Pacientët me tiroide kanë shumë mundësi për të rritur metabolizmin e tyre. Mënyra më e mirë për të ringjallur metabolizmin tuaj është marrja e hormoneve tiroide (levotiroksina). Ekzistojnë gjithashtu ndryshime në stilin e jetës në të cilat mund të përfshiheni si të flini mjaftueshëm dhe të stërviteni rregullisht. Bërja e zgjedhjeve të ndryshme dietike, gjithashtu, mund të ndihmojë pacientët me tiroide të rrisin metabolizmin e tyre. Ushqimet si kafeja, çaji jeshil, ushqimet pikante dhe supat mund të përmirësojnë shkallën tuaj metabolike, si dhe të lëvizin vaktin tuaj kryesor në mes të ditës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Ekzistojnë dy lloje të pacientëve me tiroide. Nëse metabolizmi juaj është shumë i ngadalshëm sepse tiroide juaj nuk prodhon mjaftueshëm hormon tiroide, ju vuani nga hipotiroidizmi. Nëse metabolizmi juaj është shumë i shpejtë, megjithatë, tiroidja juaj është tepër aktive dhe prodhon një tepricë të hormoneve tiroide. Vetëm mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni hipotiroidizëm ose hipertiroidizëm, dhe nëse rritja e metabolizmit tuaj si pacient me tiroide është e sigurt.
- Nëse jeni një pacient me tiroide me këtë lloj të dytë të çrregullimit të tiroides (i njohur si hipertiroidizëm), nuk duhet të përpiqeni të rritni metabolizmin tuaj, pasi ai tashmë është në shpejtësi të lartë. Rritjet e mëtejshme të metabolizmit mund të komplikojnë gjendjen tuaj dhe të shkaktojnë dëme.
- Përpiquni të rrisni metabolizmin tuaj vetëm nëse jeni pacient me tiroide me hipotiroidizëm.
Hapi 2. Merrni hormone sintetike të tiroides
Trajtimi tipik për hipotiroidizmin - marrja e rregullt e hormonit tiroide levotiroksinë - do të rrisë metabolizmin tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të jeni në gjendje të merrni levotiroksinë dhe kështu të rrisni metabolizmin tuaj.
- Levothyroxine mund të shkaktojë palpitacione të zemrës, pagjumësi, dridhje dhe rritje të oreksit.
- Ju do të duhet të merrni hormon tiroide të paktën një javë ose dy para se të vini re se simptomat tuaja fillojnë të bien.
- Me shumë mundësi do të keni nevojë të merrni levotiroksinë për pjesën tjetër të jetës tuaj.
Hapi 3. Provoni hormonet natyrore të tiroides
Levothyroxine nuk funksionon për çdo pacient hipotiroid, megjithëse komuniteti mjekësor e preferon atë. Por ka edhe burime natyrore të hormonit tiroide të bëra nga ekstrakte të gjëndrës së derrit. Ashtu si homologët e tyre sintetikë, ato janë në dispozicion vetëm me recetë.
- Dallimi kryesor midis këtyre hormoneve dhe atyre të prodhuara në mënyrë sintetike është se ato përmbajnë triiodotironinë si dhe tiroksinë. Versioni sintetik përmban vetëm tiroksinë.
- Mos i ngatërroni këto ekstrakte natyrore me koncentrate të gjëndrave të disponueshme në dyqanet e shëndetit. Koncentratet e gjëndrave nuk rregullohen nga FDA dhe efikasiteti dhe pastërtia e tyre nuk mund të garantohet.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për fillimin e një suplementi të ri. Ata mund të rekomandojnë kohën më të mirë për të marrë ilaçet tuaja për të promovuar shëndetin metabolik.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i marrjes tuaj ushqyese
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Çdo regjim trajtimi për hipotiroidizmin, përfshirë rregullimin e marrjes së lëndëve ushqyese, duhet të diskutohet me mjekun tuaj. Vetëm mjeku juaj është me përvojë dhe mjaft i njohur me historinë tuaj mjekësore për të përcaktuar se si ndryshimet në marrjen tuaj të lëndëve ushqyese mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj dhe gjendjen e tiroides.
Hapi 2. Merrni sasinë e duhur të jodit
Nëse dieta juaj përmban shumë pak jod, ju do të zhvilloni një metabolizëm të ngadalshëm dhe hipotiroidizëm. Për ta korrigjuar këtë, merrni ushqime që përmbajnë natyrshëm jod ose kanë jod të shtuar në to. Për shembull, mund të konsumoni kripë tryezë të jodizuar, leshterik, produkte të qumështit ose ushqim deti.
