të rritur elektrolitet tuaja, gjithashtu
Këshillë:
Ka shumë të ngjarë që të mbinxeheni në një ditë të nxehtë. Sigurohuni që mbani ujë me vete për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Për më tepër, ju ndihmon të mbani me vete një tifoz xhepi.
Hapi 3. Pushoni dhe qetësohuni nëse ndiheni të mbinxehur ose me ethe
Ngrohja e tepërt ose ndjenja e sëmundjes mund të shkaktojë që të errësoheni. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse po përpiqeni të jeni aktiv. Kur ndjeni mbinxehje ose ethe, uluni në një vend të freskët dhe jepini vetes një shans për të marrë frymë.
Nëse jeni të sëmurë, vazhdoni të pushoni derisa të filloni të ndiheni më mirë
Hapi 4. Lironi veshjet tuaja nëse ndiheni të ngushta
Veshja e veshur ose shumë e vogël mund të kufizojë aftësinë tuaj për të marrë frymë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse vishni rroba si veshje me formë ose një korse. Sigurohuni që veshjet tuaja të mos ndjehen kufizuese. Nëse po, lirojeni ose hiqni veshjen që ju shqetëson.
Nëse një veshje është shumë e vogël për ju, është më mirë të zgjidhni diçka tjetër
Hapi 5. Merrni një antihistamine nëse keni alergji sezonale
Ndonjëherë frymëmarrja e rëndë shkaktohet nga ngushtimi i rrugëve të frymëmarrjes për shkak të inflamacionit të shkaktuar nga alergjitë sezonale. Në disa raste, alergjitë tuaja gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni të sëmurë duke shkaktuar teshtitje, kruajtje të syve dhe rrjedhje të hundës. Për fat të mirë, antihistaminet pa recetë mund të trajtojnë simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojnë të merrni frymë lehtë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një antihistamine.
- Shumë antihistaminë shkaktojnë përgjumje, prandaj kërkoni një që nuk është i përgjumur. Për shembull, cetirizina (Zyrtec) dhe loratadina (Claritin) janë të dyja opsionet jo të përgjumura.
Hapi 6. Provoni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë nëse ndiheni në ankth
Filloni duke numëruar frymëmarrjet tuaja në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për to. Pastaj, vendosni duart mbi brezin tuaj. Thithni ngadalë në një numër prej 10 dhe mbushni të gjithë kafazin tuaj të kraharorit me ajër. Pastaj, nxirrni ngadalë në një numër prej 10, duke e lënë kafazin tuaj të brinjës të bjerë. Përsëriteni derisa të ndiheni të qetë.
Si një alternativë, ju mund të provoni frymëmarrjen diafragmatike duke thithur kështu që ju të zgjeroni stomakun para buzës suaj dhe gjoksit të sipërm. Mbani frymën tuaj për 1-3 sekonda, dhe më pas nxirrni nga gjoksi fillimisht e ndjekur nga stomaku juaj
Metoda 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme për lartësinë dhe moshën tuaj
Mbajtja e peshës shtesë në trupin tuaj mund t’ju bëjë të errësoheni më lehtë. Kjo do të thotë që ju keni më shumë gjasa të përjetoni frymëmarrje të rëndë. Përveç kësaj, mund të keni më shumë gjasa të zhvilloni kushte të tjera, si apnea e gjumit, që mund të ndikojnë në frymëmarrjen tuaj. Bestshtë më mirë të mbani peshën tuaj në një gamë të shëndetshme, në varësi të lartësisë dhe moshës tuaj.
- Nëse keni nevojë për të humbur peshë, hani një dietë të shëndetshme të përbërë nga proteina të pasura dhe shumë produkte të freskëta. Për më tepër, minimizoni konsumin tuaj të sheqernave të shtuar.
- Të qenit aktiv çdo ditë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një plan stërvitje.
Këshillë:
Bisedoni me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të kuptoni peshën më të mirë të synuar për ju. Të gjithë kanë nevoja të ndryshme që mund të ndryshojnë bazuar në profilin tuaj shëndetësor, nivelin e aktivitetit dhe llojin e trupit.
Hapi 2. Bëni 30 minuta ushtrime të moderuara çdo ditë
Ushtrimi jo vetëm që është i shkëlqyeshëm për të menaxhuar një peshë të shëndetshme, por gjithashtu ju ndihmon të mbani zemrën dhe mushkëritë tuaja të shëndetshme. Meqenëse problemet e zemrës dhe mushkërive mund të shkaktojnë frymëmarrje të rëndë, të punosh rregullisht mund të të ndihmojë të marrësh frymë më lehtë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni gati për të filluar stërvitjen.
