Çrregullimi më i përhapur i këmbës është një deformim hallux valgus, ose një bunion. Bunionet zhvillohen kur kocka ose indi në nyjen e gishtit tuaj të madh zhvendoset jashtë vendit. Këpucët e ngushta, shtrirja e pasme e këmbëve dhe trashëgimia duket se kontribuojnë në zhvillimin e bunioneve, veçanërisht te gratë. Deformimi shihet gjithashtu tek pacientët me artrit reumatoid dhe gjendje të tjera inflamatore. Presioni dhe lëvizja jonormale në nyje do të detyrojë gishtin tuaj të madh të përkulet, duke shkaktuar zhvillimin e një gungë të dhimbshme ose një bunion. Të kesh bunions në këmbët tuaja mund të rezultojë në dhimbje dhe siklet të vazhdueshëm, veçanërisht sepse gishti juaj i madh mban aq shumë nga pesha juaj kur ecni, vraponi ose luani sporte.
Ju mund të lehtësoni bunionet duke rregulluar këpucët tuaja, duke veshur nyje bunion dhe pajisje ortotike, dhe duke bërë kujdes në shtëpi për të zvogëluar dhimbjen. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përdorni masazh dhe shtrirje të këmbëve për të ndihmuar në lehtësimin e bunioneve tuaja. Shumica e bunioneve gjithashtu mund të trajtohen me kirurgji. Nëse bunionet tuaja bëhen shumë të dhimbshme, mund të dëshironi të konsideroni heqjen e tyre kirurgjikale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i këpucëve tuaja
Hapi 1. Vishni këpucë që kanë një kuti të gjerë gishtash
Ju mund të lehtësoni presionin mbi bunionet tuaja duke veshur këpucë që kanë një taban të gjerë dhe fleksibël që mbështet këmbët tuaja. Gjithashtu duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme në kutinë e gishtërinjve, ose pjesën që rrethon pjesën e përparme të këmbës suaj, për t'iu përshtatur bunionit pa u fërkuar me këpucën. Këpucë si sandale, këpucë atletike dhe këpucë të buta prej lëkure janë të gjitha ideale pasi ato do të sigurojnë mbështetje dhe hapësirë për bunionet tuaja.
- Nëse vishni taka, duhet të përpiqeni t'i mbani thembrat tuaja të ulëta, jo më të larta se një centimetër nga toka. Këpucët tuaja gjithashtu duhet të kenë një sportel të fortë thembra, kështu që thembra e këpucëve tuaja të jetë e shtrënguar dhe të qëndrojë në vend kur ecni.
- Shmangni këpucët me majë, të ngushta ose mos u rrëshqisni në këpucë pasi ato nuk do t'ju ofrojnë mbështetjen dhe hapësirën për të ecur rehat me bunionet tuaja.
- Nëse keni këpucë që i gjeni të rehatshme, por nuk mund t'i vishni për shkak të bunioneve tuaja, mund të jeni në gjendje t'i ndryshoni ato për t'i bërë ato më pak të ngushta duke përdorur barela në këpucë. Sidoqoftë, duhet ta bëni këtë vetëm nëse këpucët mbështesin mirë këmbët tuaja.
Hapi 2. Blini këpucë që i përshtaten këmbëve tuaja siç duhet
Mos e besoni mitin se këmbët tuaja nuk rriten sapo të arrini moshën madhore. Në fakt, këmbët tuaja mund të bëhen më të mëdha dhe më të gjera ndërsa ligamentet lirohen dhe harqet tuaja rrafshohen me kalimin e kohës. Kur blini këpucë të reja, duhet t'i kërkoni një bashkëpunëtori të shitjes të sigurohet që këpucët të mos jenë shumë të ngushta për këmbët tuaja. Ata mund të masin këmbët tuaja dhe t'ju ndihmojnë të gjeni madhësinë e duhur në mënyrë që këpucët tuaja të reja të mos shqetësojnë bunionin tuaj më tej.
Ju gjithashtu mund të siguroheni që këpucët të përshtaten siç duhet duke ecur me to në dyqan për të siguruar që ato të mos ju kapin apo shtrëngojnë gishtërinjtë. Duhet të ketë hapësirë të bollshme në kutinë e gishtave ose pjesën e përparme të këpucëve për bunionet tuaja
Hapi 3. Vendosni ortotikë në këpucët tuaja
Orthotics mund të vendosen brenda këpucëve tuaja për të ndihmuar në rirregullimin e eshtrave në këmbët tuaja. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë sasinë e presionit mbi bunionet tuaja, gjë që mund t'i bëjë bunionet tuaja më pak të dhimbshme. Ju mund të blini ortotikë pa recetë në farmacinë ose farmacinë tuaj lokale.
- Ju gjithashtu mund të merrni ortotikë me recetë nga mjeku juaj i kujdesit parësor ose nga një pediatër. Ortotikët me recetë bëhen me porosi për këmbët tuaja, kështu që ato do të përshtaten siç duhet me këmbët tuaja dhe do të ofrojnë llojin e mbështetjes që ju nevojitet.
