Nëse keni vërejtur një prishje të hershme të dhëmbëve, është e mundur ta ndryshoni atë ose të paktën ta ndaloni atë të përparojë më tej në dentin. Mënyra më e mirë për të kthyer prishjen e dhëmbëve është të kombinoni higjienën e shkëlqyer të dhëmbëve me disa ndryshime të thjeshta në dietë. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një pastër remineralizuese të bërë në shtëpi si pjesë e përpjekjeve tuaja për të ndryshuar prishjen e dhëmbëve. Vetëm mbani në mend se nëse mendoni se keni një zgavër, gjëja më e mirë që mund të bëni është të shihni dentistin tuaj para se të përkeqësohet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e Shëndetit të Mirë të Dhëmbëve
Hapi 1. Lani dhëmbët dy herë në ditë
Pastrimi i rregullt ditor është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë të dhëmbëve dhe gjithashtu mund të ndihmojë në kthimin e procesit të prishjes. Sigurohuni që të lani dhëmbët të paktën dy herë në ditë, si në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat.
- Zgjidhni një pastë dhëmbësh që përmban fluor. Fluori është i nevojshëm për remineralizimin e dhëmbëve dhe kthimin e prishjes së dhëmbëve. Mund të ndihmojë gjithashtu për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga prishja e ardhshme.
- Përdorni një furçë dhëmbësh me qime të buta. Furçat e dhëmbëve me qime të forta mund të dëmtojnë dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve.
- Lani të gjitha sipërfaqet e dhëmbëve (para, mbrapa dhe majat). Përdorni goditje të shkurtra dhe të shpejta ndërsa lani dhëmbët. Duhet të kaloni rreth dy minuta duke larë furçën, dhe për një veprim më të mirë mund ta lini pastën e dhëmbëve në gojën tuaj për dy minutat e ardhshme para se ta shpëlani, në mënyrë që fluori të ri -mineralizojë smaltin tuaj.
Hapi 2. Pastroni dhëmbët me një pastrim dhëmbësh një herë në ditë
Flossing është i rëndësishëm sepse një furçë dhëmbësh nuk pastron midis dhëmbëve tuaj, por bakteret shpesh fshihen midis dhëmbëve tuaj dhe shkaktojnë prishjen e dhëmbëve. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pastroni fillin midis dhëmbëve tuaj të paktën një herë në ditë gjithashtu.
- Për të pastruar dhëmbët me dhëmbë, mbështillni dhe një fije 18 inç rreth secilit nga gishtat tuaj tregues. Pastaj, përdorni fillin për të pastruar mes të gjithë dhëmbëve tuaj.
- Ndërsa pastroni dhëmbët me dhëmbë, përpiquni të fërkoni fillin lart e poshtë në anët e dhëmbëve tuaj për të nxjerrë çdo pllakë të mbetur nën mishrat e dhëmbëve. Mos e lëvizni fillin vetëm mbrapa dhe me radhë.
- Provoni të përdorni një pastrues uji nëse keni probleme me përdorimin e fillit. Për njerëzit që kanë tela ose punë të tjera dentare që ju pengon, një pastrues me ujë mund të jetë një mjet i dobishëm për pastrimin midis dhëmbëve duke përdorur presionin e ujit për të stimuluar rrjedhjen e gjakut në mishrat e dhëmbëve për mbrojtje më të mirë kundër baktereve.
Hapi 3. Përdorni gargarë
Shpëlarja e gojës mund të ndihmojë në zvogëlimin e prishjes që shkakton vrasjen e baktereve brenda gojës tuaj, kështu që është një shtesë e shkëlqyer në rutinën tuaj të higjienës dentare. Disa shpëlarës të gojës përmbajnë edhe fluor, kështu që ato mund të ndihmojnë në forcimin e dhëmbëve tuaj gjithashtu.
