Spondiloza lumbale është një gjendje kur një nga rruazat në shpinë tuaj rrëshqet jashtë vendit, duke shkaktuar dhimbje dhe siklet. Shumë njerëz e kanë këtë gjendje pa e ditur kurrë. Në raste ekstreme, mund të keni nevojë për ilaçe ose edhe kirurgji për të korrigjuar gjendjen. Sidoqoftë, shumica e mjekëve preferojnë një qasje më natyrale së pari. Ata ndoshta do të rekomandojnë një stërvitje, shtrirje, pushim dhe regjim të terapisë fizike për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet në shpinë. Shumë njerëz shohin përmirësim pas përfundimit të këtyre hapave. Nëse këto metoda nuk funksionojnë, atëherë kontaktoni mjekun tuaj për hapat e ardhshëm në trajtimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lehtësimi i dhimbjes dhe ngurtësisë
Pavarësisht nëse spondiloza juaj thjesht vepron ose ka qenë e dhimbshme për një kohë, ka disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar shqetësimin. Duke aplikuar nxehtësi ose të ftohtë në zonën e prekur dhe duke qëndruar aktiv, ju mund të përmirësoni ndjeshëm dhimbjen. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë marrja e një qetësuesi NSAID mund të lehtësojë dhimbjen. Nëse gjendja juaj nuk përmirësohet pas një jave trajtimi në shtëpi, atëherë duhet të vizitoni një mjek për më shumë mundësi trajtimi.
Hapi 1. Aplikoni akull në dhimbjet e mprehta ose të fundit
Nëse dhimbja juaj shfaqet papritur, atëherë akulli është trajtimi më i mirë. Mbështilleni një pako akulli në një peshqir dhe mbajeni në vendin e dhimbshëm për 15-20 minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë 2-3 herë në ditë.
Akulli është gjithashtu i mirë për dhimbje të mprehta në një zonë të vogël. Edhe nëse keni pasur dhimbje për ca kohë, prapë mund të përdorni akull në këtë rast
Hapi 2. Përdorni pads ngrohje për dhimbjet më të vjetra ose dhimbje të shurdhër
Nëse keni pasur dhimbje për më shumë se disa ditë ose është më shumë një dhimbje e shurdhër, atëherë nxehtësia është një opsion më i mirë. Mbajeni një jastëk ngrohjeje në zonë për 15-10 minuta 3 herë në ditë.
Mos bini në gjumë me një akull ose jastëk ngrohës mbi veten tuaj. Kjo mund të dëmtojë lëkurën tuaj
Hapi 3. Pushoni për një ose dy ditë nëse dhimbja është e keqe
Ndërsa qëndrimi aktiv është më i miri, pak pushim mund të ndihmojë. Provoni të shtriheni në shtrat ose në shtrat për disa orë në të njëjtën kohë për të relaksuar shpinën.
Mos qëndroni në shtrat për më shumë se disa orë në të njëjtën kohë. Kjo mund ta përkeqësojë dhimbjen
Hapi 4. Rifilloni detyrat tuaja ditore sa më shpejt që të keni mundësi
Pushimi në shtrat nuk duhet të zgjatet. Brenda 2 ditëve, përpiquni të bëni detyrat tuaja normale në shtëpi dhe në punë, për aq kohë sa ato nuk janë shumë fizike. Kjo e mban shpinën të lirë dhe zvogëlon dhimbjen.
- Mënyra më e mirë për të trajtuar spondilozën lumbale është të ngriheni dhe të lëvizni më shumë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e shpinës dhe bërthamës tuaj.
- Ushtrimet si Tai Chi dhe Qi Gong gjithashtu mund të ndihmojnë në forcimin e pjesës së poshtme të shpinës.
- Nëse nuk mund të bëni asnjë detyrë të përditshme sepse dhimbja është aq e keqe, atëherë duhet të shihni një mjek menjëherë.
Hapi 5. Mbani një qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur dhe në këmbë
Mos u trishto. Sigurohuni që jeni ulur ose ngritur drejt dhe duke ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore.
Ju mund të merrni një karrige të dizajnuar për qëndrim të mirë nëse keni probleme për të mbajtur këtë pozicion
Hapi 6. Mbani një peshë trupore të shëndetshme për të hequr stresin nga shtylla kurrizore
Të qenit mbipeshë bën shumë presion mbi shtyllën kurrizore. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj për hartimin e një diete dhe programi stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme.
