Emocionet luajnë një rol vendimtar në jetën tonë. Të qenit në harmoni me emocionet tuaja është një gjë e mrekullueshme dhe mund të çojë në lidhje më të thella dhe më shumë vetëdije në përgjithësi. Sidoqoftë, kur emocionet tuaja ju kontrollojnë, ato mund të ndikojnë seriozisht në aftësinë tuaj për të performuar dhe për të menduar qartë në situata vendimtare. Ju nuk mund të heqni qafe emocionet tuaja plotësisht, por ju mund t'i mbani emocionet që të mos pushtojnë jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Merrni frymë thellë
9 8 SHPEJT
Hapi 1. Kur ndjeni emocione të forta që vijnë, ndaloni për një moment
Merrni frymë thellë përmes hundës, pastaj lëshojeni përmes gojës. Provoni ta bëni këtë 5 deri në 10 herë derisa të ndjeni se ritmi i zemrës tuaj po ngadalësohet dhe ju mund të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
- Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të kontrolluar ankthin.
- Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e mirë për të kontrolluar emocionet tuaja në mënyrë delikate. Për shembull, le të themi se hasni në një ish-person, mund të mos keni kohë të largoheni dhe të kontrolloni emocionet tuaja vetë. Ju mund të praktikoni fshehurazi frymëmarrje të thellë edhe kur jeni në një bisedë me dikë.
Metoda 2 nga 14: Përqendrohuni në trupin tuaj, jo në mendjen tuaj
3 10 SHPEJT
Hapi 1. Çohuni dhe ecni përreth ose bëni disa shtrirje
Si ndihet trupi juaj tani? Kushtojini vëmendje ndjenjës së rrobave në lëkurën tuaj dhe përpiquni të injoroni çdo mendim që keni. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të bazuar dhe të kontrolloni shpërthimet emocionale në këtë moment.
- Një shëtitje në natyrë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të mbështetur veten.
- Ju gjithashtu mund të masazhoni supet tuaja dhe të përqendroheni në ndjesinë e prekjes.
- Ose, nëse keni kohë, bëni disa poza joga si një mënyrë për t'u lidhur me trupin tuaj.
Metoda 3 nga 14: Shikoni veten në pasqyrë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Do t'ju ndihmojë të lidheni përsëri me trupin dhe mendjen tuaj
Nëse e ndjeni veten duke u mërzitur ose zemëruar, drejtohuni në banjë dhe shikoni pasqyrën për disa minuta. Ndërsa bëni, përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella dhe mendoni për rritjen e dhembshurisë tuaj për veten.
- Pas 2 deri në 3 minuta, me siguri do të ndjeni që ritmi i zemrës tuaj të ngadalësohet dhe frymëmarrja juaj të bëhet pak më e barabartë.
- Drejtimi në tualet gjithashtu ju lejon të bëni një pushim të vogël për të kontrolluar emocionet tuaja vetë. Shtë një mjet i mirë për t’u përdorur në punë ose në publik kur gjërat bëhen pak dërrmuese.
Metoda 4 nga 14: Përsëriteni një mantër për veten tuaj
9 10 SHPEJT
Hapi 1. Një frazë e thjeshtë mund t'ju ndihmojë të qetësoni emocionet tuaja
Kur e ndjeni veten duke u stërvitur, merrni frymë thellë dhe përsëritni mantrën tuaj në mendjen tuaj. Ju mund të zgjidhni çdo frazë që dëshironi, por disa nga ato të zakonshme përfshijnë:
- "Kjo nuk ka të bëjë me mua."
- "Nuk ka nevojë të stërviteni."
- "Kjo do të kalojë."
Metoda 5 nga 14: Shpërqendroni veten
1 1 SHPEJT
Hapi 1. Bëni diçka tërheqëse që do ta largojë mendjen nga emocionet tuaja
Mundohuni të zgjidhni diçka që funksionon vërtet në trurin tuaj: bëni një enigmë, lexoni një libër të ri, provoni një kërkim fjalësh ose bëni ndonjë art. Sa më shumë që mund ta mbani mendjen nga gjërat, aq më pak do të përqendroheni në emocionet tuaja.
Qëndroni larg aktiviteteve të pamenduara, si shikimi i televizorit ose lëvizja nëpër mediat sociale. Këto nuk janë shumë tërheqëse, kështu që nuk do të bëjnë shumë për t'ju tërhequr vëmendjen
Metoda 6 nga 14: Shmangni shkaktarët emocional
3 1 SHPEJT
Hapi 1. Disa gjëra na ngacmojnë pavarësisht se çfarë bëjmë
Nëse e dini që stresoheni ose zemëroheni kur vonoheni, planifikoni të dilni nga shtëpia 10 minuta më herët. Nëse ka një njohje që ju duket veçanërisht e bezdisshme, shmangni pikat ku ata ka shumë të ngjarë të shoqërohen.
Ndërsa nuk mund t'i shmangni shkaktarët tuaj emocional gjatë gjithë kohës, mund të bëni çmos për t'i kufizuar ato në jetën tuaj të përditshme
Metoda 7 nga 14: Sfidoni mendimet tuaja negative
2 6 SHPEJT
Hapi 1. Mendimet negative me të vërtetë mund të shtrembërojnë perceptimet tona
Ju mund të pyesni veten gjëra të tilla si "A është vërtet e vërtetë?" ose, "Çfarë dëshmish kam për ta mbështetur atë?" të mendoni logjikisht në vend të emocioneve tuaja. Me kalimin e kohës, ju mund të jeni në gjendje të ndaloni mendimet tuaja negative në gjurmët e tyre.