- Për të përdorur gargarë, derdhni sasinë e rekomanduar në kapak (zakonisht rreth 30 ml) dhe më pas shpëlajeni sasinë në gojën tuaj për rreth një minutë. Pasi të keni mbaruar me shpëlarjen e shpëlarjes së gojës, pështyjeni atë. Mos e gëlltisni shpëlarësin e gojës.
- Mos e shpëlani me ujë më pas, kështu që efekti antibakterial do të zgjasë më shumë. Nëse shpëlarja e gojës është shumë e fortë dhe jep një ndjenjë djegieje, atëherë hollojeni atë me ujë 50:50.
Hapi 4. Vizitoni dentistin tuaj për pastrime të rregullta
Vizitat e rregullta te dentisti juaj gjithashtu do të ndihmojnë në mbrojtjen kundër prishjes së dhëmbëve. Sigurohuni që të vizitoni dentistin tuaj për një pastrim dhe provim të paktën dy herë në vit për të qëndruar në krye të shëndetit tuaj të dhëmbëve.
Pyesni dentistin tuaj për trajtimet me fluor dhe masa të tjera mbrojtëse për dhëmbët tuaj. Dentisti juaj madje mund të aplikojë një ngjitës dhëmbësh në dhëmbët tuaj për t'i mbrojtur ata nga prishja e dhëmbëve
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Merrni më shumë vitaminë D dhe kalcium
Vitamina D dhe kalciumi janë thelbësore për dhëmbët e shëndetshëm, kështu që marrja e mjaftueshme e këtyre dy ushqyesve jetikë mund të ndihmojë në kthimin e prishjes së dhëmbëve. Sigurohuni që jeni duke marrë shumë vitaminë D dhe kalcium nga dieta juaj, shtesa dhe burime të tjera.
- Për të marrë më shumë kalcium dhe vitaminë D në dietën tuaj, përpiquni të hani dy deri në tre racione produkte të qumështit çdo ditë, të tilla si qumështi, kosi dhe djathi.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni një multi-vitaminë ditore që përfshin 100% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të kalciumit dhe vitaminës D.
- Ju gjithashtu mund të kaloni 10 deri në 15 minuta në diell çdo ditë për të marrë marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës D. Vetëm sigurohuni që të vendosni krem mbrojtës nëse do të jeni në diell për më shumë se 15 minuta.
- Nëse trupi juaj ka shumë minerale, përfshirë kalciumin, atëherë do të shihni një normë të shtuar të depozitave gurore në anën e pasme të dhëmbëve tuaj të poshtëm të përparmë, kjo do të thotë që do të duhet të shkoni për një pastrim profesional të paktën dy herë në vit.
Hapi 2. Përmbajuni pijeve të ëmbëlsuara, pa gaz
Pijet e gazuara dhe me sheqer mund të çojnë në prishjen e dhëmbëve, prandaj sigurohuni që t'i shmangni ato nëse po përpiqeni të ndryshoni prishjen e dhëmbëve. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shmangni lëngjet e frutave, pijet e gazuara, pijet sportive dhe çdo pije tjetër të gazuar ose të ëmbëlsuar.
Në vend që të pini sode, provoni të pini ujë të aromatizuar me disa manaferra ose pini pak çaj të ftohtë pa sheqer me një degëz nenexhik. Çaji (i nxehtë ose i ftohtë) përmban polifenole, të cilat duket se parandalojnë bakteret të prodhojnë acide që çojnë në prishjen e dhëmbëve. Efekti antibakterial është nga hidratimi i shtuar i trupit tuaj dhe kjo rezulton në një rrjedhje më të lartë të pështymës
Hapi 3. Kufizoni agrume
Agrumet përmbajnë shumë acid, i cili mund të rrisë prishjen e dhëmbëve. Ndërsa jeni duke u përpjekur të ndryshoni prishjen e dhëmbëve, ndaloni pirjen e lëngjeve të agrumeve dhe kufizoni agrume në disa racione në javë. Agrumet përfshijnë:
- Limonët.
- Gëlqere
- Portokalli.
- Mandarina.