- Mbani në mend ortotikët janë zakonisht një zgjidhje afatshkurtër për dhimbjet në nyje dhe këmbë. Ju mund të keni nevojë të hiqni bunionet tuaja kirurgjikale nëse ato vazhdojnë të jenë të dhimbshme dhe e bëjnë të vështirë për ju të ecni.
Metoda 2 nga 4: Bërja e Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Shiritoni dhe vendosni bunionet tuaja
Ju mund ta lidhni gishtin e madh të këmbës me shirit mjekësor në mënyrë që të qëndrojë drejt, duke formuar një splint. Ju gjithashtu mund të blini nyje të veçanta të bunionit që vishen në majë të këmbës dhe gishtit të madh për të ndihmuar në drejtimin e shtrirjes. Përdorni një splint vetëm me udhëzimin e mjekut tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni jastëkë të mbushur me xhel ose xhel në bunionet tuaja për t'i mbrojtur ato dhe për t'i parandaluar ato nga fërkimi në këpucët tuaja. Ju mund të merrni pads bunion pa recetë në farmacinë tuaj lokale ose në internet. Disa jastëkë bunion rrinë drejtë në bunions dhe të tjerët qëndrojnë në këmbën tuaj me një lak të vogël që përshtatet mbi gishtin tuaj
Hapi 2. Akulloni bunionet tuaja për të zvogëluar ënjtjen
Kyçi i gishtit të madh mund të jetë i dhimbshëm dhe i fryrë për shkak të bunionit. Ju mund ta lehtësoni këtë shqetësim duke aplikuar një pako akulli në zonë disa herë në ditë. Skuqja e bunioneve tuaja mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm.
- Mbështilleni akulloren ose një qese me perime të ngrira në një leckë. Aplikojeni atë në bunionet tuaja 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Ju gjithashtu duhet të keni zakon të ngrini këmbët pas një dite të gjatë në këmbë ose në këmbë. Kjo do të ndihmojë për të zvogëluar çdo inflamacion në këmbët tuaja për shkak të bunioneve tuaja.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
Ju mund të lehtësoni disa nga dhimbjet dhe shqetësimet e shkaktuara nga bunionet tuaja duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve OTC si ibuprofen dhe paracetamol. Ndiqni udhëzimet në etiketë për informacionin e dozimit.
Mbani në mend marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve OTC është vetëm një zgjidhje e përkohshme për dhimbjen tuaj në bunion. Nëse bunionet tuaja bëhen shumë të dhimbshme dhe të pakëndshme, mund t'ju duhet të merrni parasysh kirurgjinë për t'i hequr ato
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Masazhit, Shtrirjes dhe Ushtrimit
Hapi 1. Masazhoni këmbët me duart tuaja
Ju mund të bëni një masazh të shpejtë dhjetë minutësh të këmbëve në shtëpi duke përdorur duart tuaja. Masazhimi i këmbëve tuaja mund të ndihmojë në lirimin e muskujve të shtrënguar rreth nyjeve dhe gishtit të madh, duke zvogëluar dhimbjen dhe ngërçet në këtë zonë.
- Filloni duke përdorur gishtërinjtë tuaj të mëdhenj për të masazhuar nën gropat e gishtërinjve tuaj. Kjo do të ndihmojë në lirimin e këtyre muskujve dhe lirimin e çdo tensioni në këtë vend.
- Pastaj mund të masazhoni nga baza e gishtit tuaj të madh dhe poshtë përmes harkut tuaj të brendshëm. Përdorni gishtat për të masazhuar përgjatë gishtit të vogël të këmbës dhe kudo në shputën tuaj që ndihet e shtrënguar.
- Së fundi, ngjitni gishtat midis gishtërinjve deri sa të shkojnë. Ju mund të keni nevojë të tundni gishtat për t'i vendosur ato midis gishtërinjve tuaj. Punoni gishtat e këmbëve para dhe mbrapa me duart tuaja për t'i liruar ato më tej.
Hapi 2. Bëni ashensorë me hark
Ju mund të zgjasni harqet tuaja duke bërë ngritje harku në shtëpi. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen dhe forcimin e harqeve tuaja, duke i bërë këmbët tuaja të ndihen më pak të ngushta dhe të lënduara. Këtë ushtrim mund ta bëni në një dyshek ushtrimesh.
- Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Pastaj, ngrini të dhjetë gishtërinjtë dhe shtrini lart. Ngadalë i ulni ato një nga një.
- Ngrini vetëm gishtërinjtë e vegjël dhe mbani gishtin e madh në tokë. Zgjateni gishtin tuaj të madh përpara dhe poshtë drejt tokës.
- Pastaj, tokëzoni tumën e gishtit të madh dhe thembrën e brendshme poshtë në tokë. Kjo do ta mbajë harkun tuaj të ngritur dhe të fortë.
