Nuk është e pazakontë të dëshironi të keni gjinj të fortë dhe të shkëlqyeshëm. Fatkeqësisht, shtatzënia, luhatjet e hormoneve dhe plakja e indeve dhe lëkurës së gjirit mund të shkaktojnë lehtësisht rënien e gjinjve tuaj. Ndërsa mund të arrini shpejt rezultate dramatike duke u konsultuar me një profesionist mjekësor dhe ndoshta duke bërë operacion, kjo nuk është rruga e vetme për të pasur gjinj më të fortë. Rregullimi i stilit të jetesës dhe sjelljes tuaj do të parandalojë çdo rënie të mëtejshme, dhe zhvillimi i një rutine normale stërvitore që synon muskujt e gjoksit do të ngrejë gjinjtë tuaj me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i dhjamit të gjinjve
Hapi 1. Vishni sutjena sportive mbështetëse gjatë stërvitjes
Gjinjtë kërcejnë dhe shtrihen me çdo kërcim ose hap. Ushtrimi është një zakon i shëndetshëm për ju, por sigurohuni që të vishni një sytjena sportive të pajisur para se të dilni për një vrapim. Të kesh sytjena sportive të duhura do të zvogëlojë stresin dhe tendosjen e ushtruar në indet e gjirit dhe muskujt e gjoksit.
- Provoni dhe qëndroni larg sytjenave të ngjeshjes që rrafshojnë gjinjtë tuaj kundër murit të gjoksit. Sytjenat e ngjeshjes do të ndihmojnë në zvogëlimin e kërcimit lart e poshtë, por jo lëvizjet krah për krah sepse sytjena po i trajton gjinjtë tuaj si një njësi e vetme lëvizëse. Në vend të kësaj, zgjidhni një sytjena të kapsulimit që ka gota të veçanta të formuara që do të mbështesin lëvizjen e gjinjve tuaj individualisht.
- Nëse keni gjinj të mëdhenj, kërkoni sytjena sportive nën tel me rripa të trasha.
Hapi 2. Zëvendësoni sutjenat kur brezat mbështetës shtrihen
Nëse shtrëngimi më i brendshëm në sytjena nuk siguron një përshtatje të ngushtë dhe mbështetëse, është koha t'i zëvendësoni ato. Madhësia e gjirit mund të ndryshojë me hormonet, luhatjet e peshës dhe shtatzëninë, prandaj merrni madhësinë për një sytjena të re nëse sytjena juaj aktuale është e pakëndshme ose shumë e lirshme.
- Nëse normalisht e vishni sytjena duke fiksuar kapësen më të lirshme, ngadalë filloni të përdorni kapëse më të forta ndërsa sytjena shtrihet. Ndërsa sytjena vishet me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga sytjena juaj.
- Mbani jetën e sytjenave tuaja duke i kapur para se t'i lani. Nëse nuk mund t'i lani me dorë, përdorni ciklin e butë dhe vendosini në një qese me rroba për të shmangur shtrirjen e tyre.
Hapi 3. Shmangni ekspozimin e gjoksit tuaj në rrezet e diellit për periudha të gjata kohore
Rrjedhja e tepërt pa majë, veçanërisht pa përdorimin e kremit kundër diellit, mund të thajë indet rreth gjoksit tuaj dhe ta bëjë atë të humbasë elasticitetin e tij. Nëse doni të nxiheni, provoni ta bëni me kursim dhe gjithmonë vishni krem mbrojtës nga dielli.
Hapi 4. Praktikoni një qëndrim të mirë duke mbajtur shpinën drejt dhe shpatullat tuaja mbrapa
Mbajtja e shpinës e kërrusur dhe supet e ngritura përpara do të relaksojë muskujt e gjoksit dhe do të bëjë që gjinjtë tuaj të bien. Nëse kjo ndodh rregullisht, graviteti natyrisht do të fillojë të bjerë mbi gjinjtë tuaj. Thjesht duke e drejtuar qëndrimin tuaj, ju do t'i mbani muskujt rreth gjoksit tuaj të tonifikuar dhe do të ngrini gjinjtë tuaj.
- Vendosni një jastëk pas shpinës nëse e gjeni veten të shtrirë në një karrige.