- Grejpfrut
Hapi 4. Kaloni në stevia ose mjaltë
Sheqeri është një fajtor kryesor i prishjes së dhëmbëve, kështu që përpiquni të eliminoni sa më shumë burime sheqeri nga dieta juaj. Në vend që të shtoni sheqer në ushqimet dhe pijet tuaja, provoni të përdorni stevia (një ëmbëltues bimor pa kalori) ose mjaltë (një ëmbëlsues antibakterial) për të ëmbëlsuar ushqimet dhe pijet tuaja.
Hapi 5. Zgjidhni ushqime të plota mbi ushqimet e përpunuara
Ushqimet që janë shumë të përpunuara kanë më shumë gjasa të përmbajnë sheqerna shtesë dhe shumë niseshte, të cilat mund të ngecin në gojën tuaj (duke e bërë të vështirë për t’u hequr) nxisin rritjen e baktereve që shkaktojnë prishjen. Për të zvogëluar këto burime të prishjes së dhëmbëve, ndaloni së ngrëni ushqime të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur. Në vend të kësaj, përmbajuni ushqimeve të plota si:
- Kokrra të plota.
- Mish i ligët.
- Perimet.
- Frutat.
- Produktet e qumështit.
Metoda 3 nga 3: Bërja e Pastës së Dhëmbëve tuaj Rimineralizuese
Hapi 1. Mblidhni përbërësit
Bërja e pastës tuaj të dhëmbëve remineralizues është e lehtë dhe kërkon vetëm disa përbërës. Ju mund ta përdorni këtë pastë dhëmbësh në vend të pastës tuaj normale, por mbani në mend se kjo recetë nuk përmban asnjë fluor dhe të qenit gërryes nuk duhet të përdoret për më shumë se 3 deri në 4 javë rresht. Fluori është një mineral i rëndësishëm për të kthyer prishjen e dhëmbëve dhe për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga dëmtimet e mëtejshme. Për të bërë pastën tuaj të dhëmbëve remineralizues do t'ju duhet:
- 4 lugë pluhur kalciumi (karbonat) (shtypni tabletat e karbonatit të kalciumit ose blini pluhur kalciumi me shumicë).
- 2 lugë sode buke.
- ½ deri në 1 pako stevia.
- 1 lugë çaji kripë deti.
- 1/4 filxhan vaj kokosi.
- disa pika vaj mente (sipas dëshirës).
Hapi 2. Përziejini të gjithë përbërësit së bashku në një tas
Thjesht mund të përdorni një pirun të fortë për të përzier gjithçka. Sigurohuni që ato të jenë të kombinuara mirë dhe se keni krijuar një pastë uniforme. Nëse pasta duket shumë e trashë, atëherë mund të shtoni një ose dy lugë vaj kokosi për ta holluar.
- Transferoni pastën në një kavanoz murature dhe mbylleni fort kur të keni mbaruar.
- Përdorni pastën ashtu si pasta juaj e zakonshme e dhëmbëve.
Hapi 3. Mbani pastën e dhëmbëve në frigoriferin tuaj
Pasta e dhëmbëve do të mbahet më gjatë në frigorifer, por do t’ju duhet ta vendosni atë rreth 15 deri në 20 minuta para se të dëshironi ta përdorni në mënyrë që vaji i kokosit të kthehet në temperaturën e dhomës. Përndryshe, paste mund të jetë shumë e fortë për t’u përdorur.
Këshilla
- Provoni të përtypni një shkop çamçakëzi pa sheqer midis vakteve. Përtypja e çamçakëzit pa sheqer duket se shton pështymën dhe nxjerr jashtë prishjen duke shkaktuar baktere nga ushqimi që hani.
- Provoni të lini pak pastë dhëmbësh pasi të keni përfunduar larjen e dhëmbëve në vend që ta shpëlani atë. Duke lënë pak pastë dhëmbësh në dhëmbët tuaj, ju do t'u jepni atyre një shans për të absorbuar mineralet nga pasta e dhëmbëve.
