Ka shumë mënyra për të riformuluar situatat e vështira nga një perspektivë pozitive. Ju nuk mund të kontrolloni domosdoshmërisht gjithçka në jetën tuaj, por mund të kontrolloni se si e shihni atë. Përsëritja e situatave të vështira në një dritë pozitive mund të ndihmojë në zvogëlimin e nivelit tuaj të përgjithshëm të stresit. Mësoni të shikoni situatat e vështira më shumë si një shans për t'u rritur dhe mësuar sesa një barrë. Merrni masa në momentin kur ndjeni stres. Më pas, vlerësoni atë që mund të hiqni nga situata.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi gjatë momenteve të vështira
Hapi 1. Shihni mundësitë në momente të vështira
Momentet e vështira mund t'ju paraqesin me një shans për të përmirësuar aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve dhe për të gjetur mjete më efektive për t'u marrë me një çështje. Kur lind një situatë e vështirë, ndaloni dhe mendoni me vete, "Çfarë mundësish ka për rritje këtu?" Mundohuni të mos e konsideroni situatën si thelbësisht negative.
- Për shembull, thoni se po përpiqeni të përmbushni një afat të madh pune kur macja juaj sëmuret. Ju duhet të merreni me kujdesin për një kafshë të sëmurë ndërsa përpiqeni të plotësoni një raport të madh.
- Mendoni për këtë në anën pozitive. Ju do të mësoni nga kjo. Do të zhvilloni aftësi më të mira të menaxhimit të kohës dhe do të mësoni se si të punoni nën presion.
- Këto aftësi mund të zbatohen në një sërë situatash. Po ju jepet një mundësi e madhe për të zhvilluar aftësi pozitive që mund t'i përdorni për jetën.
Hapi 2. Kapni dhe riformuloni mendimet negative
Gjatë një situate të vështirë, mund të përjetoni një sërë mendimesh negative. Ju mund ta katastrofoni situatën, duke e parë pa nevojë një dështim si një fatkeqësi. Ju gjithashtu mund të brendësoni gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj. Jini më të vetëdijshëm për atë që po mendoni në momente të vështira. Nëse e kapni veten duke kënaqur mendimet negative, rregulloni ato. Në vend që të rrahni veten, pyesni se çfarë mund të mësoni.
- Në vend që të mendoni, "Nuk mund ta besoj që isha kaq dembel gjatë stërvitjes sime", mendoni se si ta ndryshoni situatën. Bëni vetes pyetje si: "A po fle mjaftueshëm? A po ha mjaftueshëm para stërvitjes sime?"
- Kapni mendime joracionale gjithashtu. Për shembull, ju jeni të dobët në një test dhe mendoni me veten, "Aty shkon semestri im. Allshtë e gjitha tatëpjetë që këtu". Sidoqoftë, nuk mund të parashikosh të ardhmen. Ndalo dhe riformulo, duke menduar diçka si: "Unë bëra dobët, por ka një shans që ta ndryshoj nëse punoj më shumë".
Hapi 3. Merrni hapa për të qëndruar të qetë
Nëse filloni të bëni panik, punoni në riformulimin aktiv në një mënyrë që ju ndihmon të qëndroni të qetë. Mos harroni se jeni mirë, edhe nëse gjërat janë të trazuara për momentin. Kujtojini vetes se ky është një shans për të mësuar dhe mund ta kanalizoni presionin në energji. Së fundi, mbani në mend tablonë e madhe. Mendoni diçka si: "A do të ketë vërtet rëndësi kjo një javë nga tani? Një vit nga tani?"
Hapi 4. Qeshni atë
Humori mund t'ju ndihmojë të përballoni një sërë situatash të vështira. Shpesh, njerëzit shikojnë prapa situatave negative dhe qeshin. Sidoqoftë, me një vetëdije, mund të jeni në gjendje të qeshni në këtë moment.
- Shpesh mund të ndihmojë të ftoni të tjerët për të qeshur. Nëse ju ndodh diçka negative, postojeni në Facebook si një anekdotë zbavitëse. Njerëzit e tjerë mund të përgjigjen pozitivisht, duke ju lejuar të ndiheni më mirë për situatën vetë.
