Diabeti i tipit 2 është një gjendje që ndikon në mënyrën se si trupi juaj e përpunon sheqerin. Me kalimin e kohës, mund të çojë në gjendje të rënda mjekësore siç janë sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru. Për fat të mirë, ka hapa proaktivë që mund të ndërmerrni për të menaxhuar efektet afatgjata të diabetit të tipit 2. Monitoroni trupin tuaj për ndryshimet, sëmundjet dhe dëmtimet dhe sigurohuni që të mbani një nivel të shëndetshëm të glukozës në gjak. Për më tepër, hani një dietë të shëndetshme, ushtroni rregullisht dhe zbatoni strategji për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit për të zvogëluar ndikimet negative të diabetit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Monitorimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Paraqitni çdo vit hipotiroidizmin për të ndihmuar në kontrollin e kolesterolit tuaj
Të kesh shumë pak hormon tiroide, ose hipotiroidizëm, do të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj metabolizon ushqimin. Të kesh diabet të tipit 2 do të thotë që je në një rrezik më të madh të zhvillimit të hipotiroidizmit. Vizitoni mjekun tuaj të paktën një herë në vit për një test gjaku për të kontrolluar nivelet e hormoneve tiroide.
- Nëse tashmë keni hipotiroidizëm, është akoma e rëndësishme që të bëni kontrolle të rregullta në mënyrë që të rregulloni dietën, stërvitjen dhe medikamentet nëse është e nevojshme.
- Mjeku juaj do të duhet të marrë gjak nga ju në mënyrë që të testojë nivelet e hormoneve tiroide.
- Hipotiroidizmi mund të rrisë ashpërsinë e simptomave dhe efekteve të diabetit të tipit 2.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse shfaqni shenja të neuropatisë diabetike
Presioni i lartë i gjakut dhe diabeti i tipit 2 mund të shkaktojnë dëme nervore. Simptomat e neuropatisë diabetike mund të ndryshojnë nga personi në person, por nëse vëreni shenja të dëmtimit të nervit, shihni mjekun tuaj menjëherë për trajtim në mënyrë që të mos ketë dëmtime të përhershme.
- Simptomat e neuropatisë diabetike përfshijnë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje ose ngërçe të mprehta, ndjeshmëri të shtuar ndaj prekjes, humbje të ekuilibrit dhe koordinimit, vështirësi në gëlltitje, djersitje të shtuar ose të zvogëluar, nauze, të vjella dhe humbje të oreksit.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe dhe të rekomandojë trajtime në varësi të llojit dhe ashpërsisë së simptomave tuaja.
Hapi 3. Merrni një provim vjetor të syve për të kapur ndonjë çështje të mundshme
Diabeti i tipit 2 mund të dëmtojë enët e vogla të gjakut në sytë tuaj me kalimin e kohës, gjë që mund të çojë në verbëri dhe probleme të tjera të shikimit, siç është glaukoma. Kontrolloni sytë tuaj nga një optometrist të paktën një herë në vit në mënyrë që të kapni çdo problem herët dhe t'i trajtoni ato.
Nëse keni dhimbje në sy ose probleme me shikimin, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka ndonjë problem më serioz
Hapi 4. Bëni urinën tuaj të testohet çdo vit për të menaxhuar shëndetin e veshkave tuaja
Dëmtimi i enëve të gjakut të shkaktuara nga diabeti juaj i tipit 2 mund të tendosë veshkat tuaja dhe potencialisht të shkaktojë mbylljen e tyre, gjë që do të çojë në dializë. Importantshtë e rëndësishme që të bëni një kontroll vjetor të veshkave dhe testin e urinës për të menaxhuar shëndetin tuaj afatgjatë.
- Mjeku juaj mund të testojë urinën tuaj për të parë nëse ka proteina të tepërta që do të tregojnë probleme me veshkat.
- Nëse urina juaj errësohet ose filloni të urinoni gjak, shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës.
Hapi 5. Kontrolloni kolesterolin tuaj rregullisht në mënyrë që ta ulni nëse është e nevojshme
Niveli i lartë i kolesterolit mund të bëjë presion të mëtejshëm në sistemin tuaj kardiovaskular, veçanërisht kur keni diabet të tipit 2. Mbani një sy në nivelet tuaja të kolesterolit duke i testuar ato rregullisht në mënyrë që të ndryshoni dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes nëse keni nevojë ta ulni atë.
