Dhimbja e bërrylit mund të shkaktohet nga artriti, përdorimi i tepërt, tendosjet dhe dëmtimet fizike. Nëse ju pëlqen të luani tenis, golf ose ndonjë gjë që përfshin lëvizje, mund të përjetoni dhimbje në bërryl në një moment. Për fat të mirë, ka shumë ilaçe dhe shtrirje në shtëpi që mund të bëni në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen e bërrylit dhe për ta kthyer bërrylin tuaj në formën e majës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Ndaloni çdo lëvizje që mund të shkaktojë dhimbje
Nëse bërryla juaj zakonisht ju dhemb kur bëni gjëra të caktuara, të tilla si duke luajtur tenis ose golf, duke bërë joga ose duke vallëzuar, ndaloni t’i bëni ato aktivitete për një kohë. Nëse puna juaj kërkon që ju të lëvizni në një mënyrë të caktuar që shkakton dhimbje, bisedoni me punëdhënësin tuaj për të ndryshuar llojin e punës që bëni derisa të shërohet.
- Merrni parasysh të shihni një terapist profesional për t'ju udhëzuar se si ta kryeni punën tuaj në një mënyrë që lejon që nyja të shërohet. Mjeku juaj i përgjithshëm mund t'ju referojë te një terapist profesional.
- Shmangni kryerjen e ndonjë aktiviteti fizik që përfshin nyjen tuaj të bërrylit dhe praktikoni aktivitete alternative, të tilla si ecja ose noti, si zëvendësim.
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar simptomat
Ilaçet si ibuprofeni ose acetaminofeni mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjes. Ndiqni udhëzimet në paketë-zakonisht, të rriturit duhet të marrin 1 ose 2 tableta çdo 4 deri në 6 orë. Merrni ato para ose në fillimin e dhimbjes.
Tylenol dhe Advil janë dy marka të zakonshme. Tylenol është më efektive për trajtimin e dhimbjeve të lidhura me artritin
Hapi 3. Përdorni terapi të ftohtë të paktën 3 herë në ditë për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen
Mbështillni një pako akulli, një kompresë të ftohtë ose një qese bizele të ngrira në një peshqir dhe vendoseni në bërryl për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Akulli është veçanërisht i dobishëm për të ulur çdo ënjtje që ndodh me lëndime të reja.
- Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj, përndryshe mund të shkaktojë djegie të akullit. Gjithmonë mbulojeni atë me një peshqir ose vendoseni mbi rrobat tuaja.
- Prisni 20 minuta midis seancave për ta lënë lëkurën tuaj të ngrohet përsëri.
Hapi 4. Mbani krahun të ngritur për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes
Mbështetja e bërrylit tuaj do të mbajë lëngjet nga grumbullimi në vendin e inflamacionit. Mbajeni atë mbi nivelin e zemrës tuaj në mënyrë që lëngu të qarkullojë në pjesë të tjera të trupit.
- Përdorni 1 ose 2 jastëkë për të mbështetur bërrylin kur jeni ulur ose shtrirë.
- Vishni një rrip bërryl për të mbështetur bërrylin tuaj dhe për të kufizuar lëvizjen e tij ndërsa jeni duke u shëruar. Mund të blini një rrip bërryl nga shumica e dyqaneve të artikujve sportivë.
Hapi 5. Vishni një mbajtëse për ngjeshjen e bërrylit për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen
Veshjet e ngjeshjes rrisin rrjedhjen e gjakut në zonë dhe përmirësojnë oksigjenimin e indeve të muskujve. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në uljen e ënjtjes, por do të menaxhojë dhimbjen dhe do të shpejtojë kohën tuaj të rimëkëmbjes.
- Ju mund të përdorni një mbështjellës ACE, për shembull-filloni më afër kyçit tuaj, pastaj mbështilleni drejt shpatullës tuaj.
- Ju gjithashtu mund të blini një mëngë kompresimi, nëse dëshironi. Këto janë zakonisht të disponueshme në internet dhe në shumicën e barnatoreve.
- Vishni mëngën e ngjeshjes sa herë që dëshironi-shumica e njerëzve e gjejnë të dobishme ta veshin atë gjatë stërvitjes për mbështetje shtesë edhe pasi dhimbja e tyre të jetë qetësuar.
Metoda 2 nga 3: Shtrirja e muskujve mbështetës
Hapi 1. Shmangni shtrirjen nëse ndjeni dhimbje të mprehta ose të forta
Pushoni bërrylin në mënyrë që nyjet dhe ligamentet të shërohen pak para se t'i shtrini ato. Nëse përjetoni një dhimbje të shurdhër që largohet pas kremit, pushojeni dhe vazhdoni ta lyeni me akull deri në një javë para se të bëni ndonjë shtrirje. Nëse akoma dhemb pas një jave, telefononi mjekun tuaj.
Nëse përjetoni dhimbje të forta të mprehta që ndodhin edhe pa lëvizur bërrylin tuaj, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor
Hapi 2. Bëni kthesa dore për të liruar ligamentet dhe tendinat e shtrënguar
Përkulni bërrylin tuaj në një kënd prej 90 gradë me pëllëmbën tuaj drejtuar lart. Pastaj ngadalë kthejeni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të kthehet poshtë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda para se ta ktheni përsëri fytyrën lart. Bëni 3 grupe nga 10 përsëritje një ose dy herë në ditë.