- Kërkoni aspekte të situatës tuaj që janë thjesht absurde. Këto shpesh japin ushqimin më të mirë për humorin.
Hapi 5. Praktikoni të folurit pozitiv me veten
Kur luftoni me diçka, jini të sjellshëm me veten. Si e trajtoni veten ndikon në mënyrën se si e shihni situatën. Nëse dëshironi të jeni në gjendje t'i riformuloni gjërat në mënyrë pozitive, monologu juaj i brendshëm duhet të jetë pozitiv.
- Mendoni se si do të flisnit me dikë tjetër në situatën tuaj. Pastaj, krahasojeni atë me mënyrën se si po flisni me veten. Për shembull, ju humbisni një afat në punë dhe mendoni me veten tuaj, "Unë jam aq budalla që e prish atë". A do t'i tregonit dikujt tjetër këtë?
- Ju ndoshta do t'i thoni një personi tjetër diçka si: "Të gjithë bëjnë gabime. Nuk është një pasqyrim i gjithë jetës suaj." Jepini vetes këtë lloj mirësie. Sigurohuni që jeni po aq të sjellshëm me veten sa jeni me të tjerët.
- Mundohuni të kujtoni veten se ndjenja juaj është e përkohshme duke thënë gjëra të tilla si: "Kjo do të përfundojë së shpejti", "Kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë" ose "Ky projekt do të përfundojë në tre muaj. Thjesht më duhet të menaxhoj deri atëherë dhe e di që mund t’ia dal mbanë”.
Hapi 6. Keni media pozitive për t'u mbështetur
Të kesh një bankë pozitiviteti mund të të ndihmojë të jesh i përgatitur për të riformuluar gjërat në pozitiv. Kaloni çdo mëngjes duke lexuar media pozitive, duke parë citate frymëzuese ose duke kërkuar këshilla nga njerëzit që admironi. Kur paraqitet një situatë e vështirë, keni diçka në mendje për të rritur veten.
- Ju mund të shkruani citate frymëzuese, poezi dhe gjëra të tjera në një fletore dhe t'i mbani me vete gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund t'i shkruani gjërat në telefonin tuaj. Nëse muzika ju frymëzon, ruani një listë dëgjimi optimiste në iPod ose M33 player.
- Kur filloni të përballeni me diçka të vështirë, kthehuni në mediat tuaja frymëzuese. Kjo do t'ju ndihmojë të rriteni dhe t'ju lejojë t'i shihni gjërat në një dritë pozitive.
Metoda 2 nga 3: Rimodelimi i opinionit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Identifikoni se ku mund të ndërmerrni veprime
Mos harroni, vështirësitë mund të shihen si një mundësi. Kur e gjeni veten përballë një situate të vështirë, gjëja e parë që mund të bëni është të shihni se ku mund të ndërmerrni veprime. Mendoni me vete, "Unë nuk kam pse t'i nënshtrohem presionit. Tani është koha për të ndërmarrë veprime."
- Për shembull, jeni vonë për punë sepse nuk i gjeni çelësat e makinës tuaj. Apartamenti juaj është përgjithësisht i çrregullt dhe i rrëmujshëm.
- Në vend që të rrahni veten për shkak se jeni vonë, kuptoni që keni gjetur një mënyrë për ta bërë jetën tuaj më të qetë. Ju duhet të pastroni banesën tuaj. Ndërsa sot ishte e vrullshme, marrja e këtij veprimi tani do të bëjë për një të ardhme më të mirë.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Nëse doni të jeni më pozitivë nga natyra, kërkoni modele. Mos kaloni kohë me njerëz që ankohen dhe ankohen dhe priren t'i shohin gjërat shumë negativisht. Në vend të kësaj, shikoni njerëzit që duket se kanë një opinion pozitiv në përgjithësi. Këta njerëz do t'ju ndihmojnë të riformuloni situatat në një dritë pozitive.
- Kur përballeni me një situatë të vështirë, mos kërkoni këshilla nga vëllai juaj famëkeq pesimist. Në vend të kësaj, telefononi nënën tuaj, e cila gjithmonë duket se ka një opinion pozitiv.
- Bëni miq me bashkëpunëtorët që duken optimistë dhe gazmorë. Bëni një datë kafeje me sekretaren e cila ka gjithmonë një buzëqeshje në fytyrën e saj.
