Pavarësisht dëshmive jokonkluzive, mund të jetë e mundur të menaxhoni presionin e lartë të gjakut në mënyrë natyrale duke përdorur barëra dhe shtesa bimore. Nga xhenseni tek lëvorja e rrënjës goji, një numër i barërave supozohet se ulin presionin e gjakut. Sidoqoftë, së pari duhet të pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për këshilla, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose merrni ndonjë ilaç. Përveç marrjes së shtojcave, aromatizimi i ushqimit tuaj me barëra mund të ketë përfitime të mëdha shëndetësore. Kufizimi i marrjes së natriumit është një pjesë kryesore e menaxhimit të presionit të gjakut, kështu që ndërroni kripën me barëra të freskëta dhe të thata kur përgatitni ushqim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Provimi i Shtojcave Herbale
Hapi 1. Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni suplemente
Kërkoni këshilla për zgjedhjen e një suplementi dhe për zgjedhjen e dozës së duhur. Në shumicën e rasteve, nuk ka doza të rekomanduara autorizuese të dozave për shtesat bimore.
- Tregojini mjekut ose farmacistit tuaj për të gjitha ilaçet që merrni pa recetë dhe pa recetë që merrni. Shtesat bimore mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionojnë disa ilaçe.
- Për më tepër, nuk duhet të provoni të merrni një shumëllojshmëri barishtesh menjëherë. Për shembull, mos filloni të merrni xhensen, goji dhe livando së bashku. Në kombinim, shtesat bimore mund të shkaktojnë efekte anësore të dëmshme ose të padëshirueshme.
Hapi 2. Shkoni për hudhër në forma të freskëta ose tableta
Ndërsa provat janë të përziera, hudhra përdoret për presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, si një parandalues i kancerit dhe si një agjent vrasës i mikrobeve. Ju mund të merrni një tabletë hudhër pluhur ditore, ose të hani 1 deri në 2 karafil të papërpunuar në ditë.
- Në përgjithësi, një regjim i rekomanduar është një tabletë pluhur hudhre e thatë 300 mg e marrë 2 deri në 3 herë në ditë. Mbani në mend se nuk ka asnjë dozë autoritative të mbështetur nga dëshmi shkencore.
- Hudhra, së bashku me shumë shtesa të tjera që mund të ulin presionin e gjakut, mund të shkaktojnë gjakderdhje të tepërt. Ky rrezik rritet nëse merrni një hollues gjaku, siç është warfarin. Hudhra gjithashtu mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve të përdorura për të trajtuar HIV.
- Nëse jeni të shqetësuar për nuhatjen e hudhrës, provoni të përtypni gjethe nenexhiku ose marule pasi të keni konsumuar një tabletë ose karafil.
Hapi 3. Merrni një shtesë xhenxhefili ose bëni çaj xhenxhefili
Xhenxhefili mund të ulë presionin e gjakut, dhe përdoret gjithashtu për të lehtësuar përzierjen dhe dhimbjet e kyçeve. Availableshtë në dispozicion si një shtesë, por gjithashtu mund të vendosni feta rrënjë xhenxhefili në ujë të valë për të bërë një çaj.
- Në formë tabletash, suplementet e xhenxhefilit variojnë nga 250 mg në 1000 mg. Për të filluar, provoni të merrni një dozë prej 250 mg 2 deri në 3 herë në ditë.
- Xhenxhefili mund të rrisë rrjedhjen e biliare, e cila mund të jetë e dëmshme nëse keni sëmundje të fshikëzës së tëmthit ose një histori të gurëve të tëmthit.
- Ndërsa nuk ka prova përfundimtare, xhenxhefili mund të ndërveprojë në mënyrë të dëmshme me holluesit e gjakut, siç është warfarin.
Hapi 4. Përdorni ashwagandha për të ulur presionin e gjakut dhe për të lehtësuar stresin
Ka dëshmi të mira se marrja e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë pas një vakt ul presionin e gjakut dhe nivelet e stresit. Përdorimi afatshkurtër konsiderohet i sigurt, por nuk ka informacion të mjaftueshëm në lidhje me efektet shëndetësore të përdorimit afatgjatë.
- Mos merrni ashwagandha nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Ka dëshmi se ashwagandha mund të shkaktojë aborte.
- Ashwagandha mund ta bëjë sistemin imunitar më aktiv, i cili mund të përkeqësojë sëmundjet autoimune, të tilla si skleroza e shumëfishtë (MS), lupus dhe artriti reumatoid.
- Shmangni marrjen e ashwagandha nëse keni një gjendje tiroide ose merrni një ilaç të hormoneve tiroide. Gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak, kështu që shmangni marrjen e tij nëse përdorni insulinë.
Hapi 5. Provoni të merrni një shtesë ditore të xhensenit amerikan
Ka dëshmi se marrja e 1000 mg ekstrakt xhenseni amerikan 3 herë në ditë mund të ulë presionin e gjakut. Në përgjithësi konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve, por njerëzit me kushte të caktuara mjekësore duhet të shmangin xhensenin.
- Xhenseni mund të ulë sheqerin në gjak, i cili mund të jetë i rrezikshëm nëse keni diabet dhe përdorni insulinë. Gjithashtu mund të ndërveprojë me hollues të gjakut, imunosupresantë dhe ilaçe për depresionin.
- Për më tepër, shmangni marrjen e xhensenit nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
Hapi 6. Shikoni për një shtesë rrënjë goji
Ekstrakti i lëvores së rrënjës Goji duket se ul presionin e gjakut, por suplementet e bëra nga frutat goji, të cilat janë më të lehta për tu gjetur, jo. Ashtu si shtesat e tjera bimore, nuk ka prova konkrete për një dozë efektive, por mund të provoni të merrni një dozë prej 500 mg 1 deri në 2 herë në ditë.
