Aichmophobia është frika nga objektet e mprehta si thika, gjilpëra ose lapsa. Aikmofobia mund të jetë një frenim serioz në cilësinë e jetës tuaj, dhe madje mund të hiqni dorë nga procedurat e rëndësishme mjekësore sepse keni frikë nga gjilpërat. Kjo mund të jetë e vështirë për tu trajtuar, por për fat të mirë, është e mundur të kapërceni aikmofobinë nën mbikëqyrjen e një profesionisti të shëndetit mendor. Nëse ndjeni ankth të madh ose panik rreth objekteve të mprehta, duhet të kontaktoni një profesionist dhe të filloni terapinë. Terapisti juaj do të provojë një sërë ushtrimesh për t’ju desensibilizuar ndaj frikës nga objektet e mprehta. Jashtë zyrës së mjekut, mund të përdorni një mori teknikash për të kapërcyer aikmofobinë. Menaxhimi i simptomave tuaja të aikmofobisë mund të sjellë një përmirësim dramatik në cilësinë e jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi kur të kërkoni ndihmë
Hapi 1. Përcaktoni nëse ndjeni ankth kur jeni pranë objekteve të mprehta
Njerëzit me aikmofobi shfaqin simptoma të ankthit dhe stresit kur gjenden pranë ndonjë objekti të mprehtë ose të mprehtë. Disa njerëz kanë një rast kaq të rëndë saqë qoshet e një tryeze provokojnë një reagim. Monitoroni ndjenjat tuaja rreth objekteve të mprehta. Vini re nëse ndiheni në panik ose sikur duhet të largoheni nga objekti i mprehtë. Disa njerëz madje vuajnë nga sulme paniku. Këto janë shenja të qarta të aikmofobisë.
- Vini re se njerëzit me aikmofobi nuk mund të kenë sulme të panikut të plotë kur janë rreth objekteve të mprehta. Shenjat mund të jenë më delikate, si rritja e rrahjeve të zemrës, gulçimi ose dridhja.
- Disa njerëz me aikmofobi kanë ankth vetëm duke menduar për objekte të mprehta. Jepini vetes një test duke e detyruar veten të mendojë për këto objekte. Ju mund të vini re se ritmi i zemrës dhe frymëmarrjes tuaj po rriten, dhe mund të ndjeni gulçim. Këto janë simptoma të rritjes së ankthit.
Hapi 2. Vini re nëse vazhdimisht shmangni objekte të mprehta
Pacientët e aikmofobisë zakonisht shmangin thikat, gjilpërat, pirunët dhe objektet e tjera të mprehta. Ata mund ta bëjnë këtë me vetëdije ose pa vetëdije. Kushtojini vëmendje aktiviteteve tuaja të përditshme dhe shikoni nëse e ndjeni nevojën për t'i shmangur këto objekte. Nëse është kështu, kjo është një tjetër simptomë e aikmofobisë.
Shmangia është një mekanizëm i zakonshëm i përballimit për njerëzit me fobi. Mund të ndikojë në cilësinë tuaj të jetës në mënyra dramatike. Mendoni për të gjitha situatat ku mund të jeni rreth objekteve të mprehta. Ju ndoshta keni shmangur tubimet shoqërore dhe takimet e mjekëve për shkak të frikës
Hapi 3. Konsideroni nëse keni një mbindjeshmëri ndaj dhimbjes
I njohur gjithashtu si sindromi i dhimbjes qendrore, mbindjeshmëria tregon kur njerëzit ndjejnë dhimbje në nivele shumë më të larta se normale. Në disa njerëz, kjo ndjeshmëri e shtuar ndaj dhimbjes është një shkak rrënjësor i aikmofobisë së tyre, pasi ata natyrisht do të kishin frikë nga gjilpërat, procedurat mjekësore ose prerjet aksidentale. Nëse ndjeni dhimbje në një mënyrë më të lartë se normale, kjo mund të jetë prapa frikës suaj nga objektet e mprehta.
- Nuk ka asnjë test specifik për mbindjeshmërinë ndaj dhimbjes. Disa njerëz përjetojnë një dhimbje të vazhdueshme, të shurdhër në të gjithë trupin e tyre. Disa janë mirë derisa të pësojnë një dëmtim. Për shkak se simptomat mund të jenë jo specifike, kërkoni ndihmën e një specialisti nëse dyshoni se keni ndonjë lloj çrregullimi dhimbjeje.
