Gjatë një sulmi të IBS (Sindromi i Zorrës së Irrituar), mund të përjetoni simptoma të tilla si dhimbje barku, gazra, diarre ose kapsllëk, nauze, një ndjenjë e vazhdueshme e nevojës për të defekuar dhe mukus në jashtëqitje. Ndërsa mund të mos jetë e mundur të eliminoni plotësisht simptomat tuaja gjatë gjithë kohës, mund të bëni disa ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të IBS. Ju gjithashtu mund të punoni me mjekun tuaj për të gjetur një ilaç që do të ndihmojë në menaxhimin e simptomave tuaja dhe mund të punoni me një nutricionist për t'ju ndihmuar me ndryshimet dietike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi
Disa ushqime mund të shkaktojnë simptomat tuaja të IBS më shumë se të tjerat. Për të zbuluar se cilat janë ushqimet tuaja nxitëse, mbani një ditar për gjithçka që hani për disa javë. Regjistroni gjithashtu kohën dhe shumat. Gjithashtu, sigurohuni që të vini re kur keni sulme IBS. Me kalimin e kohës, duhet të filloni të shihni një model të simptomave tuaja. Identifikimi i këtij modeli mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat ushqime po shkaktojnë simptomat tuaja.
Për shembull, nëse vëreni se keni tendencë të keni dhimbje barku disa orë pasi keni ngrënë fasule, atëherë fasulet mund të jenë një nga ushqimet tuaja nxitëse
Hapi 2. Shmangni ose kufizoni ushqimet tuaja të shkaktuara
Pasi të keni identifikuar ushqimet që duket se shkaktojnë simptomat tuaja të IBS, mund të filloni t'i zvogëloni ose eliminoni ato nga dieta juaj. Bëni një listë të çdo ushqimi që duket se shkakton simptomat tuaja dhe kufizoni ose shmangni këto ushqime.
Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë ushqimi ose ushqimi po shkakton sulmet tuaja të IBS, atëherë hiqni një ushqim në të njëjtën kohë për të parë nëse kjo përmirëson simptomat tuaja. Nëse nuk ka ndryshim pas disa ditësh, atëherë rifutni ushqimin dhe eliminoni diçka tjetër. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të përcaktoni ushqimin problemor
Hapi 3. Merrni parasysh prerjen e FODMAPs
FODMAPs përfshijnë ushqime që përbëhen nga karbohidrate të zinxhirit të shkurtër, dhe hulumtimet sugjerojnë se këto ushqime kontribuojnë në simptomat e IBS. Mund të provoni të shkurtoni ose të paktën të kufizoni FODMAPs për të parë nëse kjo ndihmon në parandalimin e sulmeve të IBS. Sidoqoftë, nëse vendosni të provoni të hiqni FODMAPs, atëherë punoni me një dietolog për të siguruar që do të vazhdoni të ndiqni një dietë të ekuilibruar. Disa ushqime që konsiderohen FODMAP përfshijnë:
- Produktet e qumështit, të tilla si qumështi, kosi dhe djathi.
- Fruta, të tilla si shalqi, mollë dhe pjeshkë.
- Smbëlsues, të tillë si mjalti, shurup misri dhe shurup agave.
- Perime të caktuara, të tilla si angjinare, brokoli, asparagus dhe qepë.
- Disa fasule dhe bishtajore, të tilla si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet.
- Sweetmbëlsues pa sheqer.
Hapi 4. Përfshini probiotikët
Përfshirja e ushqimeve probiotike në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e simptomave të IBS duke promovuar bakteret e mira të zorrëve. Përfshini një ose dy porcione me një ushqim probiotik çdo ditë, të tilla si kos, kimchi, kefir dhe lakër turshi, ose pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi probiotik.
Mbani në mend se nëse rritja e baktereve të zorrëve të vogla (SIBO) është shkaku i IBS -së tuaj, atëherë mund t'ju duhet të filloni me një sasi shumë të vogël të probiotikëve, të tilla si 1 lugë çaji kefir ose një ushqim tjetër probiotik, dhe ta rrisni sasinë shumë ngadalë Me
Hapi 5. Merrni pluhur lëvore psyllium
Pluhuri i lëvores së Psyllium është një shtesë fibrash që mund të ndihmojë në rregullimin e lëvizjeve tuaja të zorrëve, veçanërisht nëse vuani nga kapsllëku si pjesë e sulmeve tuaja IBS. Provoni të merrni një shtesë të përditshme të pluhurit të lëvores së psyllium për të parë nëse ndihmon në parandalimin e kapsllëkut.
Hapi 6. Provoni kapsulat e vajit të mentës
Vaji i mentës është treguar se zvogëlon simptomat e IBS. Provoni të merrni kapsula me vaj mente për të ndihmuar në parandalimin e sulmeve të IBS.
Vaji i mentës mund të intensifikojë urthin ose zbaticën e acidit
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve të tjera në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Marrja e stërvitjes së rregullt është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm të mirë, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të ardhshme të IBS. Synoni për 30 minuta ushtrime të fuqishme çdo ditë.
