Megjithëse dëmtimi i vetvetes shihet shpesh si një faktor rreziku për idetë dhe/ose sjelljet vetëvrasëse, shumë adoleshentë dhe të rinj të rinj angazhohen në vetë-lëndim nga nevoja për të përballuar emocionet e dhimbshme ose konfuze sesa një dëshirë për të marrë jetën e tyre. Vetë-lëndimi është një çështje serioze dhe potencialisht kërcënuese për jetën. Studimet sugjerojnë se 13 deri në 23 përqind e adoleshentëve në Shtetet e Bashkuara përfshihen në sjellje të tilla. Për fat të mirë, kur punoni me mjekë dhe ofrues të shëndetit mendor për të kuptuar funksionin themelor të sjelljes, shërimi është i mundur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hetimi i arsyeve tuaja për vetë-dëmtim
Hapi 1. Pranoni që nuk jeni vetëm
Vlerësimet tregojnë për afro dy milionë adoleshentë dhe të rinj në Amerikë të cilët qëllimisht dëmtojnë veten në një farë mënyre. Statistikat tregojnë se gratë e reja kanë më shumë gjasa të vetë-lëndohen sesa të rinjtë. Pra, dijeni se nëse jeni një i ri që keni lënduar veten, nuk jeni vetëm. Ka shumë të tjerë atje që e dinë se çfarë po kaloni, dhe ju mund të merrni ndihmë.
Mund t'ju japë shpresë të vizitoni uebfaqe ku mund të lexoni histori për të tjerët që kanë kapërcyer dëshirën për të dëmtuar veten
Hapi 2. Njohni se çfarë është dëmtimi i vetvetes
Vetë-lëndimi në thelb nënkupton shkaktimin e dëmtimit të vetvetes me qëllim. Një shembull i zakonshëm i vetë-lëndimit është prerja duke përdorur një thikë, brisk ose objekt tjetër të mprehtë. Metoda të tjera mund të përfshijnë kafshimin, kapjen, djegien, goditjen, nxjerrjen e flokëve ose kapjen e plagëve. Rastet ekstreme madje mund të rezultojnë në kocka të thyera.
Njerëzit që dëmtojnë veten shpesh e bëjnë këtë në fshehtësi. Miqtë tuaj ose anëtarët e familjes mund të mos jenë në dijeni të shenjave sepse vetë-dëmtuesit shpesh veshin mëngë të gjata dhe pantallona dhe i përqendrojnë dëmtimet në zona të fshehura si gjymtyrët dhe busti
Hapi 3. Shikoni për shkaktarët
Shpesh, vetë-lëndimi është një çlirim për dhimbjen emocionale. Ju mund të mos keni modele për t'u marrë me ndjenjat si zemërimi, trishtimi, zhgënjimi ose zhgënjimi, ose mund të jeni rritur për t'i fshehur këto emocione. Sjellja e dëmshme shërben si një dalje. Në disa raste, adoleshentët mund të dëmtojnë veten sepse ndihen të mpirë; ata thjesht duan të ndiejnë diçka. Sidoqoftë, dëmtimi i vetes në përgjithësi ndiqet nga turpi ose faji që çon në sjellje më vetë-dëmtuese, një cikël të rrezikshëm dhe të pafund.
Mundohuni t'i kushtoni vëmendje kur keni dëshirë për të dëmtuar veten. Çfarë ndodhi para se të fillonit prerjen, gërvishtjen, etj? Çfarë ndjeni në trupin tuaj? Çfarë mendimesh ju kaluan në kokë? Identifikimi i këtyre shkaktarëve mund të hedhë një pasqyrë se si të kapërceni dëmtimin e vetvetes kur kërkoni ndihmë
Hapi 4. Dije se vetë-lëndimi mund të jetë simptomë e një çështjeje më të madhe
Hulumtimet kanë lidhur vetë jurinë me çrregullimet psikiatrike si çrregullimet e të ngrënit, çrregullimet e personalitetit kufitar, depresioni, ankthi, çrregullimi i abuzimit të substancave dhe paaftësitë zhvillimore, për të përmendur disa.
Ju mund të jeni duke luftuar me një nga këto kushte dhe vetë-dëmtimi është thjesht një simptomë e një problemi më të madh. Sidoqoftë, disa adoleshentë përfshihen në vetë-dëmtim të cilët nuk i plotësojnë kriteret për ndonjë çrregullim mendor
Pjesa 2 nga 3: Marrja e ndihmës për vetë-dëmtimin
Hapi 1. Kuptoni pse duhet të ndaleni
Lirimi i gjetur nga vetë-dëmtimi është jetëshkurtër. Shumë shpejt, emocionet e dhimbshme si faji ose turpi zvarriten dhe nxisin nevojën për të dëmtuar veten përsëri. Kjo cilësi Addictive, çiklizmit të vetë-lëndimit është pjesërisht arsyeja pse është kaq e rrezikshme. Ju mund të filloni të humbisni kontrollin dhe të bëni më shumë dëme sesa keni menduar ose të bëni vetëvrasje.