- Nëse jeni ulur në dysheme, mbështeteni shpinën në një mur për të mos u kërrusur.
Hapi 5. Flini në shpinë
Nëse favorizoni njërën anë ndërsa flini, mund të zbuloni se gjoksi i ngritur ulet dhe shtrihet më shumë se ai kundër dyshekut. Duke qëndruar në shpinë, ju mund t'i mbani të dy gjinjtë më të fortë më gjatë.
Nëse mbani sytjena për të fjetur, ndërsa mund të përjetoni shpërblimet e menjëhershme të gjinjve më të fortë në mëngjes, në të vërtetë mund të bëni dëme afatgjata në gjinjtë tuaj. Duke veshur një sytjena gjatë natës, veçanërisht atë me një tela të ulët, ju po zvogëloni në mënyrë të vazhdueshme aftësinë natyrore të gjinjve tuaj për t'u ngritur vetë
Hapi 6. Shmangni luhatjet e peshës të shkaktuara nga dieta yo-yo
Vazhdimi dhe ndalimi i dietës tuaj mund të çojë në strija dhe lëkurë jo elastike. Kur shtoni në peshë, lëkura rreth gjoksit tuaj shtrihet. Nëse e humbni shpejt peshën e fituar, gjinjtë tuaj mund të duken të bien më shumë sepse lëkura është shtrirë. Me kalimin e kohës, luhatja e vazhdueshme e peshës do të bëjë që lëkura juaj të humbasë elasticitetin e saj.
- Provoni dhe dilni me një stërvitje realiste dhe regjim të kontrollit të pjesës, të cilit do t'i përmbaheni. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e ciklit të dietës yo-yo.
- Ju mund të keni luhatje në peshë nga shkaqe të tjera përveç dietës yo-yo, por ato arsye si flukset e hormoneve, stresi dhe sëmundjet, mund të mos jenë nën kontrollin tuaj për tu rregulluar. Diçka si shmangia e dietës yo-yo është.
Hapi 7. Lini duhanin për të minimizuar shtrirjen e indeve dhe prishjen e kolagjenit
Nikotina zbërthen elastinën, e cila është indi lidhës elastik në lëkurën rreth gjoksit tuaj, dhe kolagjenin, i cili është përgjegjës për të bërë gjinjtë tuaj të fortë. Ndërsa lënia e duhanit nuk mund të kthejë dëmin e bërë tashmë në elastin dhe kolagjen, mund të ndalojë përkeqësimin e procesit të rënies.
Për të filluar, vizitoni mjekun tuaj të përgjithshëm dhe diskutoni mënyrat për të filluar lënien e sigurt të duhanit. Lënia e duhanit mund të jetë e vështirë dhe të shkaktojë stres në trupin tuaj derisa të përshtatet me të qenit pa nikotinë. Ju dëshironi të flisni me mjekun tuaj për çdo gjendje ose sëmundje të vazhdueshme, stresi i lënies së duhanit mund të përkeqësohet
Hapi 8. Aplikoni ujë të ftohtë në gjoksin tuaj
Uji i ftohtë apo edhe akulli mund të ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të lëkurës rreth gjinjve tuaj. Pasi të keni mbaruar dushin me ujë të nxehtë, shpëlajini gjinjtë me ujë të ftohtë.
Përdorimi i ujit të ftohtë në gjinjtë tuaj funksionon mirë përveç një rutine normale të stërvitjes. Meqenëse kjo metodë do të ndihmojë vetëm elasticitetin e lëkurës, nuk do t'i bëjë gjinjtë tuaj më të fortë. Forcimi i gjinjve tuaj do të kërkojë stërvitje
Metoda 2 nga 3: Forcimi i muskujve tuaj të gjoksit
Hapi 1. Bëni disa xhiro në një pishinë lokale për të forcuar gjoksin tuaj
Megjithë rrjedhshmërinë e notit, duhet një forcë e konsiderueshme për të bërë në mënyrë të qëndrueshme. Nëse keni qasje në një pishinë, kjo mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të forcuar gjoksin tuaj dhe për të bërë një stërvitje të shkëlqyeshme.
