Varësia emocionale dhe dashuria shpesh ngjajnë. Normalshtë normale të investohesh emocionalisht tek njerëzit për të cilët kujdesesh, por nëse ndihesh sikur nuk mund të jesh i lumtur pa një partner, anëtar të familjes ose mik romantik, e ke kaluar kufirin në varësinë emocionale. Varësia emocionale mund të jetë e vështirë për ju dhe për marrëdhëniet tuaja, por ka shumë mënyra në të cilat mund të rimarrni pavarësinë tuaj emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Thyerja e modelit të varësisë
Hapi 1. Identifikoni frikën tuaj
Shumicën e kohës, ndjenjat e nevojës ose të varësisë janë të rrënjosura në frikë. Mendoni se si do të ndiheshit nëse personi nga i cili jeni i varur do të lihej. Pyesni veten se çfarë ju tremb veçanërisht në atë skenar.
Për shembull, nëse jeni emocionalisht të varur nga personi me të cilin po takoni, mund të keni një frikë themelore për t’u ndjerë të pa dashur
Hapi 2. Kaloni kohë vetëm
Gjeni një kohë kur nuk do të ndërpriteni dhe uluni në heshtje me veten për një kohë. Vini re se ku shkon mendja juaj dhe çfarë lloj nxitjesh përjetoni. Ju mund të gjeni disa modele të mendimit ose zakone për të cilat nuk ishit në dijeni më parë.
Mos e shpërqendroni veten duke kontrolluar telefonin tuaj ose duke rregulluar dhomën tuaj kur bëni këtë ushtrim. Kushtojini gjithë vëmendjen tuaj introspeksionit, edhe nëse është e pakëndshme
Hapi 3. Forconi ndjenjën tuaj të identitetit
Mendoni se kush jeni në të vërtetë kur nuk po përpiqeni të kënaqni askënd tjetër. Identifikoni vlerat tuaja kryesore, gjërat që dëshironi të arrini, dhe idiosinkracitë tuaja. Punoni në ndërtimin e një ndjenje të vetes që nuk varet nga vërtetimi i jashtëm.
Nëse nuk keni një ndjenjë të fortë identiteti, dilni nga zona juaj e rehatisë dhe eksploroni disa gjëra të reja vetë. Shikoni cilat aktivitete, njerëz dhe ide ju bëjnë jehonë
Hapi 4. Ndaloni të përpiqeni të kontrolloni të tjerët
Kur vareni shumë nga njerëzit e tjerë, mund të përfundoni duke u përpjekur t'i kontrolloni ata - ose të ndiheni të mjerë sepse nuk mundeni. Pranoni që njerëzit e tjerë kanë të drejtën e mendimeve, ndjenjave dhe zgjedhjeve të tyre dhe kuptoni që këto nuk do të përfshijnë gjithmonë ju. Kanalizoni energjinë tuaj për të marrë kontrollin e zgjedhjeve dhe mendimeve tuaja.
Për shembull, nëse bëheni xhelozë kur shoku juaj dëshiron të kalojë kohë me njerëz të tjerë, mos u përpiqni t'i fshini ata me faj. Merrni frymë thellë, mbani mend se njerëzit mund të kenë shumë miq dhe mendoni se çfarë do të bëni me kohën tuaj të lirë
Hapi 5. Merrni ndihmë për thyerjen e modelit
Nëse ndiheni të mbyllur në një cikël të varësisë emocionale dhe nuk mund të arrini të shpërtheni vetë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Bisedoni me një mik apo të afërm të besuar, ose merrni ndihmë nga një këshilltar ose terapist.
Metoda 2 nga 3: Të bëheni të shëndetshëm emocionalisht
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja
Pranoni që ballafaqimi me ndjenjat tuaja është puna juaj, jo e dikujt tjetër. Kuptoni që, ndërsa ju mund të përjetoni emocionet tuaja fuqishëm, ato nuk përcaktojnë se kush jeni apo kontrolloni atë që bëni.
- Për shembull, nuk duhet të prisni që të tjerët të ndalojnë atë që po bëjnë sa herë që jeni në humor të keq ose keni një ditë të vështirë. Në vend të kësaj gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar ndjenjat negative pa pasur nevojë që të tjerët ta "rregullojnë" atë për ju.
- Nëse mundeni, jepini vetes një shans për t'u qetësuar dhe stabilizuar pak para se të kontaktoni me një mik.
Hapi 2. Praktikoni plotësimin e nevojave tuaja
Kur ndiheni të mërzitur, kërkoni mënyra të shëndetshme për të qetësuar veten. Provoni t’i jepni vetes një bisedë, shkoni për një shëtitje ose shkruani në një ditar.
- Kini kujdes të mos zëvendësoni një lloj varësie me një tjetër. Për shembull, nëse keni ankth, nuk është ide e mirë të filloni të përdorni alkool për të qetësuar veten.
- Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar alkoolit ose substancave të tjera për arsye emocionale, kërkoni ndihmë nga një mjek ose specialist i shëndetit mendor.
