Shërimi pas një ndarje mund të jetë i vështirë, pasi mund të jeni të mbushur me një vorbull emocionesh dërrmuese. Ju mund të përpiqeni të dilni nga shtrati dhe të bëni një jetë normale, të përditshme me një zemër të thyer. Ju mund t'i drejtoheni zemrës suaj të thyer duke bërë kujdes për veten dhe duke iu drejtuar miqve, familjes dhe një terapisti ose këshilltari profesionist. Ju gjithashtu mund të punoni për të hequr dorë nga marrëdhënia juaj e mëparshme, në mënyrë që të ecni përpara dhe të përqendroheni në ndjenjën më të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Hiqni dorë nga marrëdhënia
Hapi 1. Shmangni kontaktin me personin
Jepini vetes kohën dhe hapësirën e nevojshme për t'u shëruar nga marrëdhënia. Shmangni bisedat ose mesazhet me ish -partnerin tuaj. Hiqini ato nga mediat sociale në mënyrë që të bëni një pushim prej tyre.
Lëreni personin të dijë se keni nevojë për pak kohë dhe hapësirë, në mënyrë që të mos ju kontaktojë duke thënë: “Më duhet pak kohë për veten time. Do ta vlerësoja nëse nuk do të më kontaktonit ndërsa punoj për ndjenjat e mia.”
Hapi 2. Lërini objektet ose kujtimet personale nga personi
Mundohuni të mos mbani sendet që i përkasin partnerit tuaj të mëparshëm ose që ju kujtojnë ato. Pranoni që ju duhet t'i lini këto sende për të lëvizur nga zemra juaj e thyer.
Për shembull, ju mund të organizoni që personi të marrë sendet e tij nga vendi juaj - dhe ndoshta të ketë një mik në vend të jush - dhe të dhuroni dhurata që ju kanë bërë
Hapi 3. Merrni parasysh një marrëdhënie rikthimi
Megjithëse marrëdhëniet e kthyera zakonisht mendohen si një jo-jo, ju në të vërtetë mund të përfitoni duke parë dikë menjëherë pas ndarjes tuaj. Takimet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të dëshirueshëm dhe të kapërceni partnerin tuaj të mëparshëm. Ju gjithashtu mund të ndiheni më pak të shqetësuar dhe më të pavarur nëse filloni të takoheni menjëherë pas një ndarje.
Ju mund të bini dakord të vendoseni nga një mik ose anëtar i familjes. Ose mund të provoni takime online për të provuar të takoni njerëz të rinj
Hapi 4. Prisni derisa të jeni gati të jeni përsëri me dikë
Nëse ndiheni shumë të brishtë dhe të prekshëm për të takuar të tjerët me zemrën tuaj të thyer, prisni derisa të ndiheni gati. Përqëndrohuni në kujdesin për veten dhe kalimin e kohës me miqtë dhe familjen e mirë. Punoni për nevojat tuaja dhe zhvillimin tuaj si person. Pastaj, ndiqni një marrëdhënie të re kur të ndiheni gati.
Mund të duhet kohë që ju të ndreqni zemrën tuaj të thyer dhe të ndiheni aq të hapur sa të takoheni përsëri. Jini të durueshëm me veten dhe përpiquni të mos bëni shumë presion mbi veten tuaj për të kapërcyer ndjenjat tuaja menjëherë
Metoda 2 nga 3: Të bësh vetë-kujdes
Hapi 1. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar ose ditar
Shprehni se si ndiheni në faqe. Mos ndjeni presion për të redaktuar ose rishikuar atë që shkruani. Thjesht përpiquni të ulni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni të ndiheni më mirë me zemrën tuaj të thyer dhe të punoni përmes disa prej mendimeve tuaja.
Ju mund të përdorni sugjerime si: "Cilat ishin çështjet e qarta në marrëdhënie?" "Si e kuptova që do të ndaheshim?" "Si ndihem tani?"
Hapi 2. Përqendrohuni në një hobi që ju pëlqen ta bëni
Ndoshta ju pëlqen të pikturoni, vizatoni ose lexoni. Ndoshta ju keni një pasion për përpunimin e drurit, thurjen ose luajtur një sport. Në vend që të lejoni që emocionet tuaja t'ju pushtojnë, përqendrohuni në një aktivitet që gjeni kënaqësi duke bërë. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në të tashmen, në vend që të futeni në kujtime për marrëdhënien tuaj të kaluar.
Merrni një klasë në një hobi që ju pëlqen, të tilla si një klasë vizatimi ose një grup thurjeje. Ose bashkohuni me një ekip rekreativ, të tillë si një ekip volejbolli ose basketbolli, kështu që mund të përqendroheni në diçka që ju pëlqen
Hapi 3. Ushtrohuni pak çdo ditë
Stërvitja dhe thyerja e djersës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u ndjerë më pak të dëshpëruar dhe të dëshpëruar pas një ndarje. Provoni të vraponi ose vraponi rregullisht. Shtoni një stërvitje 30 minutëshe në ditën tuaj. Bashkohuni në një klasë fitnesi dhe merrni pjesë disa herë në javë.