Hapi 7. Ngrini objektet nga këmbët tuaja për të shmangur stresin në shpinë
Përkuleni në gjunjë dhe ngrini me këmbët dhe bërthamën tuaj dhe jo me shpinën. Gjithashtu mbani objektet afër trupit tuaj në mënyrë që shpina juaj të mos punojë aq shumë.
Nëse dhimbja juaj po rritet, është më mirë të shmangni ngritjen e gjërave krejtësisht derisa të ndiheni më mirë
Hapi 8. Lini duhanin ose mos filloni fare
Pirja e duhanit mund të bëjë që kërci midis rruazës tuaj të prishet. Bestshtë mirë të heqësh dorë ose të shmangësh fillimin krejt.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi në mënyrë efektive
Shumica e mjekëve rekomandojnë stërvitje dhe aktivitete të tjera fizike për të lehtësuar spondilozën. Në fakt, ajo përbën një pjesë të rëndësishme të programit të trajtimit. Ju mund të mësoni disa ushtrime të thjeshta për të bërë në shtëpi, ose të konsultoheni me një terapist fizik për më shumë udhëzime. Sido që të jetë, sigurohuni që të qëndroni aktiv për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet në shpinë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj.
Hapi 1. Merrni ushtrime me ndikim të ulët të paktën 5 ditë në javë
Mund të tingëllojë kundërintuitive, por ushtrimet e rregullta janë të mira për dhimbjet e shpinës. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime me ndikim të ulët shumicën e ditëve të javës.
Aktivitete të mira me ndikim të ulët në ecje, biçikletë, klasa gjimnastikë, ose duke përdorur një makinë eliptike. Nëse vraponi, përdorni formën e duhur për të zvogëluar ndikimin në shpinë
Hapi 2. Shtrijeni shpinën për të liruar muskujt para se të stërviteni
Disa shtrirje të mira dhe të thjeshta të shpinës janë duke u përkulur për të prekur gishtërinjtë tuaj, duke i rrotulluar ijet tuaja, duke u përkulur prapa dhe duke u përkulur anash.
Nëse dhimbja juaj po rritet, mund të shtriheni në vend që të stërviteni
Hapi 3. Shtrihuni dhe rrokullisni gjunjët nga njëra anë në tjetrën
Ky është një stërvitje e thjeshtë për forcimin e shpinës. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Duke mbajtur këmbët tuaja së bashku, rrotulloni gjunjët nga njëra anë në tjetrën dhe përpiquni të prekni dyshemenë. Mbajini shpatullat e shtypura në dysheme gjatë stërvitjes.
Mundohuni të bëni 3 grupe nga 10 përsëritje secila. Mos u shqetësoni nëse nuk mund t'i bëni kaq shumë menjëherë
Hapi 4. Bëni pjerrësi të legenit me ngritjen e këmbëve
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Pastaj harkoni pjesën e poshtme të shpinës. Ngrini secilën këmbë lart drejt gjoksit tuaj një nga një. Mundohuni të bëni 10-15 përsëritje.
Ky është një ushtrim më i ndërlikuar, kështu që mund t'ju duhet një terapist fizik për t'ju treguar lëvizjen e duhur
Hapi 5. Forconi gjithashtu thelbin tuaj
Thelbi juaj mbështet shpinën tuaj, kështu që mos e neglizhoni-të kesh një bërthamë më të fortë do të thotë që pjesa e poshtme e shpinës nuk do të duhet të punojë aq shumë, kështu që dhimbja e shpinës mund të jetë më pak e fortë. Bëni shtrëngime, dërrasa dhe alpinistë malorë për ta mbajtur thelbin tuaj të fortë.
Sigurohuni që asnjë nga këto ushtrime nuk ju lëndon kurrizin. Nëse ndjeni dhimbje të forta, kaloni atë stërvitje
Metoda 3 nga 4: Vizita e profesionistëve për ndihmë
Ndërsa mund të bëni shumë për të përmirësuar gjendjen tuaj nga shtëpia, në një moment mund t'ju duhet të vizitoni një profesionist për më shumë mundësi trajtimi. Kjo është normale, dhe ju ende mund të përdorni trajtime natyrale pa ilaçe. Disa terapi fizike ose manipulime të vogla kurrizore mund të lehtësojnë presionin në shpinë dhe të zvogëlojnë dhimbjen tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Ndiqni rekomandimet e këtyre ekspertëve për rezultatet më të mira.
Hapi 1. Përfundoni një raund të terapisë fizike për të forcuar shpinën
Në shumicën e rasteve, do t'ju duhet terapi fizike për të trajtuar spondilozën. Terapisti do t'ju tregojë shtrirje dhe ushtrime që do t'ju forcojnë shpinën dhe do të zvogëlojnë dhimbjen tuaj. Ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj për rezultatet më të mira.