- Për më tepër, sëmundjet mendore si çrregullimet e të ngrënit, si dhe abuzimi me alkoolin dhe substancat mund të zvogëlojnë më tej vetëkontrollin dhe të intensifikojnë dëmin e vetë-lëndimit.
- Kjo sjellje mund t’ju ekspozojë ndaj problemeve më të mëdha. Mënyra e vetme për të kapërcyer dëmtimin e vetvetes është të mësoni të përballoni emocionet tuaja.
Hapi 2. Besojini dikujt që i besoni
Barra e mbajtjes së vetëlëndimit ndaj vetes mund të bëhet e vetmuar. Pasi të pranoni se keni nevojë për ndihmë, është e rëndësishme të mendoni për një person mbështetës me të cilin mund të flisni. Ndoshta ju mund të zgjidhni dikë me të cilin keni ndarë informacione konfidenciale në të kaluarën pa personin që ju thashetheme ose gjykon.
Lëreni mikun tuaj që ju duhet të flisni. Mundohuni të bëni një bisedë të tillë ballë për ballë. Shpjegoni pse po i thoni asaj/asaj këtë, si ndiheni dhe lejoni që ai/ajo të përpunojë informacionin. Ju mund të thoni diçka si kjo "Unë e kam mbajtur këtë sekret për një kohë të gjatë dhe ju jeni i vetmi person me të cilin ndihem rehat ta ndaj me të. Unë kam lënduar veten. Po përkeqësohet, dhe kam frikë. Ju lutem më ndihmoni"
Hapi 3. Kërkoni ndihmë
Nëse nuk keni dikë pranë të cilit mund të besoni, mund të flisni me këshilltarin tuaj të shkollës, mësuesin, trajnerin, udhëheqësin fetar, prindin e një shoku ose mjekun tuaj të familjes. Secili nga këta individë duhet të jetë në gjendje t'ju ofrojë mbështetje dhe t'ju referojë në një profesion të shëndetit mendor në zonën tuaj i cili ka përvojë me vetë-lëndimin.
Hapi 4. Merrni pjesë në terapi
Pasi të keni identifikuar një terapist që mund të jetë i përshtatshëm për ju, caktoni një takim. Një lloj strategjie efektive trajtimi për vetë-lëndimin është terapia dialektike e sjelljes e cila fokusohet në mësimin që ju të rregulloni emocionet tuaja, të menaxhoni dhe toleroni stresuesit e jetës, të praktikoni ndërgjegjësimin dhe të përmirësoni funksionimin tuaj ndërpersonal.
- Në seancën e parë, mund të prisni që terapisti t'ju bëjë pyetje themelore në lidhje me sjelljet, mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ai gjithashtu do të përpiqet të mësojë më shumë për ju - jetën tuaj, shkollën/punën tuaj, familjen tuaj dhe prejardhjen tuaj - në mënyrë që të personalizojë trajtimin që i përshtatet rrethanave tuaja unike.
- Disa adoleshentë gjithashtu mund të përfitojnë nga pjesëmarrja në terapinë familjare e cila përpiqet të identifikojë barrierat për shërimin tuaj dhe ndihmon anëtarët e familjes të kuptojnë atë që po kaloni dhe të jeni më mbështetës.
Hapi 5. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ndjenja e shkëputjes dhe vetëm në vuajtjet tuaja është e zakonshme me vetë-lëndimin. Përfshirja në një grup mbështetës lokal ose online që ju mundëson të flisni me adoleshentë të tjerë që po kalojnë të njëjtën gjë mund t'ju japë shpresë dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak të izoluar. Një grup mbështetës veçanërisht efektiv quhet S. A. F. E., i cili qëndron për Abuzimi me Vetën përfundon përfundon. Gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i përballimit të shëndetshëm
Hapi 1. Përpiquni për ndërgjegjësim emocional
Një pengesë kryesore për përballimin e shëndetshëm është të mos jeni të vetëdijshëm për atë që ndjeni dhe pse. Ndërgjegjësimi emocional, ose ndonjëherë i quajtur inteligjencë emocionale, do të thotë që ju keni aftësinë për të identifikuar dhe menaxhuar emocionet tuaja. Ndërgjegjësimi emocional përfshin një proces me dy hapa: të mësosh të kuptosh emocionet e tua dhe të krijosh mjete për t’i trajtuar ato.
