Bllokimi i miostatinës mund të rrisë masën tuaj muskulare. Mënyra e vetme e njohur për të bllokuar miostatinën është përmes ndërhyrjeve mjekësore si terapia e gjeneve dhe ilaçet frenuese të miostatinës. Sidoqoftë, mund të zvogëloni prodhimin e miostatinës përmes stërvitjes. Trajnimi i rezistencës me intensitet të lartë-të tilla si ngritja e peshave ose bërja e shtytjeve-mund të ndihmojë. Ushtrimet aerobike të moderuara si ngasja e një biçiklete ose një shëtitje e shpejtë do t’ju mundësojë të ulni nivelet e miostatinës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Ndërhyrjes Mjekësore për të Bllokuar Myostatin
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse keni të bëni me humbjen e muskujve dhe jeni të interesuar të bllokoni miostatinën si një trajtim, atëherë bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja. Ka mundësi trajtimi në dispozicion, por disa prej tyre janë ende në prova klinike.
Hapi 2. Merrni terapi gjenike
Terapia e gjeneve është procesi i transplantimit të gjeneve të caktuara në qelizat tuaja për të ndryshuar përbërjen tuaj gjenetike. Terapia e gjeneve zakonisht arrihet me injeksion. Mjeku juaj do të japë më shumë informacion në lidhje me injeksionin dhe mënyrën se si mund të përgatiteni para se të merrni terapinë e gjeneve për rritjen e follistatinës.
Procedura është ende shumë eksperimentale dhe mund të mos jetë e përshtatshme për ju. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të jeni në gjendje të merrni terapi gjenesh që bllokojnë miostatinën
Hapi 3. Përdorni një frenues të miostatinës
Frenuesit e miostatinës janë ilaçe që bllokojnë miostatinën. Për të marrë një frenues të miostatinës, bisedoni me mjekun tuaj. Frenuesit e miostatinës janë ende eksperimentalë dhe nuk janë të disponueshëm gjerësisht, por mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju përfshijë në një provë eksperimentale të bllokimit të ilaçeve të miostatinës.
Në këtë rast, mund t'ju jepet ose jo një ilaç që bllokon miostatinën, pasi natyra e provave eksperimentale është shpesh e tillë që disa pjesëmarrës marrin ilaçe placebo, ndërsa të tjerët marrin ilaçin autentik
Metoda 2 nga 2: Ushtrimi për të zvogëluar Myostatin
Hapi 1. Bëni stërvitje me rezistencë me intensitet të lartë (HIRT)
HIRT është një lloj trajnimi i rezistencës që ju shtyn në kufijtë tuaj fizikë. Ai përfshin kryerjen e shumë ushtrimeve të ndryshme rresht pa ndërprerje.
- Për të kryer HIRT, lidhni disa ushtrime së bashku në një "super-set". Një super-set përbëhet nga ushtrime të shumta të bëra sa më shpejt që të jetë e mundur për një kohë të caktuar.
- Për shembull, ju mund të bëni 10 kaçurrela bicep, 10 shtytje dhe 10 ngritje në këmbë në një cikël për tetë minuta rresht, por me pushime 1 deri në 1 minutë midis grupeve. Pasi të keni përfunduar setin tuaj të fundit prej 10 ulëseve, do të fillonit përsëri duke bërë 10 kaçurrela bicep.
Hapi 2. Zgjidhni një nivel adekuat të peshës
Kur bëni stërvitje me rezistencë, është e rëndësishme të ngrini peshë aq sa të ndiheni të tendosur, por jo aq shumë sa të lëndoni veten ose që forma juaj të komprometohet. Për të përcaktuar sasinë e duhur të peshës për ju, filloni të ngrini me sasinë më të vogël të peshës. Kryeni 8-12 përsëritje të ushtrimit të dhënë. Nëse nuk ndiheni të lodhur deri në fund të setit, shtoni peshë në rritje prej pesë kilogramësh dhe provoni përsëri.