Terapia fizike zakonisht kërkon punë edhe në shtëpi, prandaj sigurohuni që të vazhdoni me të gjitha ushtrimet që supozohet se jeni duke bërë
Hapi 2. Vizitoni një kiropraktor për një manipulim të shtyllës kurrizore
Kiropraktorët mund të manipulojnë shpinën tuaj dhe të lehtësojnë një pjesë të presionit në shpinë. Ata mund të jenë në gjendje të lehtësojnë dhimbjen që ndjeni.
Hapi 3. Rezervoni një takim për një masazh të shpinës
Ndërsa kjo zakonisht nuk e shëron gjendjen, mund të lehtësojë disa nga dhimbjet tuaja. Disa njerëz raportojnë se masazhet e shpinës i bëjnë ata të ndihen shumë më mirë.
Sigurohuni që t’i thoni masazhistit se keni spondilozë dhe tregoni pikat që dhemb. Ata mund të rregullojnë qasjen e tyre për të mos ju lënduar
Metoda 4 nga 4: Mjekimi Alternativ
Përveç trajtimeve konvencionale, ka edhe disa mënyra alternative që njerëzit trajtojnë spondilozën e tyre. Këto ilaçe tregojnë rezultate të përziera - ato mund të funksionojnë për ju, ose ju mund të mos vini re një ndryshim të madh. Sidoqoftë, nuk ka asnjë dëm në provimin e tyre, dhe ato madje mund të përmirësojnë shëndetin tuaj në mënyra të tjera. Më e rëndësishmja, pyesni mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtesë ose krem për të konfirmuar se ato janë të sigurta për ju.
Hapi 1. Vizitoni një akupunkturist për të lehtësuar dhimbjen
Akupunktura ka rezultate të përziera, por disa njerëz zbulojnë se ua lehtëson dhimbjet e shpinës. Nuk ka dëm të provoni për veten tuaj, për sa kohë që vizitoni një akupunktuist të licencuar dhe me përvojë.
Hapi 2. Ndiqni një dietë anti-inflamatore
Kjo mund të mos e shërojë gjendjen, por disa njerëz gjejnë lehtësim dhimbjeje nga ndjekja e dietave anti-inflamatore. Hartoni një dietë të pasur me fruta, perime, proteina të ligëta dhe produkte me drithëra. Hiqni sa më shumë sheqerna, yndyrna të ngopura dhe ushqime të përpunuara ose të skuqura.
Dietat anti-inflamatore janë shumë të shëndetshme, edhe nëse nuk e shërojnë dhimbjen tuaj drejtpërdrejt. Ju mund të arrini dhe mbani një peshë trupore të shëndetshme më lehtë në një dietë si kjo
Hapi 3. Merrni suplemente të vajit të peshkut për të zvogëluar dhimbjen e kyçeve
Omega-3 në suplementet e vajit të peshkut mund të ndihmojnë në lubrifikimin e nyjeve tuaja dhe uljen e dhimbjes.
Ekzistojnë gjithashtu shtesa të tjera omega-3 që janë të sigurta për vegjetarianët dhe veganët
Hapi 4. Provoni suplementet e shafranit të Indisë për të zvogëluar inflamacionin
Shafran i Indisë është një anti-inflamator natyral që mund të zvogëlojë inflamacionin në shpinë. Provoni të merrni një shtesë ditore për të parë nëse ju ndihmon.
Ju gjithashtu mund të përdorni shafran i Indisë në ushqimin tuaj ose ta përzieni atë për të bërë çajra bimorë
Hapi 5. Fërkoni kremin e piperit të kuq në zonën e prekur
Kremrat e specit Cayenne janë efektive për dhimbjet e artritit dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Kremrat aktuale CBD dhe arnica gjithashtu mund të jenë të dobishëm
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa disa njerëz kanë nevojë për ilaçe dhe kirurgji për t'u shëruar nga spondiloza lumbale, mjekët zakonisht preferojnë së pari një qasje më natyrale. Kjo përfshin menaxhimin e dhimbjes, ndërtimin e forcës dhe fleksibilitetit në shpinë, dhe të kesh disa rregullime profesionale nëse është e nevojshme. Këto hapa përmirësojnë gjendjen për shumicën e njerëzve, dhe ata ndoshta do t'ju ndihmojnë gjithashtu. Nëse e keni trajtuar gjendjen dhe nuk keni vënë re shumë përmirësim, atëherë mund të keni nevojë për ilaçe të mëtejshme. Kontaktoni mjekun tuaj për më shumë sugjerime trajtimi.
