Terapia e artit si praktikë është treguar se i ndihmon njerëzit të zvogëlojnë stresin e tyre me përdorim të rregullt. Ky lloj terapie u lejon njerëzve të përdorin media të ndryshme dhe procesin krijues për të angazhuar mendjen e tyre dhe për të eksploruar ndjenjat e tyre, dhe mund të praktikohet jozyrtarisht nga ju ose zyrtarisht me një terapist arti. Krijimi i artit në letër, si dhe krijimi i artit tre -dimensionale, mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin jashtë terapisë formale, ndërsa praktika me një terapist arti mund të ndihmojë në eksplorimin e trajtimit më të thellë emocional.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i Artit në Letër
Hapi 1. Largoni stresin me një libër për t'u ngjyrosur
Librat e ngjyrosjes janë një mënyrë popullore për të zvogëluar stresin sepse lejojnë njerëzit të përqëndrohen në veprimin e ngjyrosjes, në vend që të krijojnë një pjesë komplekse të veprave të artit. Shumë libra për ngjyrosjen e të rriturve janë në dispozicion në dyqanet e zanateve dhe librave, dhe shfaqin modele komplekse që ndihmojnë në angazhimin dhe shpërqendrimin e mendjes.
- Ekzistojnë gjithashtu aplikacione për ngjyrosje në dispozicion për t'u shkarkuar në smartphone tuaj. Nëse ndiheni të vetëdijshëm për përdorimin e një libri për t'u ngjyrosur, veçanërisht nëse doni të stresoheni në një vend publik, një aplikacion është një opsion më i matur.
- Shumë njerëz i gjejnë librat për t'u ngjyrosur si një mjet i dobishëm për të shprehur kreativitetin dhe për të përfshirë në mënyrë aktive mendjen e tyre pa stresin e krijimit dhe planifikimit të një pjese të plotë të artit të tyre.
Hapi 2. Ngjyrosni me ngjyra qetësuese
Mendoni për ngjyrat që janë qetësuese për ju. Për shumë njerëz, ato janë ngjyra të ftohta si blu, vjollce dhe jeshile, por këto mund të jenë çdo ngjyrë që ju qetëson. Bëni një figurë, abstrakte ose realiste, duke përdorur këto ngjyra për të qetësuar mendjen tuaj.
- Ju mund të përdorni çdo lloj bojë, por disa sugjerojnë që bojëra uji e përdorur në letër me bojëra uji mund të jetë më qetësuese, pasi natyrisht prodhon kalime të lehta midis ngjyrave.
- Përndryshe, ata që ndjejnë nevojën për të shprehur stres ose zemërim mund të përfitojnë nga përdorimi i bojrave të tilla si akrilikë ose gouache dhe aplikimi i pigmentit me forcë më të madhe duke përdorur furça të ashpra dhe thika bojë.
Hapi 3. Krijo një kolazh
Arti i përzier i mediave u ofron njerëzve gamën më të madhe të shprehjes dhe eksperimentimit. Krijoni një kolazh duke përdorur artin dhe duke krijuar materiale si një mënyrë për të hequr mendjen nga stresi juaj aktual.
- Kolazhi juaj mund të shfaqë çfarëdo materiali që dëshironi, nga mediat artistike si shënuesit, stilolapsat dhe bojërat, deri tek mjetet e krijimit si balta për modelim, pastrues tubash dhe pëlhure, madje edhe materiale ose materiale që nuk janë krijuar për një qëllim krijues.
- Ju mund të zgjidhni të krijoni një vepër të vazhdueshme që përdorni sa herë që ndiheni të stresuar. Mund ta punoni kur të keni nevojë të qetësoni veten, dhe pastaj ta lini mënjanë derisa stresi të godasë përsëri.
Metoda 2 nga 3: Shtimi i Dimensioneve në Artin Tuaj
Hapi 1. Skulptoni me argjilë
Një sesion 45-minutësh duke bërë art duke përdorur argjilën e skalitjes, mes mediave të tjera, ndihmon në krijimin e reduktimeve të matshme të stresit. Merrni një orë ose më shumë kur ndiheni të stresuar për t'u ulur me argjilë dhe disa mjete skulpturimi.
- Nëse nuk dini çfarë të skalitni, provoni të krijoni një skulpturë që përshkruan stresin ose emocionet tuaja. Mund të jetë realiste ose abstrakte, çfarëdo që mendoni se është e drejtë.
- Kujtoni veten se nuk ka të bëjë me atë se si duket skulptura në fund të sesionit tuaj. Gjëja e rëndësishme është të përfshiheni në procesin krijues dhe ta ktheni mendjen larg stresit të tij.
Hapi 2. Vizatoni në rërë
Vizatimi në rërë ndan të njëjtat parime si një kopsht zen, veçanërisht ato që kanë të bëjnë me pastrimin e mendjes. Thjesht përdorni gishtin tuaj ose një shkop dhe një copë rërë për lehtësimin e stresit në lëvizje.
- Mos u përqëndroni në krijimin e një vizatimi të përpunuar ose të ndërlikuar. Në vend të kësaj, punoni në një skicë derisa të jeni të kënaqur me të, pastaj fshijeni atë dhe filloni me diçka të re.
- Vizatimi i rërës mund të jetë aq i thjeshtë sa dëshironi. Ju jeni të lirë të krijoni gjithçka, nga skena të përpunuara, deri tek format abstrakte, deri te ngjitja e figurave.