Praktikoni të bëni goditje në stilin e lirë, goditje në gji dhe goditje me flutur për të përfshirë muskujt tuaj bazë dhe gjoksin
Hapi 2. Bëni shtytje tradicionale për të përfshirë gjoksin dhe muskujt e sipërm të trupit
Ndërsa këto mund të duken të vështira për tu bërë në fillim, bërja e shtytjeve është një mënyrë e thjeshtë për të rritur qëndrueshmërinë e muskujve tuaj pa pasur nevojë për ndonjë pajisje shtesë. Ndërsa rritni përsëritjet tuaja jashtë orarit, muskujt në gjoks dhe në bërthamën tuaj do të forcohen dhe forcohen, duke ngritur gjinjtë tuaj.
- Kurrizi juaj duhet të jetë drejt gjatë gjithë kohës kur jeni duke bërë shtytje. Nëse shpina juaj përkulet, nuk do të punoni në mënyrë efektive muskujt e gjoksit.
- Për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve tuaj, mund të filloni duke bërë shtytje në gjunjë, dhe pastaj gradualisht të punoni për të qenë në gjendje të bëni një shtytje tradicionale.
Hapi 3. Bëni presione të peshuara të stolit për të forcuar muskujt e gjoksit
Peshat do të sigurojnë rezistencë ndaj muskujve tuaj të gjoksit dhe shpatullave, dhe do të ngrenë jashtë orarit gjinjtë tuaj. Ju ose mund të përdorni pesha trap ose pesha bar, cilindo që ju jeni më të kënaqur me përdorimin.
- Filloni duke u shtrirë në shpinë në një stol ushtrimesh dhe mbani peshat me të dy duart. Duke e mbajtur shpinën të sheshtë, shtyni peshat larg nga supet tuaja dhe në ajër. Merrni frymë ndërsa sillni peshat në gjoks dhe përsëriteni procesin 10 herë të tjera.
- Shtypjet e stolave mund të jenë të rrezikshme pasi po ngrini peshat drejtpërdrejt mbi kokën tuaj. Sigurohuni që të keni një vëzhgues me vete në rast urgjence.
Hapi 4. Transformoni shtypjen tuaj të peshuar të stolit në një ushtrim të avancuar të fluturimit me shtangë dore
Pasi të keni ndërtuar muskujt tuaj nga shtypet në stol, ju mund të kaloni të njëjtën teknikë në një ushtrim me shtangë dore. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të synuar muskujt shtesë, dhe madje mund ta bëni këtë ushtrim në këmbë.
- Kur i shtyni peshat lart për shtypin në stol, nxirrni jashtë dhe shtrini krahët si krahë derisa peshat të jenë të barabarta me shpatullat tuaja. Mbajini krahët drejt, ngrini peshat lart dhe më pas sillni peshat përsëri në gjoks.
- Mos filloni ta bëni këtë ushtrim me pesha të mëdha pasi lehtë mund të përkuleni ose ktheni kyçet e dorës.
Hapi 5. Kryeni një shtrydhje të lartë të topit me një top të vogël stërvitje
Ky është një ushtrim i thjeshtë që mund të bëhet në shtëpi, ose midis pushimeve komerciale kur shikoni televizor. Për të filluar, ju duhet vetëm një top i vogël ushtrimesh, ose një top i vogël në shesh lojërash.
- Shtypni topin midis pëllëmbëve tuaj. Topi duhet të përshtatet mirë midis pëllëmbëve tuaj dhe të ketë pak peshë kur e ngrini lart.
- Merrni një qëndrim të gjerë sikur jeni në mes të mbledhjes. Gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur në kënde 90 gradë, dhe gishtërinjtë tuaj duhet të jenë pak të drejtuar nga jashtë.
- Përkulni bërrylat dhe silleni topin në gjoks. Pastaj shtrini krahët mbi kokën tuaj, duke e shtrënguar fort topin, ndërsa njëkohësisht shtrini gjunjët në gjysmë të rrugës jashtë qëndrimit të gjerë.