- Mbani gjurmët e niveleve tuaja sa herë që i testoni.
- Mjeku juaj mund të testojë kolesterolin tuaj në kontrollet tuaja të rregullta.
- Hani një dietë me ushqime kryesisht të plota, ushqyese me shumë perime dhe yndyrna të shëndetshme për të ulur kolesterolin tuaj.
- Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e sistemit tuaj kardiovaskular.
Hapi 6. Testoni presionin e gjakut të paktën një herë në javë
Mbajtja e një presioni të shëndetshëm të gjakut kur keni diabet të tipit 2 do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut në mënyrë që të identifikoni kur është i lartë dhe të ndërmerrni hapa për ta mbajtur atë në një gamë të shëndetshme.
- Merrni parasysh marrjen e manshetës tuaj të presionit të gjakut në mënyrë që të kontrolloni me lehtësi veten në shtëpi.
- Kontrolloni presionin e gjakut nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar.
- Nëse e ndjeni veten të fikët dhe keni dhimbje në gjoks, shkoni në urgjencë.
Hapi 7. Inspektoni këmbët tuaja shpesh për plagë ose flluska në mënyrë që t'i trajtoni ato
Diabeti i tipit 2 mund të dëmtojë nervat dhe enët e gjakut në ekstremitetet tuaja. Këmbët tuaja janë veçanërisht të rrezikuara nga mpirja, e cila mund t’ju bëjë të keni një plagë ose flluskë pa e ditur atë. Nëse një plagë e hapur infektohet, mund të çojë në probleme serioze shëndetësore apo edhe amputim. Kontrolloni këmbët tuaja për plagë çdo ditë dhe mbajini ato të pastra dhe të thata.
- Nëse dëmtoni ose pritni këmbën, monitoroni atë për infeksion të mundshëm. Nëse shihni qelb në plagë ose vija të kuqe në lëkurën që e rrethon, shihni mjekun tuaj për trajtim.
- Shmangni ecjen zbathur sa herë që të keni mundësi, kështu që ka më pak të ngjarë të dëmtoni këmbët tuaja.
- Nëse keni neuropati diabetike, kërkoni këpucë të përshtatshme për t'ju ndihmuar të mbani këmbët tuaja të sigurta.
- Shkoni te mjeku ose qendra e kujdesit urgjent nëse këmba juaj infektohet.
Hapi 8. Flisni me mjekun tuaj nëse përjetoni mpirje në ekstremitetet tuaja
Mpirja në gishtat ose gishtërinjtë tuaj mund të jetë një shenjë e rrjedhjes së kufizuar të gjakut të shkaktuar nga diabeti juaj i tipit 2. Për të shmangur dëmtimin e përhershëm ose komplikimet e mëtejshme, shihni mjekun tuaj sapo të vini re ndjesi shpimi gjilpërash, gjilpërash ose mpirje.
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ose rekomandojë ilaçe që mund të përmirësojnë rrjedhën tuaj të gjakut
Këshillë:
Nëse nuk mund të merrni një takim ditën tjetër ose më shumë, telefononi mjekun tuaj për t'i treguar për mpirjen tuaj dhe pyesni ata se çfarë mund të bëni.
Hapi 9. Kërkoni njolla ose njolla të lëkurës së zbardhur
Diabeti i tipit 2 mund të shkaktojë ndryshime në enët e vogla të gjakut dhe ju vë në një rrezik më të madh të zhvillimit të sëmundjeve të lëkurës. Kontrolloni lëkurën tuaj shpesh për çdo ndryshim ose simptomë të pazakontë siç është dhimbja dhe kruajtja. Shikoni mjekun tuaj sapo të vini re ndonjë ndryshim.
- Arna kafe të lehta, me luspa në pjesën e përparme të të dy këmbëve mund të jenë një shenjë e dermopatisë diabetike.
