Ushqimet nxitëse janë ushqime që shkaktojnë reaksione te një person. Për shembull, një ushqim nxitës mund t'ju bëjë të hani tepër ose të keni shqetësime gastrointestinale ose dhimbje koke.
Identifikimi i ushqimeve të shkaktuara mund të jetë i dobishëm në lehtësimin e sëmundjeve të caktuara ose eliminimin e peshës së tepërt. Pasi të identifikohen ushqimet e shkaktuara, ato mund të shmangen më lehtë ose, të paktën, t'ju ndihmojnë të filloni të shpjegoni sjelljen tuaj.
Në mënyrë që të identifikoni ushqimet e shkaktuara, duhet të kuptoni se cilat janë ushqimet shkaktuese pasi ato lidhen me kushte të caktuara.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shkaktoni ushqime dhe humbje peshe
Humbja e peshës është arsyeja më e popullarizuar për të identifikuar ushqimet e shkaktuara. Në këtë rast, ushqimet nxitëse janë ushqime jo të shëndetshme që bëjnë që një person të hajë në mënyrë të pakontrollueshme. Jo vetëm që ushqimet e shkaktuara shkaktojnë që një person të hajë atë ushqim, por ato gjithashtu çojnë në personin që ha ushqime të tjera të pashëndetshme në të njëjtën kohë. Identifikimi i këtyre ushqimeve nxitëse dhe bërja e tyre më pak të arritshme mund të jetë një mënyrë kryesore për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Hapi 1. Dije pse po ha
Po hani sepse jeni të uritur, emocionalë ose keni dëshirë të madhe? Një ushqim nxitës është një ushqim që e hani pa asnjë arsye, por nuk mund të ndaloni së ngrëni atë. Pasi të filloni të hani një ushqim me shkas, ju do të vazhdoni të hani shumë përtej pikës së ngopjes (p.sh., duke ngrënë Doritos dhe duke mos qenë në gjendje të ndaleni derisa çanta të jetë afër e zbrazët ose e zbrazët, dhe pastaj të konsumoni një bar akullore menjëherë më pas).
Hapi 2. Identifikoni ushqimet që po hanë shkaktarët
Pasi të dini pse po hani, mund të filloni të identifikoni ushqimet që shkaktojnë. Këto ushqime në përgjithësi përmbajnë sasi të larta sheqeri, yndyre dhe/ose kripe. Kur vini re se jeni duke ngrënë një ushqim që mund të klasifikohet si ushqim nxitës për ju, shkruajeni atë në mënyrë që të mbani shënime se çfarë janë. Pastaj sigurohuni që të mos i shtoni ato në listën tuaj të ardhshme ushqimore.
Hapi 3. Identifikoni vendet tuaja ushqimore të shkaktuara
Jo vetëm që një ushqim specifik mund t’ju shtyjë të hani në mënyrë të pakontrolluar. Kushtojini vëmendje faktit nëse ka vende të caktuara që ju stimulojnë të hani më shumë sesa trupi juaj do të donte me kënaqësi të gëlltiste. Për shembull, kur shkoni në një kinema, a e keni të vështirë të mos keni kokoshka apo karamele në kuti? Kur dilni në restorantin tuaj të preferuar, a e kaloni automatikisht porosinë e një sallate dhe porosisni diçka të skuqur në vend të saj? Pasi të keni identifikuar vendndodhjet e ushqimit tuaj shkaktues, mund të jeni më të vetëdijshëm për sjelljen tuaj dhe të bëni zgjedhje të vetëdijshme nëse doni të vendosni veten në situata komprometuese të ngrënies për të filluar. Kjo nuk do të thotë që nuk mund të hani kurrë jashtë, por ju mëson të bëni zgjedhje të shëndetshme të jetesës, edhe kur nuk keni kontroll të plotë mbi atë që hani.
Hapi 4. Hiqni ushqimet e shkaktuara nga shtëpia, zyra dhe/ose makina
Pasi të keni identifikuar ushqimet që ju shtyjnë të hani tepër, heqja e tyre nga jeta juaj është mënyra më e mirë për t'i shmangur ato. Ju mund të vini re se sapo të keni shmangur ushqime të caktuara për një periudhë kohe, ato nuk do t'ju ndikojnë më në të njëjtën mënyrë dhe përpjekjet tuaja për humbjen e peshës do të tregojnë rezultate.
Metoda 2 nga 2: Kuptimi i ushqimeve të shkaktuara për arsye të tjera shëndetësore
Disa ushqime mund të shkaktojnë reagime të caktuara tek individët që shkaktojnë dhimbje ose siklet. Kjo nuk është e njëjtë me një alergji ndaj një ushqimi të caktuar, por më shumë një ndjeshmëri. Kushtet e zakonshme që mund të shkaktohen ose përkeqësohen nga ushqime të caktuara janë migrena, astma ose sindroma e zorrës së irrituar. Këto ushqime janë shpesh unike për individin edhe pse mund të kenë disa faktorë të zakonshëm që kanë tendencë të shqetësojnë shumë njerëz. Identifikimi i ushqimeve që shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbjen ose siklet mund të jetë i dobishëm në zbutjen e çështjeve.
Hapi 1. Krijoni një ditar ushqimor dhe shkruani se çfarë hani dhe si ndiheni për një deri në dy javë
Kjo do të identifikojë çdo çështje të përsëritur. Ju mund të përcaktoni nëse ka një tendencë me ushqime të caktuara kur keni problem. Sigurohuni që të shënoni ushqimet që duket se po shkaktojnë probleme.
Hapi 2. Identifikoni ushqimet që duket se shkaktojnë simptoma ose i përkeqësojnë ato
Pasi të keni mbajtur një ditar për disa javë, duhet të bëni një listë të të gjitha ushqimeve që duket se shkaktojnë probleme dhe t'i hiqni me vetëdije nga dieta juaj. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të njoftoni mjekun tuaj për zbulimin tuaj në rast se ky informacion shtesë mund të ndihmojë në përmirësimin e trajtimit tuaj ose të hedhë më shumë dritë mbi gjendjen tuaj.
Hapi 3. Eliminoni ushqimet që duket se shkaktojnë probleme ose i përkeqësojnë ato
Bestshtë mirë që të eliminoni të gjitha ushqimet që duket se janë problem në të njëjtën kohë për sa kohë që nuk ndërhyn në ushqimin e duhur. Nëse shumë ushqime janë ushqime nxitëse për ju, flisni me një mjek para se t’i eliminoni në mënyrë që të shmangni mungesën e lëndëve ushqyese. Mjeku juaj do të jetë gjithashtu në gjendje t'ju tregojë nëse ndonjë nga këto ushqime po ndërhyn në ilaçet tuaja aktuale, të cilat gjithashtu mund të jenë një shkak i shqetësimit tuaj.
Hapi 4. Futni sërish ushqimet që u eliminuan përsëri në dietë një nga një
Bestshtë mirë që të prisni tre ditë midis futjes së një ushqimi tjetër në dietë. Në këtë mënyrë, ju mund të vlerësoni me saktësi nëse ai ushqim i veçantë ka shkaktuar vërtet një problem pa ndërhyrje.
- Vazhdoni të shkruani në ditarin tuaj të ushqimit ndërsa e bëni këtë, në mënyrë që të keni shënime për referencë në të ardhmen mbi atë që keni ngrënë dhe si jeni ndier.
- Nëse nuk vëreni probleme brenda tre ditëve, atëherë ai ushqim nuk është një nxitës dhe mund të hahet në mënyrë të sigurt. Nëse vëreni probleme, është mirë që të shmangni atë ushqim në të ardhmen.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