- Për shembull, nëse e kapni veten duke menduar: "Unë nuk kam miq", pyesni veten, "A është vërtet e vërtetë? A nuk u shoqërova vetëm me miqtë e mi gjatë fundjavës?"
- Ose, nëse e kapni veten duke menduar, "Unë do të bëj kaq keq në këtë projekt," pyesni veten, "Çfarë provash kam për ta mbështetur atë? Unë nuk mund ta shoh në të ardhmen."
Metoda 8 nga 14: Ndryshoni këndvështrimin tuaj mbi emocionet
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Shpesh, ne i konsiderojmë emocionet tona si negative
Në vend të kësaj, përpiquni t'i shihni ato si një mjet të dobishëm. Nëse jeni shumë nervoz para një interviste pune dhe e gjeni veten duke u dridhur ose djersitur, riformuloni emocionin duke thënë: "Ua, kam kaq shumë energji për këtë intervistë!" Emocionet tuaja tani bëhen një rresht argjendi në vend të një pengese.
- Nëse e gjeni veten të zemëruar ose të frustruar me një bashkëpunëtor, kujtojini vetes se jeni thjesht i apasionuar pas punës tuaj dhe doni të bëni një punë të mirë.
- Nëse e ndjeni veten të trishtuar sepse duhet të shihni ish -in tuaj, thuajini vetes se trishtimi juaj do të thotë që ju do të keni shumë dashuri për t'i dhënë partnerit tuaj të ardhshëm.
Metoda 9 nga 14: Shqetësohuni për problemet tuaja
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mbajtja në barrë e të tjerëve mund t'ju lodhë vërtet
Nëse jeni një person empatik, dëgjimi i miqve ose anëtarëve të familjes që flasin për çështjet e tyre mund të ndikojë vërtet tek ju. Greatshtë mirë të kujdesesh për njerëzit e tjerë, por është gjithashtu në rregull të vendosësh kufij nëse duhet të marrësh pak kohë për veten.
- Për shembull, nëse shoqja juaj dëshiron të telefonojë dhe të bisedojë për të dashurin e saj të tmerrshëm, ju mund të thoni, "Më pëlqen të flas me ju, por thjesht nuk jam në hapësirën kryesore për të ofruar këshilla tani. A mund të flasim javën tjetër në vend?"
- Ju gjithashtu mund të thoni, “Në të ardhmen, a do të kishit problem të pyesni para se të telefononi për të dalë? Më pëlqen të bisedoj me ju, por ndonjëherë jam thjesht në një humor të tmerrshëm dhe nuk mund të jap këshilla të mira."
Metoda 10 nga 14: Praktikoni vëmendjen
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mindfulness mund t'ju ndihmojë të kontrolloni shpërthimet emocionale
Në vend që të përqendroheni në atë që mund të ndodhë në të ardhmen, kushtojini vëmendje asaj që po ndodh tani në këtë moment. Mund të ndihmojë të përqendroheni në shqisat tuaja: emërtoni disa gjëra që mund të shihni, nuhasni, shijoni, ndjeni dhe dëgjoni për të qëndruar prezent.
Kujdesi është gjithashtu i madh për shëndetin tuaj mendor në përgjithësi, veçanërisht nëse merreni me ankth
Metoda 11 nga 14: Vendoseni veten në radhë të parë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mos lejoni që emocionet e të tjerëve të pushtojnë jetën tuaj
Përkundrazi, përqendrohuni te vetja dhe synimet tuaja për të ardhmen. Mund të jetë e vështirë në fillim, por duke i dhënë përparësi vetes mbi të tjerët do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të shëndetshëm në planin afatgjatë.
Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të refuzosh kërkesën e dikujt për një favor sepse je thjesht shumë i zënë. Jepini përparësi niveleve tuaja të stresit për të vënë veten në radhë të parë
Metoda 12 nga 14: Mbani një ditar
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Punoni përmes emocioneve tuaja në një mënyrë të shëndetshme
Ndani 5 deri në 10 minuta çdo natë për të shkruar për atë që keni bërë atë ditë dhe si u ndjetë. Nëse keni përjetuar ndonjë emocion të fortë, shkruani për atë që ndodhi dhe si e trajtuat atë. Lënia e ndjenjave tuaja do t'ju pengojë t'i mbushni ato në mënyrë që të mos shpërtheni.
Mbani ditarin tuaj në një vend privat në mënyrë që askush tjetër të mos e lexojë atë
Metoda 13 nga 14: Flini mjaftueshëm
1 8 SHPEJT
Hapi 1. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të çojë në shpërthime emocionale
Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë çdo natë në mënyrë që të zgjoheni të pushuar dhe gati për të përballuar ditën. Gjumi është një pjesë shumë e rëndësishme e shëndetit mendor, dhe marrja e mjaftueshme do të përfitojë në çdo aspekt të jetës tuaj.
Kur pushoni mirë, jeni më të aftë të merrni vendime të qeta dhe racionale në vend që t'i bazoni në emocione
Metoda 14 nga 14: Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit për të varrosur emocionet tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ndoshta vetëm do t'i përkeqësojë problemet tuaja
Përdorimi i drogës ose alkoolit për të zbutur atë që ndjeni nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë dhe emocionet tuaja do të vazhdojnë të rriten derisa t'i trajtoni ato. Vetë-mjekimi nuk është kurrë një ide e mirë dhe mund t’ju lërë në një vend më të keq sesa kur filluat.