- Kushtojini vëmendje mënyrës sesi njerëzit pozitivë e shohin botën dhe si e përshtatin situatat e vështira ose të vështira.
Hapi 3. Miratoni një fjalor më optimist
Nëse doni të fuqizoni veten për t’i riformuluar gjërat në pozitiv, dëgjoni sesi flisni dhe mendoni. Nëse fjalori juaj është negativ ose neutral në përgjithësi, kjo mund të ndikojë në mënyrë delikate në mentalitetin tuaj. Ndryshimi i fjalorit tuaj për të përfshirë më shumë pozitive mund të ketë një ndikim të thellë në opinionin tuaj.
- Shikoni për absolutet negative që përdorni. Për shembull, "Unë nuk mund ta përfundoj këtë raport në kohë. Shtë e pamundur." Kjo nuk ka të ngjarë, dhe ju thjesht po bëni më shumë presion mbi veten tuaj. Në vend të kësaj, mendoni diçka si: "Unë mund ta bëj këtë, edhe nëse do të jetë një sfidë."
- Jini pozitiv kur flisni me të tjerët. Nëse dikush thotë: "Si jeni?", Mos përgjigjeni, "jam mirë". Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Unë jam duke bërë mirë".
- Mundohuni të shihni negativitetin përmes lenteve më pozitive të mundshme. Për shembull, mos mendoni, "Kjo është një katastrofë." Në vend të kësaj mendoni, "Kjo është pak e ashpër, por unë mund ta përballoj."
Hapi 4. Shqyrtoni dhe zvogëloni ngarkesën tuaj të punës
Shikoni presionin si një mjet për të shqyrtuar detyrimet tuaja aktuale. Ekziston një shans i mirë që po merrni shumë nëse jeni të zënë gjatë gjithë kohës. Mundohuni të shihni se ku mund të shkurtoni.
- Të qenit i zënë mund të jetë përmbushës, por nëse jeni shumë i përqendruar në detyrat e gabuara mund të jetë i dëmshëm. Nëse jeni të zënë me detyra që nuk janë me rëndësi personale për ju, mund të dëshironi t’i hiqni këto detyrime nga jeta juaj.
- Merrni një përmbledhje të ngarkesës tuaj aktuale të punës. Çfarë ka më shumë rëndësi për ju dhe çfarë nuk ka rëndësi? Identifikoni fushat ku jeni angazhuar pa nevojë dhe nuk përfitoni asgjë nga këto angazhime. Hiqni këto detyrime.
Hapi 5. Shikoni vështirësitë si një mësim në pranimin e pakontrollueshëm
Në vend që të ndiheni të frustruar kur jeni të mbingarkuar, shikoni situatat e provuara si një shans për të mësuar mësimet e jetës. Një mësim kryesor i jetës është të mësosh të pranosh atë që nuk mund ta kontrollosh. Nëse jeni të shqetësuar dhe keni bërë gjithçka që mundeni për t'u marrë me situatën, mund të jetë koha për të pranuar se nuk mund të kontrolloni gjithçka. Në vend që të rrahni veten kur nuk përfundoni gjithçka sipas dëshirës tuaj, merrni këtë si një shans për të qenë më pranues të pengesave të jetës.
- Për shembull, ju jeni duke punuar në një projekt grupor në shkollë. Pavarësisht se jeni përpjekur për të mbajtur anëtarët e grupit tuaj në rrugën e duhur, njerëz të caktuar nuk po marrin një ngarkesë të drejtë pune.
- Në këtë pikë, ju keni bërë gjithçka që mundeni. Merrni këtë si një shans për të pranuar se nuk mund të ndryshoni ose kontrolloni të tjerët në vend që të kënaqeni me presionin.
Hapi 6. Punoni në aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve
Të kesh aftësi të mira për zgjidhjen e problemeve mund të të ndihmojë të qëndrosh pozitiv dhe të shikosh zgjidhje kur ballafaqohesh me një situatë stresuese. Disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar aftësitë tuaja në zgjidhjen e problemeve përfshijnë:
- Identifikimi i problemit në detaje.
- Listimi i opsioneve tuaja për zgjidhjen e problemit.
- Duke marrë parasysh secilën alternativë me kujdes.