Hapi 3. Provoni shtrirjen e gishtërinjve
Ju gjithashtu duhet të bëni shtrirje të gishtërinjve duke lëvizur gishtërinjtë lart e poshtë në tokë. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen dhe forcimin e nyjeve të gishtërinjve tuaj.
- Ngrini dhe zgjasni gishtin tuaj të madh disa herë. Zgjateni atë përpara, sikur po përpiqeni të shtypni një buton para gishtit tuaj, dhe pastaj ngadalë ta ulni poshtë.
- Pasi ta bëni këtë disa herë, mund të vini re se muskuli që kalon nga thembra juaj e brendshme përmes harkut tuaj të brendshëm deri te gishti i madh i këmbës fillon të dhemb. Kjo është një shenjë e mirë, pasi ju doni të punoni këtë muskul, halucis rrëmbyes.
- Pastaj, ngrini të gjithë gishtërinjtë tuaj dhe shtrini vetëm gishtërinjtë tuaj të vegjël jashtë dhe poshtë drejt tokës. Bëjeni këtë disa herë.
- Përfundoni duke ngritur gishtërinjtë e mesit dhe duke i përhapur. Pastaj, shtrini vetëm gishtërinjtë e mëdhenj dhe gishtërinjtë e vegjël jashtë dhe poshtë drejt tokës.
Hapi 4. Bëni ushtrime me ndikim të ulët
Për të shmangur shqetësimin e bunioneve tuaja, duhet t'i përmbaheni ushtrimeve me ndikim të ulët si ecja, noti ose biçikleta stacionare. Këto aktivitete nuk do të irritojnë bunionet tuaja aq sa aktivitetet me ndikim të lartë si vrapimi, artet marciale ose sportet e kontaktit.
Nëse bunionet tuaja bëhen më pak të dhimbshme dhe të pakëndshme me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të rifilloni aktivitetet dhe ushtrimet me ndikim të lartë
Metoda 4 nga 4: Marrja e operacionit
Hapi 1. Konsideroni operacionin nëse bunionet tuaja nuk përmirësohen brenda një viti
Kirurgjia është zgjidhja e fundit dhe rekomandohet vetëm nëse bunionet tuaja ju shkaktojnë dhimbje të shpeshta dhe përkeqësohen brenda një viti. Shpesh, operacioni bëhet nëse bunioni po shkakton probleme të tjera të këmbës dhe ndikon negativisht në gishtin e dytë të këmbës.
- Mbani në mend se megjithëse kirurgjia është mënyra e vetme për të hequr qafe bunionet tuaja, bunionet tuaja mund të rriten përsëri nëse këmbët tuaja janë të shqetësuara nga këpucët e papërshtatshme. Gjithmonë duhet të vishni këpucë të pajisura saktë për të parandaluar kthimin e bunioneve tuaja pas operacionit.
- Para se të zgjidhni kirurgjinë, pyesni për format alternative të trajtimit, të tilla si injeksione për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin. Gjithmonë mbani mend se operacioni është zgjidhja e fundit. Mundohuni të shteroni të gjitha opsionet e tjera para se ta zgjidhni atë.
Hapi 2. Diskutoni mundësitë tuaja kirurgjikale me mjekun tuaj
Ekzistojnë disa opsione të ndryshme kirurgjikale për të trajtuar bunionet dhe lloji i operacionit që merrni do të varet nga sa të rënda janë bunionet tuaja. Kirurgu juaj mund të heqë bunionet dhe të përdorë kunja, tela ose vida për të mbajtur kockat në këmbët tuaja në vend për t'i lejuar ato të shërohen.
- Lloji më i zakonshëm i kirurgjisë bunion është osteotomia. Kjo procedurë përfshin prerjen dhe heqjen e një pjese të kockës në gishtin tuaj. Kirurgu gjithashtu do të riorganizojë kockën brenda gishtit tuaj të madh dhe do të lëvizë nyjen e gishtit përsëri në linjë.
- Kirurgu juaj mund të rekomandojë artrodezën nëse gishti juaj i madh është i deformuar rëndë për shkak të bunionit dhe është shumë e vështirë për të rregulluar nyjen. Kjo procedurë përfshin bashkimin e dy eshtrave në nyjen e gishtit të madh. Pas kësaj procedure, do të keni lëvizje të kufizuar të gishtit tuaj të madh dhe nuk mund të vishni taka të larta.
- Shumica e operacioneve në bunion zgjasin rreth një orë dhe bëhen nën anestezi të përgjithshme. Kirurgu juaj duhet të përshkruajë plotësisht procedurën për ju para se të kaloni.
Hapi 3. Lejoni kohë për shërim pas operacionit
Pas operacionit, këmba juaj mund të jetë e fryrë deri në tre muaj. Ju do të duhet të pushoni këmbën tuaj për të zvogëluar ënjtjen dhe të përdorni paterica në mënyrë që këmba juaj të shërohet. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të vishni një gips dhe këpucë të bëra posaçërisht për t'ju lejuar të ecni me thembra.