- Ekstrakti i lëvores Goji mund të rrisë efektivitetin dhe efektet anësore të ilaçeve të përpunuara nga mëlçia, përfshirë ibuprofen, diazepam dhe warfarin.
- Meqenëse mund të ulë sheqerin në gjak, mund të shkaktojë efekte anësore të dëmshme në kombinim me insulinë dhe medikamente të tjera të përdorura për të menaxhuar diabetin.
Hapi 7. Merrni livando me gojë ose përdorni aromaterapi
Në formën e tabletave, një dozë tipike e livandos është 80 deri në 160 mg, por nuk ka dëshmi konkrete të një sasie dozimi efektive të rekomanduar. Ju gjithashtu mund të përdorni qirinj aromaterapie me livando, shpërndarës ose produkte për banjë.
- Livando mund të ulë presionin e gjakut, veçanërisht si një shtesë orale. Aromaterapia mund të lehtësojë stresin dhe ankthin, të cilat mund të shoqërohen me presionin e lartë të gjakut.
- Mos e merrni vajin e livandos me gojë ose mos hani ndonjë produkt tjetër që nuk është i destinuar për konsum oral.
Pjesa 2 nga 3: Përfshirja e bimëve në dietën tuaj
Hapi 1. Sezoni ushqimin tuaj me barëra për të ulur marrjen tuaj të kripës
Kufizimi i konsumit të kripës është një hap i rëndësishëm në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut. Në vend që të gatuani me kripë ose të shtoni kripë në ushqimin tuaj, përdorni barëra të thata dhe të freskëta për të shtuar shije.
- Majdanozi, sherebela, rozmarina dhe trumza shtojnë shije pa efektet e dëmshme të kripës së tepërt. Borziloku dhe cilantro mund të japin hua nota të freskëta, dhe lëvorja e agrumeve mund të shtojë zing. Për përfitime shtesë të presionit të gjakut, provoni të gatuani me hudhër dhe xhenxhefil.
- Synoni të konsumoni më pak se 1500 mg kripë në ditë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një ndarje më të ulët ditore.
Hapi 2. Përdorni stevia si ëmbëlsues në vend të sheqerit
Ka disa dëshmi se steviosidi, një kimikat në ekstraktin e stevisë, mund të ketë efekte modeste në presionin e lartë të gjakut. Ai gjithashtu nuk përmban pothuajse asnjë kalori dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni sheqerin në gjak nëse keni diabet.
Provoni të përdorni stevia kudo që përdorni normalisht sheqer, të tillë si për të ëmbëlsuar kafen dhe çajin tuaj
Hapi 3. Relaksohuni me një filxhan të nxehtë çaji hibiscus
Ndërsa kërkohen më shumë kërkime, pirja e 3 gota çaji bimor hibiscus në ditë mund të ulë presionin e gjakut. Sigurohuni që çaji juaj të mos ketë aromë artificiale; zgjidhni një produkt të bërë nga gjethet aktuale të hibiskusit.
Menaxhimi i stresit është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të presionit të lartë të gjakut dhe një filxhan çaji i nxehtë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni
Hapi 4. Rritni një kopsht me barishte për ta mbajtur kuzhinën tuaj të pajisur
Nëse ndërroni barishte të freskëta dhe të thata me kripë, do t'ju duhet një furnizim i gatshëm. Mbani barërat në vazo në pragun e dritares ose një vend me diell në oborrin tuaj për të kursyer para dhe për të anashkaluar udhëtimet në dyqan ushqimore.
Kopshtaria gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të lehtësojë stresin
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve bimore në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për trajtimin e presionit të lartë të gjakut
Mos diagnostikoni ose trajtoni vetë presionin e lartë të gjakut ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore. Ndërsa disa barëra mund të kenë përfitime shëndetësore, është më mirë të hartoni një plan trajtimi me një profesionist mjekësor.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni një histori të ndonjë gjendje mjekësore ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme të ilaçeve
Barishtet dhe suplementet barishtore mund t’i bëjnë disa ilaçe joefektive dhe të rrisin efektet e të tjerëve. Për të shmangur ndërveprimet potencialisht të dëmshme me ilaçet, tregoni mjekut ose farmacistit tuaj për çdo ilaç që merrni para se të përdorni barëra ose shtesa bimore.
Nëse tashmë merrni ilaçe për të menaxhuar presionin e lartë të gjakut, shtesat bimore mund të shkaktojnë presion anormalisht të ulët
Hapi 3. Blini barëra dhe shtesa nga një shitës me reputacion
Shtë më mirë të blini barëra dhe shtesa nga një farmaci ose një dyqan me reputacion të furnizimit shëndetësor. Shmangni blerjen e barërave dhe shtojcave përmes tregjeve online.
Shtesat e parregulluara të disponueshme në internet janë gjetur të përmbajnë plumb, merkur dhe arsenik
Hapi 4. Ndaloni marrjen e barit ose suplementit nëse përjetoni efekte anësore
Shtesat bimore të përdorura për të ulur presionin e gjakut mund të shkaktojnë marramendje, lodhje ose zbehje. Shmangni vozitjen ose përdorimin e makinerive të rënda derisa të dini se si ndikon te ju ndonjë bar, suplement ose ilaç.
- Efekte të tjera anësore mund të përfshijnë shqetësimin e stomakut, urthin ose diarrenë. Kufizoni ose ndërprisni përdorimin nëse përjetoni ndonjë efekt anësor negativ.
- Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse përjetoni shenja të një reaksioni alergjik, të tilla si ënjtje të gojës ose fytit, vështirësi në frymëmarrje, skuqje ose të vjella.