Hapi 3. Bëni një libër qetësues
Përdorni një skicë ose ditar për të krijuar një libër të mbushur me imazhe dhe kujtime të njerëzve, vendeve dhe gjërave që mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni kur jeni të stresuar. Mendoni për njerëzit dhe gjërat me rëndësi në jetën tuaj që ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe vendosni fotografi ose kujtime të tyre në librin tuaj.
Jo vetëm që krijimi i librit tuaj do t'ju ndihmojë të heqni stresin, por gjithashtu mund ta përdorni librin tuaj sa herë që stresoheni shumë për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe t'ju kujtojë njerëzit dhe gjërat që doni
Metoda 3 nga 3: Puna me një terapist
Hapi 1. Kontaktoni një terapist të certifikuar arti
Ndërsa disa terapistë mund të inkurajojnë artin si një formë të shprehjes ose lehtësimin e stresit, vetëm terapistët e artit të besuar që plotësojnë standardet e Bordit të Kredencialeve të Terapisë së Artit konsiderohen terapistë praktikues të artit. Kërkoni në ATCB ose terapistin tuaj kombëtar të artit që rregullon drejtorinë e trupit për të gjetur një terapist arti të besuar pranë jush.
- Terapistët e artit kalojnë të gjithë shkollimin e pritur nga çdo terapist, përfshirë një diplomë master, dhe marrin trajnime të mëtejshme nën praktikimin e terapistëve të artit para se të certifikohen.
- Ju mund të kërkoni në faqen e internetit të ATCB për një terapist të besuar dhe të filtroni kërkimin tuaj bazuar në preferencat siç është zona.
- Nëse nuk ka një terapist arti të certifikuar në zonën tuaj, bërja e terapisë së artit me një terapist të rregullt mund të jetë akoma e dobishme. Për shembull, mund të bëni një stërvitje në shtëpi, të tilla si pikturimi i gjendjes tuaj emocionale, dhe pastaj ta sillni për ta diskutuar gjatë seancës tuaj. Ju gjithashtu mund të pyesni terapistin tuaj nëse ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni teknika më krijuese të menaxhimit të stresit.
Hapi 2. Vendosni një takim fillestar
Ashtu si me shumicën e terapistëve, do t'ju duhet të caktoni një takim fillestar për t'u takuar me terapistin tuaj para se të filloni praktikën aktuale të terapisë së artit. Thirrni një zyrë të terapistit praktikues dhe tregojini atyre se jeni të interesuar në terapinë e tyre të artit mbi praktikat e tjera të tyre.
- Takimet e marrjes shpesh përfshijnë disa pyetje në lidhje me historinë personale dhe emocionet e tanishme. Gjithmonë përgjigjuni sinqerisht në maksimumin e aftësisë tuaj, por dijeni se nuk keni pse të jepni ndonjë informacion që ju bën të pakëndshëm.
- Lëreni terapistin tuaj se jeni të interesuar në praktikën e tyre të terapisë së artit me qëllim të lehtësimit të stresit. Kjo i ndihmon ata të krijojnë një plan të përshtatur për ju.
Hapi 3. Filloni të merrni pjesë në seanca
Pasi të jeni takuar me terapistin tuaj, jeni gati të filloni të merrni pjesë në seanca ashtu siç ju dhe terapisti juaj e shihni të arsyeshme. Thirrni zyrën e tyre për të caktuar takime dhe filloni të punoni me terapistin tuaj drejtpërdrejt në krijimin e nivelit tuaj të rehatisë me artin dhe vendosjen e qëllimeve për terapinë tuaj.
- Dije që terapisti juaj ka të ngjarë t'ju shikojë me vëmendje dhe do të flasë me ju në lidhje me krijimin tuaj gjatë gjithë seancës.
- Kjo nuk është kështu që ata të mund të korrigjojnë ose gjykojnë atë që po bëni, por përkundrazi në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë përmes procesit emocional që përjetoni ndërsa krijoni pjesën tuaj.
Hapi 4. Provoni një grup terapie
Nëse nuk jeni gati për terapi arti një për një ose dëshironi një alternativë me kosto efektive, mund të zgjidhni të bashkoheni në një grup terapie arti. Këto grupe në përgjithësi ofrohen drejtpërdrejt nga terapistët e artit praktikues dhe shpesh takohen një herë në javë ose një herë në muaj.
- Kontaktoni zyrat e terapistëve tuaj të artit për të pyetur për ndonjë grup të ri të terapisë së artit që mund të fillojë në të ardhmen e afërt.
- Grupet në përgjithësi drejtohen në seanca prej disa javësh deri në disa muaj. Nëse askush nuk ka një vend të hapur për ju tani, kërkoni të merrni një njoftim për t'u regjistruar në seancën e ardhshme para se të fillojë.
- Seancat në grup janë përgjithësisht më të përballueshme sesa seancat individuale dhe mund të mbulohen ose jo nga sigurimi. Pyesni ofruesin tuaj për informacionin tuaj specifik të mbulimit.
- Nëse terapia e artit në grup nuk është e disponueshme, mund të shikoni në aktivitete më të rastësishme të artit në grup. Këto janë rritur në popullaritet vitet e fundit, dhe ju mund të gjeni se të shkosh në një klasë pikture ose qeramike (gjatë një periudhe javore apo edhe vetëm për një mbrëmje të vetme) me miqtë të ndihmon të angazhosh anën tënde krijuese dhe të heqësh stresin.