Nëse po përpiqeni të stërviteni, kërkoni një mik të marrë një klasë fitnesi me ju në mënyrë që të dy të motivoheni për të shkuar. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku të vrapojë ose të vrapojë me ju
Hapi 4. Provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar ose të stresuar për shkak të ndarjes tuaj të fundit, provoni të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për t'u qetësuar dhe relaksuar. Gjeni një vend të qetë, të izoluar për të bërë ushtrimet e frymëmarrjes. Pastaj, provoni të thithni dhe të nxirrni ngadalë për disa minuta në të njëjtën kohë.
- Ju gjithashtu mund të merrni një klasë mbi frymëmarrjen e thellë për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë dhe të relaksuar.
- Shumë klasa të jogës do të nxisin frymëmarrjen e thellë. Merrni një klasë yoga që fokusohet në lëvizje të ngadalta dhe relaksuese për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Hapi 5. Përdorni pohime pozitive
Pohimet pozitive mund t'ju ndihmojnë të mbani një pikëpamje pozitive për jetën, edhe kur mund të ndiheni të mërzitur ose të tronditur. Provoni të recitoni pohime pozitive në mëngjes kur ngriheni ose në shtrat para se të shkoni për të fjetur. Përqendrohuni në pohimet pozitive që ju bëjnë të ndiheni të fuqizuar dhe të fortë.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të jem në rregull" ose "Unë jam i fortë dhe i fuqishëm". Ju gjithashtu mund të përdorni pohime si, "Unë do ta kaloj këtë" ose "Unë do të ngrihem lart"
Hapi 6. Shmangni sjelljet vetëshkatërruese
Ballafaqimi me një zemër të thyer mund të jetë e vështirë, dhe ju mund të tundoheni të përballoni duke u përfshirë në sjellje të rrezikshme. Sidoqoftë, përpiquni të mos bëni gjëra që mund t'ju dëmtojnë fizikisht ose mendërisht, të tilla si pini shumë ose bëni drogë. Gjithashtu shmangni kontaktin në mënyrë të përsëritur me ish-partnerin tuaj ose izolimin nga të tjerët. Këto sjellje do të shkaktojnë më shumë dëme për ju, dhe për ata përreth jush.
- Nëse filloni të ndiheni sikur doni të bëni diçka vetë-shkatërruese, provoni të kontaktoni një mik apo anëtar të familjes në vend. Përqafimi i një hobi ose shënimi i ndjenjave tuaja gjithashtu mund të ndihmojë.
- Merrni ndihmë të menjëhershme ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse po mendoni të dëmtoni veten fizikisht.
Metoda 3 nga 3: Arritja e të tjerëve
Hapi 1. Kaloni kohë me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes
Kontaktoni miqtë dhe anëtarët e familjes për mbështetje ndërsa merreni me zemrën tuaj të thyer. Kontaktoni miqtë e ngushtë dhe bëni plane për darkë ose organizoni një shoqërim. Kontaktoni me anëtarët e familjes dhe kaloni kohë cilësore me ta.
- Shpesh, të jesh pranë njerëzve që kujdesen për ty mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe më pak vetëm.
- Mundohuni të mos izoloheni nga të gjithë përreth jush. Edhe kontaktimi me një mik mund të bëjë një ndryshim të madh.
Hapi 2. Ofroni ndihmë ose ndihmë dikujt në nevojë
Ndihma për të tjerët mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të izoluar. Sillni ushqim një miku të sëmurë ose ofroni të vozisni një anëtar të sëmurë të familjes. Ndihmoni një mik që ka nevojë për ndihmë.
Ju gjithashtu mund të bëni vullnetarisht kohën tuaj në një organizatë ose bamirësi lokale për të ndihmuar të tjerët
Hapi 3. Merrni një kafshë shtëpiake
Të kesh një kafshë shtëpiake mund të të tërheqë vëmendjen nga zemra jote e thyer. Kafshët shtëpiake gjithashtu bëjnë shokë të shkëlqyeshëm dhe mund të ofrojnë shumë rehati të përditshme. Kërkoni një kafshë shtëpiake në një agjenci birësimi ose në dyqanin tuaj lokal të kafshëve shtëpiake.
- Nëse nuk jeni gati të angazhoheni me një kafshë shtëpiake me kohë të plotë, mund të nxisni një kafshë shpëtimi për një periudhë kohe ose të kujdeseni për kafshën shtëpiake të një shoku.
- Sigurohuni që jeni gati të kujdeseni për një kafshë para se ta merrni atë. Ju do të duhet të lini kohë dhe para për të ushqyer dhe kujdesur për kafshën shtëpiake.
Hapi 4. Shihni një terapist ose këshilltar profesionist
Nëse vërtet po luftoni me emocionet dhe ndjenjat tuaja, mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Kërkoni një terapist në zonën tuaj me të cilin mund të flisni. Kontaktoni një këshilltar në shkollën tuaj ose përmes mjekut tuaj të kujdesit parësor. Caktoni një takim me ta dhe shprehni se si po ndiheni.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni terapistë që bëjnë seanca online, gjatë të cilave ju flisni me ta përmes bisedës në internet ose bisedës me video.
- Nëse njihni ndonjë anëtar të familjes ose miq që shihni një terapist ose këshilltar, mund t'i kërkoni atyre një rekomandim. Ju mund të jeni më të rehatshëm për të parë dikë profesionalisht që e dini se është efektiv dhe mikpritës.