- Nëse i keni shmangur goditjet ose procedurat e tjera mjekësore për shkak të dhimbjes, pyesni mjekun tuaj të aplikojë një llak analgjezik në lëkurën tuaj para se të futni një gjilpërë. Kjo mund të zvogëlojë dhimbjen në mënyrë që të mos keni nevojë të sakrifikoni shëndetin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i Ndihmës Psikologjike
Hapi 1. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor nëse mendoni se keni aikmofobi
Ndërsa aikmofobia mund të jetë e frikshme, ajo është plotësisht e shërueshme. Por shërimi kërkon ndërhyrje nga një specialist. Nëse keni përjetuar ankth ose sulme paniku rreth objekteve të mprehta, mos vononi të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja, t'ju diagnostikojnë me aikmofobi dhe të hartojnë një trajtim që do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
- Gjeni një profesionist që është i duhuri për ju. Kur bëni një takim, pyesni nëse ky këshilltar ka përvojë në trajtimin e aikmofobisë.
- Nëse i përkisni një grupi mbështetës lokal për fobinë tuaj, shikoni nëse ndonjë anëtar atje ka rekomandime për terapistët. Një rekomandim personal mund të shkojë shumë këtu.
Hapi 2. Ekspozoni gradualisht veten ndaj objekteve të mprehta
Terapia e ekspozimit është trajtimi më i zakonshëm për aikmofobinë. Ai përfshin ekspozimin ngadalë ndaj objektit të frikës suaj (në këtë rast, objekteve të mprehta) derisa të jeni të pandjeshëm ndaj frikës. Me një regjim ekspozimi, terapisti juaj ndoshta do të fillojë duke ju bërë të vizualizoni objekte të mprehta dhe të shihni se si reagoni. Pasi ta bëni këtë pa ndjerë ankth, terapisti do t'ju tregojë fotografi të objekteve të mprehta. Së fundi, terapisti do të fillojë të sjellë objekte të mprehta në dhomë gjatë seancave tuaja. Me kalimin e kohës, ju mund ta kapërceni plotësisht frikën tuaj.
- Terapia e ekspozimit kërkon punë të qëndrueshme, kështu që vazhdoni me udhëzimet e terapistit tuaj.
- Jini shumë të kujdesshëm nëse provoni terapi ekspozimi në shtëpi. Ekspozimi i tepërt ndaj objektit të frikës tuaj para se të jeni gati mund të ketë efekt të kundërt dhe të bëjë ankthin tuaj shumë më keq. Gjithmonë punoni ngadalë dhe ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj.
Hapi 3. Flisni përmes frikës tuaj me terapi njohëse të sjelljes
CBT është një trajtim i zakonshëm për njerëzit me çrregullime ankthi si aichmophobia. Ai përfshin të folurit përmes frikës suaj dhe të zbuloni pse i përgjigjeni objekteve të mprehta me ankth. Këshilltari juaj ndoshta do të përdorë një kombinim të terapisë së ekspozimit dhe CBT për t'ju ndihmuar të zhvilloni mekanizma përballimi kur shihni objekte të mprehta. Qëllimi është të ritrajnoni trurin tuaj për t'iu përgjigjur më pozitivisht këtyre stimujve.
- Informoni këshilltarin tuaj nëse keni pasur ndonjëherë një ngjarje traumatike që përfshin objekte të mprehta në të kaluarën tuaj. Ky mund të jetë shkaku kryesor për disa njerëz me aikmofobi dhe do të ndikojë në mënyrën se si këshilltari juaj ju trajton.
- CBT është efektive, por kërkon punë të qëndrueshme si me terapistin tuaj ashtu edhe në shtëpi. Sigurohuni që të mbani të gjitha takimet tuaja dhe të bëni ndonjë ushtrim të jashtëm që ju thotë terapisti juaj.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve kundër ankthit nëse keni sulme paniku
Meqenëse aikmofobia është një reagim ankthi, ilaçet kundër ankthit mund të jenë efektive në trajtimin e tij. Terapisti juaj mund të përshkruajë një ilaç si Xanax ose Klonopin për t'ju ndihmuar të punoni përmes ankthit dhe sulmeve të panikut.
- Merrni ndonjë ilaç saktësisht sipas udhëzimeve.
- Zakonisht ky lloj ilaçi nuk merret çdo ditë, por vetëm kur ndjeni një sulm ankthi që vjen.