- Për të kuptuar më mirë emocionet tuaja, kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni në rrethana të ndryshme dhe gjatë pjesëve të ndryshme të ditës. Vini re mendimet tuaja, ndjesitë fizike dhe nxitjet që keni në përgjigje të këtyre. Mundohuni të etiketoni ndjenjën dhe pastaj vlerësoni sa e fortë është secila ndjenjë. Për shembull, nëse do të shkoni në festën e një shoku, mund të keni një kërcitje të lehtë në stomak dhe të kontrolloni vazhdimisht kohën dhe të shqetësoheni për veshjen që keni zgjedhur. Ju mund ta etiketoni atë si eksitim nervor dhe ta vlerësoni atë me 8, sepse jeni të lumtur që shkoni dhe shpresoni të argëtoheni.
- Pasi të bëheni më të mirë në identifikimin e emocioneve, synoni t'u përshkruani të tjerëve atë që ndjeni. Kjo ju ndihmon të bëheni më të mirë në shprehjen e emocioneve me fjalë dhe lidhjen me miqtë, anëtarët e familjes dhe të tjerët në jetën tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni mamit tuaj "Unë jam shumë i emocionuar për festën e Jason sot!"
Hapi 2. Krijoni një kuti mjetesh për menaxhimin emocional/ lehtësimin e stresit
Hapi i dytë drejt inteligjencës emocionale më të madhe është gjetja e mënyrave për të menaxhuar emocionet në mënyrë të shëndetshme. Kërkoni dalje të tjera për të përballuar ndjenjat e dhimbshme, për të qetësuar veten, për të menaxhuar tensionin ose zemërimin ose për t'ju lidhur me të tjerët kur ndiheni të mpirë. Zëvendësoni objektet e mëparshme të vetë-dëmtimit me materialet që përdorni për të përballuar. Punoni me terapistin tuaj për të pajisur kutinë tuaj të veglave me praktika që plotësojnë funksionin e vetë-dëmtimit tuaj. Disa shembuj për secilën kategori mund të përfshijnë:
- Për të përballuar dhimbjen emocionale ose ndjenjat e forta: shprehni veten duke shkruar ose shkruar në ditar; vizatoni ose pikturoni me ngjyra që përputhen me atë që ndjeni; dëgjoni muzikë ose lexoni poezi që përshkruajnë ndjenjat tuaja; ose shkruani për dhimbjen emocionale dhe më pas griseni letrën
- Për t'u çlodhur ose qetësuar veten: lexoni një libër; luani ose ecni me një kafshë shtëpiake; bëni një dush qetësues; bëni vetes një masazh; bëni një ushtrim të drejtuar të imazhit; meditoni; ose përqafohuni me një batanije të ngrohtë ose veshje komode
- Për të menaxhuar zemërimin: angazhohuni në stërvitje të fuqishme (p.sh. boksi, noti, vrapimi, etj.); lironi tensionin duke bërë zhurma; bërtas në një jastëk; ose shtrydhni një top stresi ose Play-Doh
- Për të kapërcyer mpirjen ose shkëputjen: telefononi një mik; kaloni akull përgjatë krahut tuaj; bëni një dush të ftohtë; përtypni diçka me shije të fortë (p.sh. gjethe nenexhiku, speca djegës, etj.)
Hapi 3. Shtyjeni për shëndet të mirë fizik
Pasi të keni lënduar veten fizikisht, mund të jetë një praktikë shëruese të bëni përpjekje për t'u kujdesur më mirë për trupin tuaj. Merrni një zotim për të ngrënë ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara, flini 7 deri në 9 orë çdo natë dhe merrni aktivitet të rregullt fizik, qoftë duke ecur nëpër zonën tuaj apo duke marrë pjesë në sporte në shkollë.
Jo vetëm që ruajtja e shëndetit fizik do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, por është një hap i parë në marrjen përsipër të dashurisë dhe kujdesit për veten përsëri
Hapi 4. Gjeni një vend brenda ose jashtë ku ndiheni të sigurt
Të kesh një ndihmë të menjëhershme përballë një kërkese për të dëmtuar veten mund të të mbajë në rrugën drejt shërimit. Përveç çdo mjeti në kutinë tuaj të veglave, ju gjithashtu mund të identifikoni një vend të qetë - aq më shumë, aq më mirë - ku mund të shkoni për të kapërcyer një dëshirë.