- Zgjedhja e opsionit më të mirë dhe bërja e një plani për ta ndjekur.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i pikëpamjes suaj për stresin
Hapi 1. Mendoni për stresin në aspektin e energjisë
Si e shikoni zakonisht stresin? Shumë njerëz e shohin atë si një përvojë lodhëse emocionale, rraskapitëse. Sidoqoftë, stresi është vetëm një formë energjie. Stresi mund të pompojë gjakun tuaj dhe të rrahë zemrën tuaj. Në vend që ta konsideroni këtë si negative, mendojeni si gjallëruese.
- Stresi e merr trupin tuaj të pompuar për veprim. Ajo mbron mbrojtjen dhe siguron një nxitje të energjisë. Mos e konsideroni stresin si energji negative. Thjesht mendojeni si përgjigjen natyrale të trupit tuaj ndaj situatave që kërkojnë shumë vëmendje dhe kujdes.
- Njerëzit të cilët e konsiderojnë reagimin natyror të stresit të trupit të tyre si të dobishëm, sesa të dëmshëm, në përgjithësi janë në gjendje të përballojnë stresin në një mënyrë më produktive.
Hapi 2. Vlerësoni që stresi ju tregon kujdes
Njerëzit që janë më të angazhuar me botën përreth kanë tendencë të përjetojnë nivele të larta të stresit. Prandaj, fakti që jeni të stresuar mund të mos jetë një gjë e keqe. Kjo tregon se jeni të fejuar dhe se ju intereson.
- Njerëzit të cilët e shohin jetën dhe punën e tyre si kuptimplotë kanë tendencë të përjetojnë më shumë stres. Kjo ka të ngjarë sepse një dështim ose dështim ka më shumë rëndësi për ta.
- Kur ndiheni të stresuar, ndaloni dhe merrni parasysh pse jeni të stresuar. Ka shumë mundësi, ju jeni të stresuar sepse kujdeseni për një situatë. Kjo është një gjë e mirë.
- Për shembull, thoni që jeni të stresuar sepse nuk mund të gjeni një dhuratë të mirë për ditëlindjen për mikun tuaj. Pse ka rëndësi kjo? Becauseshtë sepse kujdeseni për shoqen tuaj dhe dëshironi që ajo të ketë ditëlindjen më të mirë të mundshme. Kjo në fakt është pozitive.
Hapi 3. Pranoni që jeni të papërsosur
Në vend që të mendoni se stresi ju tregon kufizimet tuaja, mendojeni si një mundësi për t’i përqafuar ato. Nëse ndiheni të stresuar sepse nuk mund të bëni diçka, mos mendoni, "Unë jam një dështim". Në vend të kësaj, mendoni: "Ky është një shans për të përqafuar se nuk mund të jem i përsosur gjatë gjithë kohës."
- Importantshtë e rëndësishme të pranoni papërsosmëritë tuaja. Kur jeni përballë shumë stresit, ndonjëherë nuk do të përballeni aq mirë sa do të donit.
- Kjo mund të jetë një gjë e mirë. Kur të kuptoni se jeni në fund të kufirit tuaj emocional, merrni këtë si një shans për të pranuar papërsosmëritë tuaja. Tani keni një ndjenjë më të mirë të asaj që mund dhe nuk mund të trajtoni si individ.
Hapi 4. Pranoni që të gjithë kanë stres
Shpesh, njerëzit e lejojnë veten të tjetërsohen nga stresi. Ju mund ta shihni stresin si një gjë në thelb negative dhe të ndiheni të dobët për ta përjetuar atë. Sidoqoftë, të gjithë kanë stres në jetën e tyre. Përqafimi i këtij fakti mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë.
- Kur e gjeni veten të rënduar nga stresi, mbani mend se jeta është e ndërlikuar. Askush nuk ndihet i lumtur dhe së bashku gjatë gjithë kohës.
- Kujtojini vetes se ka të ngjarë të mos jeni i vetmi që përjetoni stres. Të gjithë ndihen kështu herë pas here.
- Kjo mund t'ju ndihmojë të mendoni për stresin më pak si diçka që është e bezdisshme ose e rëndë dhe më shumë si një pjesë e natyrshme e të qenit njeri.