- Opsionet e shkëlqyera të stërvitjes përfshijnë ecjen, vrapimin, notin, gjimnastikën, klasa në grup, kikboks, vallëzim dhe përdorimin e makinave kardio.
Hapi 3. Menaxhoni ankthin tuaj për të zvogëluar efektin e tij tek ju
Ankthi mund t’ju bëjë të keni probleme me frymëmarrjen dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të shtrënguar në gjoks. Mësimi i mënyrave më të mira për të përballuar ankthin tuaj mund t'ju ndihmojë të zvogëloni këto simptoma. Këtu janë disa teknika që mund të provoni:
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes, si numërimi i frymëmarrjeve tuaja.
- 5-7 frymëmarrje diafragmatike për të sjellë oksigjen në trupin tuaj dhe për të qetësuar sistemin tuaj nervor.
- Meditoni çdo ditë për 5-10 minuta.
- Përdorni strategji të ndërgjegjes për t'ju ndihmuar të përqendroheni vetëm në të tashmen.
- Zëvendësoni bisedat pozitive me veten, si "Unë jam mjaft" ose "Do të jetë mirë", për shqetësimet në kokën tuaj.
- Praktikoni kujdes të rregullt për veten.
Hapi 4. Ndaloni pirjen e duhanit, nëse e bëni
Ju me siguri e dini se pirja e duhanit është e keqe për frymëmarrjen tuaj. Sidoqoftë, lënia e duhanit mund të jetë shumë e vështirë, veçanërisht nëse e bëni vetë. Për fat të mirë, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ndihma për lënien e duhanit mund të funksionojnë për ju, në mënyrë që të ndaloni pirjen e duhanit për mirë.
Për shembull, mund të jeni në gjendje të përdorni çamçakëz, arna ose ilaçe me recetë për t'ju ndihmuar të lini. Për më tepër, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni një grup mbështetës që takohet në zonën tuaj, në mënyrë që të mos keni nevojë ta bëni vetëm
Hapi 5. Mbani shtëpinë tuaj pa pluhur dhe alergene nëse keni alergji
Easyshtë e lehtë të anashkalosh alergjenët në shtëpinë tuaj që mund të shkaktojnë probleme me frymëmarrjen tuaj. Sigurohuni që pastroni rregullisht pluhurin, mbeturinat dhe zhurmën e kafshëve në mënyrë që të mos shkaktojë alergjitë tuaja.
- Ju gjithashtu mund të instaloni një filtër HEPA për të ndihmuar në pastrimin e ajrit në shtëpinë tuaj.
- Marrja e këpucëve kur hyni në shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e alergeneve që qarkullojnë në ajër.
Metoda 3 nga 4: Merrni frymë lehtë gjatë gjumit
Hapi 1. Shmangni pirjen e alkoolit afër kohës së gjumit
Meqenëse alkooli vepron si një depresiv, ai relakson muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj. Kjo mund të shkaktojë gërhitje dhe probleme të tjera të frymëmarrjes ndërsa përpiqeni të flini.
Në mënyrë të ngjashme, mos merrni ilaçe që shtypin sistemin tuaj, si qetësues të muskujve
Hapi 2. Shmangni ushqimet e mëdha para gjumit
Ushqimet e mëdha brenda pak orësh para gjumit mund t’ju bëjnë të merrni frymë më rëndë dhe madje të shkaktoni gërhitje. Mundohuni të përcaktoni kohën për darkën tuaj në mënyrë që të paktën të keni 2-4 orë para se të bini në gjumë.
Hapi 3. Flini në anën tuaj dhe jo në shpinë
Kur flini me shpinë, gjuha dhe qiellza juaj e butë mund të bllokojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes, duke ju bërë të keni vështirësi për të marrë frymë. Për më tepër, pesha shtesë në gjoks ose stomak mund të shtypë mushkëritë tuaja, duke ju bërë të merrni frymë më rëndë. Përndryshe, të flini në anën tuaj i mban rrugët tuaja të frymëmarrjes më të hapura.
Nëse keni një tendencë të rrokulliseni mbi kurrizin tuaj, mund të ngjisni diçka si një top tenisi në këmishën tuaj të natës në mënyrë që të jetë e pakëndshme për ju të rrokulliseni. Si një opsion tjetër, mund të blini një pajisje që dridhet sa herë që rrokulliset në shpinë. Këto janë në dispozicion në internet ose në disa dyqane
Hapi 4. Ngrini kokën e shtratit tuaj
Studimet kanë treguar se ngritja e kokës së krevatit mund të ndihmojë në zgjidhjen e frymëmarrjes së rëndë, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zvogëlimin e simptomave të apneas obstruktive të gjumit. Mundohuni të ngrini kokën e dyshekut tuaj me rreth 15 inç duke përdorur një pykë ose jastëkë.