- Zona të ngritura ngjyrë kafe ose kafe në anët e qafës, sqetullave dhe ijëve janë një shenjë e acanthosis nigricans, të cilat mund të trajtohen duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke humbur peshë.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, ose NLD, është një gjendje e rrallë e lëkurës e shkaktuar nga diabeti që shkakton shfaqjen e njollave të mëdha kafe të thella në lëkurë. NLD mund të jetë e dhimbshme dhe kruhet dhe duhet të trajtohet nga një mjek.
- Diabeti mund të shkaktojë vitiligo, të cilat janë njolla të lëkurës që humbin pigmentimin e tyre dhe zbehen. Vitiligo nuk është e dëmshme, por mjeku juaj rekomandon terapi që mund të jenë në gjendje të ndalojnë përhapjen e gjendjes dhe potencialisht të rikthejnë lëkurën tuaj në ngjyrën e saj origjinale.
Hapi 10. Kërkoni trajtim të menjëhershëm për çdo infeksion që zhvillohet
Diabeti i tipit 2 mund të ngadalësojë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionet, të cilat mund të çojnë në çështje serioze shëndetësore. Nëse vëreni një infeksion në lëkurën tuaj, këmbët, fshikëzën, mishrat ose vagjinën, kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm në mënyrë që të mund ta trajtoni infeksionin para se të zhvillohet më tej.
- Një infeksion i fshikëzës mund të bëjë që ju të keni nevojë të urinoni më shpesh dhe të përjetoni dhimbje kur urinoni. Urina juaj gjithashtu mund të përmbajë gjak ose të jetë e turbullt me një erë të pakëndshme.
- Infeksionet e veshkave mund të shkaktojnë nauze, të vjella, ethe, të dridhura dhe dhimbje të forta që prekin anën ose pjesën e sipërme të shpinës.
- Dhimbja rreth syve tuaj ose pjesa e përparme e fytyrës ose shkarkimi i hundës me ngjyrë të bardhë të verdhë mund të jetë një shenjë e një infeksioni në sinuset ose gojën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Niveleve të Shëndetshme të Glukozës
Hapi 1. Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak me një matës të glukozës para se të hani
Lani duart dhe futni një shirit të ri testimi në njehsor. Thyejeni anën e gishtit tuaj me pajisjen për lidhjen dhe prekni shiritin e provës deri në pikën e gjakut. Një gamë e shëndetshme e sheqerit në gjak para një vakt është midis 70 dhe 130 mg/dL. Pasi të keni ngrënë, sheqeri juaj në gjak duhet të qëndrojë nën 180.
- Kontrolloni nivelet tuaja në mëngjes para mëngjesit dhe para se të hani drekë dhe darkë.
- Gama e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak mund të ndryshojë nga personi në person, prandaj pyesni mjekun tuaj se cili duhet të jetë niveli i sheqerit në gjak.
Paralajmërim mjekësor:
Nëse nivelet tuaja janë mbi 200 ose nën 60 mg/dL, shkoni në dhomën e urgjencës.
Hapi 2. Injektoni insulinë për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe për të menaxhuar efektet negative
Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë jashtë kufijve tuaj të shëndetshëm, injektoni dozën e përshkruar nga mjeku juaj për të stabilizuar nivelet tuaja. Pastroni vendin e injektimit me një shtupë alkooli, hiqni kapakun nga stilolapsi i insulinës, lyeni stilolapsin për të hequr flluskat e ajrit, futni gjilpërën në një kënd prej 90 gradë dhe shtypni çelësin e dozimit poshtë.
- Megjithëse shumë njerëz nuk kanë nevojë të marrin insulinë kur shfaqin për herë të parë diabetin e tipit 2, sa më gjatë të keni diabet, aq më shumë të ngjarë të keni nevojë për të.
- Asnjëherë mos merrni më shumë insulinë sesa përshkruan mjeku juaj.
- Vendet e zakonshme të injektimit janë barku, kofshët, vithet dhe shpina e krahëve.
Hapi 3. Merrni medikamentet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj
Mjeku juaj mund të përshkruajë një sërë ilaçesh për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të menaxhuar diabetin tuaj të tipit 2. It’sshtë e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet dhe të merrni dozën e duhur për menaxhimin më të mirë afatgjatë të diabetit tuaj.