- Ju mund të merrni sasinë e duhur të jodit duke ngrënë ushqime si leshterik, bukë, qumësht, peshk me ujë të kripur dhe kripë të jodizuar.
- Ju gjithashtu mund të merrni jod nga vitamina të caktuara, amiodarone, kontrast i jodizuar dhe jod topik.
- Mbani në mend se shumë jod mund të jetë i keq për ju, prandaj sigurohuni që po e mbani marrjen tuaj ditore të jodit midis 150-450 mcg.
- Nëse përqendrimi juaj i jodit në urinë është nën 100 mikrogramë për litër, ju keni mungesë jodi. Konsultohuni me mjekun tuaj për të siguruar që po merrni sasinë e duhur të jodit.
Hapi 3. Kërkoni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 të tilla si ato në shtojcat e peshkut dhe vajit të peshkut mendohet se ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe ndërtimin e imunitetit, i cili nga ana tjetër rrit metabolizmin. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat e mira për të përfshirë më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë omega-3 nëse jeni duke holluar gjakun ose nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me selen
Seleni është një element kimik i pranishëm në ushqime të caktuara. Disa kërkime sugjerojnë se nivelet e ulëta të selenit mund të çojnë në hipotiroidizëm. Marrja e selenit adekuat, pra, mund të rrisë tiroiden tuaj. Arrat, mishi, peshku dhe kërpudhat braziliane përmbajnë selen në doza të moderuara.
- Shmangni marrjen e suplementeve të selenit. Ato përmbajnë selen në përqëndrime shumë më të larta se ushqimet që përmbajnë selen natyrisht, dhe efektet anësore janë mjaft të rrezikshme.
- Seleni ndihmon mëlçinë të shndërrojë tiroksinën joaktive në triiodotironinë aktive.
Hapi 5. Merrni një sasi të mjaftueshme të proteinave
Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të pengojë metabolizmin. Rreth 20 përqind e marrjes tuaj ditore të kalorive duhet të jetë proteinë (ose deri në 35 përqind nëse keni një mënyrë jetese shumë aktive). Për shembull, nëse konsumoni 2,000 kalori në ditë, rreth 400 kalori duhet të vijnë nga proteina të ligëta si arrat, farat dhe tofu.
Shmangni mishin e kuq dhe të përpunuar, pasi ato shkaktojnë kancer dhe sëmundje të zemrës
Hapi 6. Pini kafe
Kafeina mund të rrisë pak metabolizmin. Shmangni lyerjen e java me krem dhe sheqer, megjithatë, pasi kjo mund të shtojë kalori dhe yndyrë të padëshiruar në dietën tuaj. Kjo nuk është kurrë e dëshirueshme, por është veçanërisht problematike kur jeni pacient me tiroide me një metabolizëm të ngadaltë.
Dy filxhanë kafe janë të mjaftueshëm për të rritur metabolizmin tuaj si pacient me tiroide
Hapi 7. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil është një pije popullore e bërë nga gjethet e çajit jeshil. Për të bërë çaj jeshil, merrni disa qese çaji që përmbajnë çaj jeshil. Vendoseni çantën në filxhanin tuaj. Zieni pak ujë, pastaj hidheni mbi qesen e çajit. Lëreni të ulet në ujë për dy deri në tre minuta, pastaj hiqeni. Prisni pesë minuta, pastaj pini çaj.
- Përndryshe, mund të merrni pak çaj me gjethe të lirshme. Në këtë rast, do t'ju duhet një sitë çaji ose një top çaji. Mbushni sitën ose topin me çaj me gjethe të lirshme dhe hidheni në filxhanin tuaj. Ashtu siç bëtë me qesen e çajit, derdhni çaj me ujë të valë. Hiqeni sitën ose topin pas dy deri në tre minuta dhe prisni që çaji të ftohet.
- Tre deri në pesë gota çaj jeshil në ditë do t’ju ndihmojnë të rrisni metabolizmin tuaj si pacient me tiroide.
Hapi 8. Hani ushqime pikante
Ngrënia e ushqimeve të caktuara pikante mund t’i japë metabolizmit tuaj një nxitje të vogël, edhe nëse jeni pacient me tiroide. Për shembull, specat habanero, jalapeno dhe cajen mund të përmirësojnë metabolizmin tuaj. Rritja e shkallës tuaj metabolike mund të zgjasë për tre orë.