Hapi 3. Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj
Kur ndiheni mirë me veten, ka më pak të ngjarë të vareni nga njerëzit e tjerë për vëmendje ose miratim. Merrni parasysh gjërat që ju pëlqejnë te vetja dhe kujtojini vetes shpesh cilësitë tuaja të mira. Rriteni vetëvlerësimin tuaj duke sfiduar veten për të provuar gjëra të reja dhe duke gjetur mënyra për të ndihmuar të tjerët.
Biseda juaj për veten është një komponent i madh i vetëvlerësimit tuaj. Në vend që të kritikoni veten, flisni me veten në një mënyrë miqësore dhe inkurajuese. Thuaj gjëra të tilla si "Unë mund ta bëj këtë. Unë jam një person i aftë. Unë jam përgjegjës për fatin tim. Çfarëdo që të ndodhë, unë do të bëj më të mirën time."
Hapi 4. Pranoni kufizimet e njerëzve të tjerë
Kërkoni të mirën tek njerëzit dhe mbani pritjet tuaja të arsyeshme. Mos u zemëroni nëse dikush ju zhgënjen herë pas here. Kujtoni veten se secili ka pikat e tij të forta dhe të dobëta.
Për shembull, askush nuk është i përsosur. Nëse një mik i harron planet tuaja, jepini atyre përfitimin e dyshimit, veçanërisht nëse është një rast i vetëm. Përndryshe, është sikur prisni që të gjithë të jenë të patëmetë ndërsa ju keni të drejtë të bëni gabime
Metoda 3 nga 3: Të jetosh në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Dije se çfarë dëshiron
Pyesni veten se çfarë lloj jete dëshironi të jetoni dhe bëni një plan që do t'ju ndihmojë të arrini atje. Përparësoni qëllimet dhe vlerat tuaja në vend që të përpiqeni të kënaqni njerëzit e tjerë.
- Mos e ngatërroni përmbushjen me marrjen e shumë vëmendjes nga personi nga i cili jeni i varur emocionalisht. Mendoni se çfarë do t'ju bëjë të lumtur edhe nëse nuk do të ishin në jetën tuaj.
- Krijoni dhe ndiqni qëllimet tuaja, në vend që të përpiqeni të përmbushni pritjet e njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Merrni përgjegjësinë për orarin tuaj
Planifikoni orarin tuaj bazuar në nevojat dhe dëshirat tuaja. Përfshini kohë për kujdesin ndaj vetes dhe aktivitetet që ju pëlqejnë, si vizita e miqve ose dalja në kinema. Mos lejoni që planet e njerëzve të tjerë të diktojnë jetën tuaj.
Për shembull, nëse personi tjetër i rëndësishëm shkon në shtëpi për të vizituar familjen e tij, mos u shqetësoni për të qenë vetëm. Gjeni gjëra argëtuese ose produktive për të bërë me kohën tuaj të lirë
Hapi 3. Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror
Shmangni varësinë e tepërt nga dikush duke kaluar kohë me shumë njerëz të ndryshëm. Qëndroni në kontakt me familjen tuaj dhe bëni plane për t’i parë rregullisht miqtë tuaj. Nëse rrethi juaj shoqëror është i vogël, mund të takoni njerëz të rinj përmes punës, klasave ose klubeve shoqërore.
Hapi 4. Jepuni të tjerëve
Kur ndihmoni njerëzit e tjerë, do të ndiheni të besueshëm, jo të varur. Kontaktoni familjen dhe miqtë tuaj kur ata kanë nevojë për mbështetje shtesë, ose kërkoni mundësi vullnetare në zonën tuaj.
Ndihmoni njerëzit e tjerë thjesht për hir të ndihmimit të tyre. Nëse prisni diçka në këmbim, jeni akoma në një mendim të varur
Hapi 5. Përqendrohuni në qëllimet tuaja
Nëse mendoni se jeni duke u përqendruar shumë tek njerëzit e tjerë, tërhiquni prapa dhe përqendrohuni në qëllimet tuaja për njëfarë kohe. Kjo mund të nënkuptojë të bësh diçka aq të thjeshtë sa të përfundosh një detyrë shtëpiake (si të pikturosh dhomën tënde), ose mund të nënkuptojë marrjen e hapave drejt një qëllimi kryesor të jetës (si të aplikosh për t'u kthyer në shkollë).
Hapi 6. Punoni drejt ndërvarësisë
Varësia nuk është e shëndetshme, por as izolimi emocional. Ndërsa largoheni nga zakonet tuaja të vjetra, kërkoni njerëz emocionalisht të shëndetshëm me të cilët të kaloni kohë. Kultivoni marrëdhënie të bazuara në respekt të ndërsjellë, ndershmëri dhe ndjeshmëri, jo nevojë.
- Për shembull, përpiquni të krijoni ide për disa zgjidhje për problemet tuaja personale para se të drejtoheni tek të tjerët për këshilla. Kjo ju ndihmon të mësoni se si të zgjidhni problemet, duke marrë parasysh gjithashtu se edhe të tjerët mund të kenë këshilla praktike.
- Nëse vërtet ndiheni të mbërthyer, kërkoni ndihmë nga një terapist.