Ju do ta dini se keni gjetur sasinë e duhur të peshës për ju kur ndiheni të lodhur pas 8-12 përsëritjeve të ushtrimit në fjalë
Hapi 3. Bëni shtytje
Vendosini duart në dysheme para jush. Shtyni këmbët tuaja prapa dhe ekuilibroni në gishtërinjtë tuaj. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë të tillë që të jenë pingul me dyshemenë. Mbani shpinën dhe këmbët në një vijë të fortë dhe të drejtë. Uleni trupin tuaj në mënyrë që bërrylat tuaj të përkulen në kënde 90 gradë dhe gjoksi juaj mezi prek dyshemenë. Shtyjeni përsëri nga dyshemeja për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Hapi 4. Përdorni shtypin e stolit
Shtrihuni në stol dhe kapeni shiritin me të dy duart. Duart tuaja duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Uleni shiritin ngadalë në gjoksin tuaj. Mbani muskujt e barkut dhe barkun tuaj të ngushtë dhe harkoni shpinën ndërsa e ulni. Kur shiriti prek gjoksin tuaj, shtyjeni atë përsëri në pozicionin e fillimit.
Hapi 5. Bëni një shtyp të sipërm
Vendoseni shtangën në një raft mbledhjeje ose kafaz. Me shiritin para kokës, vendosni duart mbi të me pëllëmbët tuaj të drejtuar përpara. Ngrini shiritin nga rafti dhe uleni në nivelin e shpatullave. Shtyjeni shiritin lart mbi kokën tuaj, duke i mbajtur të dy krahët në një lartësi të barabartë.
- Vendosini duart në një distancë nga njëra -tjetra që është pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave tuaja.
- Çdo dorë duhet të vendoset në një distancë të barabartë nga skaji përkatës i shiritit. Me fjalë të tjera, dora juaj e majtë duhet të jetë e njëjtë me distancën nga skaji i majtë i shiritit si dora juaj e djathtë nga skaji i djathtë i shiritit.
- Pasi ta keni zgjeruar shiritin mbi ju sa më shumë që të jetë e mundur, uleni atë ngadalë në pozicionin e fillimit.
Hapi 6. Bëni një ngritje vdekjeprurëse
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Me shtangën para jush në dysheme, kapeni atë me pëllëmbët tuaj të kthyer nga ana tjetër drejt jush. Duke e mbajtur shpinën drejt dhe gjoksin përpara, shtyjeni lart me këmbët tuaja dhe futni ijet tuaja përpara. Ulni me kujdes shiritin në tokë për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
- Krahët tuaj duhet të qëndrojnë drejt dhe duart tuaja duhet të vazhdojnë të kapin shiritin gjatë ngritjes së vdekjes.
- Kini kujdes të mos e përkulni shpinën gjatë ngritjes së vdekjes.
Hapi 7. Kryeni një kaçurrela të tërthortë
Mbani një shtangë dore në secilën dorë me pëllëmbët tuaj të drejtuar nga jashtë. Duke i mbajtur bërrylat fort në anët tuaja, tërhiqeni shtangën drejt shpatullës tuaj të kundërt. Për shembull, nëse mbani një shtangë dore në dorën tuaj të djathtë, tërhiqeni atë drejt shpatullës tuaj të majtë. Ndaloni për një sekondë kur prekni shtangën në shpatull, pastaj ngadalë sillni përsëri në pozicionin fillestar.
Hapi 8. Provoni disa ushtrime aerobike
Ekzistojnë një numër ushtrimesh aerobike që gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e miostatinës. Për shembull, ju mund të ngisni një biçikletë, të bëni një shëtitje ose të vraponi, ose të përdorni një eliptike. Ndërsa ushtrimet e rezistencës duhet të kryhen me intensitet të lartë, ushtrimet aerobike duhet të kryhen me intensitet të moderuar.
Ushtrimi me intensitet të moderuar do t'ju japë një ndjenjë të ngjashme me atë që merrni kur ecni me shpejtësi dhe duhet t'ju bëjë të ndiheni se jeni duke punuar me rreth 50% të prodhimit tuaj fizik maksimal
Këshilla
- Nëse nuk doni të investoni në shumë pajisje të palestrës për të zvogëluar miostatinën, merrni parasysh anëtarësimin në palestrën tuaj lokale.
- Sigurohuni që të punoni me një vëzhgues kur ngrini pesha të rënda për t'ju ndihmuar të zhvilloni një formë të mirë dhe të parandaloni dëmtimet.
- Mbani në mend se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar rreziqet dhe përfitimet e bllokimit të miostatinës si terapi për sëmundjet e muskujve.
