Përfshirja e vakteve mashtruese në dietën tuaj mund të përmirësojë suksesin tuaj të përgjithshëm të dietës. Në mënyrë që të përfshini me sukses ushqimet mashtruese në jetën tuaj, së pari duhet të krijoni një plan. Ju do të duhet të mendoni se kur dhe çfarë do të hani. Pasi të keni një plan, mund të përfitoni sa më shumë nga vakti juaj mashtrues duke ngrënë disa nga ushqimet tuaja të preferuara, duke ushtruar kontroll të pjesëve dhe duke u siguruar që të punoni ditën kur shijoni vaktin.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Krijimi i një Plani
Hapi 1. Kufizoni veten në një vakt mashtrues çdo javë
Synimi për një vakt mashtrues në javë mund t'ju ndihmojë të kontrolloni dëshirat tuaja dhe të mos ndiheni sikur po humbisni kënaqësitë e jetës. Në një ditë mashtrimi, sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme për pjesën tjetër të vakteve dhe ushqimeve tuaja. Për shembull, balanconi një darkë mashtruese me një drekë dhe mëngjes të shëndetshëm.
Ju mund të tundoheni të anashkaloni vaktet e tjera në pritje për të ngrënë më shumë kalori gjatë vaktit tuaj mashtrues, por është e rëndësishme që t'i përmbaheni zakoneve tuaja të rregullta dhe të shëndetshme të të ngrënit. Nëse keni një vakt mashtrues për darkë, mos e anashkaloni mëngjesin ose drekën. Kjo mund të prishë metabolizmin tuaj dhe gjithashtu të bëjë që të hani shumë gjatë vaktit sepse jeni të uritur
Hapi 2. Zgjidhni një kohë për të mashtruar
Shtë e rëndësishme që të keni një plan të qartë se kur do të hani një vakt mashtrues. Kjo ju ndihmon të mbani nën kontroll strategjinë tuaj të përgjithshme të dietës. Për shembull, mund të vendosni të hani një vakt mashtrimi në një rast të ardhshëm shoqëror. Nga ana tjetër, një fundjavë mund të jetë koha më e mirë për ju që të përfshini një vakt mashtrues.
Hapi 3. Mashtroni me ushqimet që dieta juaj në përgjithësi ju kufizon
Kur planifikoni një vakt mashtrues, duhet të keni parasysh saktësisht se çfarë do të hani. Mendoni për të ngopur (në një mënyrë të moderuar, të kontrolluar) dëshirën tuaj për një ushqim specifik që ju ka munguar. Nëse jeni duke shmangur karbohidratet në dietën tuaj, për shembull, gërmimi në bukë dhe makarona mund të jetë një zgjedhje e mirë. Nëse jeni duke pakësuar sheqerin, të kesh një fetë tortë në tubimet shoqërore të një miku është një mënyrë e shkëlqyer për të mashtruar.
Hapi 4. Mos e teproni
Mos harroni se një vakt mashtrues është vetëm ai - një vakt. Ju duhet të shmangni një ditë të tërë mashtrimi. Përkundrazi, përqendrohuni në një vakt të vetëm gjatë të cilit do të konsumoni ushqime dhe/ose pije që i mohoni vetes gjatë mbajtjes së dietës. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar, ndërsa në të njëjtën kohë të kënaqni disa dëshira.
Metoda 2 nga 2: Përfitoni sa më shumë nga ushqimi juaj
Hapi 1. Shkoni për ushqimet tuaja të preferuara
Mbajtja e dietës tuaj mund të duket shumë më e lehtë nëse keni një ushqim të preferuar për të pritur në fund të javës. Për shembull, respektimi i një diete me pak karbohidrate mund të jetë më e lehtë për tu gëlltitur nëse e dini që mund të hani tacos tuaj të preferuar të peshkut me miqtë të Premten në mbrëmje. Provoni të bëni një listë të ushqimeve të preferuara dhe të rrotulloheni nëpër to gjatë vakteve tuaja mashtruese javore.
Hapi 2. Punoni para vaktit
Provoni të bëni një stërvitje para se të shijoni vaktin mashtrues. Stërvitja do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në ditën kur tradhtoni. Nëse nuk mund të stërviteni para vaktit, të paktën duhet të synoni të stërviteni më vonë gjatë ditës.
Hapi 3. Mashtroni në moderim
It’sshtë e rëndësishme që të mos hani shumë kur jeni duke ngrënë. Kushtojini vëmendje madhësive të pjesëve dhe përpiquni t'i përmbaheni atyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni konsumimin e mijëra kalorive në një ulje të vetme, gjë që mund të jetë e dëmshme për suksesin tuaj në dietë.
- Sigurohuni që të mashtroni vetëm për një vakt, jo një ditë të tërë.
- Provoni të mashtroni me një artikull të vetëm në vakt. Për shembull, nëse do të keni një hamburger mund të kaloni patatet e skuqura.
- Helpfulshtë e dobishme të hani vaktin tuaj mashtrues në një ditë kur nuk jeni shumë të uritur - në këtë mënyrë, nuk do të hani shumë.
Hapi 4. Mos u ngarkoni me ushqime junk
Importantshtë e rëndësishme që vakti juaj mashtrues të mos përbëhet vetëm nga ushqimi junk. Ndërsa është në rregull të fshihni ushqimet junk herë pas here, ju duhet të shmangni artikujt si trans-yndyrnat, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë.
Hapi 5. Zgjidhni një vakt me vlerë ushqyese
Shtë e rëndësishme që vakti juaj mashtrues të përmbajë ende vitamina, minerale dhe makronutrientë për të ushqyer trupin tuaj. Provoni të përfshini perime, proteina të pasura dhe/ose drithëra të plota në vaktin tuaj mashtrues.
- Për shembull, mund të hani një vakt mashtrues të një cheeseburger me një sallatë anësore.
- Nëse vendosni të mashtroni me patate të skuqura, provoni ta rrumbullakoni vaktin tuaj me pulë të pjekur në skarë dhe perime të pjekura.
Hapi 6. Hani vetëm derisa të jeni të ngopur ose të ngopur
Importantshtë e rëndësishme që ju të hani vaktin tuaj mashtrues derisa të ndiheni të kënaqur dhe/ose të ngopur. Shmangni vazhdimin e ngrënies vetëm sepse ushqimi është para jush. Kjo mund të rezultojë në shtimin e kalorive të panevojshme në dietën tuaj të përgjithshme.
Hapi 7. Pini shumë ujë
Pavarësisht se çfarë vendosni të hani për vaktin tuaj mashtrues, duhet të siguroheni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas vaktit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni dhe të mbeteni të kënaqur me vaktin tuaj mashtrues.