Mbani një qese fasule ose një shishe uji për ta bërë stërvitjen pak më të vështirë
Hapi 3. Kryeni ngritje dore për bërryl tenisi
Filloni duke përkulur bërrylin tuaj në një kënd të drejtë dhe duke e vendosur pëllëmbën tuaj poshtë. Kapni një shishe uji dhe ngadalë përkulni dorën lart drejt jush. Bëni 3 grupe nga 15 përsëritje një ose dy herë në ditë.
Bëni këtë ushtrim për 8 deri në 12 javë për të ndihmuar në shërimin dhe mbajtjen e bërrylit të tenisit në gji
Hapi 4. Provoni ashensorët e palmave për bërryl tenisi
Vendoseni njërën dorë (pëllëmbët poshtë) mbi një tavolinë me gishtat e ngritur nga sipërfaqja. Pastaj vendoseni dorën tjetër nëpër kyçet e këmbëve në një kënd prej 90 gradë. Shtyjeni poshtë me dorën e sipërme ndërsa përpiqeni të ngrini dorën e poshtme lart. Mbajeni shtrirjen për 5 deri në 10 sekonda para se të relaksoheni dhe të ndërroni duart.
- Qëndroni mbi një tryezë në mënyrë që krahu juaj të jetë pothuajse paralel me trupin tuaj.
- Ju duhet të ndjeni tkurrjen e muskujve në parakrahët tuaj. Ata muskuj ndihmojnë në mbështetjen e lëvizjes tuaj të bërrylit.
Hapi 5. Kryeni përkulje dore për të shtrirë muskujt e parakrahut tuaj
Mbajeni krahun tuaj të djathtë drejt para jush me pëllëmbën tuaj të kthyer poshtë, duke përkulur kyçin tuaj drejt tokës. Vendoseni dorën tuaj të majtë mbi të djathtën tuaj dhe tërhiqeni dorën e djathtë mbrapsht drejt jush. Mbajeni këtë shtrirje për 15 deri në 20 sekonda para se të rrotulloni kyçin e dorës lart dhe të tërhiqeni përsëri në gishta për 15 deri në 20 sekonda të tjerë.
- Ju duhet të ndjeni shtrirjen në parakrahët tuaj të sipërm dhe të poshtëm.
- Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm nëse keni tenis ose bërryl golfi.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i kujdesit urgjent mjekësor
Hapi 1. Shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës nëse bërryli dhe/ose krahu juaj janë të mpirë
Mpirja në bërryl, krah, dore ose dorë mund të jetë një shenjë se e keni thyer atë. Shenja të tjera janë dhimbje të forta, ënjtje, mavijosje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe ngurtësim. Nëse nuk mund t'i ndjeni ose tundni gishtat ose nëse ju dhemb ta bëni këtë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Ndërhyrja kirurgjikale mund të kërkohet nëse eshtrat në bërryl janë copëtuar ose janë bërë keqorganizuar. Kunjat, vidhat ose telat e përkohshëm nevojiten për të mbajtur kockat në vend për rreth një muaj në mënyrë që ato të shërohen siç duhet
Hapi 2. Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse keni dëgjuar një zhurmë në fillimin e dhimbjes
Nëse keni dëgjuar një kërcitje ose kërcitje në kohën kur filloi dhimbja juaj në bërryl, mund ta keni thyer ose zhvendosur atë. Shenja të tjera të zhvendosjes përfshijnë dhimbje të forta, ënjtje dhe paaftësi për ta lëvizur atë. Zhvendosja mund të ndodhë nga përdorimi i tepërt, rrëzimet ose aksidentet me makinë. Nëse dyshoni se ky është rasti, shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës në mënyrë që ata të mund të rivendosin nyjen.
- Nëse dyshoni se bërryli juaj ka dalë jashtë vendit, mos u përpiqni ta futni përsëri në veten tuaj!
- Nëse e keni zhvendosur bërrylin tuaj, do t'ju duhet të vishni një hobe ose nyje deri në 3 javë.
Hapi 3. Thirrni një ambulancë nëse ndonjë kockë është e dukshme
Thyerjet dhe zhvendosjet e bërrylit mund të ndodhin nga rënia, goditja nga diçka ose vendosja e sasive të mëdha të peshës në bërryl. Nëse lëkura juaj është thyer dhe shihni ndonjë strukturë të bardhë të fortë brenda plagës, telefononi menjëherë 911.
- Ekipi mjekësor do të marrë rreze x dhe/ose një skanim CT për të kontrolluar frakturat.
- Nëse lëkura është thyer, ekipi mjekësor do të duhet të kryejë operacion menjëherë për të pastruar plagën.
- Zakonisht duhen 6 javë për tu shëruar nga një bërryl i thyer.
Këshilla
- Përdorni kremë dhe balsame pa recetë që përmbajnë mentol për të krijuar ndjesi ftohjeje kur nuk jeni në gjendje të aplikoni kompresa të ftohta.
- Vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit parësor nëse pushimi, ngrirja dhe mbajtja e bërrylit nuk funksionon ose nëse dhimbja juaj përkeqësohet.
Paralajmërimet
- Thirrni mjekun tuaj nëse dhimbja e bërrylit ndodh pa përdorur krahun tuaj ose nëse nuk përmirësohet pas përdorimit të metodave të kujdesit në shtëpi për disa ditë.
- Nëse dyshoni se keni thyer një kockë ose nëse bërryli juaj duket i deformuar, shkoni në urgjencë sa më shpejt të jetë e mundur.