- Simptomat e një sulmi ankthi përfshijnë rritjen e rrahjeve të zemrës, djersitjen, dridhjen, gulçimin, nauze, ndjenjën e zbehjes ose marramendjes dhe nivele të larta të frikës ose paranojës. Njohni këto simptoma në mënyrë që të reagoni në përputhje me rrethanat kur fillon një sulm ankthi. Kur vëreni shenjat, mund të merrni ilaçet ose të filloni të bëni ushtrime relaksimi.
Hapi 5. Provoni hipnoterapinë nëse metodat e tjera tradicionale nuk kanë funksionuar
Hipnoza ka treguar një efektivitet për fobitë si aikmofobia. Ndryshe nga filmat, hipnozë nuk përfshin vënien në gjumë dhe larjen e trurit. Një hipnoterapist thjesht do t'ju udhëheqë në një gjendje të relaksuar në mënyrë që të flisni për frikën tuaj më hapur. Nëse metodat tradicionale nuk po funksionojnë për ju, hipnozë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
- Pyesni terapistin tuaj për një rekomandim për një hipnoterapist të licencuar dhe profesional.
- Çdo hipnoterapist që vizitoni duhet të jetë anëtar i Shoqërisë Amerikane të Hipnozës Klinike ose Shoqërisë për Hipnozë Klinike dhe Eksperimentale. Këto organizata kanë standarde të pranimit që vlerësojnë arsimin, kualifikimet dhe etikën e anëtarëve të saj.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Aichmophobia nga Shtëpia
Hapi 1. Luftoni ankthin me stërvitje dhe joga
Aikmofobia mund të ndodhë sepse jeni të stresuar dhe nuk keni një prizë për të përpunuar ankthin. Aktiviteti fizik ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit. Nëse nuk jeni një person aktiv, merrni parasysh fillimin e një regjimi ushtrimesh ose vizitën e një klase lokale të jogës. Marrja në një orar të rregullt ushtrimesh mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit tuaj të përgjithshëm.
- Nëse nuk keni ushtruar shumë në të kaluarën, filloni ngadalë për të shmangur dëmtimin. Provoni një seancë stërvitore 30-minutëshe 2 ose 3 ditë në javë për të filluar, pastaj ushtroni gradualisht për periudha më të gjata në më shumë ditë.
- Nuk keni nevojë të stërviteni shumë për të shijuar këto përfitime. Shëtitja disa herë në javë mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj gjithashtu.
Hapi 2. Praktikoni teknikat e meditimit
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar ankthin dhe panikun që vjen së bashku me aikmofobinë. Provoni të filloni një regjim meditimi ditor për disa minuta çdo ditë. Punoni në pastrimin e mendjes dhe frymëmarrjen thellë për të zvogëluar stresin tuaj.
Pastaj mund t'i përdorni këto teknika meditimi për të shmangur sulmet e panikut kur shihni objekte të mprehta. Kur ndjeni ankthin që ju vjen, ndaluni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Me praktikë të mjaftueshme, ju mund të ndaloni sulmet e ankthit me teknikat e meditimit
Hapi 3. Shmangni vetë-mjekimin me alkool ose drogë
Njerëzit me fobi ndonjëherë përpiqen të trajtojnë frikën e tyre me drogë ose alkool. Ky është një mekanizëm i pashëndetshëm i përballimit që mund të shkaktojë më shumë çështje si varësia ose problemet shëndetësore. Shmangni tundimin për të mpirë frikën tuaj me substanca dhe në vend të kësaj punoni me një profesionist mjekësor.
Simptomat e abuzimit me substancat përfshijnë përdorimin e substancave në shkollë ose në punë, fshehjen e sasisë që përdorni nga miqtë dhe familja, duke përdorur më shumë sesa keni menduar, dhe pamundësinë për të ndaluar edhe nëse provoni. Nëse keni krijuar një problem me substancat, kontaktoni Linjën Kombëtare të Ndihmës për Barnat duke telefonuar (844) 289-0879 ose duke vizituar
Hapi 4. Rishikoni terapistin tuaj nëse mendoni se simptomat tuaja po kthehen
Trajtimi i fobive mund të jetë një proces i gjatë. Ndonjëherë do të shihni përmirësim, por atëherë ankthi juaj mund të kthehet. Nëse kjo ndodh, mos u shqetësoni. Eshte normale. Mbani kontakte me terapistin tuaj dhe nëse mendoni se jeni duke shkuar prapa, caktoni një takim tjetër.