- Filloni ngadalë, të tilla si duke ecur për 5 deri në 10 minuta në të njëjtën kohë dhe duke ndërtuar deri në 30 minuta ose më shumë ecje të shpejtë çdo ditë.
- Sigurohuni që së pari të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni një gjendje mjekësore që e bën stërvitjen të vështirë për ju.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e jashtëqitjeve të buta dhe parandalimin e kapsllëkut, dhe parandalimin e dehidratimit nga diarreja. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë për të parandaluar kapsllëkun dhe dehidratimin e lidhur me IBS. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për më shumë ujë, veçanërisht nëse ushtroni. Shumica e burrave të rritur kërkojnë rreth 15.5 gota dhe gratë kanë nevojë për 11.5 gota ujë në ditë.
Provoni të mbani me vete një shishe me ujë të ripërdorshëm kudo që të shkoni dhe rimbusheni gjatë gjithë ditës
Hapi 3. Menaxhoni stresin
Stresi mund të ndikojë në trupin tuaj në mënyra të ndryshme, duke përfshirë kontributin në simptomat tuaja të IBS. Sigurohuni që t’i lejoni vetes pak kohë për t’u çlodhur çdo ditë dhe për të përdorur teknika të reduktimit të stresit, të tilla si frymëmarrja e thellë, për t’ju ndihmuar të qetësoheni kur ndiheni të stresuar.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë
Vuajtjet emocionale gjithashtu mund të kontribuojnë në sulmet e IBS, kështu që është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse ky është një problem për ju. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni përmes shqetësimit emocional. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi të reja për të përballuar emocionet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni një diagnozë të duhur
Simptomat e IBS janë të ngjashme me disa gjendje të tjera gastrointestinale, të tilla si divertikuliti dhe polipet, kështu që është e rëndësishme të merrni një diagnozë nga një mjek nëse dyshoni se mund të keni IBS. Tregoni mjekut tuaj për të gjitha simptomat tuaja për t'i ndihmuar ata të bëjnë një diagnozë të saktë. Shihni mjekun tuaj të përgjithshëm ose një specialist për një diagnozë.
Hapi 2. Pyesni për ilaçet
Ka disa ilaçe që mund të jenë të dobishme për menaxhimin e simptomave tuaja, në varësi të asaj që janë ato simptoma. Tregoni mjekut tuaj për simptomat tuaja specifike dhe pyesni se cilat ilaçe mund të jenë më të dobishme për parandalimin e sulmeve të ardhshme të IBS. Mjeku juaj mund të rekomandojë:
- Shtojcave të fibrave, të tilla si pluhur lëvore psyllium.
- Medikamente kundër diarresë.
- Laksativë, të tillë si hidroksid magnezi ose polietilen glikol.
- Ilaçet antikolinergjike për të lehtësuar ngërçet e barkut ose spazmat e zorrëve.
- Antidepresantët për të ndihmuar në kontrollin e dhimbjes dhe lehtësimin e depresionit. Disa ilaqet kundër depresionit gjithashtu mund të ndihmojnë me kapsllëk, siç janë SSRIs.
- Medikamente për dhimbje për dhimbje të forta të shkaktuara nga IBS.
Hapi 3. Nënshtrohuni testimit shtesë
Mjeku juaj mund të urdhërojë teste shtesë nëse IBS juaj nuk po i përgjigjet trajtimeve. Kjo mund të kërkohet për të siguruar që IBS është fajtori dhe jo ndonjë kusht tjetër. Disa teste shtesë që mjeku juaj mund të urdhërojë përfshijnë:
- Kolonoskopia. Një test imazhi që shqyrton të gjithë gjatësinë e zorrës së trashë me një tub fleksibël.
- Sigmoidoskopi fleksibile. Një test imazhi duke përdorur një tub fleksibël për të ekzaminuar pjesën e poshtme të zorrës së trashë.
- X-ray ose CT scan. Testet e imazhit që do të ekzaminojnë të gjithë barkun tuaj. Ju mund të keni nevojë të merrni barium me këtë test për të përmirësuar rezultatet e imazhit.
- Mostra e jashtëqitjes. Mjeku juaj mund ta urdhërojë këtë për të kontrolluar për parazitët, biliare dhe bakteret.
- Endoskopia e sipërme. Një test imazhi i kryer me një tub fleksibël për të kontrolluar zonën e sipërme të traktit tuaj tretës dhe për të marrë një mostër.
- Testi i frymëmarrjes. Kjo përdoret për të kontrolluar mbipopullimin bakterial në zorrën tuaj të vogël.
- Testi i intolerancës ndaj laktozës. Mjeku juaj mund të urdhërojë këtë test për të parë nëse jeni në gjendje të tretni sheqerin që gjendet në bulmet.
- Test i gjakut IBS. Testi IBSDetex mund të identifikojë lloje të caktuara të IBS, të cilat mund ta bëjnë më të lehtë për mjekun tuaj të diagnostikojë dhe trajtojë ju.