- Ushqimet pikante janë gjithashtu të mira për sistemin imunitar dhe sistemin e qarkullimit të gjakut.
- Shtimi i specit, specave djegës ose një erëz të ngjashme në supa është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të rrisni metabolizmin tuaj.
Hapi 9. Shtoni erëza në dietën tuaj
Ngrënia e ushqimeve të kalitur me kanellë, xhenxhefil, pluhur qepë, piper të zi dhe erëza të tjera mund të rrisë metabolizmin tuaj. Për shembull, shtoni disa tundje kanelle dhe/ose arrëmyshk në feta mollë ose dardhë. Vendosni pak hudhër ose qepë pluhur në purenë tuaj. Ose shtoni pak piper të zi në fasulet tuaja jeshile.
Hapi 10. Hani mëngjes
Metabolizmi ngadalësohet gjatë gjumit dhe do të mbetet relativisht i ngadalshëm derisa të fillojë me kërcim gjatë ditës duke konsumuar ushqim. Pacientët me tiroide që e bëjnë mëngjesin prioritet mund të rrisin metabolizmin e tyre.
Shmangni ushqimet me sheqer si donuts dhe drithërat e ëmbëlsuara për mëngjes. Në vend të kësaj, zgjidhni dolli me drithëra me një sasi të vogël reçeli, lëng portokalli dhe një banane ose fruta të tjera
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime aerobike
Kur stërviteni, metabolizmi juaj rritet. Ushtrimet më të mira për të rritur metabolizmin janë ushtrimet aerobike si vrapimi, biçikleta dhe noti. Sidoqoftë, metabolizmi juaj do të bjerë përsëri pasi të keni ndaluar stërvitjen.
- Nëse keni qenë joaktiv për një kohë dhe nuk jeni mësuar të stërviteni, filloni nga pak. Për shembull, vraponi 10 minuta çdo ditë të tjera. Rritni gradualisht frekuencën dhe gjatësinë e vrapimit tuaj.
- Për shembull, pas një jave ose më shumë, zgjasni vrapimin tuaj në 15 minuta dhe vraponi katër ditë në javë. Pas një jave tjetër, zgjasni vrapimin tuaj në 20 minuta dhe vraponi pesë ditë në javë.
- Vazhdoni në këtë mënyrë derisa të ndjeni se po e shtyni veten, por mos e shtyni veten përtej asaj që mund të përballoni. Nëse e gjeni veten pa frymë, duke gulçuar ose rrëzuar gjatë vrapimit tuaj, ngadalësoni ritmin tuaj dhe zvogëloni gjatësinë e vrapimeve tuaja. Shmangni tejkalimin e vetes.
Hapi 2. Bëni ushtrime të trajnimit të rezistencës
Meqenëse muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyra, mund të rrisni pak metabolizmin tuaj duke shtuar muskuj. Për shembull, bëni shtytje, ulje, shtyp në stol dhe ngrini pesha të lira.
- Filloni nga pak dhe vazhdoni rrugën tuaj lart.
- Nëse nuk jeni të njohur me metodat e duhura të ngritjes, vizitoni palestrën tuaj lokale dhe bëni një trajner profesionist që t'ju tregojë se si të ngrini peshat në mënyrën e duhur.
Hapi 3. Gjeni mënyra për t'u marrë me stresin
Stresi mund të dëmtojë funksionin e tiroides. Bëni stresin, provoni meditim, stërvitje dhe/ose joga. Për më tepër, flini mjaftueshëm. Më pak se tetë orë gjumë në natë mund të çojnë në rritjen e stresit dhe nervozizmin ditën tjetër.
- Meditimi është një praktikë që përfshin harmonizimin më shumë me mendjen dhe mënyrën e të menduarit të dikujt. Përmes meditimit, mendimet tuaja do të bëhen më të qarta dhe ju mund të zvogëloni nivelet tuaja të stresit.
- Yoga është një formë e lashtë e ushtrimit me origjinë nga India. Ai përfshin goditjen e poza të ndryshme dhe mbajtjen e tyre për disa sekonda në një sekuencë. Për të filluar të bëni yoga, ndiqni disa klasa në mënyrë që të shihni vetë pozicionet dhe të merrni disa reagime nga një trainer i jogës në lidhje me formën tuaj.