- Mundohuni të mos humbisni asnjë dozë dhe mos e "dyfishoni" dozën tuaj nëse harroni të merrni ilaçet tuaja.
- Nëse përjetoni efekte anësore të pakëndshme nga ndonjë prej ilaçeve tuaja, njoftoni mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme dhe me pak natrium për të ulur presionin e gjakut
Kripa, ose natriumi, mund të përkeqësojë presionin e lartë të gjakut, kështu që reduktimi i marrjes së natriumit mund të ndihmojë në menaxhimin e efekteve afatgjata të diabetit tuaj. Hani mish, fruta dhe perime të freskëta dhe provoni të ndërroni kripën me erëza dhe erëza.
- Hiqeni kripën nga tryeza juaj në mënyrë që të jeni më pak të tunduar për ta shtuar atë në vaktet tuaja.
- Kërkoni një etiketë që tregon se një artikull ushqimor është "natriumi i ulët".
- Shmangni ushqimet e përpunuara me sheqer si sode, karamele, bukë të bardhë dhe makarona, të cilat mund të rrisin nivelin tuaj të glukozës.
Hapi 2. Ushtroni rregullisht për të përmirësuar rrjedhën tuaj të gjakut
Diabeti juaj i tipit 2 mund të dëmtojë enët e gjakut me kalimin e kohës, kështu që është e rëndësishme që të ushtroni shpesh për të mbajtur venat dhe arteriet e shëndetshme. Edhe nëse është një shëtitje e shkurtër nëpër lagjen tuaj, ushtroni çdo ditë për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimeve afatgjata.
- Bëni ushtrime kardiovaskulare të tilla si vrapimi, biçikleta dhe noti për të pompuar gjakun tuaj.
- Përzieni disa ditë stërvitje me forcë për të ndihmuar trupin tuaj të përdorë glukozën dhe insulinë në mënyrë më efektive. Provoni ngritjen e peshave, shtytjet, mbledhjet dhe ushtrimet e barkut për të forcuar muskujt tuaj.
Hapi 3. Lani dhëmbët tuaj çdo ditë me një pastë dhëmbësh me fluor
Për shkak se diabeti i tipit 2 mund të dëmtojë enët e gjakut në një afat të gjatë, enët e vogla që furnizojnë me gjak dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve mund të kufizohen. Kjo mund të çojë në prishjen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve. Sigurohuni që të lani dhëmbët të paktën dy herë në ditë me pastë dhëmbësh me fluor për të ruajtur shëndetin tuaj të dhëmbëve.
- Tregoni mjekut tuaj nëse mishrat e dhëmbëve fillojnë të rrjedhin gjak.
- Bëni rregullisht ekzaminime dentare për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj të dhëmbëve.
Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit dhe konsumimin e tepërt të alkoolit
Pirja e duhanit mund të rrisë presionin e gjakut dhe është e dëmshme për mushkëritë dhe shëndetin oral. Pirja e sasive të tepërta të alkoolit mund të shtojë tendosje të mëtejshme në veshkat tuaja, të cilat tashmë janë në rrezik dëmtimi nga diabeti juaj i tipit 2.
- Lini duhanin për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të ndihmuar në menaxhimin e efekteve afatgjata të diabetit tuaj.
- Mundohuni të pini më pak se 2 pije në javë për të shmangur dëmtimin e veshkave.
Hapi 5. Praktikoni meditimin për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit
Stresi mund të rrisë presionin e gjakut dhe ju vë më shumë në rrezik nga sëmundjet kardiovaskulare, veçanërisht nëse keni diabet të tipit 2. Mbyllni sytë, ndiqni frymëmarrjen tuaj dhe përqendrohuni në imazhet mendore për të udhëhequr frymën tuaj dhe për të përqëndruar mendjen tuaj.
- Për shembull, përqendrohuni në një imazh paqësor si një livadh ose një lule për të qetësuar mendjen tuaj ndërsa merrni frymë.
- Mundohuni të meditoni për të paktën 10 minuta çdo ditë.
Këshillë:
Bëni yoga rregullisht për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të qetësuar mendjen tuaj në të njëjtën kohë!
