Me siguri keni dëgjuar thashethemet se një nxitje e metabolizmit mund t’ju ndihmojë të humbni disa kilogramë. Jo të gjithë ekspertët pajtohen se njerëzit në të vërtetë mund të ndryshojnë metabolizmin e tyre; megjithatë, nëse akoma dëshironi të provoni këtë metodë të humbjes së peshës, ka disa opsione atje.
Këtu janë 9 mënyra të ndryshme se si mund të filloni të rritni metabolizmin tuaj sot.
Hapa
Metoda 1 nga 9: Ngrihuni një herë në 30 minuta
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Qëndrimi në këmbë mund të tonifikojë muskujt tuaj dhe të rrisë metabolizmin tuaj
Mundohuni të kaloni midis ulur dhe qëndruar në këmbë çdo 30 minuta. Besoni apo jo, aktivitetet me intensitet të ulët, si qëndrimi në këmbë, luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin tuaj.
Ju mund të kaloni në një tavolinë në këmbë në punë, ose të bëni shumë pushime në këmbë gjatë gjithë ditës
Metoda 2 nga 9: Bëni një stërvitje me forcë
1 2 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se ndërtimi i muskujve mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj
Nga pikëpamja shkencore, muskujt djegin mbi dy herë më shumë kalori sesa yndyra; prandaj, sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori do të digjni në planin afatgjatë. Shtoni disa ushtrime komplekse në rutinën tuaj të stërvitjes së forcës-këto janë ushtrime që punojnë grupe të shumta muskulore.
Ngritjet e ngordhura, goditjet, shtrëngimet në stol, mbledhjet dhe shtypjet e shpatullave janë të gjitha ushtrime të shkëlqyera të stërvitjes së forcës për tu provuar
Metoda 3 nga 9: Provoni stërvitje me intensitet të lartë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Trajnimi interval me intensitet të lartë mund të rrisë metabolizmin tuaj pas stërvitjes
Për të filluar, bëni një aktivitet me intensitet të lartë, si sprint, biçikletë ose not, për të paktën 20 sekonda. Bëni ushtrimin me intensitet të plotë, dhe pastaj bëni një pushim të shkurtër. Ecni nëpër stërvitje dhe pushim në shpërthime të shkurtra për të përfituar me të vërtetë nga një stërvitje HIIT.
- Për shembull, mund të bëni 20 sekonda një dreqje të kundërt dhe 10 sekonda shtytje. Pastaj, do të pushonit për 1 minutë para se të bëni një set tjetër.
- Sipas ekspertëve, ushtrimet tradicionale si noti ose biçikleta nuk do të rrisin metabolizmin tuaj për shumë kohë pasi të keni mbaruar stërvitjen tuaj.
Metoda 4 nga 9: Hani sa herë që ndiheni të uritur
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Numri i vakteve që keni nuk lidhet me metabolizmin tuaj
Ndiqni një plan ushqimi që plotëson nevojat tuaja. Nëse jeni të shqetësuar për ngrënien e tepërt, ngrënia e 6 vakteve të vogla mund të jetë një opsion i mirë për ju. Nëse preferoni të hani në pjesë më të mëdha, një orar me 3 vakte mund të jetë zgjidhja më e mirë.
Sipas ekspertëve, atletët kanë tendencë të bëjnë më mirë me një plan të vogël ushqimi të shpërndarë gjatë gjithë ditës
Metoda 5 nga 9: Shijoni ushqime të pasura me proteina
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ndërsa tretni ushqimin, ju në të vërtetë digjni kalori gjatë procesit
I njohur gjithashtu si efekti termik i ushqimit (TEF), ky proces i djegies së kalorive rrit metabolizmin tuaj ndërsa trupi juaj zbërthen ushqimin. Për fat, ushqimet e pasura me proteina përshpejtojnë metabolizmin tuaj edhe më shumë sesa ushqimet e pasura me karbohidrate ose yndyrore.
- Viçi, qengji, shpendët, peshku dhe ushqimet e detit janë të gjitha burime të shkëlqyera të proteinave.
- Fasulet, arrat, vezët dhe qumështi janë opsione të tjera të shkëlqyera të proteinave.
Metoda 6 nga 9: Pini shumë ujë të ftohtë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Uji i ftohtë mund t'i japë metabolizmit tuaj një nxitje të shpejtë
Sipas disa studimeve, pirja e 10 ml ujë (0.35 imp fl oz; 0.34 fl oz) ujë mund të rrisë metabolizmin tuaj për rreth 40 minuta. Në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë që gratë të pinë të paktën 11½ gota (2.7 L) ujë çdo ditë, dhe burrat të pinë 15½ gota (3.7 L).
Metoda 7 nga 9: Bëni një ushtrim frymëmarrjeje
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Disa teknika të frymëmarrjes mund të rrisin metabolizmin tuaj
Shtypni një gisht mbi hundën tuaj të majtë në mënyrë që të bllokohet plotësisht. Pastaj, merrni frymë dhe nxirrni hundën tuaj të djathtë të paktën 25 herë. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 4 herë në ditë-sipas disa studimeve, kjo mund të qetësojë sistemin tuaj nervor dhe të rrisë metabolizmin tuaj.
Metoda 8 nga 9: Pini pak kafe me kafeinë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se kafeja me kafeinë rrit metabolizmin tuaj
Shijoni një filxhan joe kur zgjoheni në mëngjes-metabolizmi juaj mund të rritet me rreth 10%. Në fakt, disa studime tregojnë se ata që pinë kafe me kafeinë kanë një metabolizëm më të lartë se ata që pinë kafe.
Nëse nuk jeni adhurues të kafesë, çaji jeshil gjithashtu ka disa përfitime që rrisin metabolizmin
Metoda 9 nga 9: Rostiçeri me ushqime pikante
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kapsaicina i jep metabolizmit tuaj një nxitje të vogël
Ky është përbërësi në specat djegës që i bën ato aq pikante. Erëzoni planin tuaj të vaktit me disa krahë pule të sprovuar me djegës, guacamole pikante, biftek me xham djegës ose një pjatë tjetër pikante sipas dëshirës tuaj.