- Kthejeni këmbët në pozicionin fillestar të mbledhjes. Pastaj pulsoni shpejt këmbët lart kur e sillni topin në gjoks. Lëvizja duhet të jetë e rrjedhshme, pothuajse si një kërcim i vogël, para se të vendoseni në pozicionin tuaj fillestar.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Zgjidhjeve Mjekësore ose Kirurgjike
Hapi 1. Vizitoni një dermatolog nëse lëkura e gjirit tuaj është e varur
Mjeku mund të jetë në gjendje të sugjerojë lëkurë kimike dhe trajtime me lazer për të forcuar lëkurën e varur. Ju gjithashtu duhet të pyesni për trajtime më pak invazive si kremrat kundër plakjes, ose mjete të tjera të lëkurës që do të përmirësonin kolagjenin në lëkurën tuaj.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm rekomandimet e kirurgut
Kirurgjia kozmetike ose plastike mund të përfshijë një numër rreziqesh ose të dëmtojë shëndetin tuaj aktual. Ju dëshironi të siguroheni që nuk keni ndonjë gjendje themelore që do t’ju pengonte nga operacioni plastik. Pasi mjeku juaj t'ju ketë lejuar, pyesni mjekun tuaj për kirurgë plastikë me reputacion dhe shihni nëse ndonjë prej tyre mbulohet nga sigurimi juaj mjekësor.
Sigurohuni që të kaloni mbi përfitimet dhe rreziqet me kirurgun tuaj të zgjedhur. Shpjegoni pritjet tuaja dhe bëni që kirurgu të shqyrtojë në detaje opsionet e ndryshme kirurgjikale, kostot dhe kohën e rimëkëmbjes
Hapi 3. Merrni një ngritje kirurgjikale për t'i bërë gjinjtë tuaj të duken më të rinj
Një mastopeksi ngre lëkurën, ligamentet dhe indet e gjirit për t'i bërë gjinjtë tuaj më të fortë. Nëse besoni se keni mbaruar së paturi fëmijë, një ngritje kirurgjikale e gjirit mund ta bëjë të gjithë gjoksin tuaj të duket më i ri dhe më i fortë.
Një mastopeksi do të forcojë vetëm gjinjtë tuaj dhe nuk do të ndryshojë madhësinë e gjinjve tuaj. Koha e rimëkëmbjes mund të zgjasë deri në 6 javë që mpirja dhe dhimbja të tërhiqen, dhe disa muaj derisa gjiri juaj të shërohet plotësisht
Hapi 4. Bëni shartim nano yndyre për të forcuar gjinjtë tuaj
Gjatë kësaj procedure, një kirurg heq yndyrën nga zona të tjera të trupit tuaj dhe e injekton atë në zonën e gjirit për ta bërë gjoksin tuaj më të plotë dhe më të fortë. Ky opsion do të sigurojë një pamje më natyrale sesa marrja e implanteve të gjirit, por gjithashtu mund të duhen 4 deri në 6 seanca për të arritur rezultatet që dëshironi.
Gjoksit tuaj do t’i duhen disa javë që të shërohet plotësisht nga shartimi me yndyrë nano, dhe pasi të vendoset, mund të keni nevojë edhe për një seancë tjetër nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatet
Hapi 5. Merrni implante për të ndryshuar madhësinë e gjinjve tuaj
Kjo është mënyra më e shpejtë për të rritur në mënyrë drastike madhësinë e gjinjve tuaj. Ju ose mund të merrni impiante silikoni ose implante kripur, në varësi të moshës dhe preferencave tuaja.
- Implantet silikoni janë të mbushura paraprakisht, dhe më pas vendosen nën indet e gjirit. Ndjenja është e ngjashme me atë të yndyrës njerëzore. Këto janë në dispozicion për rindërtimin e gjirit, dhe për këdo mbi moshën 22 vjeç.
- Implantet e kripura vendosen nën indet e gjirit, dhe më pas mbushen me ujë steril të kripur. Këto janë në dispozicion për rindërtimin e gjirit, dhe për këdo mbi 18 vjeç.
- Mbani në mend se procesi i rimëkëmbjes për marrjen e implanteve mund të zgjasë deri në 6 javë. Brenda atyre 6 javëve, do të keni vizita të rregullta me kirurgun tuaj dhe gradualisht do të duhet të ktheheni në rutinën tuaj të stërvitjes.
Shembull i ushtrimeve
Ushtrime të trajnimit të forcës për të forcuar gjoksin
Ushtrime për peshë trupore për të forcuar gjinjtë
Rutina kardio për të forcuar gjinjtë
