Të gjithë ndiejnë dyshime në vetvete në një moment. Por, nëse nuk i adresoni ndjenjat e dyshimit në vetvete, ato mund të hanë besimin tuaj dhe të pakësojnë mundësitë tuaja. Kapërceni dyshimin për veten duke miratuar një perspektivë të re, duke përmirësuar vetëbesimin tuaj dhe duke ndërmarrë hapa për të shijuar një të ardhme më të ndritur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ripërsëritja e mendimeve tuaja
Hapi 1. Shikoni situatën me sytë e dikujt tjetër
Shumicën e kohës, ju mund të jeni shumë më të vështirë për veten sesa do të ishit për të tjerët ose anasjelltas. Mendoni se si një mik i dashur ose anëtar i familjes do ta shihte situatën tuaj.
- Pyesni veten nëse mund t'i shikoni rrethanat tuaja ndryshe. Për shembull, ju hasni një pengesë gjatë aplikimit në kolegj që ju bën të vini në dyshim denjësinë tuaj. Si do ta shikonin situatën nëna apo babai juaj? Ata ka të ngjarë t'ju thonë që të vazhdoni të shtyni dhe të mos e rrahni veten.
- Mësoni të trajtoni veten si shoku juaj më i mirë. Mendoni se si miku juaj do t'ju fliste për këtë situatë dhe do të fliste në të njëjtën mënyrë me veten tuaj.
Hapi 2. Hiqni fjalët absolute nga fjalori juaj
Fjalët që përdorni për të përshkruar veten kanë fuqinë për të zvogëluar vetëbesimin tuaj. Plus, termat absolutë shpesh janë shumë jorealistë. Hiqni termat absolutë nga fjalori juaj dhe vini re se si ndjenjat tuaja të dyshimit në vetvete fillojnë të ndryshojnë.
Kaloni fjalë si "gjithmonë", "kurrë", "askush" ose "nuk duhet". Këto terma janë të ngurtë dhe jorealistë, vetëm duke shtuar ndjenjën tuaj të pasigurisë
Hapi 3. Recitoni pohime fuqizuese
Kur ju mungon vetëbesimi, mund ta mashtroni trurin tuaj të mendojë se ndiheni të fuqizuar duke përsëritur një mantër. Disa fjalë ose fraza kanë aftësinë të ndryshojnë mendimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të besoni në aftësitë tuaja.
Për shembull, ju mund të thoni, "Ti je i denjë" ose "Po bën shkëlqyeshëm". Përsëritini këto me zë të lartë për ndikim maksimal
Hapi 4. Filloni një praktikë mirënjohjeje
Kultivimi i mirënjohjes është një mënyrë tjetër për të zhvendosur mendimin tuaj në një drejtim pozitiv. Nëse jeni të pasigurt, mund të përqendroheni kryesisht në atë që po shkon keq. Vetë natyra e mirënjohjes është e kundërta-të përqendroheni në atë që është e drejtë në jetën tuaj. Kaloni ca kohë çdo ditë në mirënjohje.
Ka shumë aplikacione falas ose të lira, të tilla si Ditari i Mirënjohjes ose Ditari i Mirënjohjes, që mund t'i përdorni për të mbajtur mirënjohjen tuaj një praktikë të përditshme
Metoda 2 nga 3: Rritja e Vetëbesimit
Hapi 1. Mbani një shënim të arritjeve tuaja
Vetë-dyshimi mund të krijojë një zinxhir pasigurie nëse e lejoni. Mbështilleni në pasiguritë tuaja duke u përqëndruar në pikat tuaja të forta, jo në të metat tuaja. Në vend që të ndaleni në gabimet tuaja, merrni kohë për të reflektuar mbi sukseset e shumta që keni shijuar në jetën tuaj. Kujtimi i sukseseve ndihmon në zhvillimin e një qëndrimi "mund-të" që eliminon dyshimin në vetvete.
Shkruani arritjet e jetës tuaj. Mbani një listë drejtuese dhe shtojini asaj sa herë që pushtoni një pengesë, të madhe apo të vogël
Hapi 2. Merrni një dozë ditore të motivimit
Podkastet, videot, librat dhe filmat me një perspektivë optimiste mund t'ju ndihmojnë të kapërceni dyshimet tuaja për veten. Për më tepër, materiale të tilla shpesh japin zgjidhje praktike për t'u marrë me sfidat e jetës, kështu që ju do të ndiheni të fuqizuar për të vepruar.
- Gjeni disa njerëz fuqizues për të dëgjuar dhe/ose lexuar. Kthehuni te këto burime kur ndiheni të ulët në besim.