Hapi 5. Kontrolloni për simptomat e apneas së gjumit
Frymëmarrja e rëndë gjatë gjumit mund të shkaktohet nga apnea e gjumit, e cila ndodh kur ndaloni frymëmarrjen periodikisht gjatë gjumit. Apnea e gjumit mund të jetë një gjendje serioze, por trajtimet janë në dispozicion. Nëse vëreni simptomat e mëposhtme, shihni mjekun tuaj:
- Gërhitje me zë të lartë
- Gulçim për ajër gjatë gjumit
- Goja e thatë kur zgjoheni
- Dhimbje koke në mëngjes
- Pagjumësia
- Përgjumje gjatë ditës
- Vështirësi në përqëndrim
- Nervozizëm
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit nëse keni apne gjumi
Nëse mjeku juaj ju diagnostikon me apnea të gjumit, ata mund të rekomandojnë ndryshime të jetesës për një rast të butë. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për trajtim shtesë për një rast të moderuar deri të rëndë të apneës së gjumit. Këtu janë disa nga opsionet e trajtimit që mjeku juaj mund të ofrojë:
- Një pajisje gojore mund të sjellë nofullën tuaj përpara për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë. Ky është opsioni më i thjeshtë dhe më i lehtë i trajtimit, por nuk është aq efektiv sa një makinë CPAP.
- A makinë me presion të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) është trajtimi më i zakonshëm për apneën e gjumit. Kjo makinë vjen me një maskë që e vendosni në fytyrë për t'ju ndihmuar të merrni frymë gjatë gjithë natës.
- A makinë presioni dypalësh pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (BPAP) gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni frymë gjatë natës, por nuk është aq e dobishme sa një makinë CPAP. Sidoqoftë, disa njerëz e gjejnë BPAP më të rehatshëm.
Këshillë:
Kirurgjia mund të jetë një opsion nëse asgjë tjetër nuk ndihmon. Sidoqoftë, mjeku juaj ka të ngjarë të provojë së pari opsionet e tjera të trajtimit.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Merrni kujdes urgjent nëse keni gulçim ose sëmundje të zemrës ose mushkërive
Frymëmarrja e rëndë mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore të njohura. Bestshtë mirë që të merrni ndihmë të menjëhershme nëse keni probleme me frymëmarrjen ose keni një gjendje shëndetësore të diagnostikuar më parë. Në disa raste, frymëmarrja e rëndë mund të lidhet me një çështje serioze shëndetësore, siç është një sulm në zemër.
Pyesni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë ose vizitoni një qendër të kujdesit urgjent. Nëse jeni vetëm, është më mirë të telefononi për ndihmë
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse mund të keni një infeksion të frymëmarrjes
Frymëmarrja e rëndë mund të ndodhë nëse keni pasur infeksione si gripi, bronkiti, pneumonia, ftohja ose infeksioni i sinusit. Megjithëse këto sëmundje shpesh largohen pa trajtim mjekësor, keni nevojë për kujdes shtesë nëse simptomat tuaja janë bërë të rënda, të tilla si kur ndikohet në frymëmarrjen tuaj.
- Për shembull, infeksioni juaj viral mund të ketë shkaktuar një infeksion bakterial, i cili mund të kërkojë antibiotikë. Në mënyrë të ngjashme, inflamacioni dhe shkarkimi mund të bllokojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes deri në pikën që keni nevojë për një trajtim të frymëmarrjes.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë opsionet më të mira të trajtimit për simptomat tuaja.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse keni simptoma të astmës
Kjo mund të përfshijë djegie, panik ose marramendje, si dhe probleme me marrjen e frymës. Astma shpesh fillon në fëmijëri, por mund të ndodhë në çdo moshë. Nëse keni astmë, mund të përjetoni frymëmarrje të rëndë para ose gjatë një sulmi. Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një inhalator dhe ndoshta ilaçe të tjera për të menaxhuar gjendjen tuaj.
Nëse e dini që keni astmë, përdorni inhalatorin tuaj nëse keni probleme me frymëmarrjen
Hapi 4. Flisni me një këshilltar ose terapist nëse jeni duke luftuar me ankthin
Ato mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemet tuaja dhe të mësoni mënyra të reja për t'u përballur. Ankthi mund të jetë një gjendje e vështirë për të jetuar, prandaj mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
Kërkoni një terapist që ka përvojë në trajtimin e njerëzve që kanë ankth
Këshillë:
Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist ose kërkoni një në internet.