- Shikoni video të njohura motivuese, të tilla si "Stay Hungry" e Tony Robbin, në YouTube.
Hapi 3. Ftoni njerëz pozitivë në jetën tuaj
Rrethojeni veten me njerëz që e shohin vlerën tuaj. Një sistem mbështetës i fortë është një pasuri për jetën tuaj, në përgjithësi. Kur përpiqeni të përballeni me vetë dyshimin, mund të ndihmojë të kaloni kohë me njerëz që ju trajtojnë në mënyrë të drejtë dhe ju bëjnë të ndiheni të denjë. Periudhat e pasigurisë mund të vijnë dhe shkojnë, por do të ndiheni më elastikë ndaj tyre nëse keni një rreth pozitiv shoqëror.
- Pasuroni marrëdhëniet ekzistuese dhe krijoni marrëdhënie të reja. Kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj të tanishëm, por gjithashtu bëni një përpjekje për të krijuar miqësi të reja duke dalë më shumë.
- Kaloni kohë me njerëzit pozitivë në jetën tuaj si miqtë dhe familjen, por edhe mentorët, trajnerët dhe këdo tjetër të cilit mund t’i besoni.
- Të qenit në gjendje t'i shprehësh dyshimet e tua me të tjerët mund të të ndihmojë të fitosh një perspektivë të jashtme për veten dhe jetën tënde që mund të mos e kesh parë më parë.
Metoda 3 nga 3: Lëvizja Përpara
Hapi 1. Vendosni objektiva të menjëhershëm, të zbatueshëm
Qëllimet afatgjata janë të mëdha, por vetë-dyshimi ka të ngjarë të hyjë kur nuk e shihni veten duke përparuar. Për të ndërtuar moralin dhe për të mbajtur pasiguritë tuaja larg, zhvilloni qëllime afatshkurtra që ju lejojnë të shihni rezultate më të menjëhershme.
Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të dyfishuar të ardhurat tuaja në një vit. Ndërsa ky qëllim është motivues, ai mund të ndihmojë në krijimin e qëllimeve më të vogla gjithashtu. Provoni të shtoni qëllime të tjera si arritja e një të ardhure të caktuar brenda muajit tjetër. Ose, përpiquni të merrni pesë klientë të rinj në dy javët e ardhshme. Bëni ato afatshkurtra, të realizueshme dhe emocionuese për rezultate më të mira
Hapi 2. Gjeni dikë që t'ju mbajë përgjegjës
Gjeni një person që mund t'ju mbajë përgjegjës për të bërë atë që thoni se po planifikoni të bëni, pavarësisht se si ndiheni ose dyshimit që keni. Përgjegjshmëria mund të jetë aq e thjeshtë sa thjesht dërgimi i një teksti çdo ditë ku thuhet se keni arritur qëllimin tuaj për atë ditë.
Hapi 3. Përmirësoni aftësitë tuaja
Ndonjëherë, vetë-dyshimi zvarritet kur ndiheni të paaftë në një zonë të caktuar. Ndërsa punoni për të ndaluar dyshimin në vetvete, kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive tuaja në fushat kryesore të jetës tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke u bashkuar me një organizatë të zhvillimit profesional, duke marrë një kurs certifikimi ose duke lexuar libra që lidhen me industrinë tuaj.
Hapi 4. Kërkoni reagime nga të tjerët
Një bisedë e vazhdueshme me ata përreth jush për talentet dhe aftësitë tuaja mund të ndalojë dyshimin në vetvete në gjurmët e saj. Shpesh, njerëzit shmangin diskutimin e fushave në jetën e tyre në të cilat ndihen të pasigurt. Kur i vendosni me qëllim këto zona, vetë dyshimi gradualisht do të zhduket. Plus, reagimet ju ndihmojnë të shihni aspektet pozitive dhe negative të aftësive tuaja.
Herën tjetër kur të kapeni në një rrjet dyshimi në vetvete, kontaktoni dikë për reagime. Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Ndihem sikur po më shmangni. A kam bërë diçka të gabuar?”
Hapi 5. Shihni një terapist për vetë-dyshim kronik
Nëse dyshimi juaj në vetvete është një çështje e kohëve të fundit ose vjen nga pasiguria e fëmijërisë, ju duhet të kërkoni ndihmë nëse po minon qëllimet tuaja. Një terapist profesionist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shihni situatën tuaj nga një perspektivë tjetër dhe të ofrojë këshilla praktike për të kapërcyer modelet negative të mendimit.
